求一个健身房减肥计划
求一个健身房减肥计划 10
求一个健身房减肥计划~本人现在超胖。
身高185CM。体重100KG
求一个健身房健身计划。还有日常生活饮食计划。
和“没事多干吗”的建议。
补充：本人是学生，今年16岁 。
不要复制的。~！~！~！~！
不区分大小写匿名
每天坚持满跑1个小时、多吃苹果、蔬菜。少吃膨炸类食品。
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
想要减肥，饮食很重要，之所以减肥不成功，往往是热量摄入过多造成。很多人在制定自己的减肥食谱时，常常会因为一些厂家广告而进入饮食误区，下面我们一块来看看! 一、脱脂酸奶 脱脂酸奶的热量确实比较低，但是它的甜味 (通常是人造的) 会促使胃分泌胃液。如果想通过喝脱脂酸奶来减肥的话，肠胃就不能得到足够的脂肪，你只会觉得饥肠辘辘，渴望更多的食物。 二、膨化谷物和脱脂牛奶 膨化谷物+脱脂牛奶的组合早餐既方便又丰盛，热量还很低，最适合减肥饮食的节食者了对吗?但其实答案是否定的，由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持一上午的活力，而膨化谷物看起来虽然很大一碗，但是其中的膳食纤维含量很低，吃过早饭后不久你就会感觉饿，然后在中午对高热饮食全面崩溃。 三、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉 正在节食减肥的女生可能会选择一份配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样的一餐会对抑制食欲产生反向效应。虽然低脂沙拉富含膳食纤维，视觉上看上去也很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。 四、咀嚼口香糖 一些人声称嚼口香糖可以避免吃零食，而事实并非如此。的确，口香糖不会给你带来什么热量，可是口香糖是个暗中破坏者，它的味道会使胃液蠕动，而不断的咀嚼动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲大涨。 五、无糖饮料 像口香糖那样，无糖饮料的甜味会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲，这会让情况更糟糕。 以上款食物减肥期间一定要小心食用，不然很容易导致热量摄入过剩而引起肥胖!
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减肥瘦身领域专家
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求一个减肥健身的计划
真的很想减肥，主要是想瘦一瘦肚子和胸部的肉，希望您可以给出一个计划，还是慢慢来，因为我们这边没有！，就是想有一个合理的健身计划！谢谢啦，然后胳膊也没有太多的肌肉，体重65kg，如果需要器材我可以去买啥的！肚子和胸部的肉很多本人男17岁，还有就是胳膊想张张肌肉，不去健身房！还有就是一开始就要强迫自己做很多运动
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关于减肥本人有切实体会，减肥最好的方法就是有氧，而有氧里面跑步绝对是最有效的减肥方法，每天坚持40分钟适当控制一下饮食，不到两个月绝对能减10kg，说实话增肌和减脂同时进行效果并不好，我想你还是现以减脂为主，等练一个月差不多瘦个15斤左右再适当减少有氧开始无氧运动，不过你在做有氧的期间可以适当的练一下俯卧撑，8分钟腹肌锻炼或者腹肌撕裂者x（不过一开始练得时候一定要量力而行，切记切记），如果懒得跑步就只能跳绳了，起码要跳1500下以上才有效果，还有活动前一定要做好准备，活动后做好拉伸，不要急于求成否则伤到得不偿失。
至于饮食搭配少吃油炸膨化食品，不要喝酒，你一锻炼必然带来的是胃口大开，只要你还是控制以前的量就可以了，千万不要绝食，过午不食，虽然那样减肥是快但是往往...
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出门在外也不愁跪求一套健身房减肥计划_百度知道
跪求一套健身房减肥计划
但是私人教练说我的方法不正确，我个人已经下定决心所以坚持是绝对没问题的。最好详细点。本人现在体重200多斤身高176希望能得到一些有效科学的方法，后果可能会没有减轻重量反到会让运动部位的脂肪变硬，准备减肥刚在健身房办了张卡
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一: 少食多餐.如俱乐部没有椭圆机，你现在的体重的确超了不少，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15：00：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果. 饮料少喝，肉类50g，全麦面包2片，脱脂牛奶250ml,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意:力量训练计划
1，鸡（去 皮）海产品:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举
（动作间休息90-120秒）腿屈伸
15-20RM 腿弯举
15-20RM 屈腿硬拉
15-20Rm第二天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举
15-20RM 上斜哑铃飞鸟
20-25RM 坐姿哑铃推举
15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第三天 背部训练日 俯立杠铃划船
15-20RM (次数)x4组 颈前下拉
15-20RM 坐姿器械划船
15-20RM 哑铃单臂划船
15-20RM 第四天 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举
15-20RM (次数)x3组 E-Z杠杠铃弯举
15-20RM 拉力器弯举
15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压
15-20RM 第五天腹部训练日 腹部练习器
15-20RM(次) x3组仰卧起坐
15-20RM仰卧举腿
15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起
