跑步机减肥 关键掌握小窍门
核心提示：跑步机减肥效果不亚于室外跑步，但是如果不多加注意细节，跑步前不健身或把速度设得太快都可能造成损伤。掌握跑步机减肥的小窍门才能跑出健康，跑出好身材。
　　一、跑步机窍门　　1.跑前热身。　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。　　2.跑步时姿势要正确　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。　　3.速度不宜过快　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。　　4.使用跑步机时要专心　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音以有效提高运动效果，增加运动乐趣。　　5.穿鞋跑步　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。　　6.跑步要注意最佳心率　　7.心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。　　二、跑步机减肥时间表　　第一次&不低于20分钟 （220－年龄）×（60－70）％坡度0度&快步走　　第二次&不低于30分钟 （220－年龄）×（60－70）％&坡度30度&快步走
　　第三次&不低于20分钟 （220－年龄）×（60－70）％&坡度0度&快步走与跑步　　每5分钟交替。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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核心提示：跑步机伤膝盖吗？资深健身教练李耿辉认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。
　　跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。李耿辉教练
　　教练介绍：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。　　跑步机伤膝盖&是真的吗　　李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。膝盖结构示意图　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。　　李耿辉教练介绍到，上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。　　科学使用跑步机的要领正确的跑步姿势　　1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。　　错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。　　2.膝关节与脚尖方向一致。　　3.髋关节要放松，大腿带动小腿。　　4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。挺胸收腹　　5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。　　6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。　　步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。　　跑步机跑步的最佳运动强度：靶心率　　生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差；心率过快，存在对健康的威胁。　　最高心率：220-年龄　　静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。　　静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%跑步前一定要热身跑步前双脚放于跑带两侧等速度稳定后再开始跑步　　最后，李耿辉教练还特别提醒到，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。
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跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。只有采用正确的跑步姿势才能够起到有益的健康效果。跑步机上的错觉 - 生活频道 - 博客大巴
　　很久没有写过东西，我说的是单纯的文字类的东西。中午休息的时候，去博客溜达一下发现以前总是审我稿的一个编辑给我的留言，&Vera,好久不见你的文字，最近被图片轰炸的已经不再清醒&。遂而起了?情，窗口了他几句。
　　&其实我平时也是那种在朋友圈，空间，微博，instagram等不断用各种自己看上去的也可以说被意淫出的美图轰炸身边人的那种重度自恋患者，你之前提到过的网络时代被互联网思维荼毒过深而又不得其所的FI综合体人群&。
　　&恩，不过这里有一个程度的问题。任何问题都没有绝对，我们所谓的好坏善恶利弊也都是针对于大众的程度化适应问题。我理解的Vera是个还算可以清醒拿捏自己的度的人&。
