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四月宅家运动季 锻炼身体不一定要去健身房
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文图/羊城晚报记者
曾敏妍连续数日的暴风雨过去了，天气刚一放晴，一颗想运动的心又躁动起来了！人生苦短，必须动起来！锻炼身体不一定要去健身房，想要把运动变成生活中的一部分，就要学习一些好玩的运动方法，准备一些小巧好用的健身器材，以及选择舒服而时尚的运动装！无论你运动的目的是出于强身健体干事业，还是减肥塑形迎夏日，都要坚持“持续发展”的理念，运动可以是大汗淋漓，也可是充满八卦和趣味的事，让慵懒的春天，变身成宅家运动季吧！一、运动八卦 大家都在做平板支撑！ 从去年年底开始，身边的小伙伴都在热议一个动作——平板支撑(plank)。起初，大家全因这个动作号称不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，就可以练出平坦的小腹，甚至像韩国明星那样性感的“人鱼线”、“马甲线”！不但如此，短短几个月，已经有不少名人明星“以身说法”，网上陆续流出潘石屹、林丹、骆家辉等热爱健身的知名人士做平板支撑的照片，更加神化了这个动作的效果。名词解释到底什么是平板支撑？平板支撑是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖触地，身体离开地面，躯干保持伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒。而名人们的纪录分别是，林丹3分钟，潘石屹10分钟，骆家辉51分钟……而55岁前美国海军陆战队队员George Hood创造的一项新吉尼斯世界纪录是，持续做3小时7分15秒平板支撑。专家教路1、不宜单个动作锻炼随着大家的热议，网上对这个动作的效果越传越神。国家级健身教练表示，能否显露人鱼线要看个人的情况。腹部脂肪较少的人，通过锻炼后可能会让腹部的肌肉显露，脂肪较多的人则还要把脂肪减去。平板支撑和仰卧起坐等运动，确实可以锻炼到核心肌群，但短短一个月内要练出“人鱼线”、“马甲线”，难度还是很大的。平板支撑适宜作为整体锻炼的一部分，才能让身体肌肉更均衡。2、不是人人可以做这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10-30秒就够了，以后逐渐增加。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。特别是老年人，老年人除非是像骆家辉这样每天都在坚持锻炼的人，否则不要轻易尝试这个动作。【装备】瑜伽垫二、无械运动“街机”慢演义在广州的公共小区、公园里，我们常常可以看到一些公共健身器材，但很多人不知道如何使用，而且它们常被退休了的中老年人用着，白领们不好意思去用。近日，国家级社会体育指导员、大众健身专题专家赵之心在接受媒体采访时，就教我们转化成家里可以做的“无械”运动，关键不能大幅度运动，而是要放慢速度。专家教路1，双膝夹球≈跑步机运用小的弹性球。小腿垂直地面，把手卡在膝关节的正中间，然后把球放在那个位置，往里用力夹。2，吊肩运动≈上肢牵引器建议白领们日常可以利用空隙时间吊肩：一手向上伸直，然后头往前伸展一下，把肩膀完全伸展开来。可以利用比较高的门框、横杠、公交车和地铁的吊环都可以做这个动作。3，装满水的水瓶≈轻型哑铃中肩锻炼：双手持水瓶，展开双臂，画小圈运动。手酸的时候，双手伸展划一下画大圈。每组动作30秒。前肩锻炼：扎马步。双手持水瓶，向前小幅度抬手臂，手往上吸气，往下时吐气。小幅度是锻炼，大幅度是放松。后肩锻炼：屈腿，胸贴大腿，挺后背，双手持水瓶，做小鸟展翅运动。慢慢地做几个大范围的，十个以后，做一些小范围的。注意，下后背要挺着，臀部腰部要有弧线。眼睛往前看，看电视什么的。还可以锻炼颈椎。4，锻炼之前要热身，锻炼时要量力而行，动作要尽量放慢。下午到晚上是最好的锻炼时间，早晨锻炼不建议用器械。【装备】健身球以及利用日常生活用品。三、有械运动简单但多用途在家用健身器材市场上，充满了各种的诱惑，跑步机、单车、弹力绳……随便一种器材，对自己都好像很有用，但买回家以后，新鲜感不过一两个星期，就束之高阁了。这些家用健身器材便宜的只要几十块，但贵的要几百块甚至上千元，不用的话，既浪费金钱，也浪费家里的地方。专家教路动静界健身教练徐向明建议，除了去健身房，回家后也可以利用空闲时间做一些健身，借助哑铃等器材是不错的方法。例如最简单的一招，叫做卷腹。只要平躺下来，膝盖弯曲、大腿与身体呈九十度，将脚支撑在墙面上，然后上身微微前倾。幅度不需要太大，让腹部收紧，来回重复几次即可。这一动作是针对腹部赘肉的，与仰卧起坐效果相似但又不伤害脊椎，非常适合有小肚子的人。在选购器材方面可谓萝卜青菜，各有所爱，最好的“专家”莫过于购买过、使用过的消费者。在“什么值得买”论坛上，有网友把自己健身以及对市面上的健身器材的选购经验公布了出来，得到了不少网友的青睐。网友们普遍觉得，家庭健身器材应该考虑到空间和经济性，以及注意其使用的安全性。