浅谈初学蛙泳时,蛙泳腿常见错误及其纠正方法
作者：王天文 来源：本站原创 发布时间：日 点击数：
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浅谈初学蛙泳时,蛙泳腿常见错误及其纠正方法
靖江外国语学校王天文
摘 要:游泳运动是老少皆宜的运动,它不仅可以改善我们的心血管系统的功能,提高呼吸系统的功能,改善体温调节的能力,使我们拥有健美的体形.而且还可以预防感冒和有利于各种脊柱病人的康复等等,专家预测游泳运动将成为二十一世纪第一运动.蛙泳是四种泳姿中最基本和较易学的泳姿,但是初学蛙泳时,蛙泳腿极易出现各种各样的错误动作,如果长时间没有去纠正,就会造成错误的动力定型,从而影响了蛙泳的效果和技术的发挥,那么改正这些错误动作则对于这些初学蛙泳的学生来说是十分必要的.
关键词:初学蛙泳 蛙泳腿 常见错误 学生 纠正方法
蛙泳腿部动作在蛙泳的游进过程中是推动身体前进的主要动力之一，它的动作效果对游泳成绩起着举足轻重的作用。蛙泳的腿部动作较其它泳式重要，不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力，蛙泳的腿部动作分收腿、外翻、蹬夹和滑行四个部分。但它们其实是紧密相连的完整动作。收腿和外翻是产生阻力的阶段，蹬夹和滑行是产生推动力阶段，前者的动作除了要尽可能产生较小阻力外，还要为后者的动作产生尽可能大的推动力冲量创造条件。因此，对蛙泳的腿部动作进行分析，提出合理的腿部技术，为提高蛙泳的速度提供理论依据，具有重要的理论意义和实践价值。
1.研究对象与研究方法
1.1研究对象:本文所调查的对象为靖江市省靖中游泳馆200名初学蛙泳的普通中学生.
1.2 研究方法:
1.2.1谈话法:对初学蛙泳的中学生进行问话,通过谈话获取他们在学习蛙泳时出现的错误动作和遇到的困难,并且进行了总结和归纳.
1.2.2文献资料法:通过网络和专业杂志查找关于初学蛙泳时蛙泳腿常见的错误动作及其纠正方法的科学理论依据.
2分析与讨论
首先分析一下蛙泳腿的动作: 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到收腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力, 收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45度角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备. 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿既将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力. 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节, 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向. 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的. 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作.初学蛙泳时,中学生主要在收腿和蹬夹水两个过程中容易出现错误动作,由于翻脚的过程很快,是一个单独的动作,所以我们不进行深入分析.
&&& 2.1首先我们对收腿正确动作和错误动作及其纠正方法进行具体的分析:
2.1.1收腿正确动作的技术分析:收腿不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此要考虑如何减小阻力。由于划水和呼吸的原因，开始收腿时髋关节和大腿、膝关节略下沉。收腿时同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当足接近臀部时停止收腿。从减小阻力的角度来看，收腿应该用较慢的速度完成。但当达到较高水平时，为了节省时间，加快动作频率，并与划水动作协调配合，收腿应该快速完成。此外大腿和膝关节下沉后，小腿和脚由于位于大腿后面，此时快速收小腿不会形成太大的阻力。但是初学者还是应该先掌握慢收腿的动作节奏。
2.1.2收腿常见错误动作及其纠正方法的技术分析:
2.1.2.1平收腿错误动作的现状调查及分析
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 表1-1 平收腿错误动作的现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&&所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&&&& 192&&&&&&&&&&&&&&&&& 96%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&&&& 8&&&&&&&&&&&&&&&&&& 4%
2.1.2.1.1平收腿产生的原因及分析
平收腿产生的原因是由于收腿时两膝向水平方向外张，造成蹬水时蹬得过宽，仅以脚掌对水，减少了对水的面积，缩短了蹬水的路线，动作效果不好。
2.1.2.1.2平收腿的纠正方法
（1）由于平收腿时两膝之间向水平方向外张，两膝距离太大，所以我们可以用与肩等长的绳子固定在两膝上，限制其外张。
（2）通过陆地模仿练习强化正确动作概念。
2.1.2.2收腿时脚的部位太低的现状调查及分析
表1-2收腿时脚的部位太低的现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&& 所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&&&& 120&&&&&&&&&&&&&&&& 60%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&&& 80&&&&&&&&&&&&&& &&40%
2.1.2.2.1收腿时脚的部位太低产生的原因及分析
原因是由于头和上体抬得太高,大腿收得过多,蹬水后髋关节没有伸展,腰部&& 肌肉过于放松,而标准的收腿动作结束时大腿与躯干成120&140度角.
