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劈叉压腿现场
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被动压腰压腿
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被动压腰压腿，舞蹈演员太苦了！
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劈叉压腿现场
上传时间：15个月前
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女14，关于压腿和劈叉练习技巧
竖叉比横叉相对来所简单些，劈叉的技巧就是平时多进行压腿和踢腿的练习。压腿前要先热身，活动四肢关节，让身体微微发热，这样一不容易拉伤韧带，二能保证压腿到位。在压腿时，呼吸的配合很重要，记住先深深地吸气，然后随着身体的下压，慢慢地呼气，一点点地把身体去贴近大腿、膝盖和小腿，千万不能憋气。多练习旁压腿和旁踢腿对横叉有很大的帮助，方法相同于正压腿。对于有舞蹈基础的你，恢复训练后一定能行的，祝你考试顺利！
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劈叉前要深呼吸，屏住气 ，然后前腿向前舒展，再加上重复练习加上你的舞蹈功底，一定会有很好的效果！而压腿，就像劈叉一样要屏住气，找一比腿要高的台子效果会更快，祝你成功！~
练习前热热身，慢跑一下，跳跳绳什么的，然后再压腿，以免弄伤，压腿要注意调整呼吸。要吃的苦，你先自己尽自己最大极限做一个压腿动作，然后请人辅助你，给你加力，比如你横叉，就让人把你往下压，叫那人用手按住你挎部，往下压，但是要慢慢来，压下去，忍着点，5分钟再起来
如果你柔韧度不怎么好，可以先练竖劈！如果你柔韧度好的话，可以练横劈！要多练，会软起来的。像我不练，横劈不了了。希望对你有帮助
其实不是很难，只要每天坚持练习就可以啦，而且你还有舞蹈功底，一个月绝对没问题!如果家里有把杆的话,可以在上面多压压腿，没有的话就可以利用一下沙发靠背，还有你每天可以扶着什么东西踢腿，高度不是问题主要要踢稳，可以先从90°开始，所以最重要的还是要多练习，加油吧
其实不是很难，只要每天坚持练习就可以啦，而且你还有舞蹈功底，一个月绝对没问题!如果家里有把杆的话,可以在上面多压压腿，没有的话就可以利用一下沙发靠背，还有你每天可以扶着什么东西踢腿，高度不是问题主要要踢稳，可以先从90°开始，所以最重要的还是要多练习，加油吧
天天练就OK了，一个月应该可以了
一点都不难 你压腿要把跨位方正
很简单了，两周吧！！
压腿的相关知识
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出门在外也不愁劈叉和压腿的标准动作（姿势）
劈叉和压腿的标准动作（姿势）
劈叉和压腿的标准动作（姿势）是什么？
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 

在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.


部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。 
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 
一、关于正压腿 
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 
解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 
1.规范动作，分步进行 
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； 
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 
2.由轻到重，由低到高 
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 
3.先拉后压，由近及远 
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 
腿部：大腿—膝盖—脚尖 
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 
4.要意志坚强，持之以恒 
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 
5.压前要做好准备活动 
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 
二、关于正踢腿 
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 
踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。 
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 
1.起腿要轻 
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 
2.踢时要快 
腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 
3.落腿应稳 
初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

劈叉:主要是前后腿必须直，腿和身体保持90度垂直.`跨部的位置一定要摆正，身体面向正前方一点。但是记住大腿外开的状态。脚尖也须绷`
压腿：和劈叉的感觉很像。劈叉是建立在压腿的基础上的``大腿外开`腿部需直`一定要记住绷脚尖。身体要正面面向腿部`不要泻跨`身体直立``压腿的时候尽量把身体拉长``用胸腹部贴腿`也须注意脖子的延伸状态`（特别注意主力腿不要弯）
其他回答 (1)
劈叉 前后退直
双脚蹦脚背
前脚转开
后背直立

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双脚伸直
上面的脚转开
蹦脚背
后背直立
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& &SOGOU - 京ICP证050897号练习舞蹈，如何快速劈叉，压下去腿，急。压不下去，老师会罚的。急需！_百度知道
练习舞蹈，如何快速劈叉，压下去腿，急。压不下去，老师会罚的。急需！
我有更好的答案
不要勉强——把腿拉伤就不好了，可以每天先跑个一千多米，是慢跑，然后压腿，每条腿压二三十下，然后用力下压使得胸腹贴近大腿，这样之后前后使劲摆动整条腿，然后再做一遍……这样之后开始劈叉，慢慢下压，不要急于求成，感觉实在无法忍受就可以，然后每天坚持就可以
这没办法，得慢慢来
你们老师太狠了！！
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