　　&呵呵，感谢你，没有用小姑娘或者任何前辈的身份口吻，我很荣幸可以在你的口中得到一丝进步。&　　&不知道你有没有去北京的三联韬奋去看看，你知道，我说的是夜读。&　　&呵呵，我可以说，我现在睡眠质量又提高了吗？我算了算，我现在平均一天睡9个多小时，只多不少。&　　&而且你还是一如既往的不做梦是吗&　　&恩，不过最近偶尔会梦到一些现实的零散的事情。我分析了一下，可能属于精神焦虑的一种，也许我没有表面上那样的神经大条，粗枝大叶&　　&我觉得也可以说你又被世俗化了一点&　　&我的文字流露出了这个倾向？&　　&你的语气&　　&甘拜下风&　　上周小原同学在读书会后说我，其实即使你现在的工作天天跟科研库打交道，可是你还是文科妹子的气质。对于理工科的我们来说，这永远是无法企及的。当然我及时的表达了对方的科研工作多么多么的高大上，salary高，产出比高，受人尊敬等等。后来我仔细想了想，每一行都有它的优势和值得赞赏的地方。最近有人这么评价一个工作的好坏，&小时工资幸福度&，即用当月工资除以实际工作时间。在别人辛苦付出，彻夜加班的背后，也有对方默默羡慕你老婆孩子热炕头的一面。　　&我觉得我最近习惯于把观点条理性罗列，而不去赘述&　　&比如最近看的这几部片子的影评？&　　&恩。其实关于催眠大师，我想如果认真，我可以写出来很多很多，足以给你供一个稿。可我就十分钟写了几点草草了之。包括最近的书。我这边囤了很多，可是我还是坚持去读书会，我需要别人看完分享给我，然后我再去钻研，必要的时候反驳他。&　　&所以，你的这种精神焦虑更是一种世俗化&　　&罗辑思维的胖子在读书日的时候说过，这个叫做踩在巨人的肩膀上。我把这称为用别人的碎片化时间拼凑自己的系统性时钟&　　&可有时候别人的碎片永远补不齐你丢失的短板&&&&&&&&& & &三联周刊14年第六期有篇文章叫做《跑步机上的错觉》，分析了这么一个问题：跑步机上是否比室外跑容易？文章写的很烂，完全不知所云，可以想到作者的教育程度着实不高。不知道三联为什么会放这么一篇文章上去，难道是写文字的越来越少，编辑随便找了篇凑数？&不过文章最后有句话我很欣赏，&即使，爱是回不去的旅行，生活是跑步机上的错觉。我们执意前进。&　　跑步机这里涉及到物理学的一个简单道理：相对运动。有人这么评价，&这绝对是一种误解。原因非常简单，这是一种从视觉过度到心理的错觉。在跑步机上跑步，容易让人感到，忙活了一个小时，还是原地没有动的错觉。有人甚至说，在跑步机上跑只需要抬腿就行了，是跑步机的带子在空转。但我更愿意这么解释这个事情：因为跑步是有大量时间滞空的，也就是说，你跑起来以后向前跃起的时候，这个路程是L，而跑步机在这个过程同样前进了L，在你的跑步机计数上则显示了你跑的是2L的路程，而不是你实际跑了的L的路程。&所以产生的这种错觉会让人觉得自己竟然跑了这么远，实际上远远不够。究竟是自我催眠还是被迫进步，这看你如何选择。
　　昨天跟阿不一起吃刚认识时候我就推荐的菠萝饭（好像他现在提到吃饭，就会主动说去小菠萝吧&\(^o^)/~），打着好久不见，甚是想念的幌子，却是因自己心情不好，看到好友却也无从说起，只觉得有人陪伴已是慰藉。聊到共同关注的一个公众号的运营者，如今在支教，效仿罗胖，坚持每天59''的语音，分享自己看的一本书或者其他。有段时间没有他的分享，又想到私下他逗逼的样子，想着可能对方已然放弃，没想却是为了远方单纯的孩子的教育问题。突然又想到自己朋友圈的一个姑娘，在一外企做PM，年纪轻轻，却办事稳重，说话恰当，处理起危机公关，部门沟通游刃有余。问及以前做过lawyer，后赴美又工作学习了一年多，如今坚持去听一些讲座论坛，坚持记笔记，坚持分享。每天看她的收获也是我的一大收获。还有一姑娘，做国际采购，一起听读书会，只觉每次见她都是精心打扮过的，OL套装，配着合适的发型、高跟鞋，每见都是耳目一新的感觉。偶然一次小组讨论，看到她的笔记，全英，写的特别规矩工整，比起我草草记得汉字来，所谓天壤之别不过如此。后来我问她，英语那么好，为什么还这么努力练呢？她答我，现在只是好，我在努力让它成为我的母语。我问我可以吗？她回，知道卖油翁的故事吧。唯手熟尔。　　&我越来越觉得厉害的人太多了，他们的光芒太耀眼。以前觉得自己很厉害，好像懂的很多样子，现在好像剩下的只有单薄的自信&　　&那是因为你也在蜕变的越来越厉害，所以你接触的人也逐渐的越来越厉害&　　&这当中的经历真是累&　　&可是值得。不然你的那些感悟从何而来？&　　&嗯，可是我的圈子好像越来越窄。我翻了一下通讯录，今年跟去年相比，不仅不多，反而更少&　　&那遇到急事可以打电话的人呢&　　&没变，好像还多了一两个&　　&任何事情都是贵在精而不是多。&　　突然想到有个朋友给我说过这么一句话：在一个方向上努力10年积攒10万小时，成为这个行业的精英你也可以像你羡慕的那些人一样。&&&&&&&&&&&&&生活是一场跑步机上的错觉，有人在错觉中原地踏步却坚持认为自己在进步，有人会发觉跑步机的偏差，从错觉中惊醒，奔向室外。不知道你是那种？
看法电子报
[编辑：暖]
[编辑：喵喵]
[编辑：希柠柠]
[编辑：暖]有没有必要买跑步机？ 10:30发表
　　跑出健康,跑出美好生活
　　早晨的跑步、打拳、习武等是广大群众所喜爱的。但你可曾知，早晨空气的好坏会影响运动的效果吗?当人体运动时，由于能量消耗增加，提高了氧气、二氧化碳的交换量，使呼吸次数和深度随之增加。然而空气中的其它成分也参于了呼吸过程，这些成分主要来源于燃料的嫩烧。其中所含的二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物以及飘尘等，严重地危害呼吸器官。尤其是细小的飘尘很容易浸入肺的深部而沉积下来，如被溶解能直接进入血液。这些飘尘可能含有某些金属微粒，三，四苯并花及碳氢化合物等致病物质。
　　为使早晨的运动达到理想的效果，必须选择空气干净的时间和地点进行锻炼。早晨的空气质量因不同季节和气象条件而差别较大。春末、夏季、初秋，白天较长，气温较高，大气扩散条件好，早晨的空气一般也较好;深秋、冬季、初春夜间较长，气温较低，易形成逆温层或出现烟雾，日照之前地面空气都不太好，尤其是居民炊烟升起的时候空气更坏。因此室内成了人们所锻炼的去处，而跑步机则成了室内健身选择最多的方式。那么跑步机什么牌子的好呢?如何去判断呢?有没有必要买跑步机?