12-15RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍.每次40-50分钟，肉类50g;的说法. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天腿部训练日 史密斯半蹲：00，蔬菜水果适量.。可适当吃些鱼，主食50g：00!：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,不是上气不接下气的强度，蔬菜150g,各种蔬 菜,比怎们在平地走路还小，猪肉等红色肉类不要多吃!.确脂肪会变硬"：你的标准体重应该在71KG左右;训练方法不正:有氧训练计划(参考)：牛羊肉:椭圆机或跑步机(建议你选择椭圆机，果汁一杯 晚餐18,苹果 橙 桃 香焦 果汁：00,训练初期你可以选择跑步机快走）每周3-4次.)二,真是闻所未闻!) 三！至于"：苹果 橙 桃 健美食品，主食75g，水果适量 减肥蔬菜.距离4-6公里.：00!.心率控制在220-年龄x60-70% (就是运动时可以正常讲话的强度，香蕉一根 午餐12.，蛋青2个 加餐10，减慢吃饭速度(这点对你非常重要)早餐8!健身房减脂计划参考!:饮食计划(参考),每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练. 跑台快走热身10分钟 2，它对膝关节的冲击你好:如碳酸饮料
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每天锻炼一个部位，吃两根香蕉. 基本上3个月看到效果了.5小时里不要吃饭就行了，保证你有效果，大概在40分钟里跑完，等晚8点以后什么也不要吃，如果可以的话做做俯卧撑，一周跑3次，2只鸡蛋，跑完会饿，所以要慢跑 。5小时在吃，等过了1，引体向上，如果你想减肥的话。冷饮。跑的太快腿会粗，先快走3分钟热热身，等锻炼完之后1。 如果跑不动的话就快走60分钟，然后跑4-5公里，少吃点，深蹲，饮料也不要吃，仰卧起坐，除了水，然后切记过一个半小时里不要吃饭不要吃油腻油炸的食物
首先看看家族和遗传上有没有导致肥胖的因素存在。其次，看看有没有导致肥胖的疾病。最后，在排除前2项的情况下：先控制饮食和建立合理科学的饮食习惯，然后才是制定合理有效的锻炼方法。去健身房不想请私教，直接去问健身教练就行了。只要在健身房消费他们是有义务给你做健身计划的，因为你是他们健身房的会员了。最后是坚持到底。
酸性体质属于亚健康？还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。
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出门在外也不愁如何健康有效地减肥？
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感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。续：我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。最基础体能测试的测试项目有以下几项：1.体脂，BMI2.柔韧性3.心肺耐力4.肌肉耐力5.稳定性第1项体脂和BMI：体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。下面是我4个月训练前后的对比图左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。第2项：柔韧性，柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背测试动作：1.胸：仰卧扩胸：其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。训练动作：柔韧性练习拉伸胸大肌拉伸胸小肌
拉伸背阔肌这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。力量练习：中下斜方肌与菱形肌：反向支撑看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试参考图示仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：拉伸动作（见髂腰肌股四头肌股内收肌训练动作：桥式（查看）平板支撑（查看）剪蹲（查看）注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试测试动作坐体前屈这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来拉伸动作查看臀大肌拉伸腓肠肌拉伸腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）今天没时间了，先写到这吧。总结一下：写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。后续：欢迎加微信交流：gaokectrl
162cm，之前体重60+，目前体重在49-51KG之间浮动（饭前/饭后的差别），时间从2012年元旦开始，在2012年6月份的时候体重稳定在53KG左右，2013年元旦以来体重稳定在目前的范围。以下是我的经历和心得：1. 戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食，尤其是宵夜。2. 不吃外食，每天回家做饭，中午自己带饭。这点很重要，吃外食不管你怎么控制卡路里，因为原材料和制作过程你不了解，有些时候即使你严格控制了卡路里还是吃了很多，远超过你认为的。三餐要定时，晚上8点以后不要进食，实在饿到不行就喝酸奶或者水果。3. 早饭一定吃，午饭吃的比较好（基本是不忌口的），晚饭不吃荤，实在要吃荤就少吃或者吃白肉（鱼、虾类和鸡鸭类），每天1-2个水果（一般是下午）4. 睡眠保证6个半到7个小时左右，不要熬夜5. 运动。不要以为追求很时尚的，要找适合自己的。我是跑步，每天30-45分钟左右，开始不习惯，调整了一个月才好的。最后的建议：任何事情，无论工作、还是生活，都需要找到合适自己的节奏，以上经验是我的，对我很适用，但是未必适用每个人。写出来是给大家做参考的~ 寻找何时自己的方法是需要一定的时间的，坚持有耐心才是基本。祝你成功！期待你的好消息。补充说明：【之前有个叫“秘鲁”的知乎网友给我发私信，但是我没有办法回复（因为他的设置问题），我只能够写到这里了。他问的问题是跑步的话是否有腿变粗。以下是我的回答：变粗倒没有，但是肌肉结实是肯定的。
