健美操对大学生身心健康的影响
当前位置：
摘　要：运用问卷调查法、数理统计法、文献资料法对大学生参加健美操训练后的三维健康（身体健康、心理健康、社会适应能力）进行了探讨和研究，结果表明：健美操是促进大学生身心健康、实现三维健康指标的有效途径。
关键词：健美操；大学生；身心健康；三维健康
一、选题依据
当代大学生是我国21世纪社会主义事业发展的重要人才，他们的身心健康直接影响我国21世纪人才培养目标的实现。然而，据2005年第五次全国学生体质健康调查结果表明，广大中小学生的健康状况，特别是大学生的身心健康令人担忧，他们伴随着快节奏的生活方式，在激烈的人才就业竞争中，却忽视了身心健康发展，健康水平持续明显下降。
世界卫生组织对健康提出了明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”如何尽快提高大学生身心健康是一个值得研究的重要课题。本文试图通过健美操专项课的教学与训练，依据三维健康标准的理论，即：身体健康、心理健康、社会适应能力[1]，充分挖掘健美操的育体、育心功能，采取科学有效的方法与途径，最大限度地达到增进大学生身心健康之目的。
二、研究方法
（一）问卷调查法
根据“三维健康”评价指标和评定内容制定模拟测试题，对菏泽学院校本部2005级25个本科班1000名学生分别发放两次问卷，第一次是新生入校时，收回981份，收回率为98.1%。第二次是大二健美操课即将结束时，收回958份，收回率为95.8%。
（二）文献资料法
收集有关大学生身心健康研究的著作、论文、报道、译文等进行精读、摘录及比较分析。
（三）数理统计法
将问卷调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。
三、结果分析
（一）大学生身心健康三维指标的确立
本文将身体健康、心理健康以及良好的社会适应能力作为大学生身心健康三维指标，并制定了大学生身心健康综合评价量表（见表1）。
表1 大学生身心健康综合评价量表
该表在健美操专项课结业时为评定学生身心健康状况所采用。评定成绩的方法是每班发一份评价量表，由一名同学在互不干扰的情况下负责填写（包括本人），根据平时情况在认定的等级（优、良、中、差、劣）各个因素栏目内打上标记“√”，然后教师将评价量表汇总，进行整理分析。
（二）大学生身心健康课程的优选
新生入校后对体育课程选课情况调查（见表2）。
表2 大学生体育兴趣课程调查
表2显示，大学生的体育兴趣多数爱好娱乐、趣味性强的运动项目，由此可见健美操深受大学生的喜爱，特别是女大学生更是情有独钟，表现了大学生对美的追求和向望。
（三）健美操教学训练前后体质测试结果分析
大学生参加健美操教学训练前后体质健康情况比较（见表3）。
表3 健美操教学训练前后体质健康情况比较
对表3大学生参加健美操训练前后体质健康测试数据分析：
1.对身体形态的影响
实践证明，大学生参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，腰围平均比教学训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材[2]。
2.对身体素质的影响
通过健美操教学训练，在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外，其余四项身体素质成绩明显提高，特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。
3.对身体机能的影响
通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力[3]。健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能[4]。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。有实验证明，我们跟随2005级6个本科健美操专项班，对男生100人、女生100人进行心率测试，30分钟内5支健美操舞曲测得被测者的心率指数见表4。
表4 大学生健美操5支舞曲的心率指数测试结果比较
目前，国内外一些专家学者研究认为，健美操最佳的预定强度标准是人体运动最高心率的60%~80%。日本神户女子大学外园一仁教授又具体地把运动强度与健身指标分为三个区，即：强化训练区185~205次；健身指标区143~170次；消遣活动区110~130次[5]。
从表4测得学生运动心率指数可以看出，男生在132.6~163次，女生在134.8~163.6次。运动量达到中上水平，能够满足大学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，同时也与日本外园一仁教授划分的健身指标区的生理指数向吻合。
根据运动耗能理论，经测试连续跳20分钟的健美操与慢跑30分钟相差无几，只要运动心率每分钟保持在120~140次，一小时可燃烧掉600~1000千卡的热量，可谓是耗时少，耗能大的健身项目。
（四）健美操训练后心理健康认知分析（见表5）
表5 大学生参加健美操训练后的心理变化
表5显示，大学生参加健美操训练对心理健康的影响发生了明显变化：
1.有助于自信心的提高
健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养学生的自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力[6]。
2.有助于激发表现力
在健美操教学训练中，要为学生创造展现自我的平台，有助于激发学生的运动兴趣，通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,此时，教师应引导学生向困难挑战；在学生的学习方法不当时,授以学习技巧；在学生学习体力不支时，及时调整；在学生困惑时，指点迷津；在学生怯懦时，给以精神上的鼓励，以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