目前国内还没有特别知名的家用健身器材品牌，多数是代工工厂贴牌。如果网上购买，最好从有一定专业性的淘宝卖家处购买，千万不要贪便宜，安全性还是最重要的。除了从专业健身教练口中去了解器材的用法，还可以通过一些精品的健身参考书籍自学，例如《施瓦辛格健身全书》、《四周练出一身肌肉》。装备男士健身器材的简单配置，整套买下来大约在3000元。需要更高配置的，可以从选配清单中选择，自行补充其他的器材。1，固定重量哑铃一套＋哑铃凳＋瑞士球＋跳绳＋瑜伽垫＋引体向上多把位挂墙单杠2，可调重量哑铃一套＋曲杆杠铃／杠铃＋瑞士球＋跳绳＋瑜伽垫＋引体向上多把位挂墙单杠女士方面，哑铃只要1-5公斤的套装，基本训练以有氧操为主，对器材要求比较少，配搭弹力管或者弹力带，瑜伽垫、瑞士球和跳绳。选配清单：杠铃、壶铃、药球、瑜伽砖和瑜伽泡沫轴、俯卧撑架、弹力管和弹力带、TRX悬挂训练系统、健腹轮、小栏架、敏捷梯、跳凳、标志筒、沙袋和速击球、平衡球－Bosu球、前臂训练和握力、跳绳、攀爬绳和MMA甩大绳、速臂器、负重划船地雷架、史密斯机、跑步机和单车等。这些健身器材的功能很容易迷惑人，有的占地面积以及使用时需要的空间很大，切勿一时头脑发热就买。大热装备选购指南——哑铃（100至700元不等）：包括固定重量哑铃和可调重量哑铃。如果有经济条件，尽量买一组固定重量哑铃配一个哑铃架，哑铃体积相对较小，更换重量时比较方便。如果买可调重量哑铃，配备可以和杠铃通用的哑铃片，哑铃片装卸一定要方便快捷，还要考虑哑铃杆本身的重量。健身球（60至150元不等）：又叫瑞士球、瑜伽球。很多人以为它是瑜伽专用，其实这个球作为训练器材，用法多样。健身球有不同的直径，要根据身高进行购买，一些动作需要相对小一号的健身球。建议购买带防滑纹（磨砂式的表面）的健身球，价格略贵，承重够好。瑜伽垫（几十至上千元不等）：瑜伽垫的材质有PVC、TPE、天然橡胶和亚麻，厚度从1mm到10mm都有。最常见的是TPE，价格再贵一些的国产高端有亚麻材质的，顶级的还有天然橡胶的。一般来说，超厚的瑜伽垫是PVC材料的，味道会比较大。如果特别容易出汗的人，为了防滑，最好配备瑜伽铺巾。哑铃凳（400至1000元不等）：家居空间有限的人必备！建议购买功能最简单的款式，用于固定腿部做仰卧起坐，要整体结实，靠背倾斜度调整方便。带罗马椅的哑铃凳，可以辅助训练肱二头肌和腿部的股四头肌，但体积较大。弹力带（管）（30至100元不等）：适合出差使用。通常有不同的拉力磅数，根据自己的水平进行选择。可以购买乳胶弹力管套装，里面包括把手、门扣固定器、脚踝带，可以把它固定到门上。选用高级变种弹力系统时，例如韦德拉力系统，安装时要注意门框的厚度和结实程度，安装后不影响门本身的功能使用。TRX悬挂训练系统（200至500元不等）：从去年年底开始流行，其实是变种的自重训练，通过悬挂方式提高对核心肌群（腹部、腰部）的训练。不建议初级健身者购买，使用过的网友反映，性价比不高。健腹轮（20至200元不等）：款式包括单轮、双轮以及带脚踩的高端版本，如果你觉得自己确实需要进行腹部训练，最好一次到位，买Joinfit的带脚套的高级健腹轮。这个器材对腹部肌肉要求较高，没有一定健身基础用不来。大孔奥杆哑铃和杠铃曲杆加上杠铃片都可以做是简易版的健腹轮，不一定要另买。跳绳（10至30元不等）：跳绳对手脚协调性和节奏感的训练很有帮助，也是运动热身圣品。不建议买那种在手柄上增重的做噱头的跳绳，建议购买竞速的钢丝跳绳，或者用于减脂的加粗负重跳绳。史密斯机(3800元至8000元不等)：又叫龙门史密斯综合训练架，带保护的杠铃训练架，可以用于杠铃推胸和深蹲训练的综合训练器材，占地面积较大，挥洒空间约9平方米。适合男士训练，但必须家居环境比较大才考虑购买。(羊城晚报)
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每次去健身房看到那群身材赞爆的人都是装备齐全的，可对于还没有那身材资本的人来说，似乎先做这些面子功夫还为时过早。穿得太随便肯定也是不行的，想问问在健身房运动时的穿着有哪些需要注意的么？不想成为别人眼里的奇葩，只想穿得舒服又略显专业就行了！
按时间排序
主要透气就好，女孩子的话那就必须加个运动内衣了，最好专业的，否则胸乱晃或是变形都不好吧。附张自己的图，图一运动瑜伽都可以，忽略图一的拖鞋。图二三适合跑步，裤子不适合瑜伽。女孩子穿图一，跑步器械完直接瑜伽拉伸，当然不能穿拖鞋
裸上身！！！我是大流氓?(?)? ?(?)? ?(?)? ?(?)? 热疯了好吗？空调根本不顶用啊啊啊不过高档健身房就不允许脱衣，那只有穿背心。关键是海口的高档健身房不允许裸上身，还没空调。热炸！
muscle dog的
最最重要的，要举铁，买一副全指手套！别买半指的，相信我，半指的压根不管用。淘宝一搜一大把，那种极限自行车手套。一副29加邮费35，比那些品牌半指好上无数倍，谁用谁知道。衣服裤子一定挑延展性好的材料，，特别是裤子，别影响动作。可以在裤子上多花点钱，上身真不在意。最早我就一件棉T恤。鞋子就去买综合训练鞋，耐克阿迪都有很多选择。基本款的，别挑底太软的。
运动装呗，散热好的
我发现穿全套安德玛的人大多是半瓶水晃荡，最多算高手。绝顶高手很可能穿的三枪（棉毛衫）。