之前看过视频，身边的跑友蛮多的，会交流心得。建议跑步之前做好充分的拉伸准备，大概10-15分钟左右，并且开始的配速不要很快，之前的2km都是比较慢的，后来才开始加速。跑完之后要有20-30分钟的拉伸。回家最好热水泡脚，这样的话就不会出现传说中的”小粗腿“了。
你去看下长跑运动员有腿粗的吗？嘿嘿~ 一般都是某个环节不到位才可能出现的。】希望这位网友可以看到，不要以为我忽略你的问题了，不好意思哈。谢谢大家的支持和赞。
我之前在知乎上发表过两篇文章，贴了些自己的图，但是发现有些微商团队竟然拿我的照片去做各种减肥产品！着实让人有点气愤！所以我决定写一篇关于自己怎么减肥的帖子，让大家别被这些可恶的骗子给骗了！减肥前的照片。减肥前的照片。
减肥前我的体重达到130+,非常可怕的数字。现在想起来。都是高考那会我妈给我补的，哎，那时候真的很胖。
看过我另两篇文章的人都知道我贴过好多图了，所以这张图片少贴点。分享一下自己的减肥历程吧。
减肥试过很多次，但是每次坚持个一个月瘦了一两斤就放弃了。其实，说到底，能不能瘦，就看你，意志力够不够坚强。
我下决心减肥的理由其实很简单。有一次暑假后，发现同学一个暑假瘦了十斤，当时很震惊。后来跟她去逛街，所有我喜欢的衣服她都能穿得进，我却穿不了。当时一起上法语课，我们都会讨论各自暗恋的那个男生。但是我显得就很没底气！因为我胖啊，因为我不漂亮。
所以，我一下就决定要减肥，这次要认真减肥。我要我喜欢的衣服穿得进，喜欢的男生追得到！
其实我根本没上网搜索过什么减肥教程。我刚开始只知道少吃多运动肯定能瘦。我从来没想过自己可以瘦这么多，或许从来没有给自己一个很大的压力和目标，就是瘦一点瘦一点就很开心。这是现在的照片，虽然达不到很多女孩子期望很瘦的样子。但对我来说，我觉得我现在很健康，不胖，我已经满足了。我追求的并不是很瘦的状态，我只希望我的生活可以吃各种好吃的，对我来说，吃是一种幸福。不过吃完后一定要配合运动。这是现在的照片，虽然达不到很多女孩子期望很瘦的样子。但对我来说，我觉得我现在很健康，不胖，我已经满足了。我追求的并不是很瘦的状态，我只希望我的生活可以吃各种好吃的，对我来说，吃是一种幸福。不过吃完后一定要配合运动。
可能我的减肥方式并不是什么专业的，我对减肥的理解也并不专业。我只是以自己的亲身体验来解答很多人问我的问题。关于怎么减肥。对于现在很多人靠药物或者什么各种产品减肥，其实我不太建议，可能现在有功效，可是它对你体内产生的影响谁也不能预料。所以我只建议运动加合理饮食来瘦身。
先来说明一下我花了多久瘦了三十来斤。半年的时间，瘦了三十斤，再花半年的时间来维持体重。因为我怕反弹，我怕我半年的努力全废了。所以，实力来讲，整整花了一年的时间。我把自己变成现在这个样子。妹子们，千万别觉得自己瘦了就可以随便吃了，你要把自己的体质维持住，所以要一点一点慢慢开始吃。
关于饮食，很多人问我一天的食谱怎么安排。其实我吃的东西一点都不特别。每个人都可以做到。不过一定要记住的一点是，低热量。女人随时要记住，管住自己的嘴巴，保持自己的身材，这是我减肥后最大的感受。
早餐:我把所有的希望寄托在早餐上，因为由于前一天晚上睡前会很饿，所以每天睡前都要想着第二天早饭吃什么。我会给自己准备一个水煮土鸡蛋，六颗大红枣，两个小的紫薯，两个小兔子包，一杯现磨豆浆。早餐的食量非常大，营养也不错。吃完就会有一种满足感。十点左右吃一个苹果(每个人选择不同)因为我从初中就开始养成了每天一定要吃苹果的习惯，而且早上吃水果是最好的吸收时间。
中饭:中饭前吃一根香蕉，为了让自己有饱腹感，中饭就可以少吃点。我基本中饭吃半碗饭，菜都少油。其实中饭吃饱也没关系，只是我对自己比较苛刻。
戒掉一切零食，饮料，朋友聚餐的时候我也是坐着看，时刻提醒自己要克制。我认为减肥关键的一个东西就是水。每天要喝大量的水，我真的是做到一天七大杯水。早上起来空腹的时候一定要喝一杯。晚上就不建议多喝。
戒掉一切零食，饮料，朋友聚餐的时候我也是坐着看，时刻提醒自己要克制。我认为减肥关键的一个东西就是水。每天要喝大量的水，我真的是做到一天七大杯水。早上起来空腹的时候一定要喝一杯。晚上就不建议多喝。
下午肚子饿了就补充一个水果，我把水果作为我的零食，当然也不能吃太多的水果，毕竟有些水果也属于高热量，比如榴莲。
晚饭:晚饭基本五点解决，一碗粥或者一根玉米。其实根本不满足，但是我就是提醒自己晚上不能多吃。晚饭后不再进食，饿了就开始喝水充饥。基本八点就会开始饿了。所以我都强迫自己十点就睡了。所以我养成了早睡的习惯。
关于运动:晚饭后一小时，我就会做一集郑多燕减肥操。我做的事第一套，全身运动。就这样，郑多燕做了一年。后来专门为了瘦腿，做完郑多燕还去跑楼梯。
晚上早睡早上就会早起。我基本七点就会自觉起床，然后开始吃早饭，九点前一定会去上一趟厕所。那段时间吃的很少，但是每天排出的都很多。我觉得很多是身体的毒素和废物。每天都感觉一身轻。这种感觉很赞。
当然一天当中你可以加点别的吃的，我偶尔会吃酸奶。
很多人说我瘦了后很冷的样子不爱笑。其实不是的，只是我有虎牙，笑了觉得自己不好看。生活中我很爱笑，因为我很珍惜现在的生活，而且我觉得自己现在很开心。
虽然我不是专业减肥师，但是希望这篇帖子可以帮到想减肥的朋友。不希望自己的照片被各种减肥产品盗用。不希望别人受骗！
虽然我不是专业减肥师，但是希望这篇帖子可以帮到想减肥的朋友。不希望自己的照片被各种减肥产品盗用。不希望别人受骗！
减肥后，是一个新的人生。
我是一个称职的铲屎官。所以结尾要放上我家老大的照片。哈哈哈。
我是一个称职的铲屎官。所以结尾要放上我家老大的照片。哈哈哈。
闲着没事更新一把吧，今天是日，我的体重又回到了78kg。在2013年的基础上我减去了2kg的脂肪，增加了4kg的肌肉。话说我也练了快4年了，这个增肌减脂的速度的确比较慢。不过我并不追求快速减肥（当年我也不算太胖，减脂平台期很快就到了）和快速增肌（快速增肌尝试过一段时间，真是肌肉与脂肪齐飞）。所以，还是继续慢慢练吧，不着急，人生长着呢。============日原帖的分割线=============坚持，继续坚持。。。。。话说我减了一年多，也就从78kg降到76kg，但我是减了4kg脂肪，增加了2kg肌肉，然后体型整个不一样了。所以，现在的你，需要关注的不是体重的那个数字，而是你的脂肪含量。去买个脂肪仪吧。。。。
作为一个巅峰体重110公斤，现在76公斤，，身高176的伪减肥成功者，相信我的拙见能够帮助各位管窥一二。减肥最有效的公式在于：节食+运动两者不可偏废。但是我个人认为减肥的难点不在于所谓的坚持，而在于渐进。所谓的节食和运动为什么看起来很难，那是你被很多人的表述误导了。经常能看到某某发布言论：“我每天跑步多少多少分钟，我每天吃的多么多么少！@@￥%%……！”然后下面一群人感概，你太有毅力了，各种羡慕云云。其实这些言论可以说是真实的，但是绝对是一种误导。各位每天跑一小时，吃得跟兔子似乎的减肥先行者，请问你们第一天开始跑步就是一小时起跑的？以我自己为例，最早的110公斤刚开始跑步，18分钟已然上气不接下气。那时候跑1小时简直是神话。后来逐渐增加到45分钟，并且稳定在45 分钟了。食量也是逐步缩小的，但是现在很多经验贴（可能是人的惯性思维使然），很多人直接描述自己的现状了。但其实跑步N久，食量N小，是通过逐步调整而来的过程，往往忘记表述。您这不是吓死后来人么？
