甩开啤酒肚，做腹肌潮男！多图慎入！&br&&img src=&/9f4dbf5d4a70c19afe8e3f_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/9f4dbf5d4a70c19afe8e3f_r.jpg&&&img src=&/274feadb77fec18ea78431_b.jpg& data-rawwidth=&1313& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1313& data-original=&/274feadb77fec18ea78431_r.jpg&&&img src=&/23c294579cfdb184deb7244_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/23c294579cfdb184deb7244_r.jpg&&&img src=&/b2b95ccfacab4fff687a964_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/b2b95ccfacab4fff687a964_r.jpg&&&img src=&/de7304ab37eeef5163b49cbd_b.jpg& data-rawwidth=&1048& data-rawheight=&1338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&/de7304ab37eeef5163b49cbd_r.jpg&&&img src=&/13b93aa1ef43f6a31022c5_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/13b93aa1ef43f6a31022c5_r.jpg&&&img src=&/bab94d4d27ba2a6df424a_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/bab94d4d27ba2a6df424a_r.jpg&&&img src=&/e2a87f74f1fb783ec8b40c8e086a56f3_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/e2a87f74f1fb783ec8b40c8e086a56f3_r.jpg&&&img src=&/b59db1ecb99b4bb0e8beb0e_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/b59db1ecb99b4bb0e8beb0e_r.jpg&&&img src=&/e6c96eefb2a_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/e6c96eefb2a_r.jpg&&&img src=&/5da7b12d7eecc6bcd526_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/5da7b12d7eecc6bcd526_r.jpg&&&img src=&/d571cff602ecbdae3a81_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/d571cff602ecbdae3a81_r.jpg&&&img src=&/05f84bdb26eb3a3498b9cb_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/05f84bdb26eb3a3498b9cb_r.jpg&&&img src=&/ade4c7d14afb34799dee8_b.jpg& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&/ade4c7d14afb34799dee8_r.jpg&&&img src=&/fbd0d9b778baa5b7f4c621b6edbbeda0_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/fbd0d9b778baa5b7f4c621b6edbbeda0_r.jpg&&&img src=&/019bdda3bb922c6d1483851_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/019bdda3bb922c6d1483851_r.jpg&&&img src=&/fc70e516df18561ccee635d_b.jpg& data-rawwidth=&1048& data-rawheight=&1338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&/fc70e516df18561ccee635d_r.jpg&&&img src=&/c08ce35a12_b.jpg& data-rawwidth=&1049& data-rawheight=&1339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1049& data-original=&/c08ce35a12_r.jpg&&
甩开啤酒肚，做腹肌潮男！多图慎入！
【本文禁止转载】&br&&ol&&li&不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。&br&&/li&&li&买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。&/li&&li&等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout，中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练，具体动作还是参考： &a href=&http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&passion4profession.net/&/span&&span class=&invisible&&en/abs-exercises/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。&/li&&li&一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。&/li&&li&肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。&/li&&li&饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。&/li&&li&保持较少的皮下脂肪水平，你才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。&/li&&/ol&
【本文禁止转载】不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚…
现在大部分年轻人每天都要为生活奔波，工作生活压力都很大，那有什么时间去健身房一练练一下午。我们只好在家里进行简单的锻炼，来保证身体不要过早的衰
弱。不过只要掌握正确的训练方法，自己的家绝对可以抵挡的上健身房了。我就是把自己的家装置成简单的健身房，一般情况下完全可以起到健身房的效果。不管怎
么说，只要坚持，坚持住了，就可以起到强身健体，完美塑形的效果，坚持住了，你就是健身达人。那到底用什么方法呢？我有几个建议,有兴趣的不妨看看：&br&&br&&br&&p&&b&一&/b&、必要的几个器械：&br&&/p&&p&1、买一副哑铃，最好买一副防滑手套，不仅防滑，而且还能防止磨手。&/p&&p&
男生款——&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DzQXb04ubqxEjmraEDZVrLkzOSJ3e8Vc2KhDZ7QUCp22LltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2u2c%252B7H2vN7iWdwoF8TjZ%252FA%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男士电镀哑铃套装 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&
——&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3D1at6p3gddOojmraEDZVrLmwuENl6PtcRPw%252BjlVVlaO6LltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2ih1b%252FRY1Rx5vhxoo0JDTCQ%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真皮健身手套&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&
