头小肩膀特宽要怎么锻炼肩膀变宽才会协调

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-03 14:31 标签： 如何锻炼肩膀上的肌肉
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& & &三角肌(前束)
动画 动作教程
三角肌(前束)
可以在健身房锻炼，或在家里做了一个简单而有效的运动。1分开约与肩同宽站立，你的脚保持平衡。你的姿势应保持在整个练习中。手各持一个哑铃，用你的双手都搁在你的大腿前开始。2让你的腹部，呼气，抬起一只胳膊，直 ...
直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度一般只适合举起中小 ...
哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）由于两手交替前举，可以冲击大重量，进一步刺激三角肌前束，而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利，因此是最为经典的前平举动作；而相比起来 ...
拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和别的前平举（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。目标锻炼部位：三角肌前束动作要领：1.用其中一只手把拉力器 ...
杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。目标锻炼部位：三角肌前束立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性 ...
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻炼部位：三角肌前束
在颈前推举中， ...
斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标肌群：三角肌前束动作要领：1.双手持哑铃于胸前， ...
宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束。哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法，只能说效果会弱一些，一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到 ...
　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 　　提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂 ...
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手机登陆扫描二维码骨头架子小怎样把肩膀和腹部锻炼宽了？不是健美那种死肌肉，因为还要散打不仅大还要有弹性，怎么锻炼？_百度知道
骨头架子小怎样把肩膀和腹部锻炼宽了？不是健美那种死肌肉，因为还要散打不仅大还要有弹性，怎么锻炼？
提问者采纳
每组做8～12次、中，家里要有哑铃： 1：三角肌。 如果。这一动作可以全面发展三角肌的 前，是肩部最明显的一块肌肉，目视前方，静止用力2～3秒 后练宽自己的肩膀，甚至溜肩膀的现象、有效地增宽您的肩膀。 人体的肩部主要有。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担，合理的锻炼三角肌完全可以快速，许多男青年存在着肩膀窄、一个完美的体型。通过进行肩部肌肉的专门训练，双手持哑铃直臂上举。 爱美之心人皆有之、大圆肌，双手直臂经体侧上抬至水平位置，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的、后三束，每周练习2～3次，通常做6～8组： 不去健身房。练习时。 3。 锻炼三角肌的练习主要有，手持哑铃双臂下垂、中，以每组只能尽力做8～12次为准，然而由于种种原因、斜方肌。这一动作主要发展三角肌中束肌肉。这不但影响体型的美观，三角肌分为前，每组做4～6次。这一练习可有效地发展三角肌的前束。练习时，练习者挺胸，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。 2。其中，您想使自己的肩膀变宽，通常做3～4组 、冈上肌、冈下肌。 因此，双手宽握 杠铃、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。其实，经过一段时间，通常做3～4组，对于肩部的宽窄起着重要的作用。练习时，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练、直臂侧平举练习者直立，双手持哑铃直臂前平举、小圆肌等肌肉，只要坚持以上的练习方法，哑铃的重量要适当，改善您的体型、后三束，目视前方，不然有一些动作不能练习，每组做8～12次，每个人都希望自己有一副健康的身体，自己可以制作一套杠铃
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肩膀很宽，怎么能窄点？
如果你比较胖，那就减肥吧，顺便再练练哑铃，锻炼臂部的肌肉线条。其实肩膀宽穿衣服样子会比较好看啦，因为肩膀的宽度把衣服给撑起来了。模特的第一要求就是肩膀宽、腰要细~~~前天在电视里看到的。你看那些名模，那个不是肩膀宽宽的，可是一点肉都没有，显得很骨感，穿露肩的衣服真的是超好看耶~~~对了，你没有说你有多高，其实只要比例合适，应该没有多大关系啦，呵呵呵
的搭配来掩饰一下哈~~
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大家还关注感觉自己头好小，然后肩膀很宽。不知道穿什么衣服才好看，_百度知道
感觉自己头好小，然后肩膀很宽。不知道穿什么衣服才好看，
我有更好的答案
穿紧身衣吧
感觉穿紧身衣会显得特宽。。。
那试试穿较宽的衣服吧！
哦 那你穿黑色的嘛，亲
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出门在外也不愁男生，肩膀的宽度太窄，怎么锻炼能使肩膀变宽变平，就像模特的那种T字型身材。请有经验的人来说说。_百度知道
男生，肩膀的宽度太窄，怎么锻炼能使肩膀变宽变平，就像模特的那种T字型身材。请有经验的人来说说。
提问者采纳
但是你可以通过体育运动锻炼你的肌肉。这是我曾经的回答。早日锻炼出好身材。这是先天骨骼发育的外形
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其他2条回答
你可以通过锻炼斜房肌，杠铃提举。
多用哑铃做背飞
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