我已经可以轻松靠墙，双手撑地，还可以这样做倒立俯卧撑。只是久久还不会脱离依靠物的情况下进行倒立，也就是平衡怎么练习。我的目标是此图：
怒答此题……初来乍到
我是高中时候想学习倒立……当时看那街舞什么的 很帅气 打算自学
可能是自身协调先天问题我用了一个多月的时间才学会倒立 （如今已经可以倒立走路了 可以坚持大约2分钟左右 好久都不练了）讲讲我的心得：
1*最重要的就是恒心
必须每天都要练习
这技术就像学习自行车一样 学会了 终生都会了
每天练习 每天都有提高和收获
一段时间不练 就会手生 对于新手来说 是非常不科学的。
2*倒立需要的是身体的综合素质
手臂要有力量 而且达到题主图片要求的素质 手臂还需要有一定的平衡感 俯卧撑需要练习当时每天做50来个 腰腹也需要一定力量 腰腹在倒立时用来保持腿和脚的平衡 个人感觉 腿部平衡直接决定着你倒立的时间 和平稳 ，每天练仰卧起坐 卷身上（好像叫单杠二）高中时每天50个仰卧起坐
10几个卷身上 （其实做这些练习初衷都不是为了倒立
哈哈哈）有了这些根基才能更快 更好的学会倒立……
3*练习方法……
有了上面的基本体能素质 最后 也是最重要的就是练习方法 ，你说的倚靠墙壁 那只是我一开始练习的方法，只是初级练习，让手臂习惯支撑身体的感觉。我的方法是 开始练习倒立走路，不倚靠墙壁，学会我用手臂和腰部掌握身体的平衡（需要说明的是，我的方法是个人体验的，不具有专业素质，不具有科学性，我相信有专业科学的方法帮助例如体操运动员 街舞者等等职业人快速学会正确倒立的方法 ）。当我倚靠墙壁可以倒立5 6分钟 做20多个俯卧撑，我就开始练习倒立走路……其实在我的带领下同期自学倒立的人不下5 6个而最后就我学会了……原因就是我不怕摔……是的倒立走路很容易摔倒，而且我还没有垫子，记得第一次摔在水泥地上那感觉……一个字 爽！！几个注意事项：只要手臂支撑到位 头部是不会先着地 ，不要让脚先着地 那样会更爽！有条件的还是找个垫子什么的，如果年龄超过20岁 不建议用我的方法 太暴力了小心伤到腰部…其他什么部位…。。
个人感觉 练习倒立走路是最快掌握平衡的方法，当然你每天倚靠墙壁倒立1个小时，一个月也能练出来……我当时每天练习倒立走路也只用大约20到30分钟……（还要拿时间练其他的 还要学习，擦）。
转眼都过了4年了，现在我有时候还会在同学面前秀秀倒立走路……对于生活可能一份耕耘不会又一份收获，但对于个人素质，技能这真的是一份付出一份回报，不取决于他人，吃苦受累的是你，获得成功的也是你（扯远了……哈哈哈）我想说的是付出时间是必要的，方法决定的只是效率，天资决定你的起点和最终的高度，每个人都有自己最适合的方法……我的方法有点危险 另外个人认为长时间的静止倒立比倒立行走更难。最后祝题主找到合适的方法……早日成功
ps，我还有快速练出胸肌的个人方法……嘿嘿
倒立视频教程，希望有帮助，头一回在知乎发这种技术贴，想必没多少人会练。
跑酷完全自学手册第7期--慢起手倒立
/v_show/id_XNTY1ODY3MTY4.html
你所说的倒立，想要练会，首先 要有恒心 每天都练需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月从 靠墙倒立开始。倒立的重点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然肩部也分 顶肩和非顶肩 的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！接下来就可以练成你说的“静止倒立”了多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。最后附上我的倒立：祝君早日成功~
人生是向上的阶梯倒立锻炼好处多--秋之牛
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倒立锻炼好处多
8:14:00 | By: 秋之牛 ]
48岁那年，本来挺棒的身体，开始频频报警。先是春天，颈椎老是有点疼；接着是夏天腰部扭伤，卧床三天不能动弹；再又是深秋，突然有一天，腿部出现红肿，走路疼痛，经苏北医院专家确诊为腿血栓，整整挂了两个月水，才慢慢止住病情的发展。医生告诫：奔五了，人体器官渐渐老化，配合治疗的同时，还要适当加强体育锻炼。从那之后，我注意利用各种形式，恢复中断了十多年的体育锻炼。
起早扬大操场跑步，遇到不少晨炼的人。其中有几个人独特的锻炼方式，引起了我的好奇：一位四十多岁的中年男子，常常在杠子上倒挂金钟；一位六十开外的老汉，天天靠墙猿猴倒立。我问他们长期坚持此种锻炼，有什么收获？中年男子说他治好了自己的颈椎疼痛；老汉说他缓解了双腿的静脉曲张。且两人都说，血压稳定，没有“三高”，药也不需再吃了。受其启发，我又在网上查到了倒立锻炼的诸多好处，想到自己身体开始不断出现的状况，于是决定也试着每天锻炼,坚持正常跑步的同时，还要做做倒立。
靠墙倒立曾是我儿时喜欢玩的一种游戏，后来上学、当兵，又常玩单双杠上的倒立动作。有一点基础，因此几个倒立动作稍作练习，也就逐步做了起来。