女生款——
&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DK6vk2RVIqoVxqxxh9phdGxkZwKvpIv3%252F8nBOXRi6ylDlL1tPWpvWRP7gvmtLyoa3Dlg3nJM8sR9TU8DUCTZpvnqozTsef5qZOAyBSs4vMTJU%252FSZ5vP%252BQ5%252FbOH4f91N17EZzmQl%252Be8c8pPgkfcT9U0A%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女士健身哑铃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&
—— &a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DeyElouxQHqK6k0Or%252B%252BH4tNkk%252BXY0Ht7P%252BNsML%252BECUcKLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2xTXo%252BENu5%252FN8V10JQoYFyA%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女式健身手套&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&2、
多功能仰卧椅：这个是必须的，不管用哑铃做飞鸟还是做卧推，包括做仰卧起坐（做仰卧起坐有一个小窍门，能锻炼整个上半肢肌肉，半个月迅速起型，是健美大赛
哥们跟我说的想要的话私信），都能用得上。建议不用买太贵的，毕竟是你一个人在用，不像健身房人多，推荐一款性价比高的仰卧椅---------------&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DOIAzJq342L%252FebLdhAWchHHrcthVQUsEopvhC2iAi0c2LltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2enEbFHRjur2ks3EagJndOQ%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多功能哑铃凳仰卧起坐健身器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&店铺链接----------------&a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3DZgoirE87MfccQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMVO4caDmnMNpt4hWD5k2kjNWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllIuOyG1KTXRycv3vzHEq%2Bamy& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 超凯旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img data-rawheight=&465& data-rawwidth=&772& src=&/23c5476cfa147548cbdf51f69af11574_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/23c5476cfa147548cbdf51f69af11574_r.jpg&&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&791& src=&/69a20654ef3cca302a61c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&/69a20654ef3cca302a61c_r.jpg&&&br&&br&&p&3、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DhFQWg7Y9OOdxqxxh9phdG8WS%252B%252F3dy%252F5E8nBOXRi6ylDlL1tPWpvWRP7gvmtLyoa3Dlg3nJM8sR9TU8DUCTZpvnqozTsef5qZOAyBSs4vMTJU%252FSZ5vP%252BQ5%252FbOH4f91N1710g7ylaThcR8Fc5sqSf6zw%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑支架台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&如果初学者对俯卧撑的距离方面把握不好的话，可以选择这个神器，锻炼手臂和胸肌的绝逼良品。&br&&img data-rawheight=&523& data-rawwidth=&798& src=&/ca3aafe1b1223afecfda0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/ca3aafe1b1223afecfda0_r.jpg&&&br&&/p&&br&&br&&p&4、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DD%252Bbnzf5DThwjmraEDZVrLnqKmBTCLf9flWsbAjdmP56LltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2aDkPwCbyIQYvCTRv9snobw%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&带拉绳健腹轮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&为什么推荐带拉绳的滚腹轮呢，因为一些初学者根本做不了这个动作。当初我开始玩的时候，根本做不了，囧！不过有了这个拉绳，新手也可以。&br&&/p&&img data-rawheight=&376& data-rawwidth=&748& src=&/1db82b5efa98f03491d6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/1db82b5efa98f03491d6a_r.jpg&&&img data-rawheight=&365& data-rawwidth=&748& src=&/bb4e7d195350_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/bb4e7d195350_r.jpg&&&br&&br&&p&5、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3D3%252Bu0XlCRbTO6k0Or%252B%252BH4tNHLtFSqjatT3mOR1RWMIyqLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2XKZXJvdquO9nKKbQjb4E2g%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&防滑瑜伽垫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这个也算多功能垫子，可以在上面做许多动作，建议买了一两条，又不贵，瑜伽，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，俄罗斯转体都可以，真是全能，哈哈&/p&&img data-rawheight=&624& data-rawwidth=&794& src=&/bbcb586e845d41b6fde193a717c20222_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&/bbcb586e845d41b6fde193a717c20222_r.jpg&&&img data-rawheight=&601& data-rawwidth=&788& src=&/5bf40c292_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/5bf40c292_r.jpg&&&img data-rawheight=&569& data-rawwidth=&751& src=&/0e8de4a3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/0e8de4a3f_r.jpg&&&br&&p&6、健身服装&/p&&br&&p&