&&& 2.1.2.2.2收腿时脚的部位太低纠正方法
(1)收腿时应低头,提臀,腰部肌肉适度紧张,使身体平卧水面.
&&& (2)应积极收小腿,脚沿水面前收,收腿后小腿应垂直与水面.
&&& (3)蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水,瞬时将髋关节展开.
2.1.2.3收腿时臀部上下起伏的错误动作现状调查及分析
表1-3收腿时臀部上下起伏的错误动作现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&& 所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&&&& 135&&&&&&&&&&&&&&&& 62.5%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&&& 65&&&&&&&&&&&&&&&& 37.5%
2.1.2.3.1收腿时臀部上下起伏产生的原因及分析
&&& 原因是由于收腿时头肩过低,并有收腹提臀现象,大腿收的过多,蹬腿时挺腹,而标准的蛙泳腿收腿时,脚跟应积极向臀部靠拢,蹬腿时腹部略紧张.
&&& 2.1.2.3.2收腿时臀部上下起伏的纠正方法
(1)头肩抬起,收腿时稍挺腹,不主动收大腿,而有意识的收小腿.
(2)收腿时不收腹,登腿时也就不会收腹.
2.1.2.4收腿时身体下沉的太多的错误动作现状调查及分析
表1-4收腿时身体下沉的太多的错误动作现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&& 所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&& &102&&&&&&&&&&&&&&&& 51%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&& 98&&&&&&&&&&&&&&&& 49%
2.1.2.4.1收腿时身体下沉的太多产生的原因及分析
&&& 原因是由于收腿时膝关节未自然下沉,只收小腿没收大腿
&&& 2.1.2.4.2收腿时身体下沉的太多的纠正方法
&&& (1)陆地模仿,主要为做撑蛙泳腿练习.
&&& (2)多做扶池边的腿部练习,强调收腿时两膝应自然下沉.
上面是关于收腿时的技术分析及其错误动作的调查与分析,接下来我们分析一下蛙泳腿蹬夹水的技术及对容易产生的错误动作的调查与分析.
2.2蹬夹水正确动作和错误动作及其纠正方法进行具体的技术分析:
2.2.1蛙泳的蹬夹水技术: (1)蹬腿的方向: 现代蛙泳腿部蹬腿的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底蹬去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的蹬腿方式，在蹬夹水完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升接近与水面平行，减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。(2)蹬夹水时腿的路线: 垂直俯视，在蹬腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。(3)蹬腿的发力和速度: 正确的蛙泳蹬腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻脚掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即蹬夹水速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的蹬夹水功效。训练中经常用通俗的话讲：蹬夹水先慢后快，先轻后重。
2.2.2蹬夹水的错误动作及其纠正方法的技术分析
2.2.2.1蹬水时没翻脚的错误动作现状调查及动作分析
表2-1蹬水时没翻脚的错误动作现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&& 所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&&&& 108&&&&&&&&&&&&&&& 54%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&&& 92&&&&&&&&&&&&&&& 46%
2.2.2.1.1蹬水时没翻脚产生的原因及分析
蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面. 这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始蹬夹水动作，最终的外翻对水姿势是在蹬腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始蹬夹水.如果翻脚后,腿稍有停滞,会破坏动作的连贯性,所以,蹬水时没翻脚的原因是动作概念不清,小腿肌肉对翻脚的动作未建立感觉与体会,绷脚尖形成动力定型.
2.2.2.1.2蹬水时没翻脚的纠正方法
(1)讲解示范,明确要领.
(2)陆上模仿和多在水中做强制翻脚的练习,强调蹬水时勾脚状态.
2.2.2.2蹬夹分解或只蹬不夹的错误动作现状调查及动作分析
表2-2蹬夹分解或只蹬不夹的错误动作现状调查
序号&&&&&&&&&& 调查内容&&&&&&&&&&&&&& 所含人数&&&&&&&&&& 所占比例
1&&&&&&&&&&&&& 出现过此错误动作&&&&&&&&& 145&&&&&&&&&&&&&& 72.5%
2&&&&&&&&&&&&& 没有出现过此错误动作&&&&&& 55&&&&&&&&&&&&&& 27.5%
2.2.2.2.1蹬夹分解或只蹬不夹产生的原因及分析
(1)对蹬夹水的概念不清,蹬到膝已经伸直在夹水.