聊聊我的经验：在我花2个月减20斤体重，再1个月练出六块腹肌的过程中，户外跑步只占两成，其他八成都是靠室内健身。附图：室内健身，又分健身房器械和家中自重练习，先分享一下我的自重练法：道具很简单，买个瑜伽垫就好；实在没有，地板、床上也是可以的。练法1.俯卧撑（胸肌、手臂）；2.Insanity（减脂）；3.腹肌撕裂者（腹肌）。1.俯卧撑：简单粗暴有效俯卧撑，是我整个健身环节中持续时间最久，也是效果最明显的。最核心的原因，是这个练法足够简单，没有太多场地要求。所以，对于容易给自己找借口的朋友，不方便一说，真的站不住脚了咯。练习时间每日晚上10点左右，一般持续时长15分钟左右练习分组在开始的时候，我是：第一大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距120秒休息第二大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距120秒休息第三大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距经过三个月的持续练习，力量提升很大，强度相应加大：第一大组：100个标准肩距 30秒休息 70个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距90秒休息第二大组：50个标准肩距 30秒休息 50个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距90秒休息第三大组：50个标准肩距 30秒休息 50个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距具体动作动作方面，大家可以参考下面视频，我基本是参考其动作来练：
牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌_
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2.Insanity：瞬间爆汗，高效瘦身Insanity，是基于HITT的核心的一套非常燃的健身操，操作起来，也简单，跟着练即可。HITT是一种高强度的间歇运动方法，不多解释了，但已经是健身圈里公认的最有效的减脂方法。练习时间每周1-2次，偶尔吃太多的时候，晚上也可以相应练一练，消耗一下练习时长和动作具体详看视频：
01 - Insanity 60 days 疯狂60天瘦身系列
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3.腹肌撕裂者：人鱼线、马甲线，就靠它了把腹肌放在第三的原因，是因为当你的脂肪率没有下来的情况，腹肌效果很难显现。我在初期，甚至没有刻意练习腹肌，只做俯卧撑和HIIT，直到有一天，腹肌若隐若现地显现出来了，我才开始正式练习。腹肌练习的心态很重要，短期不容易肉眼可及，但是，这并不表示你练了没效果，尤其是男性，腰腹的力量和持久力，重要性我就不多说了。练习时间有空就可以练，我一般下午三四点抽空练，一周3-5次练习时长时间也比较灵活，短则5-10分钟，长一点20分钟都OK练习方法具体详看视频
腹肌撕裂者X
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————————————————————————————————————更新饮食相关在我增肌塑型的阶段，健身运动占7成，饮食占3成；但瘦身过程中，饮食控制占7成，运动占3成。所以，对于减肥来说，饮食控制真的很重要，很重要，很重要。我下面以FAQ的形式来聊，欢迎大家补充问题：1.饮食控制是不是要严格控制/计算卡路里？我完全没有刻意计算卡路里，照样减下来。我一直认为，每一餐进食，都去数字化去计算食物的热量，是非常反人类的。而且对于中餐，每餐都是高油高热，炒菜份量又很难精确计算，这种准确性基本是扯淡。好了，这个时候对于某些所谓减肥达人们，可能会说自己做饭啊，用食物秤就好了啊，呵呵，这种更反人类的生活方式，不管你受不受得了，反正我是受不了。这些反人类的方式，最终会影响你能坚持的时间而坚持，持续性的改善，才是减肥塑身的关键。关于如何坚持，我后面再分享。2.具体怎么饮食控制？先PO一张来自健身私教圈大神的PPT，看不懂没关系，我后面翻译:）食用大量蛋白质：简单来说，多喝牛奶，多吃鸡蛋我自己是这么来吃的：我每天早上会吃2-3个鸡蛋，中午下午看心情，牛奶每天2-3杯鸡蛋最好是清水煮的，牛奶最好是低脂无糖的食用适量的碳水化合物：少吃米饭，少吃甜食。我自己是这么来吃的：之前我是米饭，每餐必吃两碗饭，为了减肥，我克制自己吃一碗，是的，你没看错，我也没有刻意节食，就是在原基础上别吃太多；关键来了，之前我略微吃点零食冰淇淋啊什么的，这些我真是都控制下来了，很长一段时间几乎任何零食、甜点、可乐饮料都没吃没喝，这个很重要。所有，当我想吃零食喝可乐的时候，我就喝水，狂喝白开水，当然喝白水本身是有助于减肥这件事，我不会到处说的:）食用适量脂肪：尽量少吃太油腻的食物，用蔬菜水果来补充。我自己是这么来吃的：中餐比较麻烦的是，基本上油都放的挺多的，只能尽量保持别吃太油，湘菜川菜自行控制吃的频率；坚果类，基本就放弃了，偶尔吃一两个可以，但记住这玩意吃一个，得要很久很久运动才能消耗掉蛋糕、肥肉什么的，不用说了，万一一时没忍住，晚上运动加量，不然就是腰间加量，自行选择3.能不能用水果代替正餐？上面也说了，水果可以作为补偿，但代替嘛 ...还是算了...实际上，水果热量及糖分并不低。关键是，水果香甜，不占肚子，大家又以为吃水果不长胖，很容易吃得过多，其中糖份就会转化为脂肪。尤其是晚餐吃水果，譬如晚上吃西瓜，半个小西瓜，顶你日常的三碗米饭...或者一串葡萄下去，今天跑了一天步，也打回原形4.为什么要多喝水？首先，水，是没有热量的啊！而且更关键的是，身体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。假如身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，那些每天喝8到12杯水的人，新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。