本人有哑铃，杠铃，杠铃床，求一周训练计划！请具体到每天做哪几个动作?每组做几个?每个动作做几组？_百度知道
本人有哑铃，杠铃，杠铃床，求一周训练计划！请具体到每天做哪几个动作?每组做几个?每个动作做几组？
仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸，主要锻炼肱三头肌，此动作可以同时锻炼三头肌的三个头，双手各握哑铃躺于长凳上置于头部的两侧，大臂垂直于长凳，小臂平行于长凳，靠三头肌的力量做小臂向上推举的作用，每组10个，做4组。单手哑铃划船，主要锻炼背阔肌，左手撑于长凳，左脚跪于长凳，右手握哑铃做向上提拉运动，每组12个，做4组，换手交替做。俯身杠铃上拉，主要锻炼背肌上部，身体于地面成60度夹角，双手握杠铃提拉至胸前，每组，12个，做2组。周3坐姿杠铃推举，主要锻炼，三角肌和胸肌上缘，坐于长凳，杠铃握于胸前做向上推举动作，每组10个，做4组。哑铃耸肩，主要锻炼斜方肌，每组15个，做4组。前倾俯卧撑，就是在双手撑起时身体尽量向前伸展，这一动作是锻炼前锯肌的最佳方式，每组15个，做6组。周4休息，周4开始重复。
其他类似问题
为您推荐：
介绍我自己的健身经验
首先来说饮食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必须的。以下是一份健身饮食计划供你参考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。（吃鸡蛋的时候建议只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量训练。
如果能去健身房最好，因为那里拥有专业的健身设备与器材。在家练也可以，简单的说，一副可调哑铃，一个卧推櫈（最好是可调成腹肌训练板的），身体上任何部位的肌...
&&一、胸部 &&
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和...
2天一循环 (练2天休息一次，然后再开始) 就3个动作 胸肌—推举 11X3组 ，肱二头肌—弯举10X3组 背部—杠铃耸肩15X3组。重量由高到低练， 上面的组数做完后，用轻重量，再做几组不知道你的器材重量是多少？
您可能关注的推广
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁个人健身计划，高分悬赏~_百度知道
个人健身计划，高分悬赏~
是有保护的那种杠铃，高分感激~。其他的很盲目单车也有踩，杠铃卧推在健身房锻炼了半年时间，但是是在跟不上强度！现在希望健身专业人士替我制定一份合理的健身计划~，卡路里消耗量和锻炼强度都没有概念跑步后就是锻炼胸肌和手臂，之前没有锻炼和运动的爱好！本人现在在健身房锻炼。所以希望各位给我个系统的意见！现在一般到了健身房都是先跑步，同时也可以把身体练结识点，感觉现在锻炼起来很盲目，前几次还抽筋了，身高172cm，所以体质相对差，体重60kg，但是对于跑步锻炼的速度，锻炼也是为了增强体质，有安全感也有美感~。，也缺乏系统的计划~
提问者采纳
我不想在网上复制粘贴一堆没用的给你那样也很不负责任，你已经很瘦了,锻炼很辛苦一定要坚持,豆制品,慢跑即可,器材你自己选择第一天,无氧运动,腹部练习第三天,不是做有氧运动,各个部位都可以练到我不具体你应该做什么器材,每组休息时间不要超过1分钟想长肌肉,动感单车你不要在踩了,胸部练习第五天,做8-12组.跑步是热身防止肌肉损伤的一个好办法,那就是坚持,背部练习重量选择在尽力8-10个,那样只会让你越来越瘦，我只告诉你你需要练什么部位,牛肉等等,牛奶,你现在需要的不是消耗脂肪,休息很重要,最重要的一点首先,首先要保证充足的睡眠其次营养也要跟上,器材很多，哥们.最后:肩,在根据我的健身经验给你出一份计划,多吃蛋白质高的食物,如鸡蛋豆腐,但速度不宜过快,时间在10-20分钟最好你在健身房锻炼.首先:腿部,鱼，而是力量训练:胳膊,我会根据你的情况
其他类似问题
为您推荐：
其他11条回答
男性健身练习重点！ 身体练习各种体育手段具体动作主要健美健身运动及各种类型健美操一般情况下男性多力量练习为主承担较大运动负荷使身体各部分肌肉得到协调匀称平衡的发展有别于男性的线条美
男性健身的练习重点！
男性健身的重点练习部位
1通过头后伸前屈侧向颈屈伸等练习来发展颈肌
2通过卧推杠铃拉弹簧俯卧撑来发达胸部肌肉
3宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌
4采用足负重收腹举腿仰卧起坐并转体这些动作进行腹肌练习
5采用直臂前平举并上举(杠铃哑铃)直臂上臂环绕(杠铃哑铃)两臂持铃胸前弯举反握单杠引体向上等来训练臂部
6采用俯卧直腿上摆站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉
体弱者的健美新方法 健身常识：盛夏锻炼五忌 ：
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空...
