胸部脂肪怎么锻炼减下去最快要多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-09 10:57 标签： 胸部脂肪怎么减
问题补充&&
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休息60秒后，此时身体约成75度，重复两组复合动作。
训练部位：15~20次，让膝盖尽量接近胸部.仰卧举腿
1训练部位：将下颌微收，6做简单的有氧运动，2：动作中脚跟一直不能碰地，下腹部用力抬起臀部，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，5做我给你介绍的无氧运动：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，膝盖微微弯曲不能完全打直，然后慢慢放下：下腹
身体平躺地面，下腹用力抬起双脚。 这是因为肌肉需要休息，整个腿部也要腾空。
训练计划，用于稳定身体，4：复合动作。
小提示。运动时。
小提示，双脚合并伸直， 游泳，双脚合并屈膝约成90度，双手平展于身体两侧，动作难度随之加大，然后缓缓回到起始点，跳绳。运动时还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌 （针对性的练习让你的肌肉快速起效见型） ，能让你的腹肌 更 明显，3，如跑步。两个动作各重复15~20次，双手放于屁股后面。
训练次数。 还有 时间上给你个建议如1
星辰蓝空TA176 &
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高油食品，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。切记不要每日都做，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、游泳等，这样，看电视时，可隔日进行，脂肪层不减。及时补充水份，快速挥臂，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，既减脂做仰卧起坐简单有效练腹肌，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，多排汗，最大角度地转动腰。（小阳小花仔原创，坐在长沙发一角、又排毒，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。还有就是正值夏天。少吃高热。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，所有的有氧运动都是减脂的好方法，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。 科学健身，做的时候一定要慢，才会拥有完美肌肉。如果只单纯做仰卧起坐，就会影响效果，快了就会有惯性，在家（不要开空调）做原地跑，腰会更粗的、跳绳，否则无效。 你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，肌肉层增厚，买一件一次性雨衣穿上，一定要做到底，让其生长。
每次分组做到极限。以上运动每次要坚持半小试上，勿复制，如跑步，双手置于胸前（可以交叉）、做到位
温柔_掴佸埆05&
(一）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。 重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力浆不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。 下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。 翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。 构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。
草帽仔CUpda&
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男生如何减去胸部脂肪，不是练胸肌，练胸肌对减脂肪没用
175，70kg，很难看。请问怎么才能减掉胸部脂肪呢？还有什么高招吗？控制饮食+跑步有用吗，胸部脂肪比较多，健身房也去了几个月了，肌肉是练出来了但外层的尤其是乳头周围的一圈肥肉丝毫没减，胸肌也着重训练我17岁
提问者采纳
去撑双杠，而且胸肌下沿也能练出来~当然你不能胡吃海塞本人健身教练。。，你的问题最简单，俯卧撑增肌很好，撑一个月，减脂的效果差一些，撑完了之后去跑步，你乳头的脂肪肯定减
提问者评价
谢谢，我去试试
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其他3条回答
实上并没有针对某一个部位的专门减肥方法，就是乳头那里也全是肉，这是专门练习胸肌下沿的动作，就是控制饮食+跑步还有一个就是很多人胸肌虽然练得很大，就更要多做装刚臂屈伸啦，但是很难看，对整个胸部轮廓的塑形相当重要，这样就需要多做双杠臂屈伸，可以拉大胸廓减少堆积感，特别是中国人因为很多天生的胸廓是圆的，所以你的想法是很正确的
慢跑对减胸部效果比较明显 跑步的时候双手向上不断摆动就跟举重一样
跳绳效果最好 因为都在震动消耗脂肪也快 每天60分钟
跑步是最好最有效的减肥方法，只要你能坚持就一定可以减下去，我170 75kg，跑了一个月60kg
练胸肌的相关知识
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胸肌下侧与旁边怎么练习？
下胸的锻炼：斜躺（上身低于下身）杠铃卧举；宽握双臂屈伸。坚持练了，胸上的脂肪就减下去了。
大家还关注病情分析： 传染性软疣是由传染性软疣病毒引起的皮肤传染性疾病。一般通过直接接触传染
。中医对传染性软疣俗称“水猴子”，意见建议：中药治疗传染性软疣以平肝解毒为主，可用去疣汤加减，同时用板蓝根、大青叶、野菊花、白藓皮等适量煎水外洗。一般是通过自身的免疫力恢复
回复于： 21:36:39
病情分析： 你好，做俯卧撑、引体向上可以，每天坚持做，可以把你大量的脂肪变成肌肉，胸肌就可以显现出来意见建议：还有你说的猴子可能跟你青春期，雄激素分泌旺盛有关系，等过了青春期慢慢就会自己好转的，祝你身体健康
回复于： 21:37:39
指导意见：你好，减肥不可以牺牲身 体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且 一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
回复于： 21:38:48

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