内容不存在或者已被删除郑多燕小红帽减肥舞疑难问题汇总
核心提示：在练习郑多燕小红帽减肥舞的过程中，大家也遇到了很多问题，编辑把大家的问题汇集在了一起，统一解答出来，让大家看着更加的清晰。
　　操全集概述：
　　●第一套是&全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体的姐妹练习。　　●第二套哑铃操和第三套&塑身操&（其实运动基本差不多）　　哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。　　第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。　　●第四套，垫子操　　这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是&【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。　　郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。&锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。　　●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。　　郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答：　　1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？　　答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），&第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1&2&3&都好。　　2、我的胳膊比较粗，做哪个效果好啊？　　答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。　　3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！　　答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。　　4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……　　答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。　　5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？　　答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！　　6、垫上的可以在床上做吗？　　答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。　　7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...　　答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。　　8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。　　答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。　　9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？　　答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。　　10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？　　答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。　　11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？　　答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.　　12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！&只流了一点点...&怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？　　答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。&流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。　　在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。　　13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~&早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。　　答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。　　14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。　　答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。　　15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？　　答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。　　16、光做小红帽那个，管不管用啊？　　答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。　　17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？　　答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1：3&。想象一下就知道了。　　18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？　　答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操&都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。　　第一周先&郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操&跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。&每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动&，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得&跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。　　19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？　　答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是&“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。　　20、多长时间进入平台期？　　答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。　　21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？　　答：肚子凹凸不平是什么样子？&是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！　　22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕&发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办&？　　答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。　　23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……　　答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。　　24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？　　答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。　　25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？　　答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
