男的怎样才好练腹肌呢？_百度知道
男的怎样才好练腹肌呢？
有什么比较方便的方法练腹肌呢如果不去健身房？ 不要那种特别肌肉男的，就是看上去比较舒服点的
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至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，膝盖弯曲呈45度：腹外斜肌6：1。 重点刺激部位，下颌压住胸部双手放在大腿上。重点刺激部位，侧向提膝收腹、V形两头起 动作要领，尽量收腹抬腿：双脚固定，双手抱颈，双脚离地：下腹部肌群建议，双手抱颈：上腹部肌群2：手臂固定，腹肌发力：每周三次。3、屈膝起坐动作要领，使膝盖尽量靠近胸部，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，双腿伸直，脚趾绷紧，可以空腹时练一套，发力上提，然后直接转向另一侧，双手碰触脚尖，因为徒手做动作时：仰躺、控腿收腹 动作要领。重点刺激部位，时间越长越好，依次完成这个练习，下颌碰触双膝，双手沿大腿滑动至膝盖处，双手放在臀部两侧。2，每次选择一套动作，但不接触地面，扭动上半身、元宝收腹动作要领，同时抬起头部。双膝保持抬升状态不动：下腹部肌群和腹直肌群6：上腹部肌群和腹直肌群3、大腿手滑 动作要领。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，最后，意念集中在下腹部肌群。注意手臂不用力：手臂固定。 重点刺激部位：每周三次、直腿抬升 动作要领，慢慢抬起身体上部，再重复练习，双膝并拢，与地面呈45度角，下一周换另外一套练习。重点刺激部位，使其回落地面：上腹部肌群和腹直肌群4：下腹部肌群和腹直肌群5：下腹部肌群5，使其离地至少10厘米、屈体车轮跑 动作要领、仰卧起坐动作要领，双手抱后颈。重点刺激部位，双腿并拢，放下头部和双膝，下放时注意不要触地，腿部保持直立，膝盖弯曲呈45度，每次两套：双手抱头仰卧，仰躺在平板或斜板上，与地面平齐。双腿伸直：选择一套“特种”动作练习两次，意念集中在下腹部肌群，可以保持新鲜感、直角支撑动作要领，呈45度角，双腿保持挺直状态：平躺。 重点刺激部位，抬起双腿，使左右肘与右左膝相碰。初级训练。重点刺激部位：平躺，更能集中精力，掌心向下。重点刺激部位、头碰膝 动作要领，因为此处肌肉最容易疲劳，双膝弯曲：平躺，双腿离地。高级训练、180度转向提膝收腹动作要领，发力使臀部上提：下腹部肌群和腹外斜肌4：上腹部肌群2英国皇家特种兵腹肌训练法1，起坐，然后起坐，慢慢抬起身体上部.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起：手臂固定，使头部在躯干上方与双膝相触：上腹部肌群和腹直肌群3，仰躺在平板或斜板上。中级训练，恢复原状，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：仰躺，上体放下，手抱后颈：仰躺：以掌或拳撑地.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否、直腿提臀动作要领.腹肌的训练大都不会采用负重练习。重点刺激部位
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俯卧撑也可以锻炼腹肌,但是练腹肌和别的肌肉不一样，脚踝部固定，注意身体不要晃动，20-30个为1组,得不断的刺激它，使双腿与上身呈90度，放在脑后，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，上身坐起，效果更好，也是分组做,所以就得每次做到筋疲力尽，手拿个哑铃或铁饼什么的，上身与下肢间的角度大于90度,才能达到效果，至少分5组，然后放松，其他地方不要用力，要分组做，具体看自己情况而定,中间的间隔最好在一分钟左右，每次做100-200个.做到6组左右。可以适当增加点重量.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，腹直肌极度绷紧，使身体垂直悬空，才有效果，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，最少要做5组，腹直肌极度绷紧。 （2）仰卧，具体的要看个人情况。记住健身的时候一定不要一次性做到累，一般也是每次做100个左右我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.腹部 （1）仰卧。6，腰腹用力往上抬，然后放松.每周做3--4次.不过还得坚持，下肢和上身同时翘起成“V”字形。 手抓在高处
做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
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出门在外也不愁怎么样才可以让男生的腹肌、胸肌 变得更完美一点？ 或者吃那些东西可以 让胸肌 腹肌变得更完美？_百度知道
怎么样才可以让男生的腹肌、胸肌 变得更完美一点？ 或者吃那些东西可以 让胸肌 腹肌变得更完美？
哥。，你想吃东西吃出肌肉来啊。推荐你个健身视频吧。，肌肉？你的面部肌肉能得到些许的锻炼：牛男健身。在训练的同时补充蛋白质能帮助你多长点肉。还完美，慢慢看。不是娃你一时兴起就能练出来的。兴奋吧，慢慢练！
太好笑了！
练习肌肉只有运用正确的训练方法还有适当的训练强度。我告诉你，慢慢学，你多吃那是肥肉，我就忍不住点进来了。。有很多，因人而异，吃能锻炼肌肉
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哈哈哈哈几级咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔卡
多仰卧起坐！
多练一些单杠动作，这个比较快
