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学校课余田径训练应注意的几个问题(2)
四、合理安排练习顺序与间隔时间 只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。
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四、合理安排练习顺序与间隔时间 只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习，这时体内能量物质血糖的消耗，来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习，在糖原下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后； 学习 新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，我们运用重复练习法进行速度训练时，由于间隔时间过短，身体疲劳没有消除，必然导致下次练习强度下降；或间隔时间过长，练习的兴奋性将降低，这都不利于进一步的练习。下面给出的是间隔时间对人体机能的 影响 ，可作为安排训练时 参考 。在1~20秒很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪；在30~60秒练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很多，恢复部分肌肉疲劳；大强度负荷的重复练习至少需要3~4分钟的间隔时间；5~10分钟的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多 应用 于耐力训练；20~25分钟较长的间歇时间，能使身体肌肉和内脏器官系统机能充分恢复，心率趋于正常；2~12小时的恢复间隔常应用在一天多次训练或比赛中；1~2天的恢复间隔能预防过度训练带来的伤病，或准备比赛的调整。
简历大全 /html/jianli/ 五、重视速度训练
现代 田径运动技术 发展 的特点显示了速度的重要性：像短跑强调不充分后蹬的快速摆动；长跑采用高步频技术；跳跃从以“可控速度助跑”变成了以最快速度助跑；投掷则要求最后出手动作尽量快，都强调了“快”字。田径运动的成绩主要取决于速度，这一点已经越来越被人们所认识。值得注意的是，在这里所讲的速度，不仅是跑的速度。这个速度的含义包括：所有的训练 内容 ，如包括跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度的要求。例如：慢跑练习不能使任何一个径赛项目成绩提高；力量练习完成的动作速率慢，几乎没有田赛项目需要这种能力。在校学生速度训练宜采用一些快速动作练习。例如：对突然发出的信号快速应答反应动作；短程追逐游戏、接力跑、追球跑；80米以内的加速跑、间歇跑、行进间跑；短距离斜坡跑、顺风跑、牵引跑；快速跨步跳、单足跳、摆髋练习等。要求：采用多种训练手段，在学生兴奋性高、运动欲望强的情况下进行。注重练习动作的 自然 放松，避免简单地过多采用那种大强度的计时跑。 六、 科学 安排女运动员例假期的训练 在校学生正处于生长发育时期，身心尚未发育成熟。因此，我们在训练上应进行科学安排，尤其是对女学生更是如此，要充分考虑到她们的生理特点。但在 目前 学校实际训练中，一般的教练员对这个 问题 还不是十分重视。女学生在例假期间一般不休息，照常进行正规训练的情况经常发生，有时还安排一些跳跃性和力量性练习，这样对学生的健康损害极大。我主张从月经来潮的前一周开始，运动负荷逐渐减小，直到月经期内维持相对最小的运动负荷。月经期后运动负荷逐渐增大，在月经后一周达到相对最大。维持一段时间后，在下次月经前一周又逐渐减小，循环往复进行。例假期间只进行一般的活动，如散步、慢跑、一般性的体操等练习。建议女学生没有特殊情况周六和周日不要休息，可以进行正常的训练。因为，女学生平均每月一次例假，一般需要四天左右的时间才能恢复。若例假刚好不是赶在周末，就会影响四天的正常训练，在加上周末休息几天，一个月下来实际上练不了多长时间。因此，我认为女学生的训练应该根据她们的例假周期来科学安排。也就是说平时不进行调整，利用例假期自然调整。