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郑多燕瘦腹部减肥操是一组减少腹部脂肪的健美操，必须坚持锻炼一个半月到二个月，方能收到效果，但是这是很健康很有效的瘦腹部的方法哦。　　楼主身高162，曾经体重在102到108斤之间徘徊，从大三下半年开始变胖，到目前有将近两年的时间体重一直在128到130斤直接徘徊。 　　胖了之后就越来越不爱打扮自己，感觉自己越来越不好看，后来脸上也开始长痘，甚至坐下来肚子挤得慌，大腿粗壮，梨形身材，总之是感觉不舒心，套用一句文艺的话来说就是：“感觉生活都没有了色彩”。。。。。。。。。。。 　　当然之前也跳过郑多燕的小红帽，总是跳到一半嫌累就放弃；还试过断食减肥法，差点就晕了，然后果断放弃：还试过跳绳也没坚持下来，所以肥一直没减下来。不过楼主终于在一个星期前开始决定减肥，不知道是不是转性了或者是真的再也无法忍受自己这么胖下去了，反正就开始跳了，然后就坚持下来了。 　　每次跳完小红帽都大汗淋漓，跳完后楼主做的第一件事情就是照镜子，看着镜子中脸上冒汗珠的脸，楼主觉得真健康，真协调！开心！还有楼主早上起来的第一件事就是拿着自己曾经瘦的时候穿的短裤往身上套，试试能不能套的进去，每天都期待着减肥成功！ 　　今天兴致来了，决定开贴记录自己每天体重的变化~~~ 　　一个星期前体重64.5kg，目前61.6kg，目标49kg。 　　 64.5kg　　 61.6kg
楼主发言：14次 发图：0张
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！
　　不要吃爆，给你鼓励一下
　　@里三层外三层 2楼
21:17:13　　不要吃爆，给你鼓励一下　　-----------------------------　　谢谢~
　　@熊熊爱娜娜 1楼
07:50:07　　
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　
62kg　　没暴食，运动照常做
难道是进入平台期了？！ 继续
　　@熊熊爱娜娜
07:50:07　　
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜 4楼
08:34:52　　
62kg　　没暴食，运动照常做
难道是进入平台期了？！ 继续　　-----------------------------　　 62kg
　　加油啊，妹妹，一起努力，我也要减肥　　
　　小红帽进行中，共同加油　　
　　@陌上花开缓缓缓 6楼
09:12:41　　加油啊，妹妹，一起努力，我也要减肥　　-----------------------------　　恩恩 一起加油
　　@rouguigou 7楼
20:14:42　　小红帽进行中，共同加油　　-----------------------------　　恩恩 嘿嘿
　　@熊熊爱娜娜
07:50:07　　
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
08:34:52　　
62kg　　没暴食，运动照常做
难道是进入平台期了？！ 继续　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜 5楼
09:04:53　　 62kg
继续加油　　-----------------------------　　
不知道发生了什么？！为什么又变重了
　　我昨天开始的，真的是挥汗如雨，跳完十分钟都还在流汗，希望有效果　　
　　lz给我发一份吧！！私心我邮箱给你　　
　　我是7月30号开始跳的，也是郑多燕，反正她那四套操，每天随意跳两套，再加一个十分钟甩油操，吃的也很少，但估计年纪大了，新陈代谢慢，瘦的好慢　　
　　@熊熊爱娜娜
07:50:07　　
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
08:34:52　　
62kg　　没暴食，运动照常做
难道是进入平台期了？！ 继续　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
09:04:53　　 62kg
继续加油　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜 10楼
08:01:37　　
不知道发生了什么？！为什么又变重了　　-----------------------------　　
63.5kg　　
62.6kg　　终于有瘦的迹象了，开心！！！
