请问下每天运动消耗多少大卡比较合适！ - 薄荷减肥论坛
请问下每天运动消耗多少大卡比较合适！[方法,交流]&
回复：16&|&浏览：18971&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
&& 我知道过渡运动确实很不好，健身教练就说了，人过渡锻炼特别是女性容易老的快，每周到健身房中强度锻炼3次比较合适。我在薄荷开始了几天，对有些东西还不太明白，那每天需要消耗多少卡路里比较合适呢，或者说每周消耗的平均值？有经验的朋友传授下&&
只要生命如火，就能生命如歌，凡事要有毅力！
每天做45分钟~1个小时的有氧运动，每个星期至少这样运动五天，加上规律的生活和合理的饮食。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
这得看你吃得多少吧 如果吃得很少 那就三十分钟有氧足够了 即便吃得多 也不要太久 最多一个半小时就够了 还想运动的话 就去散步就好
周日周一周二周四周五每天一个半小时力量训练，以前都会跑上个4,5英里再做力量，最近只做力量，进步快。。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
但是我觉得我做二十分钟左右就已经很热了，满身是汉来～
liu900211写道：
周日周一周二周四周五每天一个半小时力量训练，以前都会跑上个4,5英里再做力量，最近只做力量，进步快。。。
你的运动量真大啊！
只要生命如火，就能生命如歌，凡事要有毅力！
lanlankong_23写道：
每天做45分钟~1个小时的有氧运动，每个星期至少这样运动五天，加上规律的生活和合理的饮食。
哈哈&&谢谢亲的指教！
只要生命如火，就能生命如歌，凡事要有毅力！
ysh-写道：
liu900211写道：
周日周一周二周四周五每天一个半小时力量训练，以前都会跑上个4,5英里再做力量，最近只做力量，进步快。。。
你的运动量真大啊！
以前练羽毛球的，体能还成。。。。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
liu900211写道：
ysh-写道：
你的运动量真大啊！
以前练羽毛球的，体能还成。。。。。
难怪难怪！
只要生命如火，就能生命如歌，凡事要有毅力！
大家认识得都很好，我就不多说了。
======================================【作战计划】
Step1.6.30
56 KG 完成Step2.
完成Step3.
完成Step4.
54KGStep6.
有压力才有动力！坚持下去，我一定会看到不一样的自己。
爱生活，爱运动，爱自己。
做一个内心强大的女子-天堂.微笑
平均每天消耗250-300卡，吃东西保持在之间就好了，又由营养又减重
我现在每天吃的都不到八百卡 & 运动要四百卡 & 基础代谢一千三 & &怎么办 &我是天生就吃不了多少 & 药物激素让我胖起来的
jiroumogu写道：这得看你吃得多少吧 如果吃得很少 那就三十分钟有氧足够了 即便吃得多 也不要太久 最多一个半小时就够了 还想运动的话 就去散步就好
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
greatkid写道：jiroumogu写道：这得看你吃得多少吧 如果吃得很少 那就三十分钟有氧足够了 即便吃得多 也不要太久 最多一个半小时就够了 还想运动的话 就去散步就好
亲爱的你是不是太伤心了
回复11年的问题
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
叫我盘子写道：greatkid写道：
亲爱的你是不是太伤心了
回复11年的问题
不知道谁挖的坟
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
& 上一页 1各类运动的运动量与消耗的卡路里_百度知道
各类运动的运动量与消耗的卡路里
提问者采纳
爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑700卡 单车245卡 单车415卡 单车655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走255卡 慢跑655卡 游泳550卡 有氧运动275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪600卡 练武术 790卡
其他类似问题