转一篇最近GQ上排名前五的文章：Active Duty: Alex Minsky Shows You How to Dress for the Gym 现役大兵Alex Minsky教你健身怎么穿Alex这个老兄09年的时候在阿富汗执行任务的时候遇到爆炸失去了右脚。他现在从海军退役成为了一个模特儿。1. EXERCISE TO LOOK GOOD. (AND LOOK GOOD EXERCISING.)Coat, $2,175, by Giorgio ArmaniJacket, $295, and T-shirt by RLX Ralph LaurenTights, $95, by Brooks RunningSneakers, $135, by NikeSunglasses by Ray-BanHeadphones by Sol RepublicBag by Ecoalf2. 2. MUSCLES BY MARC JACOBSWhat's driving the new symbiosis between sporty gym stuff and high fashion? Well, for starters, a lot of designers are workout fiends themselves, including the very jacked Mr. Jacobs. We don't suggest that you bench-press in the guy's mohair sweaters. But in this formfitting motocross-inspired shirt? For sure.Crewneck, $168, by Marc by Marc JacobsHoodie (waist,) $70, by Alexander Wang x H&MShorts, $60, by Pistol PeteSweatband by PumaHeadphones by Sol RepublicWatch by Nautica3. 3. THE DAYS OF CHOOSING BETWEEN FORM AND FUNCTION ARE OVERWhy settle for one when you can have both? Here we present three spanking-new sneakers that are built for performance but will still make people say, "Damn. Where'd you get those?"Clockwise from top left:These light laceless slip-ons mean you never again have to worry that a stray shoelace could lead to death by treadmill. $80, by NikeThe Boost line from Adidas has a foam-cushioned sole that's comfy as hell and also puts a spring in your step. $120, by Adidas Designed by a couple of former USC athletes, these woven kicks are unisex. (Just make sure your girl doesn't buy the same color as yours.) $140, by Athletic Propulsion Labs4. 4. THE FUNK-RESISTANT GYM BAGPlease don't be the guy who changes out of his nice work clothes and then stuffs them into a bag that's hotboxing the musky stench of yesterday's squat thrusts. Instead, get a washable bag like this one, which you can throw in the laundry along with your dirty clothes.Bag, $198, by Billykirk SportSweatpants, $100, by NikeTights (beneath,) $50, by Under ArmourWatch by NauticaHeadphones by UrbanearsRed vest by Diesel5. 