(2)蹬腿过猛,减速被动并拢双腿.
2.2.2.2.2蹬夹分解或只蹬不夹的纠正方法
(1)讲解示范,明确要领.
(2)腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水
(3)蹬水应加速进行,蹬腿后的1/4应迅速伸踝关节,加速并拢.
3.结论与建议
&&& 我们知道，技术动作的形成有三个阶段：泛化阶段，分化阶段 ，巩固与自动化阶段。拒我观察，初学蛙泳时，错误动作的产生大多数是在第三节课开始增多。因为这时学员都已经能够在水中扶板蹬腿游一段距离（动作学习过程属于泛化阶段）。在练习中，由于心里害怕紧张，会产生大量的错误动作，这时如果不进行纠正，达到了自动化程度，这些错误动作就会巩固下来，以后再改正就要花大力气。通过研究发现，游泳教学可以通过科学的方法来防止错误动作的产生。蛙泳腿是蛙泳技术中最重要的部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。建议方法为：
&&& 1陆地模仿：
&&& 1.1坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习。
收&&大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻&&向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹&&移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停&&两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
&&& 1.2 俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭个人的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
2水上练习：
&&& 2.1固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行
&&& 2.2蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
&&& 2.3滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
&&& 2.4滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
&&& 在进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
4. 参考文献
&&& 吴海河主编 《蛙泳技术与练习》人民体育出版社 2001年8月第1版
&&& 李伽基主编 《教你学游泳》 江苏科学技术出版社 2002年10月第1版
&&& 李文静主编 《游泳学练问答》 北京体育大学出版社 2004年1月第1版
&&& 田&珊主编 《专家教你学游泳》 江西科学技术出版社2005年5月第1版
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英国游泳教师奇思妙想 练就“水面行走”绝技
来源：腾讯体育
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腾讯体育讯 近日，英国诺丁汉，来自斯洛伐克的游泳教师Lenka Tanner通过自己的方式实现了《圣经》里耶稣在水面行走的神话。
英国游泳教师 水面行走
　责任编辑：刘庆国 　
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版权和免责声明：蛙泳时，我想把头一直扬在水面上，据说要踩水才行，怎么踩呢？_百度知道
蛙泳时，我想把头一直扬在水面上，据说要踩水才行，怎么踩呢？
期末游泳20米没过啊，不想参加毕业大补考，help！能对付20米就ok了。
提问者采纳
解决方案：1、狠狠地登壁滑行，大概就能对付过去3到5米；2、抬头蛙泳时：脚蹬水的动作速度比手略快一些，尽量朝后蹬水，少朝下蹬，主要用手的动作来保缉工光继叱荒癸维含哩持头部浮出水面。以上是个人体会，不详细解释了。祝你考试顺利！
提问者评价
好呢，我去实践实践。
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其他6条回答
头一直在水面上也可以蛙泳的啊！踩水：身体垂直在水里，脚的动作和蛙泳时脚的动作差不多，手在水里往下运动。原理就是通过手和脚往下运动，产生往缉工光继叱荒癸维含哩上的水流，就样就可以带起身体了。
不用踩水 稍微把头往后仰 娃泳时手的动作本身就是把你向上推 只要你不故意把头往水里扎 一般都露头在水上的 蛙泳姿势是手往后滑水时抬头 伸手时低头 只要你去掉低头那部分 保持抬头动作 就可以了
哈你的游泳姿势和我一样啊，我蛙泳的时候也喜欢把头露在水面上（超不标准的，但是实用就好），脚往后往下踩水，同时手也朝相同的方向向后滑，注意手脚交替就行了
看看优酷网（贾小军教蛙泳）很好学的蛙泳。
如果会游泳就跳入水中即别一口气扎孟子，俩腿使劲蹬憋不住气后在将头抬起，两腿向后瞪手向后划。
感觉你是重庆的 哈哈
一句话好像青蛙一样就得了
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出门在外也不愁日立开发水中行走游泳型和形状可变型机器人，用于福岛第一核电站的燃料提取调查
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(责编：值班编辑、庄红韬)
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