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出门在外也不愁当前位置：>>>正文
看韩片当中韩国男明星的胸肌和腹肌都特别发达，请问要怎么锻炼才能象他们那样啊
吃的事物，锻炼方法，偏方，注意事项都可以啊PS我不要健美的那种大家可以看韩国男明星的裸上身的照片
星期一&背部　　练习一、引体向上　　每次背部训练都从引体向上开始。这不仅因为它对增加斜方肌上部和中背肌肉很有效，还因为它能很好地预热背部。保持严格的动作规范，缓慢地做，以使上背部充血。做3组，每组10―12次。　　练习二，硬拉　　这是我增大背部肌肉块的核心练习，也是我的第一个重点增块练习。先以3个金字塔式增重组热身、随后做3个正式组先用405磅做10次，随后用455磅做10次、最后用500磅最少做8次。　　练习三，单臂哑铃划船　　考虑到大重量单臂哑铃划船施加在背部肌肉上的强烈拉伸力，故通常应以1―2组热身开始。但我做引体向上已经保证了充分热身，且硬拉又预先刺激了背部、所以我直接做正式组，用100磅做10次，170磅做9―10次，200磅做8―10次。　　即使用200磅哑铃，我也确保做全程动作，感党像要用哑铃把背部肌肉拉到地上一样。划船时一直上拉到顶部，主要用背肌的力量，而不是用肩膀和手臂的力量来完成动作。　　练习四，杠铃划船　　杠铃划船练习会施加许多压力在脊骨上，所以我总是先做2组练习充分热身。第1组用135磅，第2组用225磅。我的第1个正式组用275磅做9―10次，随后用315磅做8―10次，最后用385磅至少做8次。　　星期二手臂　　肱二头肌　　练习一，杠铃弯举　　这是增大二头肌的最佳练习，所以我把它安排在开始做、因为此时体力最充沛。在一组轻重量练习热身后，做3个正式组。每组8―10次。　　由于我的目的是用它来增大肌肉块，所以动作过程并不保持得非常规范，而是带有一点身体运动。但我不会借助背肌的力量，而是尽量把所有压力都施加在二头肌上。　　练习二，哑铃交替弯举　　由于二头肌已充分预热了，我便直接开始3个正式组，每组大约做10次。同样，在保持严格动作规范的同时，稍微借助身体运动的帮助。我还采用一个特殊技巧、即在开始弯举前下降肘关节，以便集中使用二头肌的力量，而不是用肩部的力量上拉。在动作的后半部手掌外旋，以进行顶峰收缩。　　肱三头肌　　练习一，窄握距卧推　　双手间距约6英寸(1英寸＝2．54厘米)，先做2组热身，随后是4个正式组，每组8―10次。杠杆下降到下巴，而不是胸部位置。　　练习二，坐安曲柄杠铃法兰西推举(即坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸)　　肘关节是容易受伤的部位，由于使用的重量大，所以我先用金字塔式增重做2组热身，随后再用金字塔式增重做4个正式组，每组8―10次。　　练习三，绳索下推　　这个练习不是全面增大三头肌的练习，但对增大三头肌的外侧头特别有效。金字塔式增重，做4组，每组12―15次。　　星期一　股二头肌　　练习一，直腿硬拉　　在三个金字塔式增重的热身组之前，先做充分的伸展运动，随后用杠铃或哑铃做3个正式组，每组10次。　　练习二，俯卧腿弯举　　不需要热身，直接开始3个正式组，每组10次。　　练习三，站姿腿弯举　　做3组，每组10次。　　星期四休息　　星期五胸部　　我交替采用下面两个胸部训练计划。　　计划一　　练习一，卧推　　我所有的胸部练习都做得非常缓慢，保持控制，没有突然发力。我不追求大重量，而是完全孤立使用胸肌的力量来完成动作。　　上推时保持肩膀向后拉、然后仅以胸肌的力量上推，肩膀和三头肌仅仅在动作的项部加入。先做几组热身，然后金字塔式增重、做3个正式组，第1组做8―10次，第3组做6次。　　练习二，平板哑铃飞乌　　将哑铃下降到与耳朵而不是中胸部齐平，顶部哑铃不接触，这样能使张力尽量扩展到胸肌外侧。先做两组热身，随后做3个正式组、每组8―10次。　　练习三，斜板哑铃卧推　　仍然不让哑铃在顶部接触。失做2组热身，随后做3个正式组，每组8―10次。　　计划二　　练习一，斜板杠铃卧推　　先做2组热身，随后金字塔式增重，做3个正式组，第一组做8―10次，最后一组6次。　　练习二，斜板哑铃飞乌　　先做2组热身，随后金字塔式增重，做3个正式组，每组8―10次。　　练习三，平板哑铃卧推　　先做2组热身，随后金字塔式增重，做3个正式组，每组8―10次。　　星期六　股四头肌　　练习一，腿屈伸　　仅被用来预热四头肌。全字塔式增重，做3组，每组10次。　　练习二，深蹲　　从每边一个杠铃片开始，金字塔式增重(每次每边增加一个杠铃片)，直到做正式组。我做3―4个正式组，每组8―10次。　　练习三，哈克深蹲(在深蹲架里做身体后倾的深蹲动作)　　先做2组热身，随后做4个正式组，每组8―10次。　　星期天　肩部　　练习一，直立哑铃侧平举　　多数健美运动员做这个练习的手臂稍微弯曲、我却保持手臂伸直，身体也保持正直，一切全由三角肌(中部)完成，不借助身体的力量。　　从手持哑铃下垂开始，向体侧平举到稍微超过水平线，然后保持对哑铃的控制，缓慢下放。做4组，每组10次。这是我试过的最好的三角肌练习，我的大块头三角肌主要是这个动作练出来的。　　练习二，坐姿哑铃推举　　同所有其他推的练习一样，项部哑铃不接触，但手臂伸直。先做2组热身，然后金字塔式增重，做3个正式组，每组8―10次。　　练习三，俯身机器飞乌　　为了确保主要使用三角肌后部，而不是背部的力量，我把手臂径直向后，而不是上举。做3组，每组10―12次。　　练习四，直立划船　　这是一个从肩膀向斜方肌过渡的好练习。做3组，每组10次。　　练习五，哑铃耸肩　　最后的大重量斜方肌练习，做5―6组，每组10次。　　简单的秘诀　　我发现，在增大肌肉块的同时减少体脂的秘诀其实很简单：在增块阶段，坚持采用复合练习在减脂阶段，转换为较孤立的练习；当身体完全恢复后，又转换到复合练习。对我来说，这样做总是有效。
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男人怎样才能保持肌肉
来源:名医养生-
时间: 15:48:06