3.有助于陶冶学生的情操
在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
4.有助于建立良好的人际关系
在健美操教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。
第一，三维健康标准的理论，对改变人们不全面的健康认识，指导健美操教学与训练，增进大学生身心健康，提高其社会适应能力具有重要的指导意义。
第二，健美操是大学生非常喜爱的一项运动，它的健身价值迎合了三维健康理论。三维指标的确立和评定内容的制定，是综合评价大学生身心健康的主要标准。实践证明，健美操是促进大学生身心健康、实现三维健康指标的有效途径。
参考文献：
[1] 罗加冰.应用三维健康指标综合评价大学生身心健康[J].武汉体育学院学报，）：63-64
[2] 黄宽柔.形体健美操与健美操（修订版）[M].北京：高等教育出版社.1997
[3] 张英根.体育锻炼对大学生身心健康的影响[J].体育科学.）：55-56
[4] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1998
[5] 周&莹.中韩日大学生体质比较研究[J].体育科学，）：16-19
[6] 王树明.大学生心理健康与体育锻炼的相关研究[J].体育科学.）：18-21
【上一篇】
【下一篇】一、概念题
&1．体育锻炼的渐进性原则：是指体育锻炼必须按照人体自然发展规律和超量恢复原理，去逐渐适应较高的要求，逐步达到增强体质的目的。
&2．生理负荷：是指人体在接受身体练习时的刺激而引起的生理反应。
&3．体育锻炼的安全性原则：指要求在体育锻炼过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。
&4．心理健康：是指个体在各种环境中多能保持的一种良好的心理状态。
&5．自我意识：是指人们对自己及其周围关系的一种认识，包括自我观察、自我评价、自我体验、自我监督、自我控制和自我教育等形式。
&6．意志品质：是指一个人的果断性、坚忍性、自制能力以及勇敢顽强和主动独立等品质。
&7．自我观念：是对自己的正确评价，是通过各种环境对自我的认识。
&8．心理测试：它是通过观察人的具有代表性的行为，对反映在人的行为活动中的心理特征，依照确定的原则进行推论和量化分析的一种科学手段。
&9.人格测试：是以测量个人比较稳定的各种心理特征，如需要、动机、态度、性格、气质等为主要目的的一种测量方法。
&10．营养素：是指食物中对机体有生理功效，并为身体进行正常物质代谢提供所必需的成分。
&11．体重指数（BM）：指描述两项或几项身体发育指标之间的关系，用以评价体型、体质或者功能状态的数学表达式。体重指数＝体重（kg）／身高2（m）。
二．填空题
&1．体育锻炼必须与掌握体育基本知识和基本技能相结合，以科学理论为依据，遵循人体活动规律，才能增强体质。
&2．要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学的控制每周锻炼的次数、每次运动的强度和每次运动的时间。
&3．为了准确地测量运动时的心率，必须在停止运动的5s内进行测试，测量10s的心率再乘以6算出运动时1min的心率。
&4．一套有氧健美操一般包括：操化动作 + 垫上动作 + 难度动作
&5．心理健康教育和体育是健康教育的两个方面，二者是相辅相成的。
&6．健美操的锻炼过程包括：热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习。
&7．减肥的正确方法是： 合理的饮食和科学的体育锻炼 。
&8．蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维被称为人体的7大营养素。
&9．健美操的特点是（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性。
&10．健美操的基本手型分为 ___拳___ 、 __掌____ ；其中掌分为：并掌、开掌、花掌、立掌4种。
三．简答题
&1．请问什么是百分之十原则？含义是什么？举例说明。
& 1）百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过渡运动而损伤的一种监控方法。［2分］
& 2）其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10％。[2分]
如：你每天坚持跑步20min，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过22min。[1分]
&2．过度疲劳的十大症状是什么？
& 1）锻炼后第二天肌肉非常疼痛；［0.5分］
& 2）肌肉的酸痛感随着锻炼的次数增多而逐渐加强；［0.5分］
& 3）在没有有意识地降体重的情况下体重下降；［0.5分］
& 4）本能完成的练习任务现在完不成了；［0.5］
& 5）安静状态下的心率增加了8～10次（每天在相同的时间和状态下测量）［0.5分］
& 6）感冒、头疼等病症增多。［0.5分］
& 7）食欲下降。［0.5分］
& 8）颈、腋、腹股沟部的淋巴结肿大；［0.5分］
& 9）便秘、腹泻；［0.5分］
& 10）毫无原因地放弃正常的体育锻炼。［0.5］
3. 健美操的目的、任务是什么？
（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康。［1分］
（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。［4分］
&4. 健美操身体各部位的基本动作包括哪些 ?