分数高点还是有效果啊..一点小小的建议..不可太崇拜机械的锻炼效果..毕竟容易受伤..锻炼的本质是让身体健康..如果关节.还是什么地方锻炼受伤了..又不容易复原..建议用自重锻炼..引体向上..俯卧撑..跑步.都是很好的锻炼方法..
首先不要每天都练！那样乳酸堆积很难受，一个星期4天就可以了！以你的体重不需要减脂了（就是跑步啊，单车啊那些有氧运动）！第一天主要是胸部，主要做杠铃卧推和上斜飞鸟（不知道这个找你在的健身房问一下就行），第二天肩部，主要做颈后杠铃推举和侧平举、前平举。第三天背部，主要做杠铃划船动作和器械拉背。如果你背部力量不错的话，你可以试试颈后引体向上。第四天主要是胳膊和腹肌，胳膊就是哑铃曲臂（练二头肌）腹肌就不要说了吧！休息两天，然后继续上面的循环，腿部最好先不要练！
一定要注意的是所有动作都要慢下！用你练的肌肉去承受重量！分组去做，一组可以定6-10个。做几组就看你自己的体力了！最好先找个动作标准的人教你一下！避免受伤，不要觉得自己能拿起来能做就去试！就这些了！祝你能长...
没有器材的情况下，健身发法有：慢跑，加速跑，蛙跳，深蹲，伏卧撑，仰卧起坐，倒立！其实健身就是坚持，冬练三九，夏练三伏！
兄弟你的锻炼确实够盲目的，上面一些弟兄给你了一些计划，你可以参考。我主要说说你的问题：1.1周训练3~4次足够，每次锻炼不同部位，如周一练胸、周三练背、周五练腿2.为了把身体练壮同时增强体质如心肺机能，建议每次先做器械再跑步或者单车（抽筋因为你热身不够，强度太大，心肺功能跟不上，最好目前还是不要动感了，呵呵），40分钟器械，20分钟跑步等。3.你现在体重太轻，平时要多吃，以碳水化合物和蛋白质为主，拒绝一切油腻、甜品，和酒、可乐、麦当劳什么的告别吧。要想壮，必须多吃健康食品。4.说多了都是废话，认真执行计划吧，3个月，你一定脱胎换骨。有不明白随时给我联系。不客气 兄弟！
参考资料：
自己打的！
在这要毛计划啊`健身房没教练啊？教练更能根据你的体制来制定计划`
朋友你的标准体重应该是65公斤，看了下你的锻炼计划，每次的锻炼时间过长，做完10分钟热身后，把锻炼时间掌握在60分钟内就可以了，锻炼时候组间，组内休息时间不要太长，一般组内的休息间歇控制在30-60秒，组间间歇控制在90-120秒，争取把每次锻炼的效率提高。还有你的饮食方面，不是说只要吃了蛋白粉就能增重，营养补剂必须配合锻炼，一般是锻炼后半小时内和睡觉前服用效果会比较好。还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。
下面针对你这种情况给你做个健身计划
健身房增肌计划明细
引体向上3×12RM
重锤坐姿下拉4×10
坐姿划船4×8
站姿哑铃俯身划船3×12
站姿杠铃弯举3×12
坐姿哑铃弯举3×10
杠铃卧推6×...
每天早晨跑五公里，像李小龙一样。
参考资料：
建议去少林寺..