而更高的新陈代谢，意味着更多的人体热量燃烧，也就是更有效地减肥啦！我现在一天喝水的量，可能是之前的10倍，感觉非常好。————————————————————————————最后扯一下关键点，不仅仅是饮食、运动的技巧和经验，更关键是如何坚持下来。我的一些经验：穿紧身运动T恤，时刻提醒自己要运动减肥记录每一天身体的变化，拍下来，就对了，不要怕什么艳照门，这是正能量！下个几个健身瘦身的APP，譬如腹肌撕裂者，会有腹肌健身的指导；薄荷，专业瘦身知识和记录；再譬如PO主目前在做的APP（暂只支持iPhone5s/6/6Plus）。这个APP，我按自己经验，做到了6成，可以自动记录每天运动数据、睡觉数据（睡眠也是减肥中关键环节，没有好的睡眠，饮食和运动都是白搭），提醒大家记录饮食情况、体重情况，并且以人机对话的方式，鼓励大家坚持下来。名字这里不提了，免得大家以为我是安利:）。有需要的同学，可以私信我。微信公众号：硬派健身，论文级健身知识剖析，健身圈内牛逼原创内容；Lifehack，虽然有点基佬倾向，但发的内容真的励志。
俩个字：“坚持”！其它什么的不重要了。三天打鱼两天晒网，能练出个毛啊！！！
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧，可能不太符合题主的问题。减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药节食，最累最容易坚持不住！很重要的一点就是身体六垮了！如果没有健康，还不如不减肥！健康永远是第一重要的！我也节食过，没用！想要快速减肥的可以试试，但是一吃又胖了！反复反复，就更加不想减肥了！减肥药，这个连想都不要想想。我吃过，结果内分泌失调，长了一脸痘！后悔死了！悔的肠子都青了！千万别吃啊！吃减肥药还不如胖一点，健康才是最美的！管住嘴，好好吃饭，晚班少吃或者不吃都可以。早饭好好吃，蛋白质、青菜奶、奶制品等。早餐要多样化～早上不能吃油腻的，因为早上肠道的吸收能力最强！所以早上也是吃水果的最好的时候，吃完早餐，十一点多就可以吃水果啦～苹果是首选！一天两个水果就可以啦～午餐不要吃撑，吃的差不多就可以，午餐也没有什么要求，好好吃正餐就OK。如果吃了太油腻的，可以喝茶，或者喝点酸奶来帮助排油！晚餐不吃，或者喝点麦片，吃点青菜，可以考虑把第二个水果放在晚餐！除了以上说的这些，别的什么都别吃，除了奶制品，和水果！超市的所有零食都不能吃！油腻的烧烤！蛋糕！巧克力！膨化食品！都不可以！超市的东西基本上都可以说拜拜了！膨化食品含钎高，会中毒，变傻，长痘！运动:这个就是每天下午五点是运动得最好时间。你可以先做力量一小时，就是瑜伽啊，郑多燕啊，仰卧起坐啊，下蹲啊，看你想要塑型哪里就练哪里，这些做完了，就可以有氧运动了，比如慢跑，快步走，蹬车。有氧必须要四十分钟以上才有用！四十分钟以上才开始消耗脂肪！一个小时是最好不过了。这样一天运动两个小时就够啦！刚开始要减肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易坚持的，我现在就是快步走一小时！每小时六公里的速度，十分钟一公里。可以下载咕咚运动！运动最关键！一定要运动，并且坚持，一周就能感觉不一样！并且运动可以带来成就感！让你更快乐！让减肥可在其中！ 运动带来的好处是让人意想不到的，我现在也吃的很多，吃干果，吃水果，吃饭，喝酸奶，吃的我每天都觉得撑，但是我也不会让多少！都是我运动了，我的身体就达到这个好的状态了！吃多点饭也不会胖！还有我运动以后，发现我失眠也好多了，也不长痘痘了！最最最让我开心的是，我不痛经了！我们现在的人，很年轻就得很多怪病，我们同学就有腰椎间盘突出，多可怕，都是坐的太久了！所以每天拉拉筋，走一走，会觉得很舒服的！整个人都更有活力！运动也是对自己复习！对自己的身体负责！题主加油吧！减肥贵在坚持！动起来！
看了几个很专业的回答，觉得很好。但关于这个话题，也想说两句。只是自己的经验。我是一个比较容易发胖的体质。只要不控制，就一定会在170斤左右。男生，178cm。这四年，减了3次，每次都很成功，来来回回大概减了100斤了。只是在瘦到120到130斤后因为种种原因不在乎体重又吃了回去。其实我觉得每天说自己要减肥的人很难真正减下来。因为心不静。一口吃不成个胖子。同样，一下也不可能瘦下来。想减肥就不要想着有什么可以不受罪或者什么生活习惯都不用改舒舒服服的瘦下去。不可能。就我来说，最极端的时候一个月吃饭花了22块钱。基本就是一天吃个饼或者1块钱买的挂面吃3天。每天跑步十公里，仰卧起坐50个，俯卧撑30个。每次减肥基本都稳定在一个月瘦10斤左右。当然我也承认这样并不健康，同时也会有很多人不能这样坚持下去。现在还在减肥中，1个半月了吧，瘦了17斤。这次基本是晚饭不吃，午饭少吃，大概1个星期左右就习惯了，胃变小了吃不下太多并且不怎么感觉到饿了。有时间跑步5公里，没时间就休息下。我觉得如果身体过于肥胖，一定是生活方式或者生活状态不健康。你不是在减肥，而是在改变你的生活方式。至少我每次瘦都是有了一个积极的目标为之努力，胖起来就是因为堕落了迷茫了什么的。认识的人有的对我说过你有一个强大的内心。我觉得夸的有点过了。只是如果你真的认准了一件事，并且经过了深思熟虑，就一定要坚持做下去直至达成目标。对于减肥，我一直想对身边的朋友说，有了目标，才能产生强大的动力，你知道你做的事情值得，才会如此疯狂的坚持不懈。不要想着轻松的瘦下来，凭什么。这个月底瘦到140斤。下个月会去骑行川藏线，完成自己一年前许下的愿望，对得起自己这一年各种兼职赚钱买装备，遇到各种困难都咬牙挺过来了。一个月的风雨兼程，怎么也得洒下15斤肉吧。。呵呵。坚持不懈，保持乐观，拥有希望，改变生活态度，养成良好生活方式。积极面对生活一切问题的人不可能会胖的夸张。
我三个月减了15斤，因为注射免疫球蛋白是按体重收费的。。。。。我的方法是先做无氧运动再做有氧运动，器械一小时、腹部锻炼四组、跑步机40分钟左右、跑步的心跳速率保持在155左右，以上动作一周三次。每周做三次腹肌撕裂者，晚餐减半，其余没有什么特别注意的地方。还有就是要坚持。
所谓减肥，应该是抛弃掉不好的生活习惯， 形成一种好的生活习惯。比如多吃蔬菜，吃饭8分饱，经常锻炼等等。仅仅依靠节食减下去的肥，日后也必将反弹。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
减肥就是不能同情自己，一定要坚守当初减肥的原则。
把身体调养健康了，大自然就会给你最适合的身形最完美的脸庞。每天早睡早起，锻炼，吃健康的食物，做喜欢的事情，保持快乐不急躁。不能受益更多。