锻炼身体，贵在坚持。十多年来，每天早晨起床的第一件事便是锻炼。前些年锻炼的地点在扬大。每天早晨一出家门先跑至大操场转六圈，然后在单双杠区以倒立为主运动半个小时，再跑步回家。上班工作间隙，常到没人的地方，靠墙倒立几分钟，放松放松。近几年家离扬大远了，我晨练跑步的地点变成了马路，倒立锻炼的地点变成了小区健身场。今年年初，发现石油城小区健身器材比较齐全，于是早晨先跑较远的路程来到石油城，在这里玩仰卧起坐、双杠、圈杠等。这里的锻友们相互交流，相互鼓励，锻炼气氛比较浓郁。目前，我除了做双手拉杠倒立、单侧倒挂金钟外，还逐步练习做起了高高圈杠上的卷身倒立。每次各种倒立锻炼后，感觉浑身特别轻松。
坚持了十多年的跑步和倒立，自我感觉好处多多。这些年来，颈椎没有再疼过，腰椎没有再痛过，腿血栓也没有再复发，感冒咳嗽也很少??????
倒立并不难，只要认真、持久、反复地练习，一般人都能做得起来。不过也有一些必须注意的事项：锻炼时间最好在饭前，一定要做好准备活动；每次锻炼自己掌握好，时间不要过长；心脏病、高血压、视网膜脱离、耳疾患者、孕妇等，不宜做倒立练习。
&&& 写一篇短文，宣传一下倒立锻炼的好处，愿更多的人加入倒立锻炼的行列，让我们的生命活得更精彩。
切身体会，网上查询，作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。我归纳认可以下观点：
1、倒立可以使血液回流快，增加脑部供血量，特别对脑部供血不足者有好处，能有效预防脑血栓；
2、倒立时人的五脏六腑也倒立了，让其也得到了活动锻炼，特别对胃下垂患者有好处；
3、倒立使得人的脊柱也倒立了，让脊柱关节得到了活动，对颈椎、腰椎患者有很好的辅助治疗作用；
4、每天做做倒立，对脱肛患者好处更大，恢复治疗会更明显；
标签：&&&群组：&&&&&&&&&
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-18 21:43:00 | By: 冰心玉壶 ]
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-13 15:16:00 | By: 秋茉莉 ]
佩服，功底深了不起！
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-13 15:16:00 | By: 秋茉莉 ]
佩服，功底深了不起！
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-13 0:36:00 | By: 玉荷清风 ]
只有佩服你啊！
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-12 16:45:00 | By: 琼凡 ]
如猿如虎，非一日之功！佩服！
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-12 10:05:00 | By: 天良 ]
我不敢，也不会。注意掌握自已的体力。
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-12 9:18:00 | By: 元元 ]
倒立锻炼的确好，但不是每个人都能做到的。这就是会者不难，难者不会，年龄大了臂力就不够了，不是一日之功。
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-12 9:04:00 | By: 老马识途 ]
了不起~~~！！！！！！！！！！！！
Re:倒立锻炼好处多
[ <span id="t_11-8-12 8:36:00 | By: 蝴蝶飞扬 ]
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每天倒立对身体有什么好处!
的一种好办法呢?
倒立俗称&#034;拿大顶&#034;，汉代称&#034;倒植&#034;，东晋称&#034;逆行&#034;，唐代称&#034;掷倒&#034;，明代称&#034;竖蜻蜓&#034;，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立俗称&#034;拿大顶&#034;，汉代称&#034;倒植&#034;，东晋称&#034;逆行&#034;，唐代称&#034;掷倒&#034;，明代称&#034;竖蜻蜓&#034;，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
125.75.40.*
倒立确实有益健康、我在部队时腰椎骨被压断！后到地方又一氧化中毒！头晕腰痛常缠身／近几年我坚持每天起床后倒立5至10分钟／别人说我是60多岁的人有一个30岁人的心脏
222.243.69.*
倒立确实有益健康、我在部队时腰椎骨被压断！后到地方又一氧化中毒！头晕腰痛常缠身／近几年我坚持每天起床后倒立5至10分钟／别人说我是60多岁的人有一个30岁人的心脏／现在还天天上网qq 4
61.178.193.*
你知道我的球
开心做自己
不懂不要瞎说，
124.165.241.*
121.9.111.*
从倒睡开始，循序渐进，很安全；
开心做自己
是啊，必需要坚持才行
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庄家也是人，也有错，重要的是自己要有自己的思路！
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