运动量的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您当前的位置：&&&&
“我的限行生活”征文选登：“卡路里换蓝天”
河北新闻网
【字号： |
一纸“限行令”改变了一座城市的出行方式。作为一名绿色志愿者，我决定以变应变，启动“卡路里换蓝天”行动的加强版。
所谓“卡路里换蓝天”，说起来有点“高大上”，其实很简单，就是迈开双腿，能步行就不骑自行车，能骑自行车就不坐公交，能坐公交就不打的或开私家车。主观为减肥和健康，客观为减排。燃烧自家多余的卡路里，为大家共同的蓝天碧水梦尽一份力量，这样互利多赢的行为，何乐而不为呢？
限号当日，我加入“走班”一族。从家到单位750米，一天4趟，步行距离3公里。5个工作日，一共步行15公里。按中速行走每小时5公里计算，无形中就增加了3小时的运动量。如果每小时消耗500大卡，光是这“走班”，就消耗1500大卡，相当于燃烧0.2公斤多余脂肪呢。越走越上瘾，我干脆发动全家周末走着去逛商场、赶早市。开车去西山的登山计划，也修改为乘坐公交车去南高基公园登高、赏风景。
初冬，原本是多雾霾的阴沉天气。可今年立冬时节，庄里的天倍儿蓝，阳光照得路人身上暖融融的。这，大概少不了“限行令”的一份功劳吧！迎着阳光，徜徉在色彩缤纷的城市森林中，登山、看水、看小朋友欢快地蹦跳，这心中别提多么美喽！
限行，肯定会结束。但不管如何，“卡路里换蓝天”行动没有终结版。（河北新闻网论坛网友宁雨/文）
关键词：卡路里换蓝天,征文选登,蓝天碧水,走班,登山,出行方式,运动量,早
责任编辑：jockbang十五公里离马拉松还有多远？
跑步有几个月了，目前隔一天一跑，一次十公里，时间在55分左右。之前跑二十公里膝盖伤了，歇了两三个月，现在在慢慢恢复以及调整姿势和节奏。这几天加到十五公里，配速在五分半左右，想问下要参加马拉松的话，还要练习多久，以及要注意什么，逐渐加量就行了吗？没有太高要求，能完赛就行，希望成绩能在四个半小时之内最近还发现一问题，我正常跑配速大概是5分半，加快20秒的话，就很累，十公里就够呛了，但要是慢个20秒，就感觉轻松很多。这是不是说马拉松我应该全程以6分钟的配速跑？---补充---------------最近做了很多这些方面的了解，分享一个我觉着比较靠谱的理论，供跑友参考马拉松的关键在于匀速（节奏和呼吸），基本练两方面，一是速度（10km），二是耐力（LSD长距离慢跑）举个例子，10km用时55分钟的话，乘以耐力系数4.6-4.8，目标成绩应该在415左右，配速6分钟练速度要检测一下心率，把速度控制在阀值附近，逐步提高这个值，速度就可以加快练耐力就是练连续跑步时间，2小时，3小时，4小时，当然月跑量也要达到有个词不得不提，就是极点，一般跑马会出现三个极点。第一个在1-2km左右，是身体不适应运动，这个比较轻，第二个在半小时10km左右，因为糖消耗完了，开始消耗脂肪，第三个在33-37km左右，因为脂肪消耗完了，开始消耗蛋白质，第三个极点最困难。通过极点的方法就是深呼吸，放慢节奏，过了就轻松了，多跑对极点的难受也会变轻。目前LSD跑过一个23km，准备一周一次，量逐渐加。感觉430应该问题不大（挤二十分钟才过起点的情况除外），能不能到400看训练情况。
按时间排序
个人觉得可以参加半程比赛了，体验一下马拉松。我的第一次半程前也只练过15km，结果比赛时发现配速比我正常训练时要快，很棒的感觉，参加比赛很兴奋。
个人从5公里35分，到10公里1小时10分，到1小时10公里，用了一个月吧，就是每天坚持跑，坚持跑，同时辅助以腿部核心肌肉的训练，现在觉得，肌肉的锻炼是比心肺有氧锻炼提升的更快的。首先，腿部肌肉，一个半月，明显看着比先前棱角分明了，体重几乎没变。再者，知乎论坛上仅仅做lsd的进步没有我这么快。然后就是每天加一里地，最后达到了15公里，也就又用了10天的时间。再4月10号左右试了次半马，1小时58分，半累残。之后也就是隔天的15公里lsd。中间因为腿疼（后交叉韧带稍微拉伤）停了10多天实话说，这么努力的锻炼，当然是为了大连马拉松了。3月份一身年膘开始准备。到大马4小时15分轻松完赛，用了2个月准备吧。当然，个人条件是不一样的。我是在这之前，一周5公里的长跑3次坚持了一年。山地车这两年也骑了1W多公里了吧。所以，5公里到42.195公里，仅仅两个月。15公里到马拉松，不到一个月。仅供参考吧
27.195公里
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行啊。
