整年没练过肌肉力量与肌肉训练图谱会消失吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-24 16:21 标签： 有肌肉没力量
怎么练出胳膊上的肌肉，我要的是那种软肌肉，不是那种只有块没有力量的_百度拇指医生
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?怎么练出胳膊上的肌肉，我要的是那种软肌肉，不是那种只有块没有力量的
给你介绍几个简单的动作，练完一定很有效！
首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！ 练习二头肌的动作有以下几个：
一、俯坐弯举 1.重点锻炼部位：肱二头肌 2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 3.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
二、站姿哑铃锤式弯举 1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。 3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。 4.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力
三、坐姿哑铃交替弯举 1.重点锻炼部位：肱二头肌 2.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 3.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
四、单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
这几个动作是练二头肌的！！下面开始三头肌的！呵呵
一、站姿颈后臂屈伸 1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。 2.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 3.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 4.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
二、坐姿单臂颈后臂屈伸 1.重点锻炼部位：肱三头肌。 2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。 3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。 4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
三、俯立臂屈伸 1.重点锻炼部位：肱三头肌。 2.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 3.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 4.训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
四、臂屈伸 1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 最后希望你能成功！
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19回复 2000浏览
前2天开始各种举哑和俯卧撑 仰卧起坐等30分钟力量训练 以前没练过 现在肌肉上半身肌肉酸痛死了 ！！！ 请问各位大神！现在是否硬撑练下去 还是休息等酸痛消失！ 或者减少重量和强度继续训练？！ 有什么办法减少下肌肉的酸痛？主要肩部周围酸痛
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
给肌肉2-3天左右的休息时间，然后继续坚持，2-3次你就发现原来自己还挺流弊的~
引用1楼 @ 发表的:
给肌肉2-3天左右的休息时间，然后继续坚持，2-3次你就发现原来自己还挺流弊的~
减肥的话 那种力量训练比较合适 要多长时间？ 安排在无氧气运动前还是后？
每日早上5点起来跑步跑到6点半
减肥的话，先去力量练习，然后有氧，跑步，20多分钟就可以
出ReeBOK Answer IV 艾弗森4！闲置40.5码!仅试穿！有意私信！
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休息几天吧，训练完要补充蛋白质，让肌肉恢复生长的
（优体网）
引用5楼 @ 发表的:
休息几天吧，训练完要补充蛋白质，让肌肉恢复生长的
（优体网）
吃鸡蛋和鱼肉可以补充吗？
不用等消失，一块部位休息的时间够就可以了，你会发现练的过程中那种乳酸堆积造成的酸痛很快就消失了
肌肉酸痛 正常
长时间不锻炼 乳酸堆积会很多 多做拉伸 。训练可以继续 强度小一点
出售 ； AJ6 白紫 涡轮绿 ； AJ11 湖蓝 ；基德大眼睛
三到四天会好
40.5，有事站内PM
可以换不同的部位练。。。不用停，一练就不酸了
引用2楼 @ 发表的:
减肥的话 那种力量训练比较合适 要多长时间？ 安排在无氧气运动前还是后？
30分钟左右有针对性的力量训练，30-40分有氧跑，控制饮食，足以~
第二天要开始练，训练量是前一天的一半，或者拉伸一下，疼痛会减轻
初级锻炼者一周一循环，中级锻炼者一周两循环，从初级到中级至少一年！肌肉容易恢复，关节不易恢复，肌肉容易适应重量，关节和肌腱不容易！
引用13楼 @ 发表的:
初级锻炼者一周一循环，中级锻炼者一周两循环，从初级到中级至少一年！肌肉容易恢复，关节不易恢复，肌肉容易适应重量，关节和肌腱不容易！
说的好。关节扛不住啊
哀莫大于心不死...
引用13楼 @ 发表的:
初级锻炼者一周一循环，中级锻炼者一周两循环，从初级到中级至少一年！肌肉容易恢复，关节不易恢复，肌肉容易适应重量，关节和肌腱不容易！
循环是什么意思？
引用15楼 @ 发表的:
循环是什么意思？
胸，背，肩，腿，腹。每个部位都练到为一个循环。
注意拉伸，练不同的部位
注意拉伸，练不同的部位
刚开始要歇啊...别听他们的 你的睾酮素分泌水平什么的跟不上很累的 不是单单一个部位的肌肉痛是累的哼，还有就是有氧肯定放在无氧后面啊！
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我听同学说哑铃训练玩一组之后放松肌肉，这样会使产生的乳酸变成肌肉，说练出来块没有力量，是这样么 ？？该怎么练才能不出块，且有力量那 ？？
为什么武术运动员那么瘦，不象美国大兵那样大块头，却很有力量呢，这是不是说明练肌肉练出来块不是很好呢 ？怎么练才能更有力量呢 ??怎么才能使练出来的肌肉不是“死”肉呢 ？ 请专业人士回答，非常感谢！！
不要抄袭的啊 ~！
肌肉力量和肌肉的横切面积成正比

也就是说肌肉块越大力量相对就越大

你朋友说的话是错误

运动完放松是为了加快乳酸的排除,不至于堆积在肌肉里面,如果长期运动不放松肌肉会练死掉,也就是说没有弹性,没有弹性的肌肉力量自然也就不会大.

武术运动员他们练的是肌肉的爆发力.不是肌肉的绝对力量.如果想练爆发力的话也就是重量轻点,动作快.


其实建议你肌肉的爆发力和肌肉的绝对力量都要去练

最好去问一下你的体育老师看看.在这里也很难和你讲的太清楚,工程太了,不好意思.


其他回答 (4)
训练完成后，一定要注意放松，如果不放松，肌肉长久呈紧张状态就会变成死肌肉，柔韧性出不来。
建议还是适当放松一下，这样效果会好一点。
建议每次健身完毕之后，进行一些轻运动，比如随便走一走，慢跑，还有一些比较轻的运动，这些有助于身体的快速放松，一定要记住，要多出点汗，在不剧烈欲动的情况下，这样有助于排除乳酸，可以让第二天的运动更加的轻松，晚上泡一个热水澡，有助于身体乳酸的排除，防止乳酸沉积。
不是的，哑铃运动主要是消耗脂肪，脂肪不可能变成肌肉（蛋白质），所以练肌肉只要是多吃蛋白质。
全做完后 再放松就行
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