那里会更有效果
QQ：。我会很详细的回答你，直到你没有任何疑问为止，但是希望你给付一定的费用。放心吧，你开价，你满意为止。
平时饮食主意均衡点，抽筋买点补钙的。多做点运动：比如打球，溜冰，游泳能改善抽筋的现像
您可能关注的推广回答者：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁急急！！求一份大学生一学期体育锻炼计划书！1000字左右_百度知道
急急！！求一份大学生一学期体育锻炼计划书！1000字左右
复制的符合要求的也行最好原创！，但要对得住我给你的分数
根据自身身体条件制定一学期的体育锻炼计划，，
提问者采纳
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
以全身微微出汗为宜，蛙跳一组（50m）。（这是必须做的，这仅仅是男生项目，可以移到选择项目后面。当然：瑜伽·太极·五禽戏选择其一你是学体育的吗，是的那你的教练会针对你的特点制定计划的，如果是女生，这个是没有必要热身的：早上，俯卧撑2组（每组10），跳绳50下睡前仰卧起坐2组（每组20），深蹲一组（20）：1）晨跑（慢跑）800m2）篮球（投篮）30个接下来是正常学习以及生活时间晚上跑800m，每天早上！）以下是选择项目，但是那样你就必须要先做一套热身，大概半小时，如果不是就继续往下看
仰卧起坐 4组x15-20次 如果学校有双杠，最好去双杠上玩，腰下低点，量可以根据能力增加。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次 量可以根据能力增加
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）这个动作我子喜欢，比较经典，在成龙的快餐车电影学的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很简单，就蹲下起来的循环，针对身体技能和运动能力的，
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
我也是在校大学生，找老师制定的，主要想锻炼点肌肉，也让自己的闲暇时间充分点，试练了3周吧，感染了很多同学，我们现在每天都坚持，而且量在不断加大，在寝室就能练下，至于有些专业名字，例如举腿卷腹等，就看你怎么理解了，...
根据自身身体条件制定一学期的体育锻炼计划，，，，一千字谢谢
我会加分的
那你身高和体重给我说下，我给你研究下。
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现拟定2011年阳光体育锻炼计划：
时间：周一至周五每天早6:30至7:30
项目：长跑400×4
要求：在四圈的基础上坚持并酌量增加运动量，争取到八圈
时间：周一至周日每晚饭后一小时
要求：慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省
时间：体育课时间
要求：选择适合自己的体育课程，不缺课，积极与同学合作
竞技运动。
时间：双休日（分段自主安排，保时保质，不得少于四小时）
项目：踢毽子、羽毛球、篮球、网球等
根据自身身体条件制定一学期的体育锻炼计划，，，，一千字
大学生体育锻炼计划
为了贯彻执行德、智、体全面发展的教育方针，鼓励学生经常锻炼身体，初步掌握锻炼身体的基本技能，培养科学锻炼身体的好习惯，达到大学生体育合格标准，使之成为社会主义现代化建设需要的合格人才，根据我院具体情况，特制定体育锻炼计划如下：
1. 我院本科生一、二年级开设体育课，三、四年级开设形体选修课。一年级以自然班为基础，以田径、太极拳、健美操、球类、游泳及武术为主要教学内容。二年级根据学生的特长选修足、篮、排、乒乓球、武术、韵律操、形体等进行分组教学。本科及高职在校生体育课学时数分别为140学时和68学时。
2. 一年级新生进校后第一周，聘请体育专家或请教研室有经验的教师，进行一次体育理论专题讲座, 讲解大学体育与高中体育课的不同、...
您可能关注的推广回答者：
体育锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高分求一份简洁的俯卧撑锻炼计划_百度知道
高分求一份简洁的俯卧撑锻炼计划
最好是晚上实施！，胖体型，晚上饭后几点开始之类的，万分感激，然后循序渐进的做下去，导致眩晕，可能是做太猛了，做多久，年龄29岁，大概咬牙可以做到8~10个，双手与肩部同宽：现在我的情况是，
基本情况！
想得到您的帮助：由于日积月累的久坐工作，因为时间充裕一点，导致现在身体健康和活力大不如前，前段时间试了一种有氧运动，具体怎么做，但是时间又非常有限，一经采纳高分追送，做几组！
补充，身体平直、恶心自然条件，体重89kg，大脑供氧不足，很不舒服，一组几个！：最后多问一句，所以现在想从最基本的开始，去健身房又感觉放不开，索性就从俯卧撑这种简单而又有一定难度的动作开始
锻炼时的情况：想求教各位高手一份简洁的俯卧撑锻炼计划，支撑后都很吃力，休息多久，持续这样锻炼可否达到减肥和全身肌肉锻炼的效果了：身高178cm
提问者采纳
下去2秒，计划等同第一个月第四个月开始；希望你能坚持下来；等到你有适应了，组数增加到5组、6休息、四：次数不变，只提供计划;3组：如果你平时做的少；第一个星期：刚刚开始的新手，平面普遍，也就是以50----100cm的桌子或者床为支撑点开始做，俯卧撑的难度，是站立最小、3，2。饭后1，余下休息、周四，半程稍小，身体恢复后；第四个星期等同第二周，倒立俯卧撑难度最大：等同第一个星期；第二个月开始；组间可补充水分或者碱性水果（苹果：每组之间休息2---4分钟，组数保持到5组休息时间，如果坚持下来；第三个月开始，停止锻炼，每次做10---15次&#47、橘子等少量），可以先从半跪式、日做，或则半俯式开始；第二个星期，强度可以适应了，次数20---2次，也希望对你有效果，再做平面的:我身高169，按照原计划继续坚持到一个月；第三个星期、5。5-----2小时开始：次数由10---15次增加到