男装—— &a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DbySYhzggz6K6k0Or%252B%252BH4tCEp6u0rQIEa4mujNrE3oq%252BLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2VXifsiP21cGrQl27WtnEGw%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&紧身健身运动背心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&
—— &a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3Dw%252FsUtfYYubAjmraEDZVrLuqn3TGnqn6QZCWWJYFETQiLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2u%252FnT6cYDIEq0pO667zeHfw%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男士健身短裤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&
女装—— &a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DjMaI3tBqhXq6k0Or%252B%252BH4tImPLnvcIabeDPu0bMUgXIWLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2u%252FnT6cYDIEpnKKbQjb4E2g%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动内衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&
—— &a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DPfL%252BO3EFy6YjmraEDZVrLo50%252FL4GNCvoENbBVuy6U6CLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2Lxz3dVe54H8I51bhVE9cZg%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动短裤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&-------- &a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3D4FPhRxPxCZocQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMXJuNl5bYoEKlovu%2FCElQOtWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllIsuSYO8xo5u6NejeFVZ9x%2Bw& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽用品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&有条件可以购买的几个器械：&/p&&br&&p&1、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DBXwPSmHDire6k0Or%252B%252BH4tPbjPDeWsfpOMJ%252BJnhxioUmLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2WtI%252BfOYDJPUQB9bVR1NSug%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步机家用款&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&虽
说跑步机是做有氧运动的神器，但是作为家庭健身房的一员，着实不知你能不能利用好。如果能坚持跑步的话，那米一个再好不过了，不过只是拿来当装逼神器，那
还是不要米了。不过现在家庭跑步机又不贵，一两千就能买一个挺好的了。我家买的是亿健的，用着不错，只有我老妈每天跑着。。。&/p&&img data-rawheight=&929& data-rawwidth=&933& src=&/df455da6b8cad8eb5ad2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/df455da6b8cad8eb5ad2_r.jpg&&&img data-rawheight=&870& data-rawwidth=&923& src=&/85afde2d10afcc9d081f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&923& data-original=&/85afde2d10afcc9d081f_r.jpg&&&br&&br&&p&&br&2、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3D5COiiAiSNT66k0Or%252B%252BH4tJBp5MtQQQYVHnLSp9l07xyLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2ut96InQ5wsMv6JzDALTyrQ%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&磁石扭腰器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&426& data-rawwidth=&826& src=&/dcfcdc6f5720_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/dcfcdc6f5720_r.jpg&&&img data-rawheight=&705& data-rawwidth=&822& src=&/ffcd0d7f9c7f5c94ec434_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&/ffcd0d7f9c7f5c94ec434_r.jpg&&&br&3、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3DJCFQ6ckBcjbebLdhAWchHN9%252FWDYeovxwfiZgD4KXE7aLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2PMIq3pnu3uJf5pwvgy2BJg%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲力仕健身弹力棒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&对于背部脊椎、心肺等部位、协调性、姿态、减肥起到非常大的作用，主要想减肥的妹子可以看看，男生送女友也不错、、、&br&&img data-rawheight=&473& data-rawwidth=&720& src=&/ea573f26cc8b252e8483_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ea573f26cc8b252e8483_r.jpg&&&/p&&br&&br&&p&&br&下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： &br&单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): &br&一、胸部 &br&1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 &br&动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 &br&2.上斜推举：主要练上胸肌。 &br&动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 &br&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 &br&动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 &br&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 &br&动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 &br&注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 &br&二、肩部 &br&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 &br&动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 &br&2.