求一个星期的哑铃锻炼计划划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-22 23:12 标签： 减肥锻炼计划
本人24身高174体重200求一个健身房减脂计划 求大神指点_百度知道
本人24身高174体重200求一个健身房减脂计划 求大神指点
提问者采纳
魔鬼训练，减脂利器：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
减脂的相关知识
其他5条回答
最好别吃减肥药，还有早睡早起，早上跑个3000左右坚持着就差不多咯
每天蛙跳50~100米，一个月下来最最少瘦20
哥们和我狠类似啊 控制好饮食方面就可以了
怎么算控制…
晚上不吃主食就可以 早上想跑就跑会
上下蹲，隔天做60次。
体重。。。。200。。。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一个星期的锻炼计划_百度知道
求一个星期的锻炼计划
我是一个学生，每天傍晚七点锻炼身体，练一些俯卧撑，仰卧起坐，单杠，和双杠，双杠上俯卧撑。我想增肌，求一个一星期计划。
我有更好的答案
你好，锻炼的方法有很多，而且怎么安排都靠个人习惯，这是我的经验：
方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~
经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹……
方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。
这个很减的，10几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。
方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢...
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一个适合十五岁的一周健身计划，身高156体重45公斤，因为是住校生周末也不能回家所以没有专业的健身器材_百度知道
求一个适合十五岁的一周健身计划，身高156体重45公斤，因为是住校生周末也不能回家所以没有专业的健身器材
我有更好的答案
身高156CM、体重45KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和...
1.56米的身高，45公斤体重，体质指数为18.5,，偏瘦哦，但身材很好。训练后增长到52公斤左右，就非常健美了。
1、每周进行2---3次，跑步、跳绳训练，每次30分钟左右，做到出汗，这样就可以很有效的促进身体素质的通过了，也会很好的促进骨骼发育，促进你身高的增长。
2、每周 进行2---3次，引体向上训练，以完成6---8个引体向上动作为一组，每次训练2--3组。如果完成不了引体动作，也没关系，跳上去挂着也行。挂的时间可以尽量的长一点。这可以训练你的上肢力量，促进身高增长。
3、每周进行3---4次俯卧撑训练，以完成10---12个动作为一组，每次训练2---3组。如果卧在地上做不了，可以从俯在墙上、桌子上开始做起，二---三周的时间就可以俯在地上做了。
4、每周进行2---3次仰卧起坐训练，以...
健身贴吧里教程很多，可以去看看
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁网上的方法各种各样，但是却少见详实有效的健身计划。请教了身边的几位健身老师，然后总结出了这份详细的健身计划，想要强身健体就一定不要错过下面的内容！
网上的方法各种各样，但是却少见详实有效的健身计划。请教了身边的几位健身老师，然后总结出了这份详细的健身计划，想要强身健体，增加活力和，就一定不要错过下面的内容！ 健身实战：详细有效的一周健身计划 工具/原料 哑铃、杠铃、单车、跑步机 方法/步骤 周一：与三头肌训练（组与组之间休息30秒） 胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组） 平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） & &俯卧撑2组X（12/组） 三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组） 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组） 卧式臂屈伸5KGX3组（15/组） 周二：休息 周三：背部肌肉与二头肌训练 背部肌肉训练 单吊下拉20KG 3组/20个/组 俯身哑铃划船１0KGX3组X（15/组） 坐姿划船20KG 3组（15/组） 二头肌训练 交替哑铃弯举单个5KGX3组X（20/组） 俯卧上斜弯举单个5KGX3组X（20/组） 铃集中弯举10KG X3组X（15/组）
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：

我要回帖

更多关于 减肥锻炼计划 的文章

 

随机推荐