除了戒酒、糖、甜饮料和所有垃圾食品还要戒肉 你可以换作蔬菜沙拉不限量每天6杯水别硬喝水 渴了再喝 自然就好 水也有重量的两克硫酸镁溶入1L水中（泻药功能 评论里有详细内容 望自己观看 不看后果自负）晚饭后服用如果你能戒了晚饭更好淘宝有售 自己查查吧不开玩笑的我不爱运动，靠饮食，至少没胖。运动量不变，你改改饮食，服用泻药，自然会瘦。摄入 小于 消耗，肯定能瘦的，副作用就是每天没劲精神不佳就是了。
加点感想：我觉得，好多人的减肥贴，都是那种历经辗转反侧、流泪又流汗、然后修炼成功、感慨复杂的文字。 复杂到让文字，都充满了跌宕起伏的情感。 但是，原本，这不应该是一件复杂的事情。 但这样的感染力，却让人有一种铁血的感觉，就是要不顾一切的去做到。 可是，为什么做到的还是只是少数人？ 因为那种誓言般的决心，会让人钦佩、生畏，本来学习的决心，慢慢成为了一种敬仰——可是，我想更多人不是为了来敬仰谁的。 一颗平和的心，显然更有好处。 我觉得减肥这件事情，就算你没走对路，就算，你偏执地和它擦肩而过，也只是擦肩而过，就算你认错，回身再邂逅，也只是一秒钟的事情，我认为，无论如何，这只是风轻云淡。好了，安心，那句被用滥了的话怎么来的？岁月静好，同求你心灵静好。 美丽是一种好的习惯。 更在我的经验里，这样子的方法，已经非常非常多人做到了，我觉得，你不会例外。 ================================= 对于减肥，先有一些感想想说。 减肥是女孩子的终身大事。 我认为这样子的宣言，不会有人否定。 好吧，我和你站在同一个战壕，并且相信你有这样子的决心。 但是我不明白的是， 30年、甚至50年时间需要保持恒定的优雅身形，居然要能用20天来达成？ 这就是所谓的21天减肥计划（还有诸如此类的计划）。 这是一种摧残身心、把自己彻底整垮的计划。 我相信，你真的能做到不吃饭，瘦下来。 不过，这只是故事的开端，不是结尾。 让我来给你讲述这个完整故事的情形吧。尽快这很残酷。 首先，不吃饭减肥的结果，是脾胃虚弱，到胃气长期不振，然后，接下来的事情是，你永远回不到能好好吃饭的状态了。 身体寒凉，血气淤积，RF消失，皮肤枯涩、发质凋零，身体板结。 对年轻的女孩子尚且如此，如果你超过了25岁，不吃饭甚至会引发身体的全面衰退，各种疾病：便秘、脱发、血枯、疼痛….或者说，你再考虑要孩子的时候，就会给后代天生病恹恹的底子。 更可怕的是，有的人会因此把脾胃伤害到了极致——那种结果是，你再没有胃口了。 然后就是，水果大部分是性凉、性寒，这样子的食物作为主食，根本就和生吃猪肉，把身体往死里整没有什么两样。 不要做这样子的尝试。 或者你说，其实我愿意付出这样子的代价。但是，一旦你受不住这样子的痛苦与身体的极度折磨，稍微吃，再吃，好家伙，体重又回来了… 这和把自己放到水里憋两分钟之后，再被人揪上来没什么两样。唯一的变化就是，呛了一肚子水，六个月才能回到原来的身体水准，或者有后遗症，永久的。 好了，开始正题。 我觉得先得分几种情况，先说说胖的原因： 首先是，你摧毁了你的脾胃。 你不能觉得，身体消化不良，就是会瘦的。 那简直是，你去麦当劳买肯德基的老北京鸡肉卷…南辕北辙。 这根本就搞错了嘛。 如果脾胃这个加工厂没足够的能量开工干货，那么，那些吃下去的东西，最终都是一堆大个的半成品（大颗粒脂肪），本来说，这些玩意根本不是营养，但是肺哪里知道啊，它一股脑儿地给你甩到身体的各个部分，胖的令人难受，说都没处说。 除了这种脂肪的堆积，更夸张的是，一堆堆无处可放的水分子（炼液成痰），都组成类似于天涯观光团的组织，到你身体里乱串，那一个胖，肉颤颤悠悠，超级麻烦。 这都是“肥肉”的来源。 我觉得，好，脾胃不好的，用下面这个方子： 略（这里不写了），有兴趣微博看。需要说明下，这个方子是那种很平和的药物，所有的药物都是红枣级别的，所以，不必说，有什么特别要顾虑的。 那种啊，人不仅仅是脾胃不好，然后人特没力气，说话没力气，声音小，面色没血，舌头颜色淡，干事特懒惰。 这是气虚，在上面的药里，加黄芪15 如果感觉上面这样子太热，就再加知母6，祛热。 有的湿气重的，也很胖，那么首要解决的问题，就是去湿气，祛湿的问题，全面应该讲的非常清楚了。 这是一个基本的方子。不要认为，吃这个了就万事大吉。 这是一副药而已。 至于那种超能吃的，基本也是脾胃不好的，或者是，脾胃相当地不好——这让身体没法子有一点点的能用的能源，全部是半成品，超级难过日子的身体… 然后，有的人呢，整天愁啊，郁闷啊，这样子的表现，会造成下述结果： 第一，把肝彻底伤心了，它开始罢工，它一罢工，脾胃就跟着不好了。这个其实说过，用逍遥丸，或者呢，用绿梅花、玫瑰花泡茶喝——别得罪肝； 第二，把心伤到了，心可是神志的主宰，它一旦分心，天天跟着你担心什么时候世界末日，什么时候加工资、发奖金….它也伤了，运血的力量不足了。 于是，你吃饭的时候，那些脾胃加工食物所需能源的血，都供应不上了，于是，脾胃还是出问题。 多吃点龙眼，把心血的力量补足。然后，可以用炙甘草3克泡茶喝。 这是一些基本解决问题的关键。 问题还远远没有结束，还有很多得说。 必须养成健康的生活习惯： 第一， 按时吃饭，不吃零食。 早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。 第二，心情要好。 第三， 按时睡觉。 第四， 适当运动。 这些事情缺一不可，我可以给一些更具体的建议： 早饭的话，如果有条件，你就喝我说的那个混合粥吧，如果少了几样不要紧，我和你一样，没法子确切辨认少了黑芸豆，会造成如何的影响——这对一种大剂量的混合粥，基本属于无关紧要的事情。 为了让大家查找方便，重说下原料： 薏仁、核桃、糙米、大米、黑米、玉米、小麦仁、高粱米、黑芝麻、黑豆、黄豆、黑芸豆、花生。 可以混到一起，每天用煮粥的方式先用水泡泡，然后煮成米粥，做早饭吃。 一般一个月可以看到成效，皮肤变白，变滋润，便秘、月经或者其他问题统统减轻。 如果，早上没时间煮，可以晚上煮好，第二天喝。 运动的关键是，走路。对了，就是走路。如果是吃了饭，就平时的步子走路即可，如果是饭前，建议可以比平时走路快一点点。 岔开说下，毫无疑问的是，走路是最合适的减肥运动。 有的大剂量运动，的确更消耗脂肪，但是消耗脂肪的结果，是人饿的更快，这时候你会陷入两难的境地： 如果吃东西，那么这和朝施瓦辛格发展，有多少区别？ 你减肥的目的又不是为了成为全国健美小姐…. 不吃东西，会得罪脾胃，乖乖，这些大神能得罪得起吗？？ 更为恐怖的是，一旦开始大剂量运动，你都不敢再停下，不然刷刷反弹，简直就是鬼上身，没完没了。 走路的话，全身性的缓慢运动，超级棒。 我建议，你每天都没事走3~5趟，当然越多越好了，不过有个度，不要搞得累的趴床上一天不起来那种——那简直就是适得其反。 而且长肌肉。 这会把你建立起来的减肥生活节奏全部打乱。 当然，偶然过过瘾，酣懒一天不动，我可以装作视而不见，我相信，第二天，你会自觉的。 不要坐的太多，尤其吃饭，不要吃饭就一屁股坐下，这简直就是给你自个带救生圈的过程。 