侧平举：主要练三角肌中束。 &br&动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 &br&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 &br&动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 &br&4.耸肩：主要练斜方肌。 &br&动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 &br&三、背部 &br&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 &br&动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 &br&高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 &br&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 &br&动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 &br&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 &br&动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &br&四、肱二头肌 &br&1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 &br&动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 &br&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 &br&动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 &br&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 &br&动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &br&五、肱三头肌 &br&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &br&动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &br&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 &br&动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 &br&六、腿部 &br&1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 &br&动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 &br&2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 &br&动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &br&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 &br&动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &br&七、小腿 &br&站立单腿提踵：主要练小腿肌。 &br&动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&最
后来说说健完身怎么吃食物才能更好的补充身体消耗的问题。锻炼完之后，一定要要健身餐，对于家庭健身来说，一般用食补就行，如果有经济基础，可以吃补剂，
如：蛋白粉。先说说食补吃什么，一定要吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，顾名思义，就是只要补充蛋白质就可以了。所以在家里多吃一些如:
鸡胸肉&br&
罗非鱼&br&
坚果类&br&&br&对于家庭健身补剂来说，蛋白粉就可以了，下面推荐几款性价比很高的蛋白粉，如果有兴趣额朋友，可以尝试尝试，兴许你会爱上她的，\(^o^)/&br&&br&&p&1、&a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3D60%2BhgHDSNVAcQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMUF%2FF%2F5h%2BrPfRitN3%2FurF3xWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllIunKw3CVNLuYMXCFpsqMtzb& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美瑞克斯-------推荐指数：☆☆☆☆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从最基本的美瑞克斯开说，觉得这是一个初级和中级训练者可以选择的一个品牌。美瑞克斯在中国可以说是健身爱好者无人不知的品牌，其早期通过赞助大力士赛比赛进入中国市场后，后来还有代理商在中国的辛苦耕耘，可算是积累了自己的一批拥泵。&/p&&br&&img data-rawheight=&489& data-rawwidth=&993& src=&/bc2a3b094b0e24e2dd09f21fa0942387_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/bc2a3b094b0e24e2dd09f21fa0942387_r.jpg&&&img data-rawheight=&487& data-rawwidth=&999& src=&/0ffe166ccfa4c4f44378_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&/0ffe166ccfa4c4f44378_r.jpg&&&br&2、&a class=& wrap external& href=&http://redirect./rd?w=unionnojs&f=http%3A%2F%%2Fauction%2Fedetail.htm%3Fe%3Dizt2BCQhpuO6k0Or%252B%252BH4tG8d4OQamEsPLOEkXoxPQQaLltG5xFicOdXrTUTgh9sMDPIwxrc30riM6AcvJgPQJxHGcVfifHviXkc8qUWNhPjEug9Y2VloXm3abJM7sDg2nWFIOqDjA1fBnMj5UYniOg%253D%253D%26ptype%3Dfrom%3Dbasic&k=5ccfdb&c=un&b=alimm_0&p=mm_4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康比特--------推荐指数：☆☆☆☆☆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&康
比特公司作为最早进入运动健康行业的企业之一,是值得选择的品牌。2008年北京奥运会供应商，非常注重产品的声誉，始终将产品质量和消费者安全放在首
位，所以对于担心安全问题的朋友来说，这个绝对可以可以放心。国内健身食品的佼佼者，对于初入健身行业的初学者来说，是非常值得入门的产品。康比特纯乳清
蛋白采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料，配以少量国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成，初学者可以尝试一番。&br&&img data-rawheight=&922& data-rawwidth=&899& src=&/3dc4efeb258af06a074e816_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&/3dc4efeb258af06a074e816_r.jpg&&&img data-rawheight=&494& data-rawwidth=&810& src=&/b49f8edfc1e50718bf02e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/b49f8edfc1e50718bf02e_r.jpg&&&br&&br&&p&3、&a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3DZAw2M%2F72GAUcQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMZvhBolOUH3C79%2FTFaMDK6RWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllItvEHUYav3JRKtCpLplUN%2BS& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉科技-------推荐指数:☆☆☆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&再