& 1）主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。包括：头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作。［1分］
& 2）健美操下肢动作（步法）：具体是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳这7个基本步伐以及在此基础上的变化步伐。［1分］
& 3）根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。
低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。［1分］
高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。［1分］
无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。［1分］
&5.什么是健美操的队形变换？队形变换的原则是什么？
& 1）队形变换就是运用队员之间的距离变化近和远，表演不同的队形。［2.5分］
& 2）其原则是：构图清晰、丰富新颖、对比鲜明、变化流畅、显示动作。［2.5分］
&6. 健美操的成套动作队形变换的要求是什么？
& 1) 队形变换的自然、迅速、流畅、清晰、美观。［2分］
& 2）成套动作必须充分合理、均衡地使用场地。［2分］
& 3）体现整体性、一致性。［1分］
&7. 怎样预防运动损伤？
& 1）加强安全意识［1分］
& 2）认真做好准备活动［1分］
& 3）合理安排运动量［1分］
& 4）加强保护与帮助［1分］
& 5）选择运动环境和运动服装［1分］
（注：口试题共三种题型：每位同学每种题型只抽测一道题即可。每人共测试三道题，其中一个概念题3分，一个填空题2分，一个简述题5分，满分共10分）&&&
一年级第二学期期末体育理论考试题（体育3）
一. 概念题
&1. 身体素质：是指人体在运动、劳动和日常活动时，各器官系统所表现出来的各种能力。
&2．耐力：是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。
&3．绝对力量：是指用最大力量克服阻力的能力。
&4．速度力量：是指人体短时间克服小阻力的能力，亦称爆发力，使人体在最短的时间内发挥出最大的力量。
&5．力量耐力：是指人体长时间克服小阻力的能力。
&6．速度素质：是指人体进行快速运动的能力。
&7．柔韧性：是指人体各关节的活动幅度和肌肉韧带的伸展能力。
&8．灵敏素质：是指在变化的条件下人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
&9．健美操：是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
&10．竞技健美操：是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
二．填空题
&1．身体素质是指人体在运动、劳动和日常活动时，各器官系统所表现出来的各种能力。这种能力分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等，其中力量分静力性力量和动力性力量两类。
&2．耐力活动对心肺功能影响最大，因此，它也是评定人体体质、健康水平的重要内容。
&3．对负荷强度的掌握一般用心率来控制。通常在练习过程中，心率控制在120－150次／min之间比较适宜，大约是锻炼者最大强度的60。
&4．速度在运动中有三种表现形式：反应速度、动作速度、和位移速度。
&5．发展柔韧性素质中，拉长肌肉和结缔组织的练习一般有动力性拉长和静力性拉长两种方法。
&6．古代奥林匹克竞赛项目中的五项竞技项目是：赛跑、跳远、掷铁饼、掷标枪和摔跤。
&7．现代奥林匹克运动的创始人是法国教育家皮埃尔?德?顾拜旦。
&8．在顾拜旦的倡导下，1894年成立了国际奥林匹克委员会；1896年在希腊雅典举行了第一届现代奥运会，标志着体育运动进入了一个崭新的时代。
&9．第29届奥利匹克运动会于2008年8月8日在北京举行。
&10．第一届冬季奥运会于1924年1月25日至2月4日在法国夏蒙尼举行。
&11．《奥林匹克宪章》对奥林匹克精神作出了权威的表述：奥林匹克精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。
&12．奥林匹克五环标志图案由五个不同颜色、互相套接的圆环组成，五环的颜色为蓝、黄、黑、绿、红。
&13．在奥林匹克大家庭的诸多成员中，起支撑作用的是国际奥委会、国家奥委会和国际单项体育联合会。
&14．健美操 80年代初传到我国， 1987年我国首次举行健美操比赛。
&15．竞技健美操项目可分为：单人、 混双、 三人 和
&16．健美操的基本步伐有：踏步、 弓步 、
吸腿跳、 开合跳、 跑跳、 踢腿、 弹踢共7种。
&17．健美操于 80年代初的1986年传到我国。
三．简答题
&1．怎样预防运动损伤？
（1）加强安全意识 ；［2分］
（2）认真做好准备活动 ；［1分］
（3）合理安排运动量 ；［1分］
（4）加强保护与帮助 。［1分］
&2．简述健美操运动的起源及在我国的发展。
& 1）健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代初。1981年，美国明星简?方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简?方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。［2分］
& 2）1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。［1分］
& 3）1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。［1分］
& 4）1992年，中国健美操协会成立。［1分］
&3．健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求？
& 1)音乐的速度：每10秒钟22拍―26拍。［2分］
& 2)成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。［2分］&&&&&
& 3)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。［1分］
&4．如何欣赏健美操 ？
