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5公里跑步训练！由Red Rock Apps呈现的训练计划、GPS和跑步提示
开发商：GRINASYS CORP.
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你想要轻松跑完5公里吗？你想要开始跑步并获得好身段吗？你希望克服惰性并瘦身吗？若你希望能轻松并有效地办到这些，“5公里跑步训练”app正是你所需要的。简易锻炼模式-你只需完成每周三段各30分钟的间隔训练- 由最优秀的教练规划的有效训练计划- 无论室外或室内跑步都适合- 所有锻炼环节都有语音提示，确保你不会分心 - 你进行的每次培训都有GPS地图保存。 保持动力- 逐步增加运动负载量：在更短的时间内实现最佳的效果- 每个训练规程都有和跑步相关的激励提示 - 跑步期间有许多激励名句给你打气 - 收听你喜欢的音乐并从app中进行管理 - 取得成绩并和Facebook及Twitter的朋友分享成果。 追踪记录您的成果- 卡路里计算- 你的步速、距离、时间及其它参数都有实时统计 - 从免费版本升级到付费版本，协调您的统计和记录 - 苹果健康（Apple Health ）应用同步.- 和Runkeeper、Fitbit、MapMyRun整合。如果你认为自己永不可能跑完5公里路程，你就等着大吃一惊吧 注意：持续在后台运行GPS或会大幅降低电池使用寿命。 这个app的开发仅供参考用途。在开始任何健身计划前你都必须时刻咨询医生。关注我们!在Facebook: /RedRockApps在Twitter: @RedRockApps在Instagram: @RedRockApps
版本 2.1.1 中的新功能
修复了几项错误.
iPhone 屏幕快照
不错，很好用！就是广告太多了
的确很棒！
因為廣告太多，所以無法給好評
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用户购买的还有
免费类别: 版本: 2.1.1大小： 43.4 MB语言: 俄文, 德语, 意大利语, 日语, 法语, 简体中文, 英语, 葡萄牙文, 西班牙语, 韩语开发商: Grinasys Corp.兼容性： 需要 iOS 7.0 或更高版本。与 iPhone、iPad、iPod touch 兼容。 此 App 已针对 iPhone 5 优化。
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该不是不间断不停腿的跑个5000米吧 &这平时没怎么锻炼体能的人估计1000米都很难跑下来！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
脑子要灵活啊~要不然怎么当老大啊！
部队就是敲打你的， 还是老老实实跑吧。不然可能就是15公里了。
跑吧 不行就爬着
没想到最后还是一场交易
实在跑不动，老兵拖着你跑呗，生不如死。
自由、包容、多样性多元化从来是和稳固的共识、鲜明而且不容触犯的底线联系在一起的。
求同存异不等于没有原则，更不等于大是大非也要混淆。
等你一个月每天都在跑五公里的时候你就不觉着五公里是个事儿了发自手机虎扑
看你能不能挺下来了……我去之前办了张健身卡。天天在健身房跑跑。做做基础体能。到部队还好。除了之前练体育的跑不过其他还是完爆的节奏
我能说给练的一公里都不出汗的嘛？
那些年，我们一起看过的感动，一起激动过得时光！时光匆匆的流逝？到头来回忆那段时光，每个人露出的希望都是甜蜜的微笑，已经保留心里那曾经的感动！珍惜！我们的所有！
休息？部队的jr表示重装8km的感觉，除了嗓子，其他都不是自己的了。
谁让我们哭泣 又给我们惊喜 让我们就这样相爱相遇 总是要说再见 相聚又分离 总是走在漫长的路上
跑不动了班长或者战友就用背包绳绑在你身上，拉着你跑。
Save water. Shower with your girlfriend.
要节约用水,尽量和女友一起洗澡.
新兵都跑三公里了。
也许，这个世界上有两个阿森纳，有三个海布里，但是这个世界上只有一个丹尼斯.博格坎普。
你跑十七分钟
中途休息个三五分钟
感受下干部待遇
因为我就是这样的
Basketball
L i f e...
