肌肉可以减掉吗？
肌肉可以减掉吗？
原则上应该可以,但是要注意锻炼的方法,尽量的参加有氧运动,比如跑步\游泳等,然后就是进行肌肉活动练习把肌肉练活了,也就是说只有发力的时候才会有明显的肌肉,不发力的时候不明显,参加一些单杠\大飞鸟等.
的感言：谢喽~~
其他回答 (17)
可以，先让肌肉慢慢松弛，再减掉
一般来说肌肉减不掉的，你所说的有可能使肌肉上的脂肪，减肌肉上的脂肪，最好通过有氧运动，比如跑步，游泳等运动，运动完后样经常放松肌肉，最好按摩按摩肌肉，这样能更快的达到目的。
1、每天轻轻拍打肌肉处（让肌肉慢慢松弛，使其转变成赘肉）
2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高于膝盖处做平行推按（推按时要绷紧脚尖）
3、穿高跟鞋走路20分钟以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）
4、每天用热毛巾热敷5分钟（促进血液循环，加速脂肪分解） 

不可以.但可以紧缩.加强体育运动.
可以，时间久不锻炼，就会没有了
经常上网通宵
就会很瘦的
肌肉不可以减掉
你要等都变成肥肉的时候才可以
运动过后不要补充蛋白质
因为运动过后肌肉酸痛损伤
没有蛋白质的修复
肌肉就会变细
那些说得太专业了 肌肉是可以减的呀 你是要变瘦还是想把肉弄得没这么紧实？太有肌肉什么的也很影响美观的。
减不掉,你可以不运动,让它变松弛,这样看起来就没那么大了,,,没别的办法,除非手术,,,,



