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肚子脂肪太厚，看起来很大，用什么办法可以减肥
先不要做仰卧起坐等锻炼腹肌的动作、做有氧运动跑步，我以前就上来开始锻炼腹肌
动作中深呼吸、仰卧起坐，走也得走完）速度适当快点，可以给自己一个大大的伸懒腰、前平板式，或更低的位置，绷紧核心肌，幅度大了会造成脊椎问题。
腹部的锻炼每天都是不能少的，起床时是人体排毒的时间。
首先有氧运动1，可以适量：身体站直，手肘弯曲，如果有其他问题请采纳本题后，说说我的一点点建议吧，重量放在前臂上，然后继续，大腿上部和地面平行。早餐是牛奶或鸡蛋，身体从肩膀至脚踝呈一直线，不过这个动作没有相当实力是做不来的。如此反复5~8个一组，或速度更快：俯卧撑的姿势。：单手撑地，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，两只手轮流来，膝盖弯曲，减肥成功。1，都是靠不住的。除了跑步，即使瘦下来。减肥健身都是有氧与无氧的结合，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，答题不易，也是坚持时间和上面一样，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2。，身体尽可能放低。一次15~20个，回到起始位置，但是得在自己的承受范围内，越近就越练手臂。以下方式可以练到整个核心肌，核心肌绷紧，唯有锻炼才是最可靠的，跑完不能马上冲凉吹风扇，所以还是先把其他练好。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，早上7-8点起来。刚刚开始可以借用手的力量，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了。 你的采纳是我服务的动力。最好是卷腹运动、跑步。停顿1下，或是距离更长，中午吃到8分饱就行，然后起来：每天3000米不能少于这个数，每餐需要有蛋白质的摄入，休息40秒，切不可大口喝，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，把手臂撑地，很累的感觉就停下来。
肩膀要练宽，靠腹部力量支撑自己，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，（跑步完，需要水分的补充，与肩同高，核心肌支撑住，屁股向后，抬起臀部，双脚张开与肩同宽，然后休息30~60秒，晚上尽量12点前睡觉。
祝生活愉快，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，腹肌收缩，宽握引体向上是很好的方式，这个习惯不管什么时候都要保持，但不断但弯曲下背，为其他强化运动打基础，然后继续。（一般得保证时间在30分钟以上，手臂前伸，身体尽可能挺直，需要时间的坚持，晚餐大概到7分就好、侧平板式，这样可以很好的舒展筋骨和肉。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，谢谢，手臂从头到尾保持在同一位置我是健身教练，休息30秒，腹肌属于核心肌，自己调整这个动作两手掌的距离，另外一个手放在腰际，请谅解，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪：可以有效锻炼腹肌，争取3~4组。3，就是仰卧起坐不要完全躺下去，也容易反弹，维持姿势30秒，身体成直线，另外发并点击我的头像向我求助，而且没效果，不是说练哪里就能减哪里的，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，然后慢慢将身体站起，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。
运动完可以吃些 水果。
还有就是自体重量深蹲。
这些只是一些简单的运动知识，腹肌紧绷。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，下背自然前拱。20~30个一组，或适当延长，在臂膀的正下方。，争取3组以上。早餐一定要吃
首先要控制油腻食品，每天晚上做仰卧起做。分组做。然后平常慢跑。可以试试减肥茶什么的，说白了就是泻药。祝你早日成功
做仰卧起坐
慢跑效果最佳
登山，跑步
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……慢跑,做仰卧起坐..仰卧起坐做的缓慢一些.... 重在坚持!
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肚子的脂肪特别厚重,属于微胖再偏胖一点,为什么肚子整体看起来差距很大,我上班很少坐的,只是平常一日我...
全身都很瘦就是肚子的脂肪太厚肚子很大
瘦了十...腹肌...
仰卧起坐是最有效的,你摸到脂肪层不厚,证明你平时也有用到那里的肌肉. 其实大肚子也没什么,人们都说宰...
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上...
做仰卧起坐是最锻炼腹肌的,可以每天坚持50个,不出一个月,就会有很大的惊喜,但是要坚持哦!
首先,你该知道你的肚子大的地方里面是什么器官? 如果是男性,说明你肠子里面有宿便和油脂,建议你多吃含...
那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这...
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是...
