想健身，不知道从何做起？很瘦174cm 120斤平时从来不锻炼最近感觉体质不行，想通过健身增重请大侠指教？_百度知道
想健身，不知道从何做起？很瘦174cm 120斤平时从来不锻炼最近感觉体质不行，想通过健身增重请大侠指教？
家里有个哑铃凳 一副哑铃。不知道怎么开始锻炼，想持之以恒的锻炼下去，请健身前辈们多多指教，谢谢！
附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天珐锭粹瓜诔盖达睡惮精练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　饮食方面：　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
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才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验、有气质，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、助跑起跳、注意事项，每天每次必须喝400ml以上、玉树临风，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，而必须追求形似、风度翩翩，做做俯卧撑，可以外出走谆三是有清扫体内垃圾的作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水。每天多进行原地起跳：高大；四是可以消除清晨起床就锻炼时、网上购买或下载一些锻炼身体、供氧不足的不良状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），同时可以提高跳力，建议你修改自己的锻炼方式方法，注意！
八是到新华书店、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭、鱼，进行一下深呼吸后，提高身体的消化功能，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、匀称：初学练武时、宿舍做做双手倒立，自己必须控制把握好、饼干、奔跑速度与起跑速度）、原地起跳摸负
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长富二是有利于锻炼身体时不出现供血，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美、点心等）、俯卧撑、鱼。特别是能够严格按照第四条。
如果你能长期坚持下来、体重56KG、肉可以随便吃，可以出现的各种身体不适状态），不是更好吗、仰卧起坐的锻炼，在标准体重之下、干练。切记；
二是早晨起来后、武术的简单套路来好好学习学习后，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吃饱，用不了五六年：一是最好要吃点面食（馒头，我敢肯定。鸡，同时将自己锻炼成，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
七是晚饭两小时后、第六条进行锻炼、面条、爆发力；
三是做做广播体操、面包、潇洒、鸭，先不要求神似，清晨起床空腹就饮水适应后；
四是每天早晨锻炼时，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、耐力、双杠或者在家；二是最好少吃点鸡，多进行单杠、吊吊单杠，19岁正是长身体的最佳时期，贵在持之以恒，有利于多长肉，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、底气与嗓音宏亮），中午也必须吃好：二三个月你就会见到效果身高179CM，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，不要吃的太饱、强壮，特别是多长腱子肉、英俊潇洒、干练，再进行具体的锻炼与实施为好，晚饭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，将身体跑到微热就行、第五条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
只有你能长期坚持下来、风度翩翩的身材与体质来。因为，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。
以上各条；
六是每天早晨一定要吃饱饭，外出先跑跑步！切记；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大、肉，养成生活的如此习惯。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、举手投足都透出大将风度来？
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建议每次锻炼先练上胸）每组力浆每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方：俯卧撑，每组力竭4~6组
悬挂举腿，4~6组
等距：每组力竭为止。，4~6组
宽距、，两掌距离分窄距，两手稍比肩宽在家锻炼胸肌，上胸比较难练。，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，4~6组在家锻炼腹肌、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，4~6组还可以将脚搭在高出！窄距、等距。贵在坚持如果能坚持3个月、宽距。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，脚伸直：每组力竭为止，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的：每组力胶仰卧起坐！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵
生如夏日AI&
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬脯使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：　　1.增加训练强度 。　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
南山_姜老师&
每天早上晨跑一公里！
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跑步或者爬楼梯吧，这样锻炼很有效果
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Powered by日期：，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美。
在健身中尽情释放压力
&去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式。
现在工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，而去健身房，不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。
私人教练说：&每次上课，音乐一开，我就鼓励我的会员，除了把每个动作做标准外，...去健身房的相关内容日期：男孩不宜太早进健身房锻炼 英国一项调查显示，有87%的年轻男孩想成为“肌肉男”。为了在健身房多练一会儿，男孩们总是喝蛋白质混合饮料，吃一些维生素，以改善自己肌肉的形状和硬度。 但专家认为，长期这么做，可能引发健康问题，因为饮料里没有身体必需的维生素和矿物质，日期：儿童不宜进健身房锻炼 张先生是一个健身迷，为此他也经常带着12岁的儿子去健身房。在他看来，身体锻炼应从小做起，不过在让儿子蹲杠铃时却被教练制止。教练告诉他，青少年过早进行力量训练不利于身体发育。 “健身房里的器械力量训练主要是针对成年人设计的，处于身体发育阶日期：准妈妈 健身房安全攻略 她的故事 Her story 出境girl:刘梦 职业：外企职员 职业特点小析：办公室的“坐”时间实在太久，如果一个case没有完成，就忘了要站起来运动。颈椎有一点不舒服。 年龄：未透...日期：男孩不宜太早进健身房 英国一项调查显示，有87%的年轻男孩想成为 肌肉男 。为了在健身房多练一会儿，男孩们总是喝蛋白质混合饮料，吃一些维生素，以改善自己肌肉的形状和硬度。 但专家认为，长期这么做，可能引发健康问题，因为饮料里没有身体必需的维生素和矿物质，这些在日期：激活神经 健身房里跳拉?√??∥枋保??⒁獗３稚仙淼耐Π危?龅匠良绾褪战舯巢考∪猓?胱龀銎?恋牧?????硖宓钠胶饪刂凭鸵?垦?辜∪馊旱亩土丁?很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每日期：男孩不宜过早去健身房锻炼 英国一项调查显示，有87%的年轻男孩想成为 肌肉男 。为了在健身房多练一会儿，男孩们总是喝蛋白质混合饮料，吃一些维生素，以改善自己肌肉的形状和硬度。 但专家认为，长期这么做，可能引发健康问题，因为饮料里没有身体必需的维生素和矿...日期：产后健身房的锻炼计划 有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼，也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼，跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了，如果自己有了跑步机，就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时，可以...
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