身高168cm 53kg体重78KG该怎样合理的健身?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-04 07:40 标签： 合理体重
求减肥计划：男，24岁，身高170，体重78kg，有健身年卡，以腰腹、大腿减肥为基础目标_百度知道
求减肥计划：男，24岁，身高170，体重78kg，有健身年卡，以腰腹、大腿减肥为基础目标
去健身房，请不起私人教练，面对各种课程和各种器械，也不知从何入手。本人肥肉主要集中于腹部、腰部、臀部以及大腿。求懂行人士指点一二。
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脂肪燃烧是全身性的，没有专门减一个部位的，跑步机上跑吧，每次最少40分钟，建议一小时。或者可以尝试下更爽的无氧间歇运动：冲刺50秒，休息10秒，12个轮回，当然很要命的，这可以提高新陈代谢，提高运动后脂肪燃速。既然是健身房，光减肥多可惜，练练吧......肌肉的增加还能持续不断的消耗脂肪。用你能做6~12次动作的重量训练为一组，然后休息30~60秒第二组开始（拿不动就轻点的），也别管做多少组了，每次一个部位训练30分钟，每个部位训练完格一天再训练那个部位，肌肉受损修复要时间。你就练三大复合动作吧，卧推、深蹲、硬拉，说实话，讲起来一大堆我怕麻烦，哥们你自己去搜吧，网上很多的，要讲点的是硬拉腰要直，不然伤脊椎.....卧推 你注意上网查查，平板卧推、上斜卧推、下斜卧推和哑铃飞鸟，这个每个做4组，在一起做的，注意的是 手臂和手腕放松，是用胸肌发力的。做完一个训练后 可以很慢的跑跑步，或者跟别人聊聊啊，问问别人那些器械是怎么用的，有哪些锻炼方法，当然 开始训练可能难坚持，如果真想放弃，量轻点吧，不久你会爱上它的。（肌肉锻炼还能增加睾丸激素分泌（雄激素），你应该懂的吧？），上些健美网站学学。
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其实减肥贵在坚持，食物方面，每天保证20克芹菜。运动方面，仰卧起坐，慢跑，蹲腿（蹲下后，一条腿伸直，用另一条腿支撑身体，站起再蹲下，每天坚持），祝你好运！
减肥一定要坚持坚持再坚持，对于器械的用法可以先看看别人怎么用在问问他们。他们应该会帮助你的。减肥就是少吃多运动，吃一些容易饱的但热量不高的，像豆腐之类的。
朋友，锻炼的方式很多，我最欣赏的方式也是最好的方式就是游泳！游泳是所有的运动里最好的锻炼方式，因为它可以让你从头到脚都在运动，如果你有条件就坚持游泳吧。保证你2个月你身材健壮而不是肥胖。
多运动 吃饭要慢 吃饱即可不要吃撑 能站着就别坐着 能坐着就别躺着 能走路就别坐车 晚饭少吃一点稀饭 像麦片就行 最好别吃 饿了就吃个苹果 千万别吃或少吃瓜子 花生
最好的是建议去锻炼身体，记住一定要坚持，节食我不是很赞同。
不需要减太多
建议每天可以坚持慢跑半小时
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出门在外也不愁我高三刚毕业，身高183体重130斤.偏瘦准备今年去当兵，还有五个月左右的时间。希望可以在这几个月里好好的锻炼身体和合理补充身体营养，希望专业人士可以帮我设计套合理的方按不要从网上复制哦。要针对性的！
我高三刚毕业，身高183体重130斤.偏瘦准备今年去当兵，还有五个月左右的时间。希望可以在这几个月里好好的锻炼身体和合理补充身体营养，希望专业人士可以帮我设计套合理的方按不要从网上复制哦。要针对性的！
按你的体重和身高计算你的标准体重应该是183-105=78KG
你目前属于偏瘦
我给你配个基本的营养食谱，不用精确，大概那么多就行~~
每日摄入：
碳水化合物（主食馒头米饭类）55%-65%
蛋白质：30%-35%（建议一天一袋牛奶250G，一颗鸡蛋，不要超量）
脂肪类：15%-25%建议植物油，少许动物油
每天吃水果100G左右
不要挑食，注意加餐，采用三餐两点制（三餐：早中晚饭
两点：中午饭后建议3-4点的时候和晚饭后建议9
点左右）早点一定要吃，这是咱们这个年龄是最主要的！！不要为了睡懒觉就不吃早点~~
膳食是一部分，锻炼还是主要的，加强锻炼相信你能行！！！！
加油~~~~！！！！
认为好给分~~谢谢
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
饭，吃多点。吃到你不会饿了为止。多跑下步，这些就是最好的方法！
专门训练你的长袍和俯卧撑的能力就好
去部队就可以很快的适应
每天早上长跑至少3公里
俯卧撑
30个一组 5组
慢慢增加
很简单，坚持暑假里做一种运动， 比如篮球， 足球。 身体马上就上去
你走了 分全都给我吧
我今年刚退的
可以指导你在部队中的一些事情 愿意可以把
你QQ留给我
那你的QQ号是多少啊？我加你啊！
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健身领域专家我个人比较喜欢运动，想像你请教一下健身的问题。本人身高180CM，体重78KG，麻烦你帮我制订一套健身计划。_百度知道
我个人比较喜欢运动，想像你请教一下健身的问题。本人身高180CM，体重78KG，麻烦你帮我制订一套健身计划。
经常运动，但是还早有点肚腩。想把腹肌练出来，我不想练的像专业健美的那样，只要有肌肉的线条美就可以了，还有就是把力量和耐力练出来。每天应该吃些什么，多久练一次，练什么，麻烦详细点，非常感谢了。
提问者采纳
LZ180,78KG,身体比例还是可以，你想把腹肌练出来，最好吃苦坚持练一个月，因为间断的训练没有什么作用。《LZ喜欢运动应该做到的，就不啰嗦了》早晚一次，仰卧起坐，做到力竭为止，最后几个动作最吃力，但是事半功倍，效果最好。适当的做些俯卧撑，腹肌突出，胸肌等不搭配，难看。其中可以用哑铃的器具增强力量。LZ 经常运动，这些只要坚持，应该一个月可以看见效果
我现在每天都是慢跑30分钟以上，再加上腹部训练都快两个月了，肚腩还在，愁死了。
慢跑主要的好处是心，肺等。重要。LZ想把肚腩减去，加强腹部训练力度。LZ 也知道腹肌六块是最难练的，但是最容易长脂肪，所以前面就说了要连续的慢慢增强的训练。吃苦坚持，令人羡慕的腹肌酷的体型加上180.。。不说了
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其实计划 要看个人每天的时间。第一：府 卧 撑 每天早晚各做八组
一组做十个要做得均匀
第二：仰卧起坐
每天早晚各做八组 一组做十个要做得均匀
每天下午四点过慢跑十几圈
跑完后再做做府卧撑和仰卧起坐 适当的做不用太多
每天坚持要不了一个月
腹肌 胸肌都有了
吃东西就按早、中、晚 分别8：00
清淡点的最好
我喜欢做仰卧起坐，很有用，至今肚子上就没长过肉。如果可以的话，练投篮效果也不错。
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