本人很瘦，想举重健身增肥增肌，但是很担心天灰灰 会不会会越练越瘦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-27 14:08 标签： 天灰灰 会不会
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能花多少钱，同城有木有。
打算暑假去健身房强化力量。
我是宜宾的，比较瘦，如果要请私人教练，手臂太细，我会坚持?
我物色的健身俱乐部貌似没有私人教练。 还有吃蛋白粉合适么什么个价位，不用担心三天打鱼两天晒网。平时每天我也会运动一两个小时，每天坚持 2个月大概能到什么程度，大腿力量还可以，比如腹肌胸肌
我腹肌还不怎么明显，长肌肉16岁 170CM 体重只有54KG
提问者采纳
我能感到你的健身欲望非常强烈。2个月的健身计划，千万别碰所谓的一些。强烈建议在你未成年之前。它能让你的身体提前进入体能下降期根据你现在所说的情况，蛋白粉和激素等，无疑是对你身体的伤害，重负荷，对于你16岁的 54kg的小身板，欢迎追问。在此本人专职从业8年
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如果你需要锻炼上肢肌肉，不需要去什么健身房。每天标准300+俯卧撑就OK了。背肌，胸肌。手臂力量 腰腹力量全部都训练到了。不建议吃蛋白粉。那样的肌肉很僵。没有美感。 训练出来的格斗型肌肉。你看看那些搏击选手和健美选手，你喜欢哪种肌肉
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子...
现在每天跑步 做俯卧撑200个 哑铃和自己的身高成正比做多个自己定 还有就是负重 引体向上
建议参加一个健身论坛或者网上健身网站，可以加强力量训练，比如举重，或者打篮球
我现在正在健身 也是身体很瘦的人 但是几个月了好些了 个人给你建议就是去健身房是最好的 还有没有必要每天去因为肌肉有需要休息和恢复 一天锻炼上一个小时也就OK了 这个东西你想一口气吃个胖子不可能的 两个月的话你会感觉你的胸部会有一点肌肉了轮廓也有点明显 体形会比以前好看了 如果你坚持一年的话结果会不一样的 还有你没必要请私教 你去健身房办张会员卡 里面会有教练在的 你和教练交流下要他教下你动作应该可以的 或者向里面经常健身的人请教 如果经济宽裕的话请私教会好些 还有在锻炼的时候一定集中注意力 炼哪个地方的肌肉 就要用那个地方的肌肉发力 其它的地方要放松 这样效果会好很多 我请了私教交了半个月后就自己做的然后慢慢去体会 还有不用吃蛋白粉 平时吃饭多吃点肉类牛肉最好 锻炼过后5分钟后...
年纪很小啊，不建议吃蛋白粉，学习阶段正常每天运动1-2个小时就够了，要是暑假可以每天花3-4个小时，还在长身体阶段，多吃，营养摄入要足够，多吃牛羊肉。私教，好像没有必要吧，除非你要向专业型发展，或者有特殊需求。
您好，我是一位私人教练，看你的年龄和身高体重，我建议先要以基础的复合动作来做基础训练，硬拉，不同角度的卧推，不同站姿的深蹲都不错，建议先食补，先不必服用蛋白粉！
朋友，你好。
第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。
第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反...
