增加跑步 运动量量遇到问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-07 07:59 标签： 跑步 运动量
运动量越大越好？ 警惕最常见的十大健身错误_百度文库
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运动量越大越好？ 警惕最常见的十大健身错误
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你可能喜欢为什么人需要运动.生命在于运动,谁都知道.不运动身体就容易出现问题,有没有比较科学的解释运动对人体_百度作业帮
为什么人需要运动.生命在于运动,谁都知道.不运动身体就容易出现问题,有没有比较科学的解释运动对人体
为什么人需要运动.生命在于运动,谁都知道.不运动身体就容易出现问题,有没有比较科学的解释运动对人体
运动就是增加机体的耐受力,举例来说,跑步不仅仅是增加肢体的耐受力,也是增加心脏的耐受力,当你大量运动的时候,身体需要更多的氧来加速新陈代谢补充身体需要的能量,这样你就要大口大口的呼吸,心脏就要快速的跳动来加速周身血液的循环,长时间锻炼下来,当你正常生活的时候,原本心脏一份中要动80下才能供应你正常身体需要的能量,但是现在只要每分钟跳动65下就可以了,这样正常生活中心脏可以很轻松的供应你身体的需要,它的寿命就会更长；其他地方也是一样的道理,当然这个运动量必须在你身体各个器官可以接受的范围内,才是促进增强作用,但是如果超过了可承受之重,则起到了相反的作用!学生健身所遇到的问题_百度知道
学生健身所遇到的问题
本人现在18岁 身高185cm 体重75公斤 前两个月之前开始健身 中午下午晚上 除了中午和下午每次都是哑铃卧推3组每组30个 仰卧起坐3组每组25 二头肌的3组50个 晚上都是做全部四组 现在练得哑铃是15公斤的 请问应不应该再加重？如果要得话加到多少公斤？ 还有每次锻炼玩一天是休息一天再锻炼还是每天都锻炼？怎样休息才能达到最好效果？还有就是我体脂是不是太多了 锻炼两个月了 都只是看到那么一些形状而已 请问是什么原因？还是我训练强度不够？而且练这些会导致长不高吗？求各位大神帮我解答下 小弟感激不尽
提问者采纳
你好，【健身集中营】，小Y替你解答：你应该是在家中锻炼，另外你的哑铃是一对15kg还是一个15kg？根据你的提问依次回答，重量绝对轻了，一般锻炼肌肉每组都是要控制在6到10个之间，超过15就是锻炼肌肉耐力了，你用15kg的哑铃锻炼卧推，还不如俯卧撑的效果好，我65kg都要用80kg的杠铃来做卧推才有酸痛感一般正常人锻炼卧推，能推自己体重的重量才算合格，1.5倍算优秀的了，像你的卧推极限起码100kg是有的肌肉是要休息的，大重量的锻炼（卧推，深蹲）起码要休息48小时，每天锻炼同一块肌肉是健身的大忌，我一般都是隔天锻炼，就是第一天胸三头，第二天背二头，第三天肩膀带腹部，然后循环肌肉不明显，脂肪多是一部分，肌肉纬度不够大也是一部分如果你是要增加肌肉块头，力量，那么你训练强度绝对不够身高是由基因和后天营养吸收决定的，锻炼可以提高的新城代谢，提高你身体的吸收率，在一定程度上会有助于身体的长高最后，我不是大神，我是小Y，我为我自己代言希望帮到你
我的是最大30KG的 是建议我用三十公斤的吗？1. 我是要增加肌块头和力量 那要增加到怎样的训练强度？2.我只是想锻炼胸肌和腹肌和二头肌而已 是可以按今天锻炼胸肌明天锻炼腹肌后天锻炼二头肌吗 ？3.那就是说我还不如俯卧撑咯 那我应该每组做几个做几组？.腹肌和二头肌 我应该怎么锻炼 每组多少个做几组？因为我是现在是准备进高三的学生 一天大概就3个小时锻炼 请问应该怎么合理分配？ 谢谢
不是建议你用多少重量，是建议你用合适的重量，比如你哑铃卧推，如果一个重量你只能勉强做6个那么这个重量就重了，如果你能轻松做15个或者更多，那么这个重量就轻了，一般第一组控制在10个左右，第二，三组8个，第四组6个，对刺激肌肉最好，另外，只练胸和二头的话，这两样完全可以放在同一天锻炼，练完后休息一天，再锻炼，我推荐你做俯卧撑，是因为怕你哑铃重量不给力，很难刺激到胸部这样的大肌肉群，如果你要尝试俯卧撑，可以背个书包进行负重进行锻炼，给你找了个视频参考，我刚开始锻炼就是跟着视频练的胸肌腹肌
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哈哈，好办。因为，你的身高185CM、体重75KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（...
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
各种各样的哑铃(12张)
除铁制哑铃外，还有木...
留Q 可以长期指导你 健身有些年头了 有点心得 饮食方面的话可以相对的给点建议
有兴趣留Q采纳
哪有那么简单，如果说健身的难度就是“坚持”了。坚持是最难的，能看到很多新闻某某人花了半年时间一年时间，宅男变猛男的照片组，每天一张照片。坚持下来就能看到结果，两个月不行 太短了，脂肪的燃烧肌肉增长哪有那么容易啊。加油！坚持下来吧！会成功了
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出门在外也不愁减肥期间最容易遇到的50个问题总结_百度文库
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减肥期间最容易遇到的50个问题总结
这​个​是​关​于​减​肥​的​方​法
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