　　有没有必要买跑步机?跑步机什么牌子好?从现在的跑步机市场行情来看，国际品牌的跑步机和国产品牌的跑步机一般为健身机构使用较多。而一般家庭用的跑步机多是集中在国产品牌的中高端左右的价位，今天就来跟大家一起分享如何选购一台合适的家用跑步机!
　　确定购买跑步机的分类(类型)
　　跑步机按分类一般可分为机械跑步机和电动跑步机，因为功能和使用的方 法不尽相同，所以机械跑步机和电动跑步机是两种不同的跑步机体验。从目前的广泛使用度来看的话电动跑步机是目前的主流。
　　根据功能的不同来选购
　　跑步机有单功能和多功能之分，最简单的一个区别就是：单功能的跑步机 仅限于练习跑步用，而多功能的跑步机除了跑步之外还加了一些其他的健身、减肥、锻炼肌肉等功能。
　　做好预算再挑选品牌
　　跑步机什么牌子好?虽然说价格并不能决定一件商品的价值，但是价格往往是体现一件商品的质量和做工的粗细程度。在决定购买家用跑步机时先预算一下自己所能承受 的价格预算，然后去着重选择适合自己的家用跑步机品牌和型号。
　　注重售前、售后服务
　　家用跑步机选购的时一定要注意跑步机是否有售后服务、能不能开发票等 ，还要考虑跑步机的一些参数譬如马力、跑步空间，跑步机电机的避震效果如何，家用跑步机在跑步的时候噪音大小等等。综合这几项为大家推荐的是中国驰名品牌澳瑞特健身器材公司出品的虹途弓板跑步机，虹途弓板跑步机采用的是弓形弹力跑板，加上优质"EVA"高弹性软垫，可以有效保护运动者的膝踝关节不受损伤，加上跑板下方的四个硅胶材料的垫软轮，达到了很好的避震效果，而且最大程度的减低了噪音污染。
　　现在无论是国内还是国外，越来越多的人开始注重健康，所以使用家用跑步机的人群也越来越广泛，如果自己是非专业的人士，在购买前没有对比.如家用跑步机价格、家用跑步机品牌有足够的了解的话，还是应该谨慎选择。
　　身心致远 健康永驻 虹途弓板跑步机伴您生活左右
　　挑选跑步机，好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带 来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少!
　　有没有必要买跑步机?为什么要选择虹途弓板跑步机?
　　一，弓形弹力跑板 跑步无伤害
　　支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，虹涂弓板跑步机，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。
　　弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，经过特殊高压高温处理，形成了高弹性、高韧性的优质跑板，跟普通跑步机跑板相比，实木弓形跑板在受力弹性变形时具有极好的弹性缓冲性能，对膝踝管接是自然的保护屏障，保护运动者的脚踝和膝关节不受冲击损伤
　　二，光脚跑步
　　很多人家里有跑步机，光脚跑步.传统的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　虹涂弓板跑步机独家创新了可以赤脚跑步的跑步机，弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，跑板与跑带之间还有一层高回弹EVA材料，增加降噪效果，并且使脚感柔软，让跑步回到原始状态，赤脚跑步体验犹如穿了三双高级跑鞋并且跑带高度高于跑板，不存在夹脚危险.
　　三，减震效果佳 减低噪音污染
　　虹途弓板跑步机跑板下方四个硅胶缓冲软垫轮,实现了跑板与边框的柔性连接， 同时也能很好的吸收噪音，四重减震超静音不扰邻!"无声运动"健康自己，舒适全家.
　　四，品牌权威
　　虹途弓板跑步机是健身器材品牌澳瑞特旗下的跑步机系列.澳瑞特企业为“GB”《健身器材的安全 通用要求》、“GB”《健身器材 室外健身器材的安全 通用要求》两个国家标准的主要起草单位，同时参与两个国家标准编制为行业唯一一家。澳瑞特企业为“GB”《健身器材的安全 通用要求》、“GB”《健身器材 室外健身器材的安全 通用要求》两个国家标准的主要起草单位。2010年，被中国文教体育用品协会授予“中国体育用品行业二十强”荣誉称号。
　　在家使用跑步机时，需要注意的是：
　　一、做热身运动，哪怕是低速行走，也要先让身体伸展开，除了可以防止受伤，也能获得更好的运动效果。
　　二、检查跑步机。放置是不是稳定，有没有故障，台面是否干燥。
　　三、运动结束，心率下降到120以下后，才能按停跑步机，下跑步机要等台面完全挺稳，很多事故都发生在运动结束时。
　　四、如果你的体重超过140公斤，请不要“折磨”跑步机。
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