　　&都快50的人了,有点将军肚正常!&&中年人身上哪能没点赘肉?&如今,中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为,自己虽不如年轻时那么健壮灵活了,但也不会有太大问题。
　　不过,上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣却告诉记者,&恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例,中年人发福、缺乏肌肉,对男性的危害可不小!&
　　缺少肌肉有3大危害科学统计显示,男性在20&40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。刘主任告诉记者,每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着3大危害:首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是&发福&。
　　其次,肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高发的&帮凶&。三是会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。肌肉衰退能自测刘欣主任认为,中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。
　　热身3&5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20&30次,则说明肌肉状况合格。或者用&上楼梯测试法&,即用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40&50秒内感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。刘欣主任补充说,上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次。
　　现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更为精确的肌肉状况测试。锻炼腹部肌肉是重点肌肉是锻炼出来的。刘欣主任告诉记者,肌肉是最&知恩图报&的,只要每天给点&好处&,它就会以10倍的回馈报答你。
　　现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的&将军肚&,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。
/jkys/0479.html
/jkys/0417.html
/jkys/0414.html
http://www.zhnews.net/ttjk/ymqy/4778.html
http://www.zhnews.net/ttjk/ymqy/4768.html怎么练出像样的腹肌。本人14。初三。以前有练过有一点形状。。但是看别人的很羡慕决定自己发愤图强。请_百度知道
怎么练出像样的腹肌。本人14。初三。以前有练过有一点形状。。但是看别人的很羡慕决定自己发愤图强。请
请帮助我。但是看别人的很羡慕决定自己发愤图强。。以前有练过有一点形状。初三。本人14怎么练出像样的腹肌
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这是一个很好的下腹锻炼动作，如对您有用请【选为满意回答】，这个动作就是专门练下腹的，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。祝你早日成功，保持固定姿势30秒我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，给个【给力】表示鼓励，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体。
请大家记住，结果发现他们的腹肌还是没出来，这都是非常好的腹肌锻炼方案，就是在完成其他燃脂锻炼之后，这个动作我们坚持30秒，我多数时候只做5分钟，大家随时随地可以进行，因为你得先把这些脂肪减掉，每次也只做3-4组的样子,按照Plank的标准做法，为了秀出你的腹肌，中间不做停顿，首先要减掉腹部多余的脂肪，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，这个动作我们也做20次。
整套动作我们做四轮，隔天一次，秀出自己下面的腹肌。
我们第一个动作是反向卷体，主要锻炼腹肌和股四头肌，这样才会快速的引发身体内的灼热感，而且坦白的说，我的建议就是，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，即便你把腹部练的非常酸痛。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟。记住，即便你们没有多少锻炼时间，很多人都想去掉多余的脂肪，如果你的腹部还有很多肥肉，所以我们会不休息地快速完成、或者锻炼进度，主要锻炼上腹的肌肉，当你们在做腹肌训练的时候。
第三个动作是Plank，它也显不出形状来，锻炼腹肌不用花太多的时间，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
烟台南山学院健身专家
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天天锻炼，不能停下
今天突然发愤图强做了51个头很晕
不能这样突然，比如今天半小时做了30明天做40后天做50这样慢慢加
每天80个俯卧撑 加跑步30分钟
练个一 二个月肌肉就成了
马甲线还是人鱼线。。
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