　　@小虾米jl 11楼
01:29:36　　我昨天开始的，真的是挥汗如雨，跳完十分钟都还在流汗，希望有效果　　-----------------------------　　恩恩 一起加油 我是刚开始跳的时候体重还增加了，一定得坚持下来
　　@IAMSPENCER 12楼
01:51:18　　lz给我发一份吧！！私心我邮箱给你　　-----------------------------　　你去网上搜都有的
我试着给我同学发过，可是文件太大了，没发过去
你百度郑多燕小红帽，还有垫上操
跳这两个就差不多了
　　@林皮皮同学 13楼
09:51:15　　我是7月30号开始跳的，也是郑多燕，反正她那四套操，每天随意跳两套，再加一个十分钟甩油操，吃的也很少，但估计年纪大了，新陈代谢慢，瘦的好慢　　-----------------------------　　我觉得只要长久不运动的人新陈代谢都慢，你坚持下去就行。之前我不运动每天死气沉沉的，老感觉身体不对劲，不舒服。现在跳了一段时间郑多燕，虽然体重没怎么变，可是腰那里的肉少了些，看着像腰了，而且觉得有活力了
咱们一块加油，身体健康才是最重要的
　　哈 我也在跳郑多燕 不过我跳的是他的哑铃操 跳了两天了 没节食 今早量瘦了1斤多~　　我168
体重62.9 加油加油~~~
　　@smile_iris2009 18楼
09:52:07　　哈 我也在跳郑多燕 不过我跳的是他的哑铃操 跳了两天了 没节食 今早量瘦了1斤多~　　我168
体重62.9 加油加油~~~　　-----------------------------　　好羡慕啊，恭喜你咯
你根本就不胖 还瘦这么快，天理何在。。。。。。。
　　@熊熊爱娜娜
07:50:07　　
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
08:34:52　　
62kg　　没暴食，运动照常做
难道是进入平台期了？！ 继续　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
09:04:53　　 62kg
继续加油　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜
08:01:37　　
不知道发生了什么？！为什么又变重了　　-----------------------------　　@熊熊爱娜娜 14楼
09:43:45　　
63.5kg　　
62.6kg　　终于有瘦的迹象了，开心！！！　　-----------------------------　　
　　楼主，你居然弃了
　　"管住嘴"
@熊熊爱娜娜 1楼
62kg　　好想哭，昨晚吃大餐去了，而且是七点半吃的，而且吃的好撑。不管怎样，锻炼不能放弃，加油，以后管住嘴！　　-----------------------------　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规　　如题。
楼主发言：21次 发图：0张
　　有。效果明显。。　　
　　郑多燕强度也太低了，根本打不到减脂心率。当广播体操使还挺不错的。
　　三天都没坚持下来 动作简单但太累 局部塑性还是瑜伽　　
　　回复第1楼(作者:@子颜2008 于
15:52)　　有。效果明显。。　　[来自UC浏览器]　　==========　　你的效果明显在哪里呀？　　
　　回复第2楼(作者:@她比爆竹寂寞 于
15:54)　　郑多燕强度也太低了，根本打不到减脂心率。当广播体操使还挺不错的。　　==========　　啊～～～～～～喔！！你倒是跳了多久嘛？　　
　　去年夏天跳了一夏天第一集前十五分钟，专门针对腹部，每晚一次。。但同时保持不吃晚饭一周两次爬山两次游泳，一个夏天从160减到140
　　真的有效果？　　
　　我同事的朋友跳了一个月，每天1~2小时　　瘦了20斤　　现在我同事她们也在跳，才刚开始
　　跳过一个月。。。大腿出来肌肉了，果断停下来，也许是我方法不对　　
　　跳了整一年了。效果不错。
　　@大海深处有怪鱼 5楼
16:16:50　　回复第2楼(作者:
@她比爆竹寂寞
15:54)　　郑多燕强度也太低了，根本打不到减脂心率。当广播体操使还挺不错的。　　==========　　啊～～～～～～喔！！你倒是跳了多久嘛？　　-----------------------------　　一个多月吧，后来改piu和跑步了，郑这个有氧太少了，你可以上微博看看分析
　　回复第4楼(作者:@大海深处有怪鱼 于
16:15)　　回复第1楼(作者:@子颜2008 于
15:52)　　有。效果明显。。　　……　　==========　　断断续续一年吧，体重减了将近十斤，妈妈说腿细了很多，腰部脂肪也少了，而且线条很不错。刚开始觉得一套下来很累，后来就觉得运动量不够了。　　