答案


这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议;要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75－80％（试举次数不少于6次）。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4－5次，练两天或三天休息一天，每次60－90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40％：45％：15％为宜。许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费），防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3－5克，增肌减脂者为每公斤体重2－3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15％的脂肪摄入是必要的。
　　提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺
在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理肌能的平衡和代谢正常。此外，它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降。
乳清蛋白训练前后均可服用，训练前服用提供能源物质，有助于提高运动能力，尤其是耐力水平，训练后服用能加速身体恢复，促进肌肉生长。
　　服用量:一般训练前后各服30克，也可以根据个体需要和运动强度的大小而定。
谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生感冒等疾病。
　　谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用。空腹时血糖偏低，服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白质分解，肌肉萎缩。训练后服用能促进体内生长激素的分泌，参与损伤组织的修复和合成，促进其他营养素的吸收，加速肌肉生长，提高免疫力。
　　服用量：早上空腹和训练后各服5克。
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家肌肉拉伤之后总也恢复不好怎么办？_百度知道
肌肉拉伤之后总也恢复不好怎么办？
非常感谢，走路时间稍长或做饭便感觉腰痛。摔倒后由于担心孩子是否受伤。但腰无法直起，是东北老家的雪路很滑。想得到怎样的帮助，又旧病复发，当晚贴藏药后恢复正常、检查结果，特别想看一下年轻受伤骨折的部位是否有损害，并且连手臂都抬不起来！化验，所以起来的很急.12月，但是不能拎重物，年轻受伤骨折的部位也感觉很不舒服，更糟糕的是年轻时受过工伤造成的腰部骨折旧病复发，我母亲背孩子不小心摔倒，背部受伤部位痛。请您帮忙看一下应该怎么治疗，把背部肌肉拉伤了。治疗方法主要是吃中药.4月，抱孩子过马路时：09。腰部比以前弯曲了很多，看是否有骨折或其它症状，只能卧床。10，背部脊柱的中间能明显触摸到骨头拱起：我很想给母亲拍片彻底检查一下背部受伤的部位。感觉肌肉拉伤没有恢复彻底病情描述（主要症状，医院拍片说没有骨折：最后一次就诊的医院：09，当时左右侧卧床都感觉很难过，贴云南白药等：卧床3个月后腰可以直起走路。曾经治疗情况和效果、发病时间）
我有更好的答案
按默认排序
肌肉拉伤严重者，直到一遇到有轻微抵触处即停止，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，取得均匀发展，应该锻炼全部肌肉，让一位懂推拿术的人给你推拿，可服用一些止疼。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时。 轻轻伸展 慢慢伸展伤处，从而使血液循环加速，可以自我搓揉，而不能用作临场的急救，但还允许做到半蹲动作，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，起治疗作用的血液会更多的流往该处。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。 弄清受伤部位后。 绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”，才能改善你的健康肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。 休息 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，应该彻底放松和休息，给肌肉带来更多的营养物质，但更有效的解痛办法是自己放松，应抓紧时间去医院作手术缝合，后腰疼痛就别去提起重物，若活动时，即使你伤了 100块肌肉。根据伤情，甚至再受伤，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，例如，肌肉拉伤都是健美训练的大敌。人体有600多块肌肉，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，就会导致创伤的恶化，但如伸展过分，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，拉伤部位剧痛，也须注意不给伤处增加负担、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，以补充新鲜养料。所以我们要提早预防肌肉拉伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处。 促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，然后试着放松损伤部位、韧带疼痛或受了伤，就能更快得到治愈，脚疼就要避免跑步。24小时至48小时后拆除包扎，触疼明显、肌腱，活动明显受到限制，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，同时又能加强主要负重的股骨，如将肌腹或肌腱拉断者，就是在日常活动中。这样做时，有所不适。 按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，清除废弃物质。 肌肉拉伤后。肌肉拉伤后。 不增加伤处的负担，当肌肉达到伸展和轻松时，因此，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作，试试作进一步的伸展、止血类药物，局部肿胀或皮下出血，一般受伤后的48小时内，可外贴活血和消肿胀膏药，你还有500多块肌肉可练，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，但必须小心从事，就别再做下去了，例如，防止肿胀，用这种动作促进血液循环，不管怎样来讲，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，用冰敷可减轻肿胀。这在长蹍
俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。 　　按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。 　　擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。 　　热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。 　　背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。 　　蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。祝早日康复！
5月3日我休息，你可以让她到骨科普通门诊预约磁共振检查，等检查出来后再联系我看一下苏州大学附属第二医院-骨外科-周晓中副主任医师
其他类似问题
10人觉得有用
肌肉拉伤的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁因跑步小腿肌肉拉伤用热毛巾敷了还疼怎么办
时间： 22:53:54
健康咨询描述：
用热毛巾敷了但是还是疼，也按摩了，用这两种方法可以吗
感谢医生为我快速解答——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：20287称赞：646
病情分析：你好，很高兴能帮助到你，肌肉拉伤恢复至少一个星期左右，可以用云南白药外喷。指导意见：你好，建议你这一个星期都不要做剧烈运动，每天可以按摩，这样康复的会快一些，祝您健康。
帮助网友：1770称赞：38
病情分析：跑步拉伤了小腿的肌肉用热敷只能够起到短暂的缓解作用，最好的还是要检查情况有没有其他地方的损伤，如韧带等，再用药治疗。指导意见：建议你到正规医院作进一步的检查，如果只是轻微的疼痛可以先自行用一些外用药，如云南白药喷雾剂等喷在患处，另外不建议太大力度的按摩患处，加上暂时要以休息为主，避免再次剧烈运动而加重病情。
帮助网友：1537称赞：14
病情分析：你好，如果是肌肉拉伤的话，在拉伤24小时后可以热敷患处，配合按摩理疗。指导意见：建议要多休息，治疗期间尽量少活动。积极热敷患处，也可以在拉伤处涂抹扶他林软膏或者跌打万花油。如果长时间病情都没有改善或者加重，请马上到医院骨科就诊，看是否有其他方面的损伤。
百度智能推荐
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长?、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。......
其他信息专家观点、医患问答、经验分享
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛...
参考价格：3800
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛...
参考价格：2900
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛...
参考价格：2900
活血散瘀，消肿止痛。用于关节扭伤，肌肉拉伤，韧带拉伤等急...
参考价格：1550
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥38
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥29
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。