5. TAILORED SWEATS KEEP HANGING AROUND...Fashion goes in cycles: Sweatpants spent decades as ill-fitting athletic wear. Then designers got hold of them and started cutting them as precisely as they do suit pants, so they could be worn on the street. And now those high-end versions with the tailored fit are the ones stylish guys are wearing in the gym. We think they're here to stay.Sweatpants, $450, and swimsuit, $175 by Michael BastianSneakers, $120, by AdidasProsthetic leg cover by UnyqNecklace by Melet Mercantile6. 6. YOU CAN JUST CALL THEM WARM-UPS"There is a feeling of power when you wear these things. Compression feels good on your legs. It keeps your muscles engaged. It can help you warm up smoother and quicker, and then keep your muscles activated throughout the workout."—Dan Leraris of Under ArmourTights, $80, by Under ArmourBriefs, $28, by DieselSweatshirt, $378, by Tim CoppensSneakers, $90, by AdidasSweatband by NBA7. 7. …BUT THE NEW THING IS COMPRESSION TIGHTSWe keep seeing more and more men working out in leggings, because they improve blood flow, wick away sweat, provide max mobility, and hold everything safely in place. (Oh, and this time of year, they're a hell of a lot warmer than cotton sweatpants the wind can whip through.) If you think they look too much like yoga pants for dudes, think of it this way: "Well-designed leggings with prints and colors and graphics look better than your pasty legs," says Dan Leraris, Under Armour's senior director of men's apparel. "Most guys' legs aren't all that attractive."$98, by Lululemon Athletica$45, by Nike$80, by Under Armour8. 8. THE SMARTWATCH ARMS RACE IS OFFICIALLY ONApple Watch (release date: 2015) has a lot of buzz, but here's a jock-friendly ticker from Motorola that you can buy right now with many of the same fitness features. The sweat-resistant, voice-activated future-shock wonder toy known as the Moto 360 comes with a pedometer, a heart-rate monitor, and six different digital faces right out of the box. Wear it throughout your workout, in the shower afterward, and straight on through dinner.Watch (each), $250, by Motorola. Photos by David Rinella9. 