我先强调一下，你的年纪还小，身体骨骼发育其实还不完全，不是很推荐去健身房，因为你这种初学者很有可能因为追求大重量而伤了自己，记住，一定要有懂的人帮你，或者你自己找这方面的知识，否者的话效果是很低的。两个月可以把你的手臂练得很粗，胸肌腹肌不用想了，那不是两个月能练出来的，我练了一年才出成效，练健身一定要有方法，强烈推荐去有教练的健身房，没有教练的话就要自己增加点知识了，比如各种方法，但效果肯定没教练指导下来的好，因为动作稍微不正确就白做了，瘦的人还要多吃，总之是件很要坚持的事，要注意的地方很多，不要吃蛋白粉，多吃鸡肉和牛肉就好。如果有什么问题可以继续问我
那个腹肌撕裂者什么的 我看行我不是没基础的
肌肉成型了还没出来 所以需要加大量指教指教怎么搞？
肌肉是吃出来的，都说三分练，七分吃，所以说吃比练重要，想要得到肌肉一定要吃的好，比如说专业的健身是这么吃：早上八点吃鸡蛋、面包、牛奶，十点吃点水果，中午多吃些肉，下午三点再吃点燕麦之类的，夜宵还要来点牛奶。这方面的你可以用百度搜下，多看点这方面知识才可能练好。你很瘦的，你其实没有多少肌肉，不是你肌肉成型了，而是你肌肉太小看不出来，除非你是有皮下脂肪的人，也就是有肥肉的，否者肌肉一大就会很明显。你在健身房最好找一个教练教你怎么练，如果没人教就只能自己多找些这方面的知识，比如说今天练腹部和腿，明天练胸和肱三头肌，在之后是肱二头肌与背部。一点都不懂的人只会越练越虚，千万不要盲目的去健身房，除非你这方面的知识够了。当你决定去之后，坚持每周三四次，每次都会肌肉酸疼，这样下来一个月对于瘦的人来说可以看到手臂粗了很多，胸部围度也大了，前提是吃的够好，否者是不会有效果的。一个月没效果说明你练得有问题，要矫正。
16岁，正是长身体的时候，增肌的话应该会比成年人快一些，而且能促进身心健康发展。不过个人建议一定要把持好度，不要过分勉强自己目前根本达不到的要求，千万不能把自己累伤了，不要把自己搞的太劳累了。俗话说：欲速则不达。健身增肌是一个循序渐进的过程。
2个月能到什么程度？这个估计没人敢百分之百保证练到什么程度。这个得看个人体质、毅力、训练是否科学、还有很重要的营养与休息！
腹部肌群是耐受刺激的肌肉群，尤其是腹直肌。你就每天都练习仰卧起坐就行。如果感觉强度不够的话，可以负重做仰卧起坐。
胸肌，平时不用健身器械也能做到的俯卧撑就能练习胸肌。俯卧撑如果细分的话可以分好多种，不同的俯卧撑能使胸肌达到不同的效果。有的俯卧撑能增加胸部肌群的厚度，有的能增加胸部肌群的宽度，有的...
如果注重长围度的话,建议每个部位两到三个动作,每个动作三到五组,每组能完成8到10次;如果注重肌肉线条,以每组能完成12到15次的重量为宜!同时还要定个计划,每练三天休息一天,第一天胸和二头、第二天背和三头、第三天腿和肩!这样搭配各肌群之间不会冲突,很适合初学者和业余爱好者!本人不推荐使用补剂!饮食上调整就可以!
两个月，能练出个基础的效果吧，就是平时喜欢打球的同学那样的身材，肌肉锻炼属于无氧运动，不建议超过1个小时，肌肉的最佳状态只有45分钟，蛋白粉不建议吃，价格一般像现在奶粉大小的一瓶的大概200多。毕竟是人工补品，多吃对肾有负担的，平时多吃些肉类（蛋白质），蔬菜水果（维生素），以及米饭（碳水化合物）就可以了。私人教练也不必要请，如果你钱有多，烧得慌的话。一般教练都可以免费教你的。谢谢!!!
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组...
实话告诉你，我也不知道
根本没有必要去健身房只要你补充好蛋白质
在家里就能练出好的身材 先说蛋白质的分类，蛋白质的分类有好多种，什么化学组分类、形状分类等等，这些对咱们来说意义不大，我就说有用的——营养价值分类。
（食物）蛋白质的营养价值取决于所含有的氨基酸种类和数量，在营养学里面分为完全蛋白质、半完全蛋白质，和不完全蛋白质。
健美里面所说的蛋白质需要多少克，说的就是完全蛋白质，这里面主要包括禽蛋类、海鲜类、家禽牲畜的精瘦肉、奶制品、豆制品类等等。
蛋白质的消化：蛋白质的消化分为胃内消化和小肠内消化
胃内消化——比如大家熟悉的酪蛋白，就是由胃内的胃蛋白酶先把它变成...
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