5KM还好啊。
一般队列的话不会很快的。
如果撒开了腿跑还要排名那就得累惨了。
本jr学校军训时候隔两天晚上拉个5KM队列跑
女生也坚持下来
男生基本跑下来啥事没有。 后来读书每个周二下午也有5KM跑
除开大姨妈 和 有伤的
基本队列半个多钟头都下来了，回去还要再锻炼会儿才去洗澡，说汗没出透。
5KM测试那叫一个惨
基本很多跑好都肚子里泛酸水。
先回答你的问题 不敢肯定可以& &但是！我亲眼见到过他们在跑的时候有停下来走过（负重背枪）再来 加紧练习吧 我从大概3月份开始练习 刚开始五公里 中途有过两三次走路休息（在开始五公里之前我一直在跑4公里之后才跑5公里）& & 现在几乎不停 五公里轻轻松松完成 & 19分保持好匀速也能跑出来加油 好好练 很快就马上能跑进22 21分~
吃屎吧，部长不在。
新兵不跑五公里
收艾弗森球衣，好球衣也收。纯喜爱。
跑步实在跑不动也没辙啊！
脑子要灵活啊~要不然怎么当老大啊！
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酒泉瓜州消防组织官兵进行五公里长跑训练
　　中国甘肃网3月23日讯 (通讯员 王智勇) 为掌握官兵体能状况，锻炼官兵的耐力和意志力，增强官兵身体素质，培养拼搏向上的战斗作风，为更好地完成执勤战备和训练工作打下坚实的基础。近日，消防中队组织官兵开展五公里。
　　训练开始前，中队干部跟班作业，组织官兵进行了一系列的热身活动，防止肌肉拉伤等事故发生。伴随着清脆的哨音，五公里长跑开始，全体官兵如离弦之箭冲了出去。长跑过程中，官兵个个精神饱满、奋勇争先，进行了一场激烈的角逐，老兵用实际行动做好新兵的模范带头作用，新同志也始终坚持不懈、不甘落后、奋勇争先，积极发扬顽强拼搏的战斗作风。尤其是在最后一圈，所有官兵竭尽全力，以坚强的意志向终点冲刺，长跑过后，在值班班长的组织下官兵们分组活动身体，避免因训练强度过大造成腿部抽筋现象。
　　通过开展体能训练，进一步激发战士们的训练斗志和激情，使中队的训练水平不断提高，着实提高官兵灭火救援能力，全力做好执勤战备工作。
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工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
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酒泉玉门消防中队开展五公里长跑训练
来源： 红网
为进一步提高中队官兵的的体能素质，全面提高提升官兵的综合素质，1月5日下午，酒泉玉门消防中队组织中队全体官兵进行五公里跑体能训练。
在跑步开始前，值班班长组织官兵进行准备活动，让战士们的身体充分活动开，确保在跑步中不出现肌肉拉伤。官兵们各就各位。听着指挥员喊出“出发”的口令，官兵们从起点线出发，途中你追我赶，挑战自我，超越自我。在跑步过程中，班长骨干充分起到了带头作用，始终跑在队伍的前头，并鼓励在后面的官兵给他们打气，激励官兵们的士气，队友间互相鼓励，充分发扬了不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，营造出了奋勇争先的浓厚训练氛围。
作者：任艳波
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】【】【】我军一些连队忽视体能 5公里越野近半跑不下来|解放军|体能训练|5公里越野_新浪军事
我军一些连队忽视体能 5公里越野近半跑不下来
　　体能训练的根本目的是确保军人保持最佳的身体状态和战斗技能，以随时遂行作战任务。但随着世界新军事革命蓬勃发展，战争基本形态加速向信息化演变，放眼世界主要国家军队，军事体育训练越来越得到高度重视。日前，四总部联合颁发了《军事体育训练改革发展纲要(年)》，推动军事体育训练改革发展相关举措的落实，推进我军军事体育训练改革发展已是当务之急。
　　对军人来说，强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其他素质得以正常发挥的一个不可或缺的基础性条件。中外军队的战争经历都充分说明，军人不论是在过去冷兵器时代、火器时代，还是在现代高技术时代的战争中，都需要有强健的体魄。
　　体能跟不上，战斗力将打折扣
　　日，美国政府将尚未为战争做好体能准备的多支军队仓促地送上了朝鲜战场。美军士兵被装备简陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追堵截。由于美军士兵训练不足，无法携带沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。这个教训，也让美军此后高度重视单兵体能素质。
　　当前，在全军上下都在研讨如何才能打赢高技术战争的氛围中，军事体能训练的重要性在部队早已深入人心，从连队到机关，从新兵到干部，很多单位都掀起精武强能的热潮。但也有一些部队出现了忽视提高军人体能这个最基本的素质的现象：
