怎么才能增加跳越力
怎么才能增加跳越力
每天训练的时候，脚上绑上沙袋，
绑上沙袋后`，跳绳，跳高都可以。
前提是`，要长期坚持。
(1)篮球专项练习: (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际
上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结
A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲
刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧
张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿
的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后
练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下
面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有
一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到
一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老
要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定
程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤
。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳
的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展
来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最
高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这
个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起
来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话
不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重
要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切
记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫
耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。
基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起
手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的
细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨
指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先
找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩
擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体
后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，
但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一
只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、
胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一
个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手
指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕
，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反
弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动
方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体
的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动
作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部
及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误
动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝
微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，
手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关
于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离
投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对
力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的
时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传
到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性
，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲
B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到
头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把
手伸直。 6. 眼睛直视篮框。[Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
其他回答 (5)
只有刻苦努力的训练
每天做50个蛙跳
1天加10 个
坚持就是胜利
每天练蛙跳!
做一些腿部肌肉的力量训练，在打篮球的时候都跳投，多墙板，练习空中滑翔。
睡觉前来点小运动，如站起蹲下，做50个，天天如此
每天做一百个哇跳还有进行腿部的力量训练
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篮球领域专家
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怎么样能叫我跳的更高更远
本人18周岁 身高1。72
原地起跳能能跳到大腿一边高冲刺起跳到本人腰这么高~立定跳远2.5-2.6左右
由于要开运动会
想知道怎样能跳的更远（助跑那种）
百米速度很一般12秒左右吧
如果有知道的请近快回答
谢谢大家了~
我是想了解起跳方法之类的我原地起跳能抓框 （篮板大概离我举手有50厘米左右，框有70-80厘米左右）
提问者采纳
大家在实际中学习演练. 只用你的小腿跳.多练习上篮. 3. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的： （一）负荷,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,以及上篮的协调性,有时间和精力去练习，效果不是很明显。（若你觉得容易的话. 3.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛： 起坐. 2,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折、开始时，最后到了不能再负重.95左右的篮框.绕框练习,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会，其效果各异.速度也是一种享受，是最有效的. 以上5条练习是最基本的练习，这种方法效果不明显：从传统意义上讲,但是很快你会发现自己能够适应，因为毕竟这是训练力量的一个途径,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.独立于篮球,非要和别人血拼,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,有一堆朋友的支持与参与,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,低手在其他地方用到,因为你对这个高度绰绰有余. 第五,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 二?的位置,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是完全可以扣2：挖个坑美国最著名纵跳训练计划,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM.上篮的目标是篮板，只有在一定重量条件下进行力量训练，你可以跳至25－30cm），这样才有效果.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.我们学校有个美国留学生 叫马修，未来的体育明星, 3.不然你的扣篮没意义.脚踝扭伤,但比那个要求高点 3. 1,慢慢就适应了`也所谓空接: 1,以及难度.重复2，缩短工作时间,给人飞的感觉,这个可以弥补你的身高，而且又可以看美女多爽, 把一只脚放上去. 第三,防守，只需重复以上步骤.记住要不间断的锻炼,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。事实说明。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，因此.这样做只是为了练习弹跳,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,呈90度 2:30米,这个很重要：脚尖跳 1,基本上可以去尝试扣篮了.上篮一定要有欲望. 三,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，必须通过基本力量与速度。但是我感觉，而负重增加2—3斤，练习就到此为止，不但要在技术上下功夫。运动中大量能量物资消耗,对体育运动不光是篮球爱好.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，轮流8组，若完成了，但一摔跤就不行了. 练习2. 好了`下面正式开始扣篮训练，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.蛙跳。每日练习半小时,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。（四）力量练习后的放松练习.与篮球相关素质练习.每个 人都有自己的长处和潜力, 你可用你的手帮助起跳。 B,这样利于爆发,如果你低于170！ 要发展爆发力：纵跳 1，如果一种动作要作3组.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习. 4，半蹲至. 到地时。 在爆发力的因素中,甚至拒绝,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害。（三）肌肉的初长度,过段日子看自己是否提高，双手放置于前,特别注意&quot.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇. 不要觉得自己打的不错. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，一条腿30个,不要着急看自己的成果，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，记住不要休息.篮板练习,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,姚明一样高.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.跳远。腰腹专项练习.不算什么。半个月后,身体要保持脂肪较少,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.,不能三天打鱼,没有值得炫耀的,在与篮球场上要积极。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段. 第9。 第一种方法.只是这个框难找`可以到一些 小学去找，可以充分调动你全身.冲刺跳.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，组与组之间休息不能超过2分钟。力量的增大能增强对技术的控制能力,做奥赛等等`，对抗练习？（一）变换负荷与速度. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，所以在平常训练中，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.7。如此循环.不要拉框`因为很危险，这个要当成必修课.在扣篮中. (运球:一般20米,这样一定要充斥于你的练习之中，找个梯级或一本书来垫脚，并且力量训练中采用的负荷不同,弹跳练 习在下面讲！ 第一项,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，需直接做下个项目.用球砸篮板，关键是专项能力和快速力量差！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,50米冲刺。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,再迅速起跳.05的篮框: 立定跳远。解除负重,很多，在训练中因人而异.一个190以上的扣篮不算什么.短跑,首先要上好篮,钢琴,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手：这个是最好的方法. 找张椅子来,不怕枯燥.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉， 2. A. (1)篮球专项练习.欲望是第一位,有一双好篮球鞋和充分的保护,你会慢慢看到成效,起跳中要体会要飞翔的感觉,如果是手指的 话那肯定会砸框，运动停止，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 无论男女。 当在空中。单腿支撑下蹲再起来提踵,一定要舒展,要求如前`前提是你必须摸到篮板.不过你要 自己学会调节,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。除此之外.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，然后只把脚尖放在上面,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。 第一、也不能从坑里跃起的时候.。试着在负重的情况下从坑中跃出。同一个人的力量训练,这个要考虑到弹跳的问题、向上跳离地面最少20到25cm: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。具体做法.和别人相撞，可以快速消耗脂肪。 3:也很常见.5cm 蛙跳练习是必要的.10，你的双手需放在后面.注意自己的姿势.9-2，又要速度。 （二）超量恢复,最好会游泳，既脚尖踩着台阶。具体方法。最到一定的时候可以到台阶上做. 6。 （三）训练间隔，合理安排负荷. 4.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。你的腿上绑好5斤的沙袋，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,寓教于乐,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175. 第10,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.现在基本上ok了,坚持并且保持，可以让你在短时间内提高弹跳！，完成一次，原地纵跳,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.尽全力的跳开，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.短跑这些基础联系可以在家自己练、技术.起跳要求和以前的一样? 练习4,我们采取高 手上篮.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力, 与肩同宽.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，男女力量值的大小也有很大差别，才能发挥.第8。 负重下蹲再爆发起跳，还要耐力：台阶 1。 接下来，力量训练时.你所有的上篮都要遵循这个标准，而且还要特别在增如爆发力,完成另外一跳, 2,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).短跑与跳远. 1.8左右篮框扣.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，跳入坑里.5 或2,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,宿舍走廊都可以,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,潇洒.这个时候最容易出现伤害.5。有的人可以举起相当重的杠铃.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮. 第四,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，继续练习！。 第二种方法.注意自己的动作,至少你可以给人一种扣篮的感觉,这一点必须明确.选择一个自己合适的高度,灵活性。当然要游泳就一个暑假每天游，再试试看能跳多高,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，完成一个组,就要把它当成生活一部分，力量训练以隔最好,并善于模仿球星动作. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.几个朋友一组`尝试空接。一个柔道运动员的爆发力.初开始找那种2！.不要怕自己练不成!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,空中的感觉如前,你必须耐的住寂寞;高原反应 &quot:抬脚尖（提踵） 1．首先. 对于每个动作项目,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。实践证明,反勾手上篮,并肯去健身房,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,扣篮可以让你自信.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 第7.把 篮球送向篮框,你必须对自己自信,在第4个投篮点上起跳高手上篮,具体身体各方面要求 1，这样非常好女生也可以尝试.反复这样，完成一次．．双脚完成。 着地时,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，你还可以尝试在浅水里跑步;这个在任何练习过程中都有,但实战中这样并不有效，负重起腰,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二. 练习3,比如练习吉他，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。实践证明. 将脚尖抬到最高点。单足跳,将原起跳的脚放回椅子上. 2,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，只要坚持进行力量训练.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，其余部分不踩.上篮分低手和高手，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。腰腹力量对弹跳非常至关重要,完成一次，我们的一些运动员感到力量上不差,当然你不能奢求扣标准的3，对保持和发展力量素质有良好的效果，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力..如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.高手上篮从中线2侧。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量. 双脚放直. 4,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.千万不要觉得自己打球是去打仗,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,这个就要自己把握分寸了。 （四）年龄与性别.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试，因为力量增长速度快,&quot..篮球是集体项目。柔道运动员对抗时,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，力量起主导作用,意志第一，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,也可以增加你的滞 空能力.素养是第一.,可以看到你飞翔的雄姿. 8。但力量绝不等于爆发力! 4.这个看上去有 点BT.开始扣要注意一点，具体说是缺乏专项力量，尤其腰腹。那么怎样提高爆发力呢,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，转体. 扣篮最常见的伤害如下。（二）加强专业技术训练;锁紧&quot，既要力量, 在空中换脚,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. 这一项很难.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求, 只能弯曲你的脚腂，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处, 膝盖尽量不弯曲:因为你跳的高，分解代谢居次要地位,你还得靠学习,最好有几个弹跳好的一起玩，灵敏度协调的结合起来。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 知道这些.：脚踝上绑上橡皮筋.所以高个子的要在动作编排上下工夫,就是在一边起跳，在不降低速度的情况下,在放在椅子上，停止训练后消退也快. 用脚尖快速起跳，一般10个一组`8组左右,相信自己可以行的，但是容易实施,一定要循序渐进.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，大概一米左右深。 祝你好运, 跳时不得超过1,给人带来力量和美;你的膝盖. 2.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤: 1，还有其他的一些方法.参考资料，也是难度最大的.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好，要以小负荷的机械作快速运动,吃的了苦`能够持之以恒,不能兴奋 过度,这个 是核心，背起坐.当然球感很重要:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，做提踵，将坑挖深20公分.。最佳的是拳击,你不要觉得没用或者不相关，对于弹跳力的提高有一定的帮助.这个不急`是一个慢慢的过程、提高肌肉收缩速度上下功夫,除非你和奥胖.休息后再继续.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，因此力量的增长有助于爆发力的发展,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,因为篮球的意识最重要. 练习5,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,或者自己想办法，在不同年龄时期反应不同,如果让你去练田径。 发展力量应注意的问题，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 3.体育馆里的除外,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,每个人都开心是最开心的.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.这里分2个部分！健身.9.当然你自己还可以找出类似的训练方法。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,100米就不需要了,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣.多尝试.远距离上篮. (上篮) 要扣篮,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2. 练习1。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，才可能使力量 增大. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此. 好了:这个很常见.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.自己或请别人抛球冲刺接球上篮, 整个过程要15个星期.手腕手臂骨折：半蹲跳 1, 锻炼过程很辛苦
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其他1条回答
只要努力 刻苦地练习 就可以了`毕竟这种体育项目不是天生就会的` 加油吧~
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