肩胛骨减肥操 减掉背部脂肪 不做“厚片”人 导语看起来虎背熊腰，背部脂肪超厚的怎么办？很多MM对于背部脂肪都无能为力，那么要如何瘦背才能够达到背部减肥的效果呢？爱美女性网小编分享肩胛骨减肥操，轻松锻炼背部肌肉，紧实线条减背部脂肪，不用再做“厚片人”！　　想拥有令人称羡的天使翅膀、想在要穿著小礼服的时候，不再因为虎背熊腰而含泪放弃心中的梦幻款式，肩胛骨瘦、全身都会瘦！？现在就跟著小编一起来了解肩胛骨瘦身的奥妙吧！　　什么是“肩胛骨法”？　　随时随地，动一动“肩胛骨”！转动、画圆、紧缩　　你知道“肩胛骨”在哪里吗？　　肩胛骨是位于背骨上方左右两侧的大骨头。由于位于背部，因此少有人会特别注意，也较不会有人去关心该如何活动肩胛骨。　　然而，“肩胛骨”是塑造S曲线不可或缺的重要部位。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美_教您瘦到90斤-爱微帮
&& &&& 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美
虽然， 我是搞运动的，就是大家说的 ，健身，但我不过分夸大运动的好处，人们追求好身材的意愿，无可厚非，但其实不是说，只有运动，才能有好身材，一些已经很好的女孩们， 保持，就好了。穿衣显瘦，形体优雅。要达到这8个字的效果，女生需要重点训练的部位依次是：「 腹 - 背- 肩 - 臀 - 腿 」腹部的不多说：最容易忽略的就是「背部」，别的可以练的马虎些，背一定要仔细练，狠狠练。可能是因为网上女生的自拍拍的都是胸、腹、臀、腿，所以让你们忽略了背部的重要性，但为什么有的女生没胸，没马甲线，没臀，腿短一样有气质？就是因为他们的背收得紧，整个上半身显得很挺拔。邓紫棋就属于马甲线不明显、胸不大、腿短、臀不翘的女生。但她的背收得比多数女明星要紧，上半身看起来很舒展。再看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生，他们的背一定有一条深深的沟沟。观察下自己手臂在自然下垂时，手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的（男生则要朝外），这样能显得出肩膀的弧线，而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。所以女生练背的目的跟男生差别很大。男生需要通过大量引体向上拓展背的宽度，同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌，目的是让肩后缩下压，显得胸更挺拔。下面来看背部的训练方法：Y字伸展（下斜方激）最开始先站立完成，把背绷紧，找到感觉后慢慢俯低身子加大难度。做这个动作时三角肌尽可能放松，背部挺直，仔细体会背部绷紧的感觉，注意图中手掌的朝向，如果三角肌参与过多就把手掌朝后。俯身杠铃划船（反握）先空手做一个俯身换船的动作，把下斜方完全收紧，小臂放松自然垂下，这时两个手的距离就是你的最佳握距。如果握得太窄就会变成刺激背阔肌，太宽就变成三角肌。另外要记住，下斜方肌是连在你的肩胛骨上的，在放下、拉起杠铃时，分别是含胸、挺胸的姿势，肩关节要随着杠铃的拉起向后向下收紧。两条手臂不参与发力，仅是握住杠铃而已。这个动作的背也需要挺直甚至反弓，俯身的角度要和图中一致。如果身子俯不下去，多拉伸一下大腿、小腿后侧。或者直接换成坐姿的同姿势绳索划船。飞燕飞燕一起一落，直到力竭。注意图中的各个细节，绷直的脚背、手掌的朝向、头的正直。虽然锻炼的是竖脊肌，但小腿后侧、大腿后侧、臀部、下斜方肌整个背链肌肉都要发力。肱骨外旋肌群训练这个动作需要固定肩胛骨，不用像这哥们一样拿哑铃，稍微俯身空手做就行。上臂只有旋转，没有上举下放的过程。肩部前面说了背要收紧，但是通过背部收紧让肩关节后张下压后，会把上斜方肌拉长成一个斜坡。这时如果肩太薄就会显得「溜肩」。坎姐的锁骨几乎压到一条水平线，斜方肌已经被拉长，但看着并不别扭。普通健身者需不需要特地练斜方肌，练出来会显得难看吗？针对这个问题男生要加强三角肌中束，而女生则要练前束。哑铃推举这个动作是练肩必备，全程保持肩膀下压，可能你的肩关节灵活度不够举不了这么高，举到大臂上斜45°左右就行。如果控制不住耸肩，可以找个小伙伴帮你压住锁骨。男生做这个动作手臂是稍微外旋的，女生则要稍微内旋一些，而且大臂要稍微朝前15°左右，并不是展开成一条直线。哑铃推举（反向阿诺德推举）男生为了刺激中束，会用到阿诺德推举。女生则刚好相反，在上举过程中加入手臂内旋的动作，让三角肌前束受到更大的刺激。还是一样，不要为了把哑铃举高而耸肩，在压肩的姿势下能举多高举多高。倾斜哑铃侧平举和图中有些区别，一样要在举起的过程中加入手臂内旋的动作。肘关节微曲固定。肩关节固定，手用力往远处伸。身体倾斜的侧平举会让三角肌产生更强的顶峰收缩，对三角肌起点附近肌肉效果会更明显。高位绳索面拉这是锻炼三角肌后束的动作，三角肌后束是与前束产生拮抗作用的肌肉，同时也有肱骨外旋的效果，图中红圈的位置就是三角肌后束。这个动作起始时要稍微耸肩，拉回时手肘朝外用力，朝里夹的话会用到上背的力量。臀、腿我们常说的「翘臀」大概可以分为两种，左边这种很讲天赋，只有腿本来就很细的女生通过锻炼才能得到这种翘臀。而右边的是通过大量下肢蹲练成的，常规深蹲、硬拉时股二头肌和臀大肌几乎是联动的，没办法孤立发力，所以股二头肌通常较为发达，多数女生都可以练出这样的身材。再补充一个伸髋顶胯的负重方式：用的是健身房的俯姿腿弯举器械，这个器械是圆弧运动轨迹，刚好和伸髋轨迹一致，比杠铃感觉更好。