　　有的认为高技术战争是打技术、打智慧、打人才的战争，体能的作用不突出，也不重要，于是，有的连队5公里越野有40%多的人跑不下来；有些报考军校的战士，在军事科目考核中有相当数量体能不合格，轻视体能的现象在一些机关、科研单位表现得尤为突出，似乎只要业务好、技术精，身体素质差一点无所谓；有的把俯卧撑、长跑这类基础体能训练方式当作军事体能训练的全部，练得官兵少了主动性和积极性……
　　另外，长时间的和平环境滋生了年轻一代的惰性，尤其随着90后成为入伍新兵的主体，部分人甚至产生了信息化战争条件下体能无用的错误认识。
　　但应该明确的是， 人是战争中的核心因素，只有瞄准实战的靶心，才能使军人的体能胜任所承担的战争任务，否则，战斗力将受到极大影响。
　　体能训练，受到强国军队普遍重视
　　对军人而言，体能关乎战场上个人技战术能力的发挥。因此，外军尤其是一些强国军队对此一直给予高度重视。
　　根据美国军方健康检测中心数据，在1998年至2010年间，美军现役士兵中体重超标或者达到肥胖的人数增加3倍。对此，美军《军官晋升条例》中就明确规定，军人体能达标与晋升挂钩，连续3次体能考核不达标者即退出现役。而今再看美军的体能训练，每名军官的年均体能训练时间都在510小时以上。记者了解到，美国一直以来把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位，尤其是西点军校的野兽营训练，更是让人“谈训色变”。
　　根据2014年英国国防部数据，过去3年，英国陆军有超过3.2万人没通过基础体能测验。这项测验要求30岁以下的男性官兵在两分钟内做50次仰卧起坐，在两分钟内做44个俯卧撑，还得在10分30秒内跑完2400米。女性军人做50次仰卧起坐，21个俯卧撑，在13分钟内跑完2400米。英军陆军每年还有一次急行军测验，官兵要背着25公斤重的背包在两小时内走完12公里……
　　记者了解到，在英国，军官的体能训练标准要求比士兵高。陆军40岁以下的军官每周要进行一次全副武装的5英里行军，3次体能训练，一次计时的3英里跑步。英国新兵入伍后，通常要在专门的组织机构中进行12至25周的共同课目和专业训练，而后补入部队。为调动年轻人的训练激情，英军还为新兵设置了冒险性训练，如登山、攀岩、潜水、滑雪、跳伞，以及到极地寒区、热带丛林、沙漠地带进行野外生存训练等，激发新兵的训练热情。
　　此外，俄罗斯国防部也于2009年颁布了《俄联邦武装力量体能训练条例》，并开始实施一项“七年计划”，在全军严格执行体能训练大纲，以提高作战能力。根据该条例，所有军人每天都必须进行一个小时的体育锻炼以增强体能素质。与此同时，大力开展包括游泳在内的各种运动项目，力争保证每一位官兵在掌握基本技能的同时，再精通一项军事体育课目，以达到为战斗力服务的目的。
　　控制军人体重，筑牢强军基石
　　日前，解放军四总部联合颁发《军事体育训练改革发展纲要(年)》，强调从健全管理体系、改革训练内容、改进训练方法、完善训练制度、加强队伍建设、改善训练条件等方面聚焦用力，提高部队军事体育训练水平。
　　纵观这一纲要，最引人注目的莫过于提出在全军逐步推行军人体重控制计划，实行体重强制达标制度，把军人体重达标与晋职晋级晋衔挂钩。《纲要》提出，到2020年要使“官兵体质水平全面提高。体重达标率达到95%以上，基本消除体重超标现象”。
　　相关资料显示，在2006年颁布的《军人体能标准》中，衡量体型是否合格的指标是根据年龄和性别，用身高分别减少不同的数值来计算体重，从而确定体型是否达到标准。而新纲要中采用了反映体型指标的BMI指数，这是国际通用指标，便于把我军官兵的体型状况与外军的体型状况做横向比较研究。通过对这些动态数据的分析，为我军今后修订体型标准提供了科学依据。
　　随着生活水平的不断提高，各国军队都面临着不同程度的军人肥胖问题。“不仅是我们国家，各国军人的体重都容易出现超标现象，尤其在和平年代。”国防大学军事后勤与军事科技装备教研部教授李大光说，体重超标影响军人在战场上执行任务的速度、耐力、协调性、注意力，降低军人对恶劣环境的适应能力，进而影响部队整体战斗力。
　　他透露，此前军队内部就有这种呼吁，但一直没有落实，此次把《纲要》作为一种严格制度来规定完成，迫使军人思想上自觉意识到加强体能体质锻炼的重要性。“强军必强体，这也是推动实战化军事训练，打赢信息化局部战争的需要。”李大光说。
　　毋庸置疑，对我军来说，现在开始重视以体能为中心的军事体育正当其时。今后在一个相当长的历史时期内，我军与西方发达国家军队相比，在武器装备及技术水平上仍将处于劣势，在积极改善武器装备的同时，挖掘体能潜力，实现人与武器的有机结合，就显得非常重要。只有落实好《纲要》，从难、从严、从实战出发，通过严格训练，把提高部队战斗力落实到实处，才能始终保持猛虎雄风。(刘婷 徐晶晶)
（新浪军事）
（编辑：SN100）
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