9. THE MOST IMPORTANT GYM EQUIPMENT MONEY CAN BUYEven if you're not into mixed martial arts, it's important to take care of your junk. So secure it in performance compression briefs. These tighty not-so-whities slip right underneath sweats, shorts, and even those leggings we just showed you, preventing unwanted chafing and, um, movement. You'll see these drawers at all price points, but as any woman will tell you, underwear is not the place to skimp. The best pairs—made by the same designers behind your street clothes—look good and won't stretch out over time in the wash.CALVIN KLEIN SUPPORTS OUR TROOPS"These trunks have just the right amount of support, and they're breathable, so you're not sweating before you leave the locker room. They also look really cool in matte gray. Put away your wacky neon underwear and wear something that works for you while you work out."—Jim Moore, GQ creative directorBriefs, $30, by Calvin Klein UnderwearWatch by Michael KorsBracelet by Jawbone10. 10. THE SWEAT SUIT OF THE FUTUREJust as we're suggesting a mix of designer and athletic clothes in the weight room, it's also stylish to mix in some performance gear as you leave the gym. That could mean wearing a pullover with your biz suit—or check out this new two-piece from the tech-minded tailors at Zegna. It has pants with an elastic waistband that you can pull right on like sweats. There's no better way to launch into your day.Suit, $1,420, and raincoat, $1,195, by Z ZegnaPullover, $70, by Under ArmourHeadphones (in hand) by Beats by Dr. Dre11. 11. TANKS AND GUNSNo question, tank tops look better if you've got arms like these. But even if you don't, you can learn something from the way Alex's fits. See how it hugs his body? That's what you're after in the gym. You don't need some big shirttail swinging around or drooping to your knees.Tank top, $50, by Under ArmourSweatpants, $100, by NikeHeadphones by NocsWristband by LacosteWatch by Motorola12. 12. LOOKED JACKED IN YOUR JACKETIt's not cool to leave the gym in the same sweat-soaked shirt you just wore through your workout. Throw that nasty layer in your gym bag and just double up two light jackets. Modulate your zipper according to the weather—and the size of your pecs.Orange jacket, $54, by K-WayGray jacket by Van HeusenSunglasses by LacosteHeadphones by SoulBag with yoga mat by Alexander Wang x H&MVintage necklace (throughout) by Melet Mercantile13. 