& 1）艺术性：动作编排要新颖多样化；动作之间的连接要科学合理、巧妙；队型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格鲜明。［2.5分］
& 2）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范，动作准确到位。［2.5分］
&5.进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？
& 1）在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡；［2.5分］
& 2）空腹参加锻炼不可取，一般在进食1小时后才可进行锻炼，运动结束30分钟后才可进餐,以利于消化和吸收。［2.5分］
（注：口试题共三种题型：每位同学每种题型只抽测一道题即可。每人共测试三道题，其中一个概念题3分，一个填空题2分，一个简述题5分，满分共10分 。）
二年级第二学期体育理论口试题（体育4）
一．概念题
&1. 肥胖：是指脂肪过量的堆积，超出了与之年龄、性别以及体型相应的正常范围。
&2. 运动损伤：是指人体在运动过程中受到机械性和物理性方面碰撞而产生的伤害。
&3. 肌肉痉挛：俗称抽筋，是由于肌肉长时间持续大运动量不自主地强直收缩造成的。
&4. 急救：是指在运动过程中对突然发生的严重损伤进行紧急、初步和临时的处理，以减轻患者的痛苦，预防并发症，为进一步治疗创造条件。
&5. 科学锻炼的全面性：锻炼者应对体能全面锻炼，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
&6. 科学锻炼的渐进性：指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。
&7. 科学锻炼的个别性：是指锻炼者要根据自身条件和居住的周边环境，安排锻炼时间和运动量，设计与自己条件相符合的健身锻炼计划。
&8. 主动进行锻炼：是由受伤者自己主动完成的一种科学锻炼方法，它包括静力练习、动力练习和等动练习。
&9．静力练习：练习时肌肉保持在一个固定长度上，关节并不活动。
&10. 动力练习：练习时关节产生活动，收缩时肌肉缩短。
&11. 等动练习：是利用一种特殊的器械“等动练习器”所进行的一种练习方法。
&12. 极点：在跑较长距离路的过程中，有一段时间身体会感到特别难受，胸部发闷、呼吸困难、四肢无力、步子发沉、不愿再继续跑下去等，这种现象在生理学上被称为“极点”现象。
二．填空题：
&1. 目前许多学者按照有无明显的内分泌与代谢疾患的病因，将肥胖分为两类：一类是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”，这类肥胖占肥胖人群的绝大多数。另一类是继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”，这类人群占肥胖人群的2.6%左右。
&2. 人体通常依据身体脂肪的百分比来判定食否肥胖，其标准值是：男性脂肪含量超过体重的20％，女性超过体重的30%，均属于肥胖。
&3. 合理的有氧运动不仅可能增加能量消耗，还可增强心肺功能，减少肥胖并发症，减重后继续保持体育锻炼，体重不容易反弹。
&4. 科学研究证明：最佳减肥的方法就是体育锻炼与控制饮食相结合，因为它比只运用单一方法更能有效地减肥。
&5．运动对能量的消耗由运动方式、强度和时间决定，对于减肥来说，运动的量比运动的强度更有意义。
&6. 按损伤组织是否有创口与外界相通的分类，可分为开放性损伤和闭合性损伤。
&7. 人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，脚掌被称为人的第二心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。
&8. 健美操的科学锻炼方法：明确目的、循序渐进；坚持经常、持之以恒；灵活掌握、及时调整；充分做好准备活动；必须做到动作正确、姿态准确，逐渐加大强度；不可忽视整理活动。
&9．由于慢跑简便易行，安全省事，健身效果好，运动量容易控制，跑起来轻松自如，不受年龄、性别、场地、时间等限制，因此慢跑被称为“有氧代谢运动之王”，并风靡全球。
三．简述题
&1. 超重和肥胖的原因是什么？
&& 1）单纯性肥胖产生的原因是过食和消化吸收能力强、饮食习惯不良，运动不足，环境因子及其他与遗传因子有关的多种因子；［1.5分］
&& 2）继发性肥胖的原因是内分泌异常，先天性异常，药物副作用，丘脑下部或前叶异常。［1.5分］
&& 3）但无论是遗传因素，还是内分泌因素，从根本上讲是食物摄入量与能量消耗平衡失调结果。［2分］
&2. 常见运动性闭合性软组织损伤原因是什么，处理办法是什么样的？
&产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损如挫伤、扭伤、拉伤等。［2分］
&处理办法：1）初期减少或停止局部活动，24h内冷敷、加压包扎、高抬伤腿；［1分］
&&&&&&&&&& 2）伤后24h～48h可进行热敷、按摩以促进局部血液循环，解除肌肉痉挛，加速血肿和渗出液的吸收，并减轻疼痛；［1分］
& 3）恢复期应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。［1分］
&3. 健身健美操竞赛的服装要求？
& 1）运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋；［1分］
& 2）着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；［2分］
& 3）女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；［1分］
& 4）允许化淡妆，禁止戴首饰。［1分］
&4. 减轻或克服“极点”的办法是什么？
& 1）要在每次健身跑锻炼之前作好充分的准备活动，使内脏器官在跑前，就为达到适应剧烈活动有所准备；［2分］
& 2）在出现“极点”时，应注意加大在跑步过程中的呼吸深度，减少呼吸次数。［2分］
& 3）跑速放慢一些，坚持一段时间再逐渐提高跑速；［1分］
&5. 健身健美操成套动作的时间？艺术裁判的评分因素？
& 1）成套动作的时间为2分30秒―3分（记时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可听到的声音为止。）［2.5分］
& 2）艺术裁判的评分因素包括：动作设计 、音乐 、队形、空间、表演。［2.5分］
&6．健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求?