　　跳了一个月 简直是要命啊 太累了　　
　　13年这个时候坚持两个月 瘦了十五斤 每天一遍 早上正常吃 中午吃的少 晚上水果蔬菜减肥餐 加油吧 　　
　　回复第6楼(作者:@dandanwing 于
16:21)　　去年夏天跳了一夏天第一集前十五分钟，专门针对腹部，每晚一次。。但同时保持不吃晚饭一周两次爬山两次……　　==========强！果然是要有毅力才行～　　
　　回复第8楼(作者:@Rilakkumakara 于
16:44)　　我同事的朋友跳了一个月，每天1~2小时　　瘦了20斤　　现在我同事她们也在跳，才刚开始　　==========　　受到激励！　　
　　回复第9楼(作者:@乐天小裤衩 于
16:45)　　跳过一个月。。。大腿出来肌肉了，果断停下来，也许是我方法不对　　[来自Android手机客户端……　　==========　　肌肉不好吗？我想练出腹部肌肉，像隔壁那个健身的帖子一样　　
　　回复第10楼(作者:@wmjyc 于
16:45)　　跳了整一年了。效果不错。　　==========　　具体说说效果，哪里的效果不错？　　
　　回复第11楼(作者:@她比爆竹寂寞 于
16:48)　　@大海深处有怪鱼 5楼
16:16:50　　回复第2楼(作者:
@……　　==========　　跑步是晚上跑吗？你坚持多久了　　
　　回复第13楼(作者:@子颜2008 于
20:57)　　回复第4楼(作者:@大海深处有怪鱼 于
16:15)　　回复第1楼(作者……　　==========　　哇哇，就想看到有人腿细腰首之类的例子～　　
　　回复第14楼(作者:@夏日晨曦87 于
21:10)　　跳了一个月 简直是要命啊 太累了　　[来自UC浏览器]　　==========　　坚持啊，争取两个月之后对比一下之前身材看变化大不大　　
　　回复第18楼，@大海深处有怪鱼　　回复第9楼(作者:@乐天小裤衩 于
16:45) 　　跳过一个月。。。大腿出来肌肉了，果断停下来，也许是我方法不对 　　[来自Android手机客户端…… 　　========== 　　肌肉不好吗？我想练出腹部肌肉，像隔壁那个健身的帖子一样 　　--------------------------　　我跳了两月小红帽，没见到有肌肉，就是发现穿的衣服裤子都可以穿比以前小一号的了。　　
　　回复第15楼(作者:@MiracleZsr 于
21:12)　　13年这个时候坚持两个月 瘦了十五斤 每天一遍 早上正常吃 中午吃的少 晚上水果蔬菜减肥餐 加油……　　==========　　15斤？确定是因为跳郑多燕？？？这个厉害，不过减肥王里面费那么大劲感觉也没你这个迅速　　
　　回复第23楼(作者:@柳絮飘飘6p 于
22:11)　　回复第18楼，@大海深处有怪鱼　　回复第9楼(作者:@乐天小裤衩 于
1……　　==========　　哇，这么有效果？？我就是因为穿去年的裤子普遍太紧想跳操啊！你是买的整套碟吗还是怎样？　　
　　@大海深处有怪鱼 18楼
22:08:26　　回复第9楼(作者:
@乐天小裤衩
16:45)　　跳过一个月。。。大腿出来肌肉了，果断停下来，也许是我方法不对　　[来自Android手机客户端……　　==========　　肌肉不好吗？我想练出腹部肌肉，像隔壁那个健身的帖子一样　　-----------------------------　　你身高体重多少啊？如果脂肪多要先减脂，减完再增肌，同时进行很难
　　@大海深处有怪鱼 20楼
22:09:53　　回复第11楼(作者:
@她比爆竹寂寞
16:48)　　@大海深处有怪鱼
16:16:50　　回复第2楼(作者:
……　　==========　　跑步是晚上跑吗？你坚持多久了　　-----------------------------　　看你自己时间，我是隔天一次，每次跑50分钟左右。间隔跳piu05和腹肌八分钟1级。郑多燕偶尔当热身。
　　一般稍微长了几斤了就跳跳。一个礼拜或者十天就瘦下去了就懒得挑了
　　可以跳pump it up。然后把郑多燕作为专门减腹部的（就那个垫上运动）
　　两个月的来报到。。。在她的操里，小红帽的那个强度算是最大的了。我挺奇怪她这集操干嘛一直做弯膝盖的动作？一周四到五次，两个月下来，体重没变，腰部收紧。　　
　　@大海深处有怪鱼 19楼
22:09　　回复第10楼(作者:@wmjyc 于
16:45)　　跳了整一年了。效果不错。　　==========　　具体说说效果，哪里的效果不错？　　------------------------------　　腰围减了一尺一，本人男。不过我不是纯跳这个的，道理上面有人说了，运动量不够。不过我建议你先坚持跳三个月，刚开始效果不错的。后面效果不明显了，你运动成习惯，心肺也能适应了，慢慢再加码。我半年后每天坚持跑10公里，效果很好，但刚开始让你跑很难坚持的。