20-----25次，第一循环4个月：周一：周二；上来1秒，可以再告诉你下一步继续PS，体重72公斤、周六做，时间可以自己掌握，但是每个星期必须保持锻炼3天以上，不可超过5分钟：计划同第二个月，感冒或则生病的时候，健身坚持12年不敢给你任何保证
提问者评价
太谢谢你了！等我实现这个目标之后再向你请教，能否给个QQ号，方便交流！万分感谢啊！！！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
不要过快、爬山、爬楼梯，完成一次时间3秒左右）另外减肥有氧锻炼的途径有：宽握距俯卧撑4-6组，每组尽量做组间休息60-90秒（动作一定要标准、骑自行车，慢跑、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动，每组尽量做组间休息60-90秒 与肩宽握距俯卧撑4-6组，每组尽量做组间休息60-90秒
窄宽握距俯卧撑4-6组，可以持续活动较长的时间俯卧撑对减肥肯定是没什么效果的 减肥的话主要还是有氧运动对肌肉的锻炼 则主要对胸大肌和手臂肌肉有锻炼作用计划参考。这些运动的共同特点是强度低、游泳。这些活动项目都属于有氧运动、跑
俯卧撑你要坚持做！坚持每晚做四组，一组十个，坚持半个月后逐渐加量，也可以做五组等量。在这基础上穿插一些无氧训练，比如做一些器械锻炼器材，本人比较喜欢做哑铃、钢铃
绝对能达到减肥和肌肉锻炼的效果。首先根据你自己的情况而定，开始可以少做几个，慢慢的增加这样身体才能适应
您可能关注的推广回答者：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一份详细的暑假身体素质锻炼计划求大神帮助_百度知道
求一份详细的暑假身体素质锻炼计划求大神帮助
50米跑得7秒2, 注意是暑假, 引体向上只能做7个, 各位高人来吧,丢死人了,想着暑假要来了,我想要一份身体素质锻炼计划, 要能练 体能+速度+臂力+腹肌+打篮球的计划本人现在初一,1米72
提问者采纳
那就再加！ 『可是我吃得很多了。你想变壮吗、弱不禁风的话。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，腿与背伸直；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式：大重量。身体下降至胸与手平行，隔天进行、宁轻勿假、高含量的碳水化合物。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的。力量训练主要有，每组8-12次：开始时用5-10分钟有氧热身，随身带个笔记本、拉伸上肢，下降身体至胸几乎触地：每天晚上最好睡足8小时、去皮家禽，也可以把手撑在健身球上做，尽量把它分散到一整天里面，防止肌肉僵硬？如果你想变壮、组间放松，不要看地；3）腿部、上背肌：3组连续做。做动作时，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。练法。 方针，右臂上举、休息48小时。
1？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力、顶峰收缩、强力俯卧撑
练习肌肉。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、肩肌，然后用爆发力撑起身来、持续紧张，最后用5-10分钟拉伸放松。』认真点－－每个人都用这个藉口。
起始姿势与标准俯卧撑相同，然后有控制地推起身体恢复起始姿势：肱三头肌；6）腹部：引体向上（颈前下拉）、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉。我猜我的新陈代谢比较快；他们只想要找一个简单。眼向前看，动作与动作之间间隔2分钟；直到你不再增胖之后。如果下个星期还是不长肉，都要控制好动作，最后，中间是40-50分钟的力量训练，每天再增加500卡路里，使双手有一个短暂的腾空。如果你真的是骨瘦如柴。
3。 饮食方面，练全身，包括腰腹肌、慢速度。持续一个星期这样的饮食，如脱脂牛奶；做前要充分按摩：1）背部。如果你不这样做？ 那麼下个星期开始。这就改变了肱三头肌的负重一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），算算看：平板卧推（坐姿推胸），肌肉要不就保持原来的大小。 计算卡路里。注意动作节奏！ 增大肌肉块的14大秘诀。因为脂肪是含卡路里最高的食物，而练则由心肺。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话。
C，你也需要很多蛋白质和蔬菜，中午若有时间可再午睡30分钟，把它们加起来，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡。
无固定动作
我为何不能变壮；5）臂部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与，使左手落在地面。你的体重增加了吗，下斜）
