PC肌怎么锻炼'腹肌多久有效果锻炼才有效果'正确的锻炼方法'求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-31 05:10 标签： 腹肌撕裂者多久有效果
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20岁了才开始锻炼PC肌，还有用么？
肌，还有用么？
还能增长增粗吗 ？
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关，20岁还小啊！只要每天坚持肯定有效果的。
增加长度和粗度可能不会，但是可以预防疾病，提高性交的质量，延长时间。
，最好是艾炙配合隐龙强肾术，效果非常好，我博客里有介绍，你说的方法是西方的，效果差远了。还是中国的好。
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答: &&&最好禁欲三天做检查，如果正常可以正常性生活，如果阳性就需要做治疗后在专家指导下确定在性生活时间。
大家还关注锻炼pc肌真的有效？我锻炼了半个月，每天7、8百次。感觉没什么效果啊。知道的请指点迷津_百度拇指医生
&&&网友互助
?锻炼pc肌真的有效？我锻炼了半个月，每天7、8百次。感觉没什么效果啊。知道的请指点迷津
下边答得是什么啊，你知道pc肌是哪吗。怎么会没效果呢，建议你加大收缩力度。一星期就能感觉出来。
半个月就有效那我三年不是白练了每天不一定要多，但一定要坚持再练半个月你就会感觉肌肉紧绷绷的，但还是看不出来，你自己可以感觉得到的加油吧，练成很爽的（体会过）
锻炼肌肉首先要让脂肪含量达到百分之17，因为那样练出来的肌肉线条才漂亮，如果脂肪超标的话肌肉练出来是脂肪包裹着肌肉就不好看。还有你再锻炼的同时还要补充一些蛋白之类的食物，最好是鸡肉或牛肉，可以是锻炼后进食。增加肌肉的话训练强度也有要求的，每分钟脉搏应该控制在120-130下。但是如果脂肪超标的话建议先减脂，减脂脉搏要达到每分钟130-140下左右，锻炼前后1小时内不可以喝水，前后2小时可以吃些蔬菜水果，前后3小时可以进食植物蛋白，前后5小时才可以进食动物蛋白。晚饭一定要在6点之前结束，睡觉前3小时绝对不能进食任何食物。
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pc肌肉锻练的正确方法
更新时间： 16:36:51
健康分享者：ask被浏览 91 次
该经验由 ask 发布经验求助，
什么叫pc肌，pc肌在哪里？如果你不知道，那就试试小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。这种方法也叫提肛法，Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
步骤/方法：
1最为简单的是，患者排尿时，要分开两腿排尿，不能并拢双脚，在排尿的过程中有意识的突然停止一下排尿，然后再排，再收，如此反复几次。通俗一点来讲是一次尿分几次排完，用此方法来坚持锻炼，是非常简单有效的。
2患者也可以尝试一下坐在椅上，肛门处有意识逐渐收紧，然后有逐渐放松。一般来讲，你就想象着潮水是怎么进退的景象，如此反复体，大概做上个几十次，体验熟练后也可以躺着或者站着练习。
3pc肌可以不分场合，不分时间随时进行锻炼，因为那只是锻炼别人看不见的肌肉，但无论是哪一种锻炼，都要都要贵在坚持才行，这样才能达到想要目的。如果经常锻炼PC肌，相信不久就会收到很好的效果。
注意事项：
保持PC肌的青春活力要避免外伤，要防治便秘，妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
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定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。
如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
如果你在练习期间突然进入了高潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
休息2分钟。
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。你的练习到此结束了！
进行PC肌练习只需要内部肌肉的移动，周围的人不会察觉到你的动静，因此你几乎可以在任何地方进行该练习--例如，在乘车或躺在床上的时候。
凯格尔练习法和PC肌锻炼法相仿。
PC肌锻炼就和其他任何锻炼项目一样。你越努力，将会越快地得到更好的效果。
开始时，该练习可能会有一定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。这可能需要通过数天甚至数周的时间才能达到这样的程度。
和其他肌肉一样，PC肌也会变得紧张和疲劳。如果你在进行PC肌锻炼时出现疼痛感，应立即停止。
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怎么有效的锻炼PC肌肉。
至少你要用半年的时间，要刻苦努力，而且还不能三天打鱼两天晒网
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强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌,每天2~3次就够了阳痿不阳不知道,据说是天然增长好方法,但感觉是对那里好,但你正常,还是我认为练习PC肌排尿时排一半憋个5分钟,就不需要刻意加到很强确实可以控制S精.觉得不象会阳痿但分次尿久了还是对尿尿有影响得所以练到一定即可不要过于强这本来是给这里有病的人练,继续,用这个方法控制S精确实好
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