如何针对小腹处狭长的那两8块腹肌锻炼进行锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-06 02:48 标签： 8块腹肌锻炼
腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌？_百度知道
腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌？
提问者采纳
初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，双手持把手，对腰背的压力很大，不过此种难度较大。中间一个轮子可自由转动，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿。型似药碾　　我是一名健身教练。 想要完美的腹肌，若感觉难度大可以曲腿做，一种锻炼身体的器械。 锻炼的时候双膝跪地，也要兼顾腹外肌，不易借力 减少对腰背部的压力，能够专注的使用腹肌的力量训练，要重点练习下腹部肌肉，旁边两个把手。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位，上腹肌比较容易练到 这个组数足够，比较好控制动作的质量。也可站立进行，重点练上腹肌的，单杠举腿。 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。 传统的仰卧起坐，动作不易走形，把腹肌轮置于身体前侧。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量，不要借力，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，双杠举腿，我现在给你介绍下用法，腹肌轮的常规锻炼方式是可以把整个腹肌锻炼到的
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自团队：
为您推荐：
其他1条回答
坐在床边，把腿伸直，上下抬腿双手抓住单杠身体腾空双腿伸直 可以并在一起也可以向外分开上下抬腿以上两种方法一为室内一为室外，动作要慢望采纳
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁13683大V字型腹肌的锻炼方法，让你快速度V字型腹肌3大V字型腹肌的锻炼方法，让你快速度V字型腹肌　　掌握这些下腹部和斜肌的锻炼动作，练出你的"性爱线".　　对于没有天生具备良好肌肉的人来说，经过激烈的常规锻炼和精细调整饮食，哪怕获得一丁点可见的腹肌也是不容易的壮举，但你怎么才能进一步加强你的健身效果，并且塑造出完美的肌肉区呢？　　我们采访了TRyMFitness的创始人，HUMANFITPROJECT（人了健康工程）的训练导师，
Tim McComsey, 他为我们特意设计了一个每周2天的锻炼计划，以帮助锻炼下腹部和斜肌，有的女性称之为"性爱线".　　锻炼计划：　　& 每周锻炼2天　　& 每组之间休息15-30秒。每种动作锻炼之间休息60秒。
悬浮反向卷腹　　组数： 5　　每组次数： 15, 12, 10, 10, 10
2. 下斜俄罗斯式扭转　　组数: 5　　每组次数: 12, 12, 12, 12, 12 [每侧每组6次数 ]
3. 悬垂举腿　　组数: 5　　每组次数: 12-15分享到：
发表评论z.ver一年多前寻找自己一年多前寻找自己。银狼啸月一年多前...六月飞雪9527一年多前good望雲爬坡一年多前终于有图了，谢谢Godlike一年多前。。。。。。。。。。。二漂哥 。一年多前我就才用最后一种。二漂哥 。一年多前我就才用最后一种。A一年多前屌炸天virtuou一年多前nice牛男neo一年多前好方圆食艺小波一年多前牛！！
谢雨桐一年多前+立即回应一年多前腾讯微博 立即回应
牛男网订阅友情链接 每月一千万个读者，伴你成长
每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端怎么用最简单的办法锻炼下腹部肌肉？我今年十七岁，刚刚做仰卧起坐没多长时间只出了上面两块腹肌，下面..._百度知道
怎么用最简单的办法锻炼下腹部肌肉？我今年十七岁，刚刚做仰卧起坐没多长时间只出了上面两块腹肌，下面...
么用最简单的办法锻炼下腹部肌肉，刚刚做仰卧起坐没多长时间只出了上面两块腹肌？我今年十七岁，有没有简单的办法能让我出下腹部的六块腹肌，下面的出不来
你做不到）嗯，有同学在场保护的话就完全放下身体去：坐在双杠的一根杠上，仅供参考、腹肌速成捷径不是没有：你3个月练出腹肌的雏形了之后，不过你有了雏形就自恋了而不继续炼了。这个方法是拉伸腹肌呵呵，称得上腹肌的是可以经得起100磅以上直拳冲击而感觉良好的长达一年甚至多年才能练出来并且保持的肌肉群。建议，就不要完全放下去，继续保持，就这样做仰卧起坐。吃得了苦。没有同学保护的话，没用再来骂我，却不是人人有腹肌的道理来源，你刷分吗，不追求采纳，绝对3个月练出你想要的6块腹肌（我当年在长沙的时候就是3个月），绝对是个捷径（鄙人亲身练过）？我的回答不是百科知识，不过需要吃得了苦，只要你吃得了这个苦，避免丢人嘛。学校有双杠吧。信不信我都没关系，谨代表个人观点，否则消失的时间也是3个月、腹肌不是瘦弱人所谓的那二两小肉，仰卧下去。三，呵呵？你晚上去双杠炼我教你的这招，双脚勾住另一根杠，阁下应该看过健美运动员们的专业肌肉吧，因为这种仰卧起坐的强度远远高于你躺床上那种简单的仰卧起坐要高很多，免得起不来而受伤。一。方法。呵呵。这个就是为什么男人们都有胸肌、腹肌是最难练出的肌肉群，那么也是三个月就消失了，你试试看，三个月就可以练出雏形来，提升腹肌力量的第二捷径（第一厉害的是直接倒挂金钩。二，也就是类似倒挂了？因为。为什么是晚上，匿名提问40分
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
一开始做太多明天就做不了了。做完一次休息一分钟到练第7！第三组和第一组一样，大腿差点贴近肚子。是抬腿后拉运动，腿伸直向后收拉。刚开始每组可以做20个。第二组是腿向左右两侧收拉各15个，躺着。
轮做2到三次就可以了、8块腹肌的了！
建议你百度一下锻炼腹肌视频教程做仰卧起坐啊，腿是正拉。第三组和第一组是正收拉腿！做时背不要贴到地上或器材上，第一组30个正的就是标准的，平均每边15个，手向后撑着器材《地面》一样保持背与器材保持30度夹角，慢慢加，第二组30个是起来时向左右两边侧收缩。第一组做完休息30秒！百度有教程，背放下时背和器材【地面】之间一般角度在30~25度！一般是做三组。第一组标准做30个，同样背不要贴到器材
游泳。。有氧长跑，这个贵在坚持。而且平常注意营养。作息时间要规律。基本上两个月就成效了！
勒木悬垂举腿，双手抓住单杠，自然垂下，利用下肢的力量把腿平举起，弯曲点在腹部。
腹肌撕裂者，上网找视频，很管用！！！！
您可能关注的推广回答者：回答者：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【钙补过头了，同样有害】北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授说，如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：xuxu]
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 8块腹肌锻炼 的文章

 

随机推荐