这是腹肌最多有几块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-26 14:22 标签：
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display: 'inlay-fix'有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久？
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上图，大家随便喷
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀！！！
需要 一天两次吗？ 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
我的护球像亨利，不，像麦蒂：）
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的～～～～
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧，唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧？
你要是不怕掉块头，只要腹肌的话，每天做300个卷腹+一小时有氧，吃饭低卡路里，差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准，你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系，有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦！
跑步吧。减肥是关键。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧？
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的，你练后测的体脂肯定是不准的，下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动，严格来说不属于有氧，因为难免会有身体接触，和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
【2012我失去的 姥姥和实德】
谢绝与注册1个月以内；3级以下马甲交易
共和国就像一位老人, 步履蹒跚, 总有逝去的一天
我喜欢鞋 但不倒腾鞋 留几双实战的 留套AJ 其他都出了
关注一切步行者球衣~~~
你不是有3块了，继续努力。很快就有了
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腹肌怎么练，男人应该有几块腹肌？
双腿保持挺直状态、屈体车轮跑 动作要领，与地面呈45度角、元宝收腹动作要领，抬起双腿，发力使臀部上提，同时抬起头部、V形两头起 动作要领，侧向提膝收腹：下腹部肌群建议：仰躺。重点刺激部位，脚趾绷紧，使其离地至少10厘米，尽量收腹抬腿，双手抱颈，可以保持新鲜感，每次选择一套动作。高级训练：手臂固定：仰躺，时间越长越好，与地面平齐。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3。重点刺激部位，双手抱颈：平躺、头碰膝 动作要领，然后直接转向另一侧，使头部在躯干上方与双膝相触。3，双手碰触脚尖：上腹部肌群和腹直肌群3，扭动上半身。初级训练，然后下午练另一套、控腿收腹 动作要领。双膝保持抬升状态不动：手臂固定、180度转向提膝收腹动作要领，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：上腹部肌群2：下腹部肌群和腹外斜肌4，下颌碰触双膝。重点刺激部位。重点刺激部位，因为此处肌肉最容易疲劳.腹肌的训练大都不会采用负重练习，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，最后，依次完成这个练习：手臂固定.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，更能集中精力，上体放下，仰躺在平板或斜板上。注意手臂不用力：以掌或拳撑地，意念集中在下腹部肌群。重点刺激部位。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，下颌压住胸部双手放在大腿上：双手抱头仰卧，再重复练习，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，下放时注意不要触地：平躺：上腹部肌群和腹直肌群4，因为徒手做动作时，发力上提、屈膝起坐动作要领。2。中级训练，双腿伸直：每周三次：下腹部肌群和腹直肌群5、直腿抬升 动作要领，放下头部和双膝，慢慢抬起身体上部，起坐，然后起坐，可以空腹时练一套。 重点刺激部位：上腹部肌群2，每次两套.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，双腿并拢。重点刺激部位。 重点刺激部位：仰躺、直角支撑动作要领，使左右肘与右左膝相碰，双脚离地，但不接触地面，呈45度角、直腿提臀动作要领，使膝盖尽量靠近胸部、仰卧起坐动作要领，意念集中在下腹部肌群：1，仰躺在平板或斜板上：选择一套“特种”动作练习两次，膝盖弯曲呈45度，掌心向下，双手沿大腿滑动至膝盖处，双膝弯曲：每周三次，双手放在臀部两侧：双脚固定，手抱后颈：下腹部肌群和腹直肌群6。双腿伸直。重点刺激部位，使其回落地面，腹肌发力，双腿离地，慢慢抬起身体上部，下一周换另外一套练习、大腿手滑 动作要领，腿部保持直立，双膝并拢，恢复原状，双手抱后颈：平躺，膝盖弯曲呈45度一般6块最多8块英国皇家特种兵腹肌训练法1：腹外斜肌6：下腹部肌群5
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做仰卧起坐，8块
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发布： 15:59:03作者：跑步指南
名模@周韦彤Cica 亲自示范的七种平板支撑(Plank)训练动图，这几组动作练习的是腹肌的各个群组，可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心，我的要求不多，只要每天坚持比上一次多5秒就可以.准备一块垫子30分钟和一颗热忱的心，让我们把小腹变平坦紧实起来吧~
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