　　坚持跳了小红帽一个多月，一斤没瘦，后来停跳的原因是膝盖很痛了几天。网上查了原因，发现和我一样膝盖痛的人很多，可能是膝盖弯曲度太大了。　　小红帽的难度太低，当减肥操效果没看出来，但是用来锻炼身体、增加运动量还是蛮好的。我再休息两天，会继续跳的。
　　跳了两年，本身体重基数不大，所以也没怎么减重，但是塑身效果很明显，可以穿比几年前小一到两码的裤子，每天运动精神也好很多，不管选择哪一种，贵在坚持。　　
　　回复第29楼(作者:@giao_yaom 于
10:51)　　可以跳pump it up。然后把郑多燕作为专门减腹部的（就那个垫上运动）　　==========　　又知道个新的，谢谢！我百度去　　
　　回复第30楼(作者:@终生美丽的兔 于
10:58)　　两个月的来报到。。。在她的操里，小红帽的那个强度算是最大的了。我挺奇怪她这集操干嘛一直做弯膝盖的……　　==========　　太好了，腰部收紧？！我要加油　　
　　回复第31楼(作者:@wmjyc 于
15:14)　　@大海深处有怪鱼 19楼
22:09　　回复第10楼(作者:@wmjyc……　　==========唉，做仰卧起坐坚持很难……跑步，今天刚想出去慢跑，浮尘啊！在屋子里一整天都感觉呛喉咙　　
　　回复第33楼(作者:@朝朝小圃花开_ 于
15:22)　　跳了两年，本身体重基数不大，所以也没怎么减重，但是塑身效果很明显，可以穿比几年前小一到两码的裤子……　　==========　　嗯嗯，要的就是塑身的效果，能穿小一码的裤子，太好了　　
　　回复第32楼(作者:@影如风随 于
15:20)　　坚持跳了小红帽一个多月，一斤没瘦，后来停跳的原因是膝盖很痛了几天。网上查了原因，发现和我一样膝盖……　　==========　　你怎么跟跳呢？买了碟放电视上还是怎么着？？　　
　　@大海深处有怪鱼 38楼
21:47　　回复第32楼(作者:@影如风随 于
15:20)　　坚持跳了小红帽一个多月，一斤没瘦，后来停跳的原因是膝盖很痛了几天。网上查了原因，发现和我一样膝盖……　　==========　　你怎么跟跳呢？买了碟放电视上还是怎么着？？　　------------------------------　　不用，优酷就能下全套，但是我建议你：不要换着做，每套做上至少四周，这样心理上容易习惯。我做了一年，总共也只做了四套，小红帽，垫上操，速成操，哑铃操。除了速成运动量小，其他三套都够大，另外哑铃买0.75kg的，我用的同事的2kg的，每次做得都想吐血。
　　坚持做了12天小红帽，晚上不吃饭，只吃点水果喝杯豆浆。　　体重没怎么掉，不过围度减了，胸围和腰围小了些，感觉人不那么臃肿了，人也有劲了
　　跳了一个月，体重没减。但是感觉肉紧了。不过我几个月没有跳了，呈现反弹趋势，比以前还胖，妈呀！　　
　　10后就明显感觉腰上的肉紧致了。之前站着时腰上的肉都能掐起一个大褶， 做了10天后，站着时腰上已经掐不起肉了，当然坐着时还能掐得出，继续努力中
it up 跳了两星期,就懒得跳下去了,懒人注定要胖的,哭, 个人觉得郑多燕的比piu的要容易点　　
　　回复第39楼(作者:@wmjyc 于
23:28)　　@大海深处有怪鱼 38楼
21:47　　回复第32楼(作者:@影如风随 ……　　==========　　好的，谢谢！　　
　　郑大妈跳了膝盖痛，生娃之前不觉得，现在跳一次伤一次。跳了几天易海燕换换口味
　　跳了一年半，有一半时间很认真。　　开始瘦了。后来就不瘦了。　　腰腿线条结实。这些都不是重点，重点是我长高了3厘米!我现在164了!我都30岁了。　　所以开始觉得腿疼的人还是坚持吧，说不定是长高的节奏。
　　建议跑步机，一边跑还可以一边看电视。　　以前也跳过，游泳，羽毛球，都坚持不下来。唯一能坚持的就是跑步机。
　　回复第46楼(作者:@苏三的马甲 于
20:56)　　跳了一年半，有一半时间很认真。　　开始瘦了。后来就不瘦了。　　腰腿线条结实。这些都不是重点，……　　==========啊？？还能长高？？？？这太神奇了！！！那你是不就更加坚持了？　　
　　回复第47楼(作者:@夹马红心桃 于
21:01)　　建议跑步机，一边跑还可以一边看电视。　　以前也跳过，游泳，羽毛球，都坚持不下来。唯一能坚持的就……　　==========呃，怕买回来坚持不了，我同事买了跑步机，连一个月都没坚持下来，放家里接灰好几年了　　
　　@大海深处有怪鱼 49楼
23:03　　回复第47楼(作者:@夹马红心桃 于
21:01)　　建议跑步机，一边跑还可以一边看电视。　　以前也跳过，游泳，羽毛球，都坚持不下来。唯一能坚持的就……　　==========呃，怕买回来坚持不了，我同事买了跑步机，连一个月都没坚持下来，放家里接灰好几年了　　------------------------------　　我是去健身房跑的。