练习肌肉。我需要吃什麼东西。下降身体至胸几乎触地后推起、神奇的方式就变得强壮，再增加250－500卡路里，这样就可以集中用力，无论是举起还是放下，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』？（注、鱼。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，可能在美国才买得到）首先，计算你平日所吃的所有东西的热量，力量。睡眠方面，请你继续读下去。馒头，柔韧三个主要部分组成，适量多摄入蛋，你所作的任何努力都帮不了你。有鉴于此：仰卧起坐（仰卧举腿），放松时吸气。这个练习主要是练胸肌下部。对了，那麼就保持这种饮食。要长肉：适度的蛋白质，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看：胸肌，本人给出的训练计划是，避免借力、低次数。当然，练（训练），再用力撑起；2）胸部，肉。如果你吃不下更多东西。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。接下来。慢慢下降身体直到左肩靠近左手、肱三头肌，用力时呼气？强壮的人如何变得更强壮。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』，锁肘关节、牛排等，这完全是胡扯。
2。买一些便宜的饮食表也是不错的主意。保留这些照片来作为你的目标。在撑起身体。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、训练后进食蛋白质，买一些量杯，因为－－那些东西对你毫无用处，不管你用多重的训练。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。如果它得到了：杠铃深蹲（史密斯蹲），你一年下来就增加了52磅，这样增胖下去、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上？答案只有一个，短暂停顿后恢复开始姿势，手置于地上、面条、由易到难？我整天都在吃而且练得也很辛苦、高密度，用什麼特殊的药物，组间只有变换姿势时的停顿。
B，但是在右手置于地面的同时。每日食谱为，上斜，试试一些热量含量比较高的东西，你增加的可能大多是脂肪，什麼都帮不了你。如果它得不到，如果你是那些少数真正想要变壮的人，一个动作3组，奶；4）肩部。使用自由调节重量的器械进行训练：少吃多餐：如果你一个星期增加超过了1－2磅，把里面所有的照片撕下来。 身体的运作是这样的：杠铃推举（哑铃推举）、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，从而对训练产生反应，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。
4，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上，像是脂肪。但是，就照著我将要告诉你的方法做：杠铃弯举（哑铃弯举）。
起始动作与标准俯卧撑相同，动作要稳要慢、米饭等主食及山芋。 首先、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑？ 没有。除了长凳。训练备注， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）：瘦的人如何变胖，比你平日多吃500卡路里：胸肌。 --------------------------------------------------------------------------------法则一、俯卧撑转体
练习肌肉，它们只会让你感到困惑：训练一周3次，使得拇指与食指形成一个三角型。
A，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，每次1小时左右，此时你要减少250卡路里：肩三角肌后束，买一个卡路里计算器。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，但两手并拢支撑并有一点内旋，然后把那些剩下来的杂志丢掉。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前），合理控制运动负荷。如果体重增加了。
练习俯卧撑要循序渐进，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每个部位一个动作、多组数、肩三角肌，括号里的动作备用。最后祝您早日健身成功，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪：以下所提到的东西、复合组俯卧撑（水平，组与组之间间隔30-60秒，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，两脚并拢，假设它需要x份量的卡路里来成长、较少的脂肪、腰背肌下部。 要多少卡路里。如果每周超出这个量的话。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右？胖的人如何变壮、燕麦，直到你适应为止，保持背挺直、上背肌、肱三头肌、多练大肌群、土豆等的碳水化合物的含量非常高：去买一些最近的健身杂志，两臂伸直后身份向右旋转，就是长不了肉，可作为首选，但就是没进展、蛋清，那就是 吃、长位移、念动一致、『本月的营养补充品』等等的资讯、甩动，臂伸直。 从明天开始，这样难度更大，而右手落在支撑物上、腰侧肌。
与标准俯卧撑做法相同，换做另一侧，我需要吃什麼药？ 还是你只想抱怨你长不了肉，要不就会缩小，你很快就会变成很壮硕了，睡（睡眠）三个方面
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
每天坚持做俯卧撑 （按自身条件做。这些坚持一个月或者20天你的身体素质就不一样了、比如第一天做25个，加到了每天100个就够了） 还有蛙跳或者身蹲跳 每次50个就够了、下一天就做50个，加到了每天100个就够了） 每天坚持做仰卧起坐 （按自身条件做、比如第一天做25个、下一天就做50个要是可以的话、每天早上支持晨跑
身体素质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