13. COMPRESSION MAKES AN IMPRESSIONSee these drawers? These are your new gym undies, designed to hold you in place while you're working out. Just maybe don't wear these on a date when it's the first time someone special takes your pants off. They're made for performance, but not that kind of performance.Briefs, $26, by 2(x)istShorts, $40, by GapOrange wristband by American ApparelBlue fitness band by GarminVintage necklace (throughout) by Melet Mercantile14. 14. Tank top, $75, and pants, $1,395, by T by Alexander WangBoxing gloves, $60, by Alexander Wang x H&MJacket (at waist), $495, by EA7 Emporio Armani Sneakers, $100, by NikeBracelet by Jawbone
女生：推荐下lululemon的裤子，自从穿了他家的裤子，其他所有Nike Adidas NB都靠边站了。运动bra是必须的，虽然小胸一族会狠平... 除此之外随便穿，功能为主。
我能说说关于女生的穿着吗。。。首先我承认:我非常特别极其愿意看女生穿得十分性感来健身房训练（请不要说我猥琐哈）。低胸，紧身衣，紧身裤什么的。。。但是，这真的非常非常影响男性同胞的训练专注度。。。反正我每次都需要努力集中注意力，不知道其他哥们是不是一样。。。
别和认识的人在一个健身房，可以随便穿！我反正每次丑到爆也是醉了自己……ps：健身房有认识的小伙伴遇到的时候也是略尴尬哈哈哈哈「抹泪
题主的问题对于很多犹豫着要不要去健身房的人来说很提神醒脑，作为那一幕的见证人，我想告诉你一个久远的故事。在踏上除妖之路前，上官建国是从没想过要靠装备加成的。 口耳相传，当今世上有两大疫瘴之谷，一旦进入，将对肉体凡胎造成不可逆的伤害。其一是"稍微修下"理发店，由十数只手持斩马刀的“杀马特”镇守，诸多不信邪的勇士慷慨前往，统统都是人头进去马头出来，今且按下不表。其二更是可怕，唤作“专抖基灵"健身房，栖息着一只能吊打杀马特的上古巨妖"憎鸡"。去过的勇士们盛传健身房门前碑上刻着血淋淋的两行大字：憎鸡纹身举铁扔肥皂，但它知道谁是好女孩。如果你肤浅只看表面，只会错过好女孩，然后被憎鸡艹得痛不欲生。知道亲儿子要去单刷憎鸡，老父亲不是没想过给他置办些家什。但在上官建国眼里，铁匠铺里琳琅满目的无指手套、银鳞胸甲、挂耳耳机、运动bra，端得是威风十八面，脱下来就是战5渣。穿着矿工背心大裤衩，他不声不响离开了家。健身房坐落在山谷深处，谷外盛开着菊花海，飘香绝后的悲哀。一位衣不蔽体，但神圣不可猥亵的双翼女郎守住了山谷隘口。上官建国咽了咽口水，说你好漂亮但请让开我要去刷曾鸡事先不能流失睾固酮等我大成再与你战个180回。双翼女郎盯着上官建国的眼睛，仿佛能摄入他的心魄：“年轻人，我是来自西土希腊的胜利女神尼基，你可听闻过我？”上官建国皱眉说没听过但现在闻到了麻烦姑娘站远点除了求知欲在下什么欲望都克制不住。不理会上官建国的无礼，双翼女郎叹道：“看你一副兽血沸腾的样子也知道你要去干嘛。但憎鸡可不能这样单刷。要知道健身房里不知有憎鸡，真正可怕的是无处不在的鄙仕。”上官建国挠挠头问鄙仕长什么样?“鄙仕是一群隐形的幽灵，它只弥散在健身房的空气中。你看不到它们，但它们会找上你。你的矿工背心对它们有特殊的吸引力。而后，他们会惹得你全身不自在，脸红心烧，无法专心和憎鸡斗法。”双翼女郎振翅，抖出几只虱子跳蚤，也抖落了一件灰衣。“这件紧身灰衣唤作Pro Combat，任你怎么拉扯吹弹都不会破，尤其是胸前这个大勾勾，能隔绝鄙仕的伤害。紧致的面料贴合着皮肤，就仿佛拥抱着我一样。”说到这里，胜利女神的两颊不禁泛起红霞。“而且，它只卖200个德拉克马。”如同搂着这个双翼女郎？上官建国二话没说从自己的盘缠里匀出钱买了下来。看到胜利女神尼基微笑着消失在云霞里，上官建国感觉自己恋爱了。爬进隘口，仍是一条蜿蜒的羊肠小道，想象中几百个涂了印度神油闪闪发亮的健硕斯巴达并没有出现。上官建国不禁感慨，果然不是人人都有胆量来刷憎鸡，强者的旅途注定是孤独的，自己马上要过1%的生活了！“On your left.”!上官建国的耳畔呼啸而过一个略喘的声音，这口音如此纯正如此磁性，根本就是自带一行字幕“讲话的是个欠扁的高加索大靓仔”啊。定睛一看不禁感叹字幕君的诚实，眼前飞奔大汉的昂藏身躯确实屁股是屁股腿是腿的，只怕已是拿过憎鸡一血的狠角色。而且...这个脸庞似是有点眼熟？请等一下上官建国忍不住大叫壮士好身材您可是大师兄