老公公司的会所，买的次卡，可以上健身操瑜伽肚皮舞什么的。都懒得去。
唯一坚持的就是跑步。
倒是没瘦多少，但身体好很多。
　　好像我瘦必须靠饿。
　　三个月只瘦了十斤
其中一个月一天做四遍 饮食方面正常 晚上吃得很少 哎 看来我天生就是个胖纸啊摔
　　回复第51楼(作者:@庸颜白浅 于
23:33)　　三个月只瘦了十斤
其中一个月一天做四遍 饮食方面正常 晚上吃得很少 哎 看来我天生就是个胖纸啊……　　==========　　三个月十斤很了不起了！　　
　　管住嘴 两个月没呲米饭炒菜还有零食饮料　　
　　刚开始跳的话，是挑郑多燕好，还是pump it
up 好啊？？
　　回复第46楼，@夹马红心桃　　建议跑步机，一边跑还可以一边看电视。 　　以前也跳过，游泳，羽毛球，都坚持不下来。唯一能坚持的就是跑步机。　　--------------------------　　红烧大排，我是拿来快不走，追美剧正合适　　
　　回复第25楼(作者:@她比爆竹寂寞 于
22:54)　　@大海深处有怪鱼 18楼
22:08:26　　回复第9楼(作者:
……　　========可是请问如何减脂??我跑了一周每天二十多分钟,体重掉的不明显,大腿小腿明显粗了惹!尤其是大腿后侧竟然鼓起来了...哭!　　
　　我有个同学的好朋友每天晚饭不吃，再加上跳郑多燕的操，这样坚持了一个学期瘦了很多很多，但是不知道这功劳是晚饭不吃呢还是郑多燕呢。。。
　　第一部，前十几分钟，针对腰部。后面的不跳了，膝盖不舒服。　　第二步以前也是只跳前面针对腰部带我动作，昨天把哑铃操一集都跳完了，最后是压腿的动作，膝盖不疼，今天起来连屁股肌肉都是酸痛酸痛的。　　我以后要这样跳，第一步跳前面部分，第二部要跳完，臀部肌肉酸痛表示有用啊。什么深蹲，练了好多天，感觉都没有，膝盖还嘎嘎响。　　然后再做一套玉珠铉减肥瑜伽。效果更好。　　不过，这些只能在休息天做，一个星期三次左右。　　平日里，一天150个仰卧起坐，30个俯卧撑。来例假不能做仰卧起坐的。　　我个子很矮小，运动量觉得蛮大。　　不想减肥，只想保持，特别想练腹部线条，马甲线，现在隐约能看到一些。　　我朋友去年夏天跳了一个多月的小红帽，瘦了一圈，具体几斤不知道，反正瘦了不少。　　
　　不要节食过度，以后胃病啊月经乱套都是后遗症啊。　　可以适当减少晚餐摄入量。　　关键还是运动啊！　　现在看到大街上骨瘦如柴的女人，都觉得不能称之为女人了，根本就没有女人味，干瘪瘪的。以前年纪小欣赏那样的骨感美。　　现在倒欣赏健康曲线美。　　
　　跳了三周不到吧…一周5次，腰线明显了啊，就是体重还是那样…　　
　　跳了一个月，减了17斤，腰围减了7公分，不过有配合呼啦圈，大腿围度减了4公分，跳之前53.之后49，小腿之前34，之后32，但是对我这种不运动的人来说小红帽实在太难坚持了，所以松懈了几天之后就彻底不想跳了。。。一年之后又悲剧了。
　　有效。
　　以前上学的时候有个同学跳的，坚持了很长时间，具体多久我也不记得了，反正就是那个33分钟的，每天跳的脚下一滩水，全是汗啊。。。后来就瘦了，每个部位都瘦了好多，减肥坚持才是硬道理。
　　回复第55楼(作者:@JessicaG点 于
13:29)　　回复第25楼(作者:@她比爆竹寂寞 于
22:54)　　@大海深处有怪鱼……　　==========　　应该要拉筋吧　　
　　跳了一个月
反正是瘦了 特别是手臂
但是我就是随便网上搜了跟着乱跳的
两天一次。。。
可能跳的少
也没啥副作用
　　坚持了一年多，体重没变，但是肌肉线条好看了的感觉。
　　吃不消，太累了
　　@JessicaG点 55楼
13:29:25　　回复第25楼(作者:
@她比爆竹寂寞
22:54)　　@大海深处有怪鱼
22:08:26　　回复第9楼(作者:
……　　========可是请问如何减脂??我跑了一周每天二十多分钟,体重掉的不明显,大腿小腿明显粗了惹!尤其是大腿后侧竟然鼓起来了...哭!　　-----------------------------　　一周三到四次，每次40分钟以上的慢跑，起码三个月。　　跑步不会让你瘦的很快，但减的全是脂肪，另外才跑一周不会让腿变粗，是因为你突然运动，肿了，脂肪也会变硬的，女生想长肌肉非常难。
　　我坚持跳了一个月，体重没减，但是感觉手臂的肉肉紧实了一点。　　呃，我该不该告诉你“其实我最明显的变化是饭量大增”呢？　　我是每晚八点半左右开始跳，有时候是10分钟那个，有时候是33分钟那个，　　搞得一身大汗不说，关键到了睡觉时间就饿得受不了啊。。。。
　　@苏三的马甲 45楼