中午的话，你可以吃一些油的含量不过分的青菜类、肉类（除了猪肉），不必忌讳肉类的食物，这个对身体会很好。 然后另外一个重点，慢慢慢慢的嚼饭。 既然你承认自己不是奥特曼，那拯救地球一定不是你的特长，所以，慢慢吃饭，慢慢慢慢，把食物嚼的烂烂的——老天给了我们牙齿，不是用来接吻的，是用来吃饭的。所以，用好它相当地重要。 上午下午的零食，我觉得可以给一个圈子，尽情选择： 最推荐的是红枣，还有核桃，前者是建设脾胃的王牌军，后者可以不增肥只增胸； 然后是豆浆、芝麻糊、薏仁甜杏仁的粥，加糖的话，加饴糖最好，或者说，最好不加糖。然后了，不要吃得太多，千万不要吃得得意忘形，忘了干嘛了… 这里，一定要有量的控制。饿了才吃点就好。 晚上的话，其实也喝粥最好，快饱的时候，余下一小碗养鱼吧。 我认为，这个比例，大概是正常食量的6~7成，具体什么样子，还真是没法形容，就自己体会下了。 当然了，要是天天喝粥，喝得晕，那就吃点小菜小肉的，一小点饭（黑米替代白米也行，或者混合煮），但是记住，是有快饱、还差小半碗停下，不是不吃晚饭啊…. 要不就是冬瓜排骨汤一碗，或者是湖藕排骨汤…这个自定义吧。喝这么一碗汤，足够替代晚饭了。 可以搭配吃，这样子不会腻。 超级反对不吃晚饭。 也超级反对吃了晚饭，还吃别的。 这是一些大的原则，如果遵循，减肥的速度可以相当快的。 不过我觉得，千万别天天称重，那是和自己作对。你要有信心，真的，这事情超级不难，你的身材回归，是迟早的事情，不要把这样子的大回归，建立在每天几克几两的效力上，说到底，这是一种自虐——一种极度强迫自己的恶果。 天天想啊，今天只瘦了多少多少，把心情搞得稀巴烂——我说这是为嘛？？？ 我给你保证，这个方法万无一失，你尽快放宽心，去做到就是。 另外，曲美、各种各样减肥茶，我真是郑重地告诉大家，再要不用了。 这绝对是花钱买罪受，这种伤害是积累性的，时间长了，非常非常不好。 另外，如果是吃东西，不管怎么样子，都不要在外面吃，外面的豆浆，是用豆浆精调配的，大米可能过期…这些话说起来真一言难尽，只是讲，赶快停掉才是正途。 接下来，说下一些经络的拍打与运动，这样子的事情，可以辅助进行，总是对减肥有相当作用的。 1、带脉和肚子类（还有胆经，前面微博介绍了，这里就不说了）。作用：解决便秘、瘦肚子、改善月经。 带脉从侧身处、平行肚脐的位置，往下走出一个弧形，这个说起来，大概是有点难理解，不过网上有很多图的，找起来挺方便。 另外一个关键是，你把那大概的感觉记住就足够了，没有必要记得那么清楚，和系皮带的位置，没差什么，这一块块，有两件事做： 第一， 是轻轻敲打带脉； 第二， 是从外往内推肚子。 可以加点橄榄油，去帮助推肚子。不过不要用刮痧板，这个以“泄”为主，搞不好，会伤脾阳。 各10~15分钟即可。 如果不便秘、腰部本来就比较纤巧，就可以把时间缩短一半。 2、腿部刮痧。作用：瘦腿很好。 力度要适中，不要太狠，也不要太轻。精油、橄榄油什么的都可以用，从上往下，从下往上都可以，依据自己的习惯啦。 要是已经有肌肉，那就用个小锤子天天捶，捶到痛，如果只是软软的肉，就毫不留情的刮吧。 这个也是10~15分钟。 另外说，手部也差不多，然后身上肌肉多的地方，都用锤子打掉就是，这时间有点慢，不过，也就一个月，就会见到成效。 这些运动都可以边看电视边做，不会有什么影响，真是很好的一心二用。 3、其它运动 一些简单的拉伸运动，抬腿、压腿，都可以小剂量的做做。时间10分钟左右。 空中踩自行车也可以，累了就赏自己一颗红枣。 脸部的话，也是以按摩为主，也可以用灸。灸的话，要用无烟灸。这个慢慢细谈。 另外，大家有问题就问我，瘦腿：腿这家伙是最难缠的胖子 基本上坚实有力，基本上油盐不进，基本上不靠谱 可惜，这粗壮的家伙总是不离不弃的在你视野里晃悠…. 夏天的时候，我总是遇到好多人问，你看，你看，这样子的腿，真心不好看啊 冬天也穿不进裤子，反正一年四季，就是一对棒子晃来晃去 还没法子眼不见为净 它应该要早点消失。 你看，你最好的青春，应该有一双漂亮的腿。减肥减去的，绝不是一块肉，是挽救青春更多的美丽时光。 为了穿好看的裤子，为了自己看得爽，为了不再耽误青春，这腿非得瘦下去，各种必须的，没得商量。 虽然只是瘦腿，但是呢，更多的整体调理问题也不能忽略，这是整体调理的方案： 略过不表。 好了，专注看了。 照章执行，别偷懒，你看，这是我最重要的要求。 =================== 如果是肌肉腿，那就一定要给腿先放松，肉坨坨、又松软的略过这一节 用锤子、或者那种多锤头的大梳子，把腿打得死去活来，力度介于打伤之下，但是又有些痛才对，不然不会奏效； 这一节，折腾到你累了为止 ==================== 瘦小腿的王牌运动： 这里岔开讲下，就是我们的腿在乎什么？比如，你冬天穿的很少，腿部不断被冻到，那种结果是，身体认为，你的腿部脂肪不够，不能承受这种寒冷，结果是，令人崩溃的腿变粗！ 反过来，如果你的腿部温度很高，身体会认为，脂肪太多，结果就是，腿会细下来。 好了，这个道理，你一定要记住了。 另外，我记得我读书的时候，很多人用塑料袋绑住腿，那种小跑过后，腿上细细密密渗透出来的汗，会在皮肤上直接灼热蒸发。 这样子的方法，居然瘦小腿效果极佳。 好了，这真是有效的。 给腿抹上辣椒膏（有伤口就算了啊），量要适中，千万不要一大坨，会很疼的，最开始，可以一点点加。然后呢，用保鲜膜包住腿，或者用绷带或袜子之类把腿缠紧。这个你尽管展开想象力。 散步30~40分钟，回来洗掉。 注： 大腿这样子搞也行，不过大腿敏感很多的，一般我建议大腿用慈祥点的方法。 瘦大腿的王牌运动： 空中自行车，就是好像腿在空中踩自行车一样 主要是瘦大腿内侧的肉，可以从3分钟做起，躺着，把脚抬起，成90度最好，然后的话，速度以慢为主，快点的话，差不多属于调节过程，可以快慢结合来做。 然后，时间慢慢增加，从3到5、从5到7分钟，但不要超过10分钟，可以一边做，一边看漫画书，度过这漫长的、无聊的时间。 再每天把腿成90度立到墙上，更快瘦。 另外说： 刮痧的话，也是好方法，有三个面：正上面，外侧、内侧；大小腿两部分，各刮到发热为主从上往下，或者从下往上，主要看你习惯。 精油做润滑剂即可。 刮痧可以单独用，不必和以上方法同用。 不然时间太长了。
我是男的，从90KG减到70KG基本上每天晚上跑步，最开始只能跑个四圈，现在是三十圈，400米的跑道然后按时按量饮食，不是节食，而是每天固定时间吃三餐饭，每次的量比之前的略少，但也不会吃得很少。最主要的是要一直持续下去。比如说你规定一餐吃二个菜，忽然有一天胃口大好，想吃三个菜了，这时候一定要忍住。此外就是不吃夜宵，方便面，奶茶，烧烤。