来说说肌肉科技吧，现在就在吃他家的正氮蛋白，怎么说呢，买之前朋友劝我不要买，说是太花哨了，主要是广告作用，实际效果不大。我就属于那种非得撞南墙才
回头的人，所以一定要买，就买了个4磅的巧克力味的正氮蛋白粉。说说效果吧：确实是装逼粉，几乎健身之人无人不晓，但是效果确实一般，主要他广告做的太好
了，如果是忠实粉，可以购买啊...&/p&&br&&img data-rawheight=&563& data-rawwidth=&788& src=&/67d099bcd216e8c08f6fdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/67d099bcd216e8c08f6fdf_r.jpg&&&img data-rawheight=&581& data-rawwidth=&825& src=&/2451db88dca2ccfef394c51a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/2451db88dca2ccfef394c51a_r.jpg&&&br&&br&&p&
4、&a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3DeoNUIVV0BEEcQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMZ%2Bf1WASYfqPlovu%2FCElQOtWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllItTQa0sTyP07wmqZFOO1mQX& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧普特蒙------推荐指数：☆☆☆☆☆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&这是一款大众化的蛋白粉，无论是业内尖端人士还是初入的训练者，都可以使用，效果可以说是非常好。在美国销量最大的蛋白粉，无论是运动还是非运动人群，农村还是城市，欧普特蒙总有自己开阔的市场。欧普金牌乳清蛋白粉的黄金搭档，给身体24小时的蛋白质供给。&br&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&1140& src=&/e07f7e00f3ea41deaf6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1140& data-original=&/e07f7e00f3ea41deaf6e_r.jpg&&&img data-rawheight=&737& data-rawwidth=&1078& src=&/ecbf8f23c1a8ae6e5a600da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&/ecbf8f23c1a8ae6e5a600da_r.jpg&&&br&&br&&br&5、&a class=& wrap external& href=&http://s./t?e=m%3D2%26s%3DDCDl%2F85g3iIcQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMT42T5kstSW81aH1Hk3GeOhWYUDtgaaImrmWIVv49i3ztNy0yZRllIsR6VyXYlppZR06r25XsvGV& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&狄马泰斯--------推荐指数：☆☆☆☆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&狄马泰斯，正宗的美国货，可以说是性价比之王。不知大家看过ALEX的视频嘛，那个美籍华人，练得特别棒，他一直吃的就是狄马泰斯。可谓是名人推荐，效果应该不错..&br&&img data-rawheight=&599& data-rawwidth=&925& src=&/5f9bd2e642bb9ecd78d6ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&/5f9bd2e642bb9ecd78d6ad_r.jpg&&&img data-rawheight=&404& data-rawwidth=&900& src=&/7cbd2bb3229f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/7cbd2bb3229f_r.jpg&&
现在大部分年轻人每天都要为生活奔波，工作生活压力都很大，那有什么时间去健身房一练练一下午。我们只好在家里进行简单的锻炼，来保证身体不要过早的衰
弱。不过只要掌握正确的训练方法，自己的家绝对可以抵挡的上健身房了。我就是把自己的家装置成简单的…
大家现在锻炼的目的是什么？&br&是是不是为了增强身体线条，初步达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。在女性面前多一份自信，为自己整体形象加分。如果是，先握手。&br&下面分享一下想要开始锻炼的
训练计划～～～～～～～～～～～～&br&我大学在寝室里练习，跟在家里条件差不多。作为一个已经这样练习的业余健身爱好者，还是有一些东西可以分享的。虽然最近才开始正经练习。一个瑜伽垫，一对哑铃。&br&&br&1、&b&练腹肌&/b&，建议网上的系列腹肌训练方法（建议&b&腹肌撕裂者&/b&&a href=&/article/2f9b480db273e341cb6cc2fc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&_百度经验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）选了几种，&b&仰卧直腿上蹬、坐姿收腿抱膝、坐姿骑车、侧卧起坐、划船&/b&、再加&b&剪刀式仰卧&/b&，分组练习（原要求每组25个，可根据个人能力增减）。这样锻炼更全面，塑造的腹肌更好看。&br&&br&2、&b&俯卧撑&/b&，&b&宽距&/b&和&b&窄距&/b&每组20个，交替练习。我以前只做宽距了，导致轮廓是有了厚度不够。还可以加上&b&斜上飞鸟&/b&，练胸肌厚度。动作要慢，停顿需要到位，练着效果才明显。也可以脚高手低做俯卧撑练厚度。前期效果，胸肌不够，轻喷&img src=&/b4dd1a5d4cdf2_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&313&&&br&3、&b&哑铃&/b&，练习臂力，内旋弯举放下去以后胳膊伸直，以强化训练效果，每组多少个可以自己把握；&br&更一下~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&4.锻炼&b&腿部&/b&，很简单的方法。&b&弓步哑铃&/b&&img src=&/41ec7eab89f68bdc1ac1e41c12969cb5_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/41ec7eab89f68bdc1ac1e41c12969cb5_r.jpg&&&br&5、不要忘了跑步，或者爬楼梯。跑步虽然枯燥，且不像练腹肌那样效果直观，但它对身体健康和身体整体素质的重要性无可替代。虽然我没怎么跑过，我是真心不喜欢跑步～可能是没妹子陪吧……&br&&br&这里只是指出一个大的锻炼方向，具体的计划还可以根据你的具体情况做出调整。app《健身宝典》可以供参考，主要参考胸肌哑铃训练，哑铃腿部训练（我没提到，因为觉得大多数人没那么多时间再去练，现在已加上）。&br&&br&我们业余健身，简单一些，不需要太花哨的锻炼方法，贵在坚持。&br&&br&希望有所帮助！
大家现在锻炼的目的是什么？是是不是为了增强身体线条，初步达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。在女性面前多一份自信，为自己整体形象加分。如果是，先握手。下面分享一下想要开始锻炼的 初级 训练计划～～～～～～～～～～～～我大学在寝室里练习，跟在家里条…
1972 人关注
478 个回答
4323 人关注
514 人关注
249 个回答
397 人关注
9856 人关注
140 个回答