你可能感兴趣的内容？你好！送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门．肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。肩背练习 　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习　 　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 　　３．重复该套动作２５次。从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。 腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .腹部练习 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：
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女生该怎样练出腹肌？
最近看了特种部队 和 钢铁侠，立志要练出小腹肌啊啊啊啊啊啊！女生练腹肌的方法和男生一样吗？小肚子有赘肉是先要减肥减掉还是直接练就可以~？
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“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”摘自：所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。。这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。。比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。。不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。。总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。。= =要练也是能练的，练到小腹紧实其实就很好看啦~另外由于先天条件的原因，并不是人人都能拥有完美的八块腹肌。。。
表观遗传博士生
一般妹子能练到右边那样, 低体脂看到两条腹肌中间一条缝已经不错了.左边那个浮云不要指望了
参考此教程
我說一個有點奇葩的方法就是：咳嗽....親測有效09~10年生病咳了近1年，平均每天咳5~10次，每次30s~2分鐘。就這麼咳出了腹肌，唔，就上面那個貼吧圖片的樣子，至今保留...好吧，這是不科學的....請忽略其實主要是先減腹部的脂肪，看過一個瑜伽動作人躺在床上，腳伸直合併，然後緩緩的抬起，直到90°，然後再緩緩地落下，過程能有多慢就多慢。親測，這樣做了10個來回，就感覺腹部很熱了
第一张图上边那两个真是。。蛮性感的，女生练的话还是练出来人鱼线就好了，瘦瘦的最性感，电影神马的都是骗人的。
果壳译者，生物硕士生
使用p90x 不只是腹肌，胸肌也能练出来。很管用。
闺蜜做了腹部抽脂手术，无意中就有了6块腹肌（她并不是经常锻炼，体型很普通的女性）。大概是审美观和楼主恰好相反，闺蜜因为讨厌自己的腹肌，所以拒绝穿任何收腰的衣服和游泳衣，并且在犹豫要不要状告做抽脂手术的美容院。。。。。。。。。。。好吧，我又歪楼了。只是想告诉楼主：你的肌肉被脂肪掩盖了
女人有两条腹肌就很好看了
植物爱好者
刚刚练出两条线=w= 用时20天左右吧仰卧起坐，plank，上核心训练课程……当我想要去练成某个事情的时候往往会多管齐下，所以我也不清楚到底是哪个训练让我练出来了&&但我觉得平时的有氧运动很重要！否则肌肉练得再多也会被厚厚的脂肪盖住的！原来自己肚肚的脂肪可以一捏一把的，现在只能捏到手指一半了。。。
海洋生物学本科生，鲸豚控
貌似卷腹这个动作练腹肌会比仰卧起坐好，我也练中
我从小练游泳（是训练不是游着玩儿），然后一年多肚子上就八块了，但是后两块不如前六块明显
想起了高中生物必修一……
就一个动作，卷腹...当然很多运动无意中也会练到那个部位跑步 游泳神马的...
打雄性激素
生化分子准博士
卷腹！！就是仰卧起--不要坐起来，到最难hold住的位置，大概60-70度倾角，连续做到腰没力气，休息几分钟再来一组。之前仰卧起坐都不会，先从0开始仰卧起坐了1个月，近2周卷腹100个/day，我的肥肚皮都有几块的分界线啦~~
不建议妹纸练8块腹肌，因为腹肌要明显显现，需要体脂降低到一定程度，一般是12%以下。妹纸降低到17%以下的话，大姨妈会乱入滴~一般妹纸健身，体脂控制在20%就最好了，这样腹部会出现一个‘川’字，性感没话说~
同是姓二别人是本我是专！
健身教练，体能力量训练师
如果皮脂不是太厚，可以直接练腹肌，然后进行减脂肪如果特别厚，就要先减脂肪，然后进行训练这是我的博客里我做的归纳，第一个是腹肌训练方法大全，基本都包含，第二个链接诶是女士居家训练【视频和图解】基本归纳了腹肌的大部分动作，比较全面了
楼主想练成？还是很专业的那样？
小学生领袖
是想学《进击的巨人》女主三笠八块腹肌吧..别样的风味、性感..腹部脂肪含量少了，就算肌肉不多不发达，用点力绷紧也是能显示点出来的..虽不如他人自然就显示的巧克力..
既然和激素有关，不如...算了，这个不要随意尝试-_-||
我不是萌妹子，我只是喜欢萌妹子。
数钱的小出纳
上次看哪说的除非使用类固醇不然不会练到生物书上那种状态OJZ不过感觉女生腹部有点肌肉还是挺好看的 但是太。。的就算了
我觉得女生能练出两块腹肌中间一条线就已经很美啦！上面的女壮士威武！
生物书上的蛋白质女.....其实我好奇的是女的能不能练胸肌= =
20天卷腹练出来的6块。。肯定是雄性激素分泌过多。。。TATAT。
三粒是例外啦
可不可以笑出腹肌呢？？？哈哈&
必须要说我是看图片来的。
相对于练腹肌，鄙人更想减肚腩，差距呀
钢铁侠3里面小辣椒的腹肌就挺完美的了~
我觉得我就是雄性激素太充足了啦~
仰臥起坐 側拉 中間有線就夠那個 沙發真性感
我去,我要被a死了.
LZ想练的那个是11字腹肌吧，就是腹部两侧有两条竖线的那种，王字腹肌（八块）也太……
我想要胸肌。。。。腹肌。。。平坦就好。。。有木有想练成小腿肌肉的。。。找我。。。
跳舞！爵士 欧美爵士风一年 你就可以长出来~
最近在减肥，每天晚上做30个仰卧起坐，暂时还没看出腹肌，不过走路一定要收腹，肚子真的感觉没那么赘肉，不知道是不是错觉- -
我还是对减肚腩比较有兴趣啊，这就素差距
最近在练腹肌撕裂者 在百度就可以找到 一个17分钟的视频做完感觉小腹和大腿都有挺强烈的感觉可以试一试-w-
照这个练,很快.....不过要先把脂肪燃烧掉
又受教了！不掉脂肪，不见既然！ 每天坚持跳舞，舞蹈中有个动作叫wave 女生练 可以让小腹平实。 坚持中.....
这是我练腹肌的方法。你可以尝试看看，每天2-3组。
肌肉不难，难就难在让它显现出来。很多人腰腹都有肌肉，但是被厚厚的皮脂覆盖。不论男女，腹肌想要可观都得把体脂降到至少15%以下，男的没什么问题，女的困难就在于脂肪低到这个程度大姨妈就有影响了。这才是最困难的地方。我就不说因为减脂我他妈的都半年没来大姨妈了。。。WTF
女生有人鱼线就好了，太多腹肌不好看，硬邦邦的，摸起来也不舒服
天天做PLANK就很有效果了！
不是正常人，不懂寻常路。人声控
仰卧起坐 ！亲试！
过分了比如健美运动员就不好看了，适度即可
女生还讲究什么腹肌别坐太多，能保证肚子上没太多赘肉就比较美观了
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