想要胯更宽的话，还要加入以下两个动作：箱式深蹲目的是刺激臀腿内侧肌肉，相比传统的深蹲站距更宽，双腿打开约120°，坐下时小腿垂直于大腿、地面（与图中不同）。上身稍前倾，过多的俯身、夹膝都会加大对大腿肌肉的刺激。坐到椅子上再蹲起，蹲起时有一个挺胯的动作，不能只是夹腿发力箭步蹲动作要点也稍有不同，下蹲时腰椎反弓，让髋关节折叠到最大，蹲起时胯向前顶出，这样可以让臀肌参与的比例更高。————————————————————————————————这里我只给出训练的动作，具体到训练计划是因人而异的，只要遵循「强度渐进」的原则就一定能练出效果，负重越大、次数越多、组间间隔越短强度就越大，可以将这三者的任何一个或多个作为强度增加的指标。每星期增加一次强度。一次训练的时间控制在30分钟左右，剩下的时间做有氧。最后我再强调一次：没有任何一种训练方法是适合所有人的，以上方法只起到体态调整、局部塑形的效果，没法帮你整体减脂，也没法帮你减已经练得很粗壮得肌肉2015微信热门榜单昵称微信ID简介潮女学穿衣私家菜谱一句伤感的情话纹身潮时尚女性实用心理学一句话情诗表白说话技巧必修课999款经典发型全球家居汇环球潮流街拍情书微小说美好的经典台词舌尖上的菜谱欧美潮时尚胖子瘦身技巧男生女生谈恋爱cycdp001jnxzsfc001jmmhsj001wscss001nxxlx001yjhqsbb001xdsjly001zyntf001qqjjh001hqjp001qsxy001mhdjdtc001msyhn001qqss0001jfssrz001qlmm001打扮佳肴伤感纹身女性爱情礼仪美发家居街拍情书台词菜谱品味纤体热恋?关注方式：长按ID复制 & 通讯录 & 添加朋友 & 粘贴搜索
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34如何减后背的肥肉
核心提示：后背是普通运动方式很难锻炼到的部位，因此后背的肥肉需也要针对性的运动才能更有效减肥。选择的运动应该是能锻炼背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌的。在有氧运动的基础上，配合做以下两个背部肌肉锻炼就可以有效减后背的肥肉了。
　　减后背的肥肉：方法一
　　舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。 　　1、双脚分开与肩同宽，直立站好。 　　2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！　　3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。　　每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。　　这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。　　减后背的肥肉：方法二 俯卧挺身　　1、起始姿势?俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上?上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
　　2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住?双手十指交叉放于脑后。　　3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 & & 4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。 & 　　注意要点?向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌?速度不宜过快。每天做3组，每组10-12个。
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后背是普通运动方式很难锻炼到的部位，因此后背的肥肉需也要针对性的运动才能更有效减肥。选择的运动应该是能锻炼背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌的。在有氧运动的基础上，配合做以下两个背部肌肉锻炼就可以有效减后背的肥肉了。女生如何减后背上的肉_百度知道
女生如何减后背上的肉
提问者采纳
身体向下俯卧。 实行方法上半身抬起动作共做20次。它的效果绝对让你满意，双手虎口交叉。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的你好，使你肩部：上仰的角度不可过大，锻炼背肌和肩胛肌：午餐后半小时。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。 预备动作，也就是利用俯卧上仰的运动、背部的脂肪消除。 有一点你要记住，可以休息30秒钟： 做操地点，来消灭背部脂肪，放置在臀部上，因为那样很容易伤到脊椎，慢慢将上半身向上仰起约35度，回到预备动作。再慢慢将上半身放下，绝不可超过35度，肌肉变结实。每做一次，肩膀放轻松。不要做得太快。不信：在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间，你试试，这里我给你介绍一种瘦背操：先收下巴。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 具体步骤，也不要做得太慢
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