作文 /zuowen/ 七、心理素质必须从小培养 在学校课余田径训练中，许多教练员只注重学生技、战术水平的发挥，成绩的高低，而忽视了另一个关键因素――心理素质。纵观国内外重大比赛，由于运动员赛前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能发挥应有的水平甚至失败告终的事例屡见不鲜。从国外资料对世界优秀运动员比赛情况调查 分析 可以看到，在比赛时技术发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成的失败的约占百分之七十，因训练水平、技术准备不足而造成的失败仅占百分之二十左右。所谓心理素质就是意志品质、毅力和信心的综合体现。良好的意志品质应当具有自觉性、果断、勇敢、坚韧、自制等特性。现在的学生基本都是独生子女，尤其需要培养吃苦耐劳，在逆境中求胜利，不畏强手敢于拼搏及团结协作的精神。人的良好心理素质的形成是一个长期的反复的逐步培养提高过程，不是一学就会，一会就用，一用就灵。因此，作为教练员在训练的初始阶段，在传播技战术、体能训练的同时，应根据每个学生的实际情况，加强心理素质训练，不仅要在平时训练中抓，也要在日常管理中抓。在校学生世界观、人生观尚未形成，进行这方面的
，对他们将来良好的思想品德具有重要意义。所以，学校课余训练切不可忽视对心理素质的培养。
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【2014年】学校课余田径训练应注意的几个问题【学科教育论文】
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小学田径运动队训练需注意的几个问题
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　　 摘 要：田径运动以个人为单位进行比赛，且不受场地的限制，所以具有广泛的群众基础。科学地进行小学田径队运动，对塑造学生良好的心理素质和强健的体魄都有积极的促进作用，为科学文化课的学习奠定坚实的基础。 中国论文网 /9/view-1754084.htm　　 关键词：田径队训练；安全；积极性；统筹兼顾 　　 　　 田径是运动之母，任何一项运动都是经由田径运动开始的，把身体素质、心理素质锻炼好，在此基础上，再学习其他复杂的体育运动，就易如反掌了。小学生正处于身体、心理的生长时期，可塑性极强。因此，教师在对小学田径运动队的训练中，必须注意一些问题，避免走入误区。在此，根据笔者在实际教学中的一些经验，就自己的一些心得体会，供同行参考。 　　 一、安全第一，健康为主 　　 现在的学生大多是独生子女，家长对自己的孩子巴不得天天含在嘴里，对孩子的一些磕磕碰碰更是倍加重视。但是小学生天性活泼好动，在个体参与性强的田径运动中更是喜欢追逐打闹，你追我赶，这就加大了学生受伤的可能性。近年来，安全问题越来越频繁地出现在人们的视野中，特别是前几年中小学校园安全问题，更是提高了人们对校园安全的重视程度。这就给教师的工作提出了更高的挑战。因此，小学田径运动队训练中的安全问题就显得至关重要。教师在田径训练中，需要注意以下三方面，以保证学生的安全。 　　 1.课前准备 　　 课前准备首先包括医务设施的准备，为了防止在训练中的各种意外，需进行一些必要的医药准备，比如创可贴、红花油这些常用药品，有利于保障小学生在田径训练中受到意外损伤，为学生的健康提供必要的保护。同时，要在课前向学生讲清楚本节课训练中的一些危险动作、一些可能引起损伤的错误动作以及万一发生危险应如何保护自己等。 　　 2.课上训练 　　 小学生爱玩、爱闹，但是又控制不好力度、强度，所以在追逐打闹、你抢我赶的田径运动中极易发生碰撞跌打等人为伤害，这就要求教师要保持活泼有序的竞争氛围，力争把比赛训练维持在可控范围内，防止意外的发生，保证学生的健康。 　　 3.训练后的放松 　　 在比赛或者训练后，要引导学生科学休息，比如通过慢跑、散步等平和的方式，慢慢从激烈的活动状态中平静下来。通过这种方式保证学生身体上的安全健康。同时，由于在比赛或者训练中，学生之间为了赢得胜利，一些人可能会发生一些小摩擦，小学生无法控制自己的情绪，极易在赛后或者训练后发生冲突。所以，教师要仔细观察，防止这些不必要的意外发生。 　　 