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体育测试男1000米女800米跑步技巧
来源：中考网整理&&&&作者：.&&&& 11:06:59
　　1、姿势。
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80&，女的85&），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长。
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角（夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10&）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸。
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气
　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术。
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10&左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
2014年天津中考一模试题及答案800米跑步技巧800,8
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800米跑步技巧
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3秒自动关闭窗口从跑800米到跑10公里--训练方法
只要是身体正常的人，每个人肯定可以完成10公里的。另一方面，10公里是长跑活动中标志性的一步。参加过一次正儿八经的10公里跑，你就算正式成为长跑爱好者了。平时能跑10公里，到某个地方有半程马拉松（21公里）之类的活动，你就可以报名，并且肯定可以顺利完成。
&　　当然，这里面的要点是，你跑10公里或21公里是以“完成”为目标，而不考虑多少分钟完成或第几名完成。如果一定要多少分钟以内完成你才觉得有意思，那就要看个人的能力，经过一定的训练才可以。但是，现代的城市生活，只要你以跑步为乐，跑步只是为了健身，只是为了跑步的快感和跑完之后身体的“爽”，而不在乎跑完10公里你得第几名或花了多少分钟，那么，肯定是人人都可以完成10公里的。
&　　其实，人平时走路，只须按放松的、正常步行速度，每小时也可以走4－5公里。所以，10公里的距离，哪怕是走，两小时也走下来了。而如果中间适当地跑跑走走，那么1.5小时完成就太自然不过了。再稍微练习练习，某次长跑活动您能够1小时20分左右完成，那么恭喜你！你已经是真正的长跑爱好者了！
&　　10公里的距离，对现在城市里出门就坐车、打的的人来讲，似乎很远。但是在乡下、山区，去赶个集啥的，步行1－20公里是很正常的，而且还可能背着很多东西、上下很多山路。今天中国社会很多知名人士，上世纪6、70年代年轻的时候在农村，都有日日步行山路几十公里的经历。知名人士中这样的人很多，普通人中这样的人更是比比皆是。所以，一个身体健全的人，依靠双脚完成10公里，实在是太正常不过了。
&　　在海外，城市里居民平时进行跑步、游泳等健身等活动非常普遍。平日里街上、小区里、公园里跑步的人比比皆是。一到城里或附件城市、市镇、国家里有什么10公里跑、半程马拉松等等活动，很多人都报名参加。报名了，到比赛那天开车去或坐火车去，跑完了，就回家，就当出去活动了一下。新加坡马拉松，每年12月第一个周末举行，设全程马拉松（42公里）、半程马拉松、10公里几项，往往六个月前就报名满额。比赛那天，从早上6点多开始，先是男马拉松出发、然后女的马拉松、男半程、女半程、男10公里、女10公里等等，要8点多才出发完。比赛全部结束，大约上午11点左右，整个成了全城一个节日。这个周末（九月13日），我居住地诺丁汉的马拉松，附件各地居民都会前来，有跑半程的有跑全程的。到时又将是几万人川流不息地跑过城市的街街巷巷、各处历史名胜、著名公园的美好图景。
&　　对于想参加跑步活动的人来说，就以10公里为第一个目标吧。我过去在一篇博文里讲过，好几个过去800米都跑不及格的朋友，在我的影响下现在都能跑10公里、准备考虑参加半程马拉松（21公里）了。过去我还说过，我们学校体育教育的失败之处，在于它非常成功地把运动变成一种恐惧，植入每个学生的灵魂里，并且伴随我们走过一生。因为很多人在小学、中学里经常800米、立定跳远、投铅球等等及不了格，因此遭受批评、耻笑、不能评三好生、不能顺利升学等等，从此一辈子认定自己不是运动的料，对运动惧而远之。这是我们学校体育教育的最失败之处：没有帮助大家形成对运动的热爱，反而从此让我们自己把自己打入逃避运动的冷宫。
&　　我想说的是，运动就是为了快乐、为了健康。身体健全的人，都会热爱运动，都会从运动中得到快乐。最重要的关口在自己的心中：如果你不怕别人嘲笑、不在乎别人何样的眼光，只想着从运动中得到快乐、阳光、信心，那你就来运动。
&　　作为开始，我“创造”了一套从800米到10公里的训练法。这套“王氏跑步提高法”，是针对上述的很多人心中对运动和跑步的“恐惧”感设计的。这套办法，重点是让跑步的人忘记5公里、10公里这样令人望而生畏的距离，而是去体会跑步时身体的快感。
&　　这就是计时跑步法：刚开始跑步的几个星期、几个月，你不要去在乎自己跑能不能跑5公里或10公里，而是力争第一天能慢跑8分钟，第二天能慢跑10分钟。如果你从最开始每次跑8分钟、10分钟，到能走跑结合坚持40分钟，那么你练习跑步的努力，即已大功告成。
&　　每次只要坚持8分钟，这就是“王氏跑步法”的核心。每次8分钟，如果刚开始你的速度很慢，只能围着跑道跑2－3圈，那你第二天会发现，同样8分钟，你比昨天多跑快了些，可能多跑了半圈。到第三天，你可能跑完8分钟了，觉得还有余力，于是再多坚持1分钟。之后每一次你有可能会多跑1分钟、两分钟，或者看着跑道，想多跑一个弯道或再多跑半圈。哪天你觉得状态不好，跑跑不想跑了，就跑完8分钟就休息放松，也很好。
&　　以每周活动四次为例（至于每周几活动，各位自己掌握），训练手册如下：
&　　第一周
&　　Day 1:
&　　热身：慢跑5分钟；舒展身体、压腿等
&　　跑：慢跑8分钟
&　　整理：走4－5分钟；舒展身体、踢腿、压腿等。
&　　Day 2:
&　　Day 3:
&　　同上，计时跑步时间改为10分钟
&　　Day 4:
&　　同上，计时跑步10分钟
&　　第二周
&　　同上，每次计时跑步时间分别为10、12、12、8分
&　　第三周
&　　同上，每次计时跑步时间可以维持在12分
&　　第四周
&　　同上，计时跑步时间，根据个人感觉，可以向20、30分钟过度
&　　第五周
&　　基本上，到第五周，如果走跑结合，可以达到40分钟，每次距离可以到达5－6公里。至此，你已成为一个长跑爱好者。从今以后可以自己控制跑步量，碰到长跑活动，你已经可以轻轻松松参加10公里或21公里项目了！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。800米跑步技巧_百度知道
800米跑步技巧
200米场地，不要喝红牛
提问者采纳
步一呼。不行就两步，三步一吸，跑步没什么技巧就是平时多锻炼 多练习自然就会跑的快
提问者评价
采纳率100%
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其他1条回答
您好！！！
800米跑步技巧训练技巧
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依...
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