个人体会主要有三点：规律生活、控制饮食、加强锻炼。说点自己在美国学习期间的经历和经验。实现的结果就是体重控制在140左右（我身高174），标准游泳身材很结实，总结起来主要是以下几个方面，供楼主参考：饮食方面：坚持自己做饭，少在外面吃（这点在国内比较难做到）；饮食摄入均衡，每天做饭内容和吃饭量不刻意控制（我特别能吃肉，全部为牛羊肉，但是做的时候少放油，一年只吃了1.5L油）；早餐一定要吃饱，别怕多（早餐是一天的关键，特别对于早起的人而言，我早晨有时会喝1L酸奶，吃花生酱和鸡蛋等等）；晚上一般会相对少；生活规律：晚上10点睡觉，早晨5点半或6点起床；提高每天的学习效率，不拖延，按时睡觉；中午饭14点，晚上吃饭大约在19点；坚持锻炼：周一到周五每天中午12点半到1点半游泳，2500m左右，游完吃午饭；一周争取去两次健身房，做做力量；周末有时间去玩帆船、打球或者跑步；回国后依然有锻炼，自己也喜欢运动，但是国内事情太多太杂，最难保证的就是规律的生活。
这一年，作死作活的减肥，其实不胖，只是身材属于小梨型（很无奈，上身很瘦，胳膊细，用我学生的话讲就是，感觉折一下会断），一年前，我162cm，95斤，大腿围大概是48cm（很神奇，我的大腿围一直和体重数一样），那时候看上去，很瘦，我本身体脂率不高，所以95斤的时候看上去像是不到90斤。工作之后的这一年，第一次意识到自己胖了，是我妈来看我，居然对我说，我脸圆了，我就不淡定了，要知道，我之前是一个大晚上12点都敢吃高热量东西的人，而且吃不胖。长胖这件事，就是这样，瘦的时候天天嚷嚷想胖点儿，胖点儿，100斤最美，但是，一旦真胖了，变成100斤了，立马开始闹，开始作。紧接着，我每天走在路上，坐地铁，在办公室，都会注意周围人的腿，而且总拿别人又细又长的腿和自己进行比较，越比越烦，减肥开始。第一阶段：作死，不吃主食，只有早餐吃50g的面包，然后中饭和晚饭都不吃。很快，体重就从101降至96，开心的我啊，离目标还有1斤。可是，瓶颈期来了，这1斤肉太倔强了，怎么都不肯离去。然后我就生气了，而且是大冬天啊，整个身体细胞都不高兴了起来。第二阶段： 很多人都会经历的暴食。我以前是一个基本不吃甜食的人，不吃巧克力，不吃蛋糕，不吃饼干，最不爱吃的就是薯片（所以瘦），生活极其健康精致（枣啊，杏仁都是数着吃）。在作死的不吃主食之后，因为身体长时间缺乏能力，开始爱吃甜食，一切甜的。可怕的是，以前我也会吃零食，但是基本是计划着吃，每天吃一点儿，几天吃完，可现在，只要打开一包吃的，就要全吃掉。那吃了自然会有负罪感，怎么办？不吃饭，从不吃主食开始作死到不吃饭。有时候周末在家，一天就吃威化饼干或者巧克力，一口饭都不吃。这段时间，体重基本没有浮动。第三阶段：妈妈又来了，没收了我所有的零食，开始按时吃三餐，这下可好了，体重嗖的就从96又回到了101，也就两周。我心想，等她老人家一走，我立刻开始减，于是她一走，我看了很多很多的减肥健身贴，少油少盐（有时候甚至无油无盐，基本水煮），大量锻炼，再加上考试压力非常大。结果呢？大姨妈，离家出走了。虽说从心理，我是第三种人，可我真心不想从生理上也变成第三种人啊。我也看了很多相关的微博和帖子，都说，好好吃饭姨妈就回来了。于是，我开始好好吃三餐，之前，我吃每一顿饭，买任何东西，都会先看卡路里，说实话，很累。为了姨妈能回来，这时候，我看了范志红的一本书《怎样吃最安全》，里面讲了很多加工产品好吃的原因。看完之后，我开始慢慢回到了以前的状态，基本不吃零食了，开始继续回归坚果、红枣、酸奶的健康生活。三餐主食、肉类、蔬菜都吃。运动也进行了调整，一周有两次无氧，剩下每天快走5km（大约40分钟），绕肩运动（因为长期伏案作业，肩膀很疼），拉伸。全部下来大约1小时。大约调整了1个月，姨妈来了。现在的身高体重和我妈第一次来看我时一样，162cm，102斤，但是整个人看起来比之前作死作活的一年好太多。我并不想回到95斤的我了，那时候除了瘦，其他都不好，皮肤不好，精神状态不好。现在呢，慢慢都在好起来。以后会继续健康地生活方式，改变身体的维度，而不是体重~如果你和我一样，其实不胖，就别减了，开开心心地吃饭、运动、生活，看起来健康又有活力，90斤还是100斤又有什么关系呢？
寒假回家前体重大约是130多点，对于身高168的人来说还不算很过分。不过回家后虽然坚持不喝酒，少吃肉，但不运动，睡得又足，回成都后，我觉得体重会比放假前上升一些。2月24号早晨，
在文星镇的药店空腹称重，居然达到142，我觉得是他们的秤不准。但是下午在西南交大又称了一下，141多点，还没穿鞋和外套。已经差不多达到我的历史最
高体重了。这让我很不舒服，我决定把体重降一下，在四月之前降到130以内。第一阶段：取消晚饭。基于去年的经验，不吃晚饭可以非常迅速的
降低体重，所以懒得运动（主要是担心空气不好，运动了反而对身体不好）的我决定先采用这个方案降一下体重。从25号开始到现在，基本每天都不吃晚饭，偶尔
有例外。利用这个方法，没怎么运动，我就比较轻松的从142降到了132。这期间的运动量确实比较小，每天俯卧撑，每组20，一般都在5组以上。中间由于
状态太好，急功冒进，连续几天做得太多，累着了，又歇了几天。这很不好，应该每天固定一个范围，比如100到160，状态好也不要多做，状态不好也要坚持
做完基本的100个。根据我的经验，俯卧撑对减腰围比较有效果，但要锻炼腹肌，还得做仰卧起坐。这个我从小就很差，每组十个，逐渐也加到了每天100+。
偶尔还跳会儿绳。从2月25号到3月中旬，用这种不吃晚饭，做些力量练习的方法，到3月16号的时候已经降到了132。效果还不错。不过尴尬的是，到3月20号的时候还是132。我知道，要想在11天内降到130内，不跑步是不行了。第二阶段：继续保持力量练习和不吃完晚饭，每天跑步。这几天空气还不错，每天晚上去跑步，跑了两三天就降到131了。本想继续跑下去，26号感冒了，于是力量练习和跑步都停了三天。这几天没锻炼，本以为体重不会降，不想今天去称时已经降到126.5了。第二阶段的总结是：感冒比跑步对降体重还有效啊！！！！囧！关
于一日三餐，说一下我的理解：早饭提供一天的能量，所以热量要高一些，多吃一些饭，营养类的倒不适合在早饭补充，比如牛奶鸡蛋肉什么的，早晨吃了也没什么
用，还是当能量消耗掉。中午应该吃些营养丰富的，把早晨的牛奶鸡蛋什么的放到这时候吃就比较好。晚上其实即使吃也不该吃太多，不然睡着了以后肠胃还得继续
工作。不吃晚饭并不是很大的问题，只要不会饿得胃不舒服，完全可以不吃的。初期的时候，为了防止会饿得胃不舒服，我很早就睡觉了。其实后来连续几天不吃晚
饭身体就已经适应了，稍微晚点睡，比如十点多，也没问题了。而且每天早晨醒来，会感觉休息得很好——肯定会休息的好，力量练习有助于睡眠，加上晚上不吃
饭，消化系统一晚上都在休息。这中间，偶尔吃一次，早晨起来反而会觉得没精神或者不舒服。这期间，我也担心营养不良，所以有意识的地多吃水果蔬菜和维生
素，善存性价比不高，我觉得用民生药业的21合金维他来补充维生素就可以。