& 1）健身健美操比赛场地为10×10平方米的地板或地毯［3分］
& 2）标记带为5厘米宽的红色或黑色带［1分］
& 3）标记带是场地的一部分。［1分］
&7.什么叫有氧练习?有氧练习的特点？列举五项有氧练习体育运动 。
& 1）以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。［3分］
& 2）例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竟走等．［2分］
（注：口试题共三种题型：每位同学每种题型只抽测一道题即可。每人共测试三道题，其中一个概念题3分，一个填空题2分，一个简述题5分，满分共10分 ）
相关新闻 & & &
尊重网上道德，遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
本站有权在网站内转载或引用您的评论
参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款
Processed in 0.023 second(s), 3 queries, Gzip disabled求大神！！！_百度拇指医生
&&&网友互助
?求大神！！！
1、填空题（每空1分，共30分）（1）奥林匹克运动会由_____________________主办，每____年一届，格言是“更____、更高、更____”。亚洲运动会由_____________________主办，每____年一届，格言是：______________。（2）（男生题）五步拳是_______入门的基本拳术组合套路，包含了武术中最基本的弓步、_______、_______、_______和_______五种步型以及___、___、勾三种手型。（2）（女生题）健美操是_______、_______和音乐三者有机________的产物，其中音乐是健美操的________，该运动具有_______、_______和_____目的的一项体育运动。（3）有研究发现：携带肥胖基因但积极参加___________的人，他们的体重与______________携带者一样。结果表明，体育运动可以克服______________的影响，有助于保持体重。这个发现或许能为相关_______提供依据，即：究竟是改变饮食结构还是______________才能最有效地控制_______。（4）按《____________________》，各级各类学校每学年至少举行一次以_______项目为主的_______运动会。1993年10月，_____________________获得南昌大学第一届运动会学生团体总分第一名；年，_____________________连续九年取得南昌大学运动会学生团体总分第一名，荣获“_______”；2013年11月，研究生院（教育学院并列第一）、抚州医学分院、科学技术学院、______________、共青学院、______________、人民武装学院和______________分别获得南昌大学第二十一届运动会___________前八名。2、简答题（每题10分，共30分）（1）简要概述常春藤联盟（Ivy League）。（2）立定跳远技术可划分为4个阶段，请分别阐述。（3）（男生题）简述原地单手肩上投篮的动作要领。（3）（女生题）简述原地双手胸前投篮的动作要领。3、论述题（40分）举例阐述五步拳/健美操练习对大学生的作用（男生列举五步拳，女生列举健美操）。
有可能是游戏文件损坏或不完整，建议重新下载安装或者从其他地方拷贝覆盖；有可能是系统关键部位文件丢失，在1无法解决的情况下很有可能是这种情况，建议开360系统急救箱完整修复（较慢，需要耐心）；还有一种推测，LZ检查自己电脑的系统时间，看看是不是时间混乱。有时候系统时间不否和当前标准时间，也可能会出现这种情况；以上3种若全部无效，请检查PC电脑内存条（橡皮清理内存条或者换条），内存不稳定也会造成部分游戏或软件无法正常运行（平时使用正常，偶尔出问题）。
告诉邮箱，下午上完课发给你
我会说找到校友了吗。。。
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生