口中常念叨的刘甫基我有一事请教。“刘甫基是何人？”伟岸的虎躯一震，停下脚步。宽厚的倒三角慢慢转过来，让上官建国从背阔到斜方都觉自惭形秽，“吾乃司持亚美利加之盾的国师斯蒂夫·罗杰斯。凡人不必拘礼，尊称我一声持盾队长好了。”是这样迟钝队长你练成这样一定已经刷过憎鸡了吧我想知道有没有什么经验传授是不是在健身房内日复一日的辛勤苦练？“幸苦锻炼...凡人你说对了，曾经我有那么一段岁月。”大靓仔的双眼一下变得迷离深邃，“那个年代，节奏蓝调刚火，&&魂断蓝桥&&正红，佩姬·卡特的臀还翘得让人心神荡漾。山姆大叔拉着村里的年轻人和对面一群优越感爆棚的日耳曼蛮子打群架。吾日夜组团刷憎鸡，从深蹲卧推死硬拉，到越野冰火一字马，只为能在佩姬面前站桩输出...”于是你马上进阶到现在这个尺寸走上人生巅峰了对不对上官建国的肾上腺素开始激增。“然后一切如常。吾仍是埋在人堆里看不到块头的匹夫。另一边，村民们好好修炼去花式击剑，蛮子们却偏爱踢裆打脸。眼看美利坚族到了，最危险的时候，厄斯金博士终于研发出了...”厄斯金？听到这个名字，上官建国想起了那个久远的故事，一种超级战士血清，一个能过使人身体素质短时间强化到人类极限的传说。当年所说的唯一一名成功者想不到就在眼前。他不仅妒火中烧，原来这个迟钝队长根本不是在健身房刷了憎鸡而是直接跳过了憎鸡！“不是凡人想的那样，根本不存在什么超级战士血清。”被那双喷射怒火的眼睛烫到的大靓仔看穿了上官建国的心事，毕竟那个传说太过耳熟能详，“厄斯金博士虚构了那种药剂，只为了保护真正的瑰宝。”说到这里，大靓仔低头看向自己的前胸。“博士凝聚毕生心血，研制的其实是这件安德玛战衣。”真的假的我刚得了一件宝裟Pro Combat你可别蒙我上官建国手不自觉捂紧了钱袋。大靓仔露出一个轻蔑的笑容：“挡挡鄙仕的异端。看来凡人不知道尼基女神自己都是日耳曼蛮子神秘学研究的对象。”后来，上官建国行囊里又多了一件安德玛。只因为，大靓仔后来拿出了他当年的照片。穿着这个我就可以无脑刷憎鸡了吗上官建国当时手捧着那件印着大大盾牌的情趣紧身衣不断感慨自己以前眼界的狭小。“凡人，眼里不能只有憎鸡。当年，吾错过了一个约会。”大靓仔凝视着他，眼神怅然而冰冷，“阿嚏！赶快把钱付了，光着身子冻死吾了。”走进疫瘴之谷深处，健身房终于出现。不同于自己千百次的幻想，没有什么张牙舞爪和呕哑啁哳。大家只是宁静地和杠铃哑铃一起克服着地心引力。就这样？上官建国忙不迭换上一件Pro Combat,期待身旁人的正反馈，但什么都没有得到。果然厉害，所有鄙仕就这么不知不觉地被绞杀了，而且既没让自己有任何知觉，也没惊扰到旁边的人。看来那个双翼女郎不只胸大臀翘，性欲，不是，信誉也很好。上官建国要的就是这种低调涉黄。对不起，奢华。好的，接下来换上一身安德玛。比之前的宝裟宽松了不少，隐隐还觉得肌肉呼应地增大了起来。上官建国看到身边的人还是没反应，顿觉他们都是一帮不识货的捞比，待会儿自己先一步刷掉憎鸡之后应该怎么面对他们呢?酷一点还是亲民一点？真是烦恼啊～喂我问你憎鸡在哪里上官建国傲慢地拍了拍一个经过的中年大叔。“憎鸡？”大叔疑惑地回头，看了看上官建国，“就在这里，每个地方。”题主，我没脸告诉你上官建国后来是怎么回家的。我也忘了他是在benching的时候扭了肩还是deep squat的时候闪了腰。只是那天之后他懂了一个道理。如果你目的不是去走秀把妹，而是如你所说“不想成为健身房里的奇葩”——学会怎么做，比学会怎么穿更重要。就是这样，下次告诉你该买哪个牌子的膏药。
怎么穿，还没有深入研究过。大概说说几种让我倒胃的穿法。1，姑娘把黑丝当legging穿2，把吊b小短裤当运动裤穿3，穿个裹得跟粽子似的衣服做运动4，穿什么旅游鞋，板鞋之类的去跑步4，穿什么旅游鞋，板鞋之类的去跑步5，做运动不把头发扎起来，你以为自己头发黏在脸上的样子很迷人？
whatever，你是去健身，不是时装展
宽松，舒适，称心，不装逼。
随便说几点1. 在健身房第一要务是有正确的健身知识，并且有毅力。否则，不光在别人眼里会是奇葩，自己的身体也会受到伤害。2.做到第一点和穿好一点的健身装备，一点也不矛盾。 不需要什么先后顺序。弄个健身手套，穿个耐克PRO或者其他的排汗型T恤，爽和方便的是你自己。3.天天洗纯棉的T恤难道就不觉得糟蹋衣服。。。。速干短袖，天天洗也不容易变形，实惠的是自己。（那些说没锻炼出来的时候尽量穿的低调些的人，内心是有多自卑。。）大胆去买吧，相信我，功能型的T恤绝对物有所值，耐克PRO才100多。