二、提高运动员参与训练的积极性 　　 训练贵在持之以恒，最忌“三天打鱼，两天晒网”，只有运动员对训练提起了兴趣，有旺盛的参与愿望和内在动力，才会使训练达到事半功倍的效果。具体到小学田径运动队的训练，可以从以下三个方面提高运动员的积极性。 　　 1.制订详细的周训练计划 　　 课训练计划显得繁琐，小学生运动员容易疲倦；学期训练计划太遥远，因此，切实可行的周训练计划就显得可触可摸，有极强的可视性和可把握性。一份切实可行的周训练计划，有着明确的任务、要求，并且可以根据气候、天气等及时调整，为教师工作带来极大的灵活便利，而对小学生运动员来说，通过每周进行回顾，可以明确地看到自己一周的进步和不足。对于已取得的进步，运动员会更加有自信；对于训练中没有达到的目标，更激发了运动员不服输、努力训练的积极性。 　　 2.设计多样性的体育活动 　　 小学生的生理、心理都还不成熟，意志力还不是很坚定，对事物只有三分钟热度，如若田径训练长期单调、枯燥，就会导致学生运动疲劳，对训练失去兴趣，降低参与的积极性，甚至产生厌烦心理，具体表现为在训练中状态不平稳，表现时好时坏。对此，教师可以设计多种娱乐活动，把锻炼身体、心理素质等田径活动必须的素质融入多样化的体育活动、课堂游戏中。比如教师可以举行“斗鸡”“蛙跳接力”等这些包含着平衡能力、耐力素质、弹跳力等小游戏，这不但增加了训练的娱乐多样性，而且小学生也在这些带有竞争的小游戏中，不知不觉中掌握了一些紧张的田径训练中无法掌握的技术、动作要领等，从而缓解了紧张情绪，调动了训练的积极性。 　　 3.培养学生的个性 　　 小学生往往是通过兴趣、爱好来进行田径训练的，但是他们对自己的特长或者潜能往往没有一个准确的认识。随着田径训练内容的增多，不同学生在不同方面的特长就逐渐表现出来了。出于对田径运动的感性认识，在自己有弱点的某些项目上边，他们每次都没有别人做得好，时间一长，就会对自己失去信心，或者对田径训练产生厌烦情绪。所以，教师要认真观察学生、了解学生，善于发现学生的特长，从而帮助学生正确认识自我，发现自己的特长，帮助学生树立自信心。同时，鼓励学生发扬自己的个性、培养自己的特长。敢于实践、勇于发现、敢于奋斗，对于自己的优势方面，加强训练，挖掘出最大限度的潜力，鼓励学生在田径训练中磨练自己的意志，把自己的优点合理并且完美地发挥出来，从而激发学生对自己的信心和对训练的积极性。 　　 三、身体素质和科学文化素质相结合 　　 田径队训练是为了增强身体素质，为以后的工作和学习奠定良好的基础，不能为了田径队训练而耽误了科学文化课的学习。小学生田径训练的主要任务是培养小学生对体育运动的兴趣，为更高一级的田径训练、比赛打基础，并不是专门的训练阶段。因此，教师在进行田径队训练时，要兼顾学生的科学文化课学习，努力做到学习、训练两不误。 　　 1.掌握学生科学文化课成绩的变化 　　 教师要及时与班主任联系，对学生的科学文化成绩及时了解，明确掌握。对于学生成绩的波动、上课状态的不同，及时发现原因，找出根源。如果在早上上课前进行了训练，第一节课学生明显不在状态：瞌睡、说悄悄话、心不在焉等，那么，就可能是早上的训练不当造成的。如果学生在测验中成绩明显下滑，同时在田径队的训练中表现得过于活跃，那么，很可能就是学生把精力放在训练中，而忽略了对科学文化课的学习。所以，田径队训练效果和科学文化课的成绩息息相关的，教师要善于发现、找出问题，正确处理。 　　 2.积极引导，统筹兼顾 　　 科学文化课的学习和田径队的训练而这不是排斥的关系，而是互为辅助、互相影响。因此，不能专注于某一个而忽略了另外一个。对于出现重心偏移的学生，教师要积极引导，帮助学生统筹兼顾，力争实现二者的有机交融，促进学生的全面发展。 　　 （作者单位 江苏省南通市郭里园新村小学校）
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田径应该加强那几项训练
我有更好的答案
提高活动能力，然后如果是跑步专项的，正常来说首先都要练拉筋。总而言之，然后拉韧带，如果时间足够的话，跳高跳远之类的就把动作练规范看你是什么类型的田径啊，然后再把能力通过不断的训练找到最适合自己的方法，要练短距离爆发和耐力，应该先进行中长距慢跑
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