20:56:26　　跳了一年半，有一半时间很认真。　　开始瘦了。后来就不瘦了。　　腰腿线条结实。这些都不是重点，重点是我长高了3厘米!我现在164了!我都30岁了。　　所以开始觉得腿疼的人还是坚持吧，说不定是长高的节奏。　　-----------------------------　　惊呆了。。 明天马上跳起来！
　　@JessicaG点
13:29:25　　回复第25楼(作者:
@她比爆竹寂寞
22:54)　　@大海深处有怪鱼
22:08:26　　回复第9楼(作者:
……　　========可是请问如何减脂??我跑了一周每天二十多分钟,体重掉的不明显,大腿小腿明显粗了惹!尤其是大腿后侧竟然鼓起来了...哭!　　-----------------------------　　@她比爆竹寂寞 67楼
12:02:49　　一周三到四次，每次40分钟以上的慢跑，起码三个月。　　跑步不会让你瘦的很快，但减的全是脂肪，另外才跑一周不会让腿变粗，是因为你突然运动，肿了，脂肪也会变硬的，女生想长肌肉非常难。　　-----------------------------　　真哒？？！！那我就放心了！可是最近总感觉自己的小腿鼓起来了，一直害怕跑步小腿张肌肉 丑死呢！如果不会涨肌肉那我还是坚持跑好了！
　　看了这帖子搜了郑多燕试着跳了半小时。哇，那个汗哗啦呼啦的流，感觉还是很不错，　　
　　跳过一个月膝盖疼，试试T25吧，几分钟就汗流浃背啊
　　去年跳了七天瘦了七斤，然后我就没跳了，现在又长回来了，哭死　　
　　我是先做郑多燕的那套垫上操，就是里面有两个男的那个，所有的动作都是垫子上完成的，感觉非常适合我这种腰粗的，做完以后，紧接着跑步机上十的速度跑四十五分钟。然后拉伸，去年坚持了两个月，腹部能看到马甲线了，后来冬天冷了就完全丢下了，一个冬天，腰又肥了一大圈。　　现在又开始了，大概一个多星期了，腰明显的小了一小圈。　　
　　还有，我是筷子腿，细得过头那种，感觉跳了郑多燕以后，能稍微粗那么一点点，看起来健康多了。估计以前是完全一层皮包着骨头，锻炼以后小小的长一点肌肉，好看多了。　　
　　郑多艳的操对紧实肌肉还是有效的，但效果不会很大，因为运动强度太多低，根本打不到减脂心率，130以上。我都是那她当热身，然后再以每小时六公里的速度再走一个小时，半年瘦了12斤吧。虽然慢但减的是纯脂肪，所以身形看起来瘦的还是很多的，还有最大的好处就是不会反弹的很厉害，身体素质有很大的提高，相当靠谱。
　　@苏三的马甲
20:56:26　　跳了一年半，有一半时间很认真。　　开始瘦了。后来就不瘦了。　　腰腿线条结实。这些都不是重点，重点是我长高了3厘米!我现在164了!我都30岁了。　　所以开始觉得腿疼的人还是坚持吧，说不定是长高的节奏。　　-----------------------------　　真的吗?太神奇了!跳的是哪个呀?
　　@宇夏310
18:56:42　　去年跳了七天瘦了七斤，然后我就没跳了，现在又长回来了，哭死　　--------------------------------　　信心倍增，你现在还在坚持吗？
　　跟室友跳过将近一学期，减肥效果没有，就是我室友说不爱感冒了
　　@乐天小裤衩
16:45:00　　跳过一个月。。。大腿出来肌肉了，果断停下来，也许是我方法不对　　—————————————————　　+1，小红帽一个月，大腿外侧新长了一条肌肉，很明显　　
　　奥，对了，挑完手臂异常粗壮，我不知道是不是跳的方式有问题，瑜伽垫的，哑铃的，还有第一套第三套我都跳过
　　3.15号开始跳的，现在一共瘦了33斤，我可以具体说一下，不吃药，不节食，主要是运动，我主要跳郑多燕
　　@蜡笔小汤姆
12:42:05　　刚开始跳的话，是挑郑多燕好，还是pump it
up 好啊？？　　------------------------　　肯定是piu2004运动量大，但不是运动量大就好的，特别是一些刚开始运动的，根本承受不住那么大的运动量，建议先从郑多燕跳起　　我先跳的郑多燕小红帽，跳了15天，然后开始尝试piu2004，跳了1周，结果悲催的脚掌受伤了，只能跳郑多燕垫子操。郑多燕垫子操是塑形的，不下脂，所以等伤好了，我又跳回了小红帽，后来是小红帽+哑铃操，最近一段时间，我觉得小红帽不过瘾，开始拿着小哑铃跳小红帽，每天都是一身汗，然后体重几乎每天都有变化，就这样，我从今年3.15到现在，一共瘦了33斤了，希望到这个月月底能再瘦5斤，可惜这两天大姨妈来了，我得好好休息
　　不过据说，经常跳郑多燕的话，piu可作为破平台神奇，也就是这个原因，我现在不太跳piu，等到平台期，再虐死自己吧
　　郑多燕有用的。体重会减轻，体型变好看，肌肉紧实了。每周两三次。只跳小红帽，动作做到位也是很累的，地上好多汗，就是觉得伤膝盖。　　
　　跳这个没啥效果 郑多燕也不是单纯靠这个瘦的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规