我觉得在健身房背心，短裤（不要过膝盖，影响动作），跑鞋或者训练鞋就够了，阿迪，耐克，UA都可以（UA脑残粉）。还有我个人健身从来不戴手套，倒不是为了逞强。一是男人有些茧没什么，二是空手更能找到练器械的感觉，铁与血也特别有激情。三是练大重量时戴着手套反而不舒服。女的戴手套可以，男的戴我觉得有些娘炮。护腕可能有用，但我不喜欢带，护腰我觉得有些必要，但一般人用不上，除非你真是高阶健身者需要不断冲击大重量了。去健身房，其实找个健身伙伴非常重要，男女都可以。因为有些动作需要有人帮助，也需要有人保护。其实最困扰我的不是穿什么。只要你不奇葩，有常识，有点钱，穿的方面都好解决。但你所在的圈子里没什么人喜欢健身，或者对健身有误解有偏见导致你找不到健身伙伴才是最无法解决的，毕竟一个人练的效果有限。还有，健身房不该干的事情有很多，据我观察到的，觉得不爽的有中年半裸大叔（我所在的健身房中年男基本半裸）。在铁区围一圈聊天，各种能坐的东西都被他们霸占了（也是一群中年男，半裸）。坐器材上玩手机，我去的，有时候要用我都不知道怎么开口，那个投入，深怕打扰他了。请了私教的跟私教聊天，听私教扯淡吹牛逼。跑步机上慢走或者快走（还能接受，至少在动）。在铁区穿拖鞋凉鞋练（还能接受，只要不臭还认真练的）。其实你去健身房一般科学的健身时间最好不要超过60分钟，50分钟左右足以。练一到两个部位，四五种动作，每种动作四组。加上前后的热身拉伸，你根本没功夫聊天扯淡玩手机。那些花了钱（我所在的健身房办年卡可不便宜），费了时间去健身房聊天扯淡的人我觉得可惜了。最最讨厌的还是有些中年男，半裸，臭屁，好像铁区的东西都是他的，见不得别人用，那眼神，那口吻，就像只有自己牛逼。练一组休息半天跟人聊天，还不允许别人用他在用的器械。恶心透了。虽然健身房的大部分人都在瞎练，都在混时间，但不正显得你的认真努力么？好好练，提主。最后，请尊重那些在铁区嘶吼的汉子，请尊重那股子认真劲儿。虽然我基本没这习惯，但我喜欢这种氛围。那种整个健身房都在打酱油的氛围，真是糟透了！偶尔有几个认真练的，我都很佩服！
要穿得合適，自然就是什麼場合穿什麼衣服。在健身房穿著牛仔褲顯然是不太合適的。(o?ω`o)?以自己為例：所以，首先，穿得像個運動的樣子，就是最為合適的。至於進階版的需求，在自己練久一點之後自然就會自行合理添置裝備了。畢竟，去健身房是為了健身不是嗎？
不给身体增加负担，不穿！
对于健身房运动，初学者不用考虑怎么穿最合适。（中高手已经寻求健身服饰的功能性，请期待以后的专栏吧……）最好只考虑怎么穿不合适。守序善良：装备哥，浑身装备，一动就累。SCHIEK助力带、harbinger手套、under armour身衣、INZER腰带。然后去跑步机上快走……中立善良：发带兄，国人脸宽，非弄发带，脸大人傻，真是无奈（姚老板息怒！）同理还有头巾……这东西真的要看脸型和……脸……混乱善良：长袜爷，身在健身房，心在足球场，看我代表月亮消灭你~！在健身房穿及膝足球长袜，真的很惹人注目……守序中立：自信哥，自信比天高，肌肉比纸薄。有些出彩出位的衣着装备，真的不是一般人能驾驭的……绝对中立：仔牛郎，牛仔小王子，健身穿铁皮，跑跳受限制，自觉我无敌……牛仔裤厚热重硬……真的不适合健身穿着。混乱中立：激凸者，内裤外穿，不只超人。求你们了，我们真不想看你下体激凸，穿个外裤再来好吗？守序邪恶：露点衣， 穿过你的背心的你的奶…细带露奶装……中立邪恶：透视服，隐隐约约一两点，惹人呕吐三四天如果你是美女妹子，无视我说的话。私信我你的健身房，我去办卡。混乱邪恶：半裸狂，满身大汉，赤裸上身不谈了……恶心不说，所用器械全是汗水，简直不能再恶……渣制作……好像要个平面设计……咱这自带绘图流伤不起……
玩攝影方面，我不是器材黨，因為覺得如果自己技術和攝影眼不好，什麼頂尖器材都是浪費白搭，如果技術和攝影眼練就得好，隨手拿來得器材就算是手機都可以出大片。在健身方面，道理也一樣，關鍵是要健身，不是去比誰的衣服好看，誰的裝備齊全，衣服配備也只是配角而已。但是不同的是在兩點：（一）實用性（二）不要有礙觀瞻（也就是別視覺污染）分別講講這兩點我個人用來選擇健身穿著的原則：（一）實用性當然，需要舒服面料。就算運動品牌也要去挑選一些面料比較適合健身的。隔汗很重要，彈性也很重要。盡量不要太鬆身，因為在做不同動作時候，盡量不要影響動作。當然，男士們的大背心其實是很舒服的，三十年前讀大學時候健身房裏面的老外同學都是穿這樣的，但是當然體型方面需要壯碩一點，不然要嘛就像鬧飢荒，要嘛就像豬肉點殺豬的。褲子一般我是選擇鬆身的短褲或者冬天就長褲，也是那些吸汗快乾型的面料，但是不要太太太鬆身的，所以籃球短褲就不合適了，因為褲腿太鬆或者半長不短會妨礙練腿，尤其當用器械的時候。鞋子我會選擇跑鞋，因為健身也可以用，如果跑步或者用跑步機，這就來得更方便了。（二）不要有礙觀瞻（不做奇葩，不污染視覺）這個在這一年健身房的觀察中，發現不少奇葩，大致可以分為身材好和身材不好的兩種：（A）自己身材好的：（1）穿的像去趴地那樣，到底是來泡妞泡帥哥還是來健身？男的有穿著Under Armor超人或者美國隊長貼身服的，女的有直接運動Bra配超短熱褲的。（2）一看就是下班過來發洩的，男的襯衫直接解開幾顆紐扣躺下就槓鈴臥推的（3）裸露半身的男士，各種自拍照鏡子，擠肌肉，叫我等骨瘦如柴的排骨仙怎麼活啊！其中包括不少樣貌猥瑣的或者一臉痞子模樣的男士們，露胸肌腹肌其實還是無補於事，氣質問題。（4）男士緊身褲不加外面的短褲－－－香腸煎雙蛋－－－的男士們。。。凸顯什麼呢你說？！（B）身材不好的：（1）無論男女，在身材還沒有達到基本可觀之前，緊身衣是大忌！！！！！一身蠻肉被緊身衣擠壓得四處亂竄，視覺上簡直是虐待啊！真的不然就是像營養不良得飢民，不然就像豬肉佬或廣場舞大媽。自信是要有，但是自知之明更重要。（2）緊身衣褲（3）緊身衣褲（4）緊身衣褲（5）緊身衣褲（。）（。）（。）（n）同上。。。