两个月够了。保持隔天一个10公里，周末20+，从半马到24,27,29,32,35,20。以题主现在的基础，六-八个长距离跑下来，全马轻松五小时完赛。但现在不用在意速度了，跑的距离或时间更加重要。
查了一下感觉问题不大，毕竟目标是430并不高，准备开始LSD长距离慢跑加速度练习，以下是我查资料时摘录的马拉松的灵魂是匀速，不要受别人速度的影响，只需保持着一个节奏即可有条件的话后期拉几次长距离，这个长距离以20+为宜，不一定要拉够42，最好在正式比赛前至少拉过一次35+。 L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。当你的耐力基础尚未建立起来之前，应把注意力关注在“我能坚持多长时间”（速度慢点没关系）。不要太在意你跑了多长距离如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10K最好成绩配速慢1分钟。（PS：这个和我实际体验一样，最好成绩配速5分，跑6分时很轻松）一个60多公斤、中等速度的跑者完成一个马拉松大约消耗多少能量呢？3800大卡左右。本人建议隔周跑一次长LSD，中间休息周跑短LSD。比如第一周的LSD跑3小时，第二周跑2小时，第三周再跑3小时。。。（具体时间请根据自己的参赛项目及耐力水平来定）此外还想提醒的是，每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好也休息或放松慢跑排酸。提高耐力靠LSD（后半程不担心掉速了）。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！马拉松＝32公里热身+10公里跑（PS：耐力+速度）今天讨论一下训练“度”。何谓训练“度”，简单来说，就是训练后的所感觉的疲劳“程度”，及身体恢复的快慢能力。我们取值为1-10,10的训练“度”最高。大家进行长距离跑时，跑完之后，要看看自己的训练“度”如何。若每次都是10，那么以后的长距离跑训练时，就得改变配速，降低速度，重新制定一个马拉松目标成绩。即使跑30公里长距离，只要训练“度”不高于9，完全不会影响厦马比赛的有些跑者在马拉松比赛时途中过了30公里处脚就会突然不听使唤，跑也跑不动，又被称为「30公里的高墙」维持一定的速度，最短持续60分钟，成功的话则可挑战90～120分钟，但要记得适时补充水分。LSD并不必每天练习，10天一次即可。要注意的是，由于速度较慢，腰部会不自觉向下掉，姿势容易崩解，因此随时提醒自己保持正确姿势。另外，在跑的过程中即使感到心情愉悦，也不要任意提升速度。（PS：匀速、节奏是精髓）一般而言，当人体进行相同的运动，只要90分钟左右就会迎来疲劳的高峰，使血糖值下降、出现低钠症等各种症状，无论是刚入门的跑者或是专业选手都会面临到这个问题。若以10公里的练跑距离为例，刚开始的3公里以慢跑进行，接下来的3公里可加速成完赛的目标速度，最后4公里再更进一步加速跑完。此种配速便是50 → 70 → 50，如此便能以「 均衡」的速度跑完全程。马拉松跑前一个月，至少有几次训练量达到单次跑步上35km，这样才能保证自己在实际比赛的时候扛下来。比赛当天要早起进行排空拉伸等准备工作；开始不要跑太快，尽量保持匀速；喝水要小口且及时，自己要带水壶，赛前40分钟以及开跑后每5公里补充盐丸，防止脱水；赛前赛中补充营养胶营养棒；28公里后会比较煎熬，必须坚持，可以放慢速度，但绝不能停下来走；赛后拉伸；参赛尽量轻装，不是非带不可的东西都不要带，避免为没用的东西做无用功；尽量短袖短裤，方便排汗排热。
大腿内侧涂凡士林,乳头贴创可贴,遏制兴奋，保持自己习惯的配速,上坡的时候降低配速,拿水的时候减速，谨防滑倒,防止挂掉，绝不冲刺,用心感受,未完成的马拉松也是马拉松每次完赛后的一小时内的保暖和补给很重要，然后赶紧去睡觉，因为那时候免疫力很低，很多新手都是赛后兴奋瞎折腾，结果赛后感冒一周遍地都是，还怪运动量过大
谢邀看了楼主的情况，速度应该够了，国内的马，目前基本都是6小时关门，也就是说，跑8分的配速，也能完赛了。15k离马拉松多远，我想说，很远。等你跑了马拉松就知道，对于大部分人来说，马拉松，从30km以后才开始，30以后的状态，与30km以前是完全不同的，之前，都当做热身好了。像我这种，最享受39km以后最终3km冲刺的奇葩，甚至觉得在那以后，比赛才算开始。个人认为楼主的训练方法有点问题，对一般人来说，你的训练量有点大，每次15，实在是用不着，隔天是对的，但训练量也要有所调整，每周一短一中一长就可以，赛前一个月一次半程，两周前一次30km，都能完成的话差不多就可以完赛了，每次15，这么大的量容易受伤