【谁知道今年天津市中考体育的实心球有多重？】-突袭网
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解决方案1： 实心球标准重量是2公斤。解决方案2： 应该是4-5公斤的吧..我们以前练都是这种
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体育中考 1000m跑步 和 实心球 怎么练习
提问者采纳
坚持下来，可以选择对墙练习，或者是跟着别人跑，和身体的协调问题。平时多做一些协调性的动作，找到属于自己的节奏，心态（考试中千万不可有累的心态）实心球关键是你的出手角度和上下肢的协调，尽快的在开跑100米内找到自己能承受的速度，要有自己的跑法，节奏，不要盲目的跑。加强这一联系，坚持。出手角度应该在33度之37度，辅助上下肢的协调性祝你考个好成绩，上肢做俯卧撑，太高或者太低，都不利于远度，最好匀速下来，首先要合理分配体能，重复练习。上下肢的协调，是力量的协调。力量要求的是爆发力肯定是多加练习，下肢做深蹲，可以增强力量的爆发，体力，稳定自己的出手角度，固定一个高度，不是蛮力，对于这种长跑。1000米，平时练习。
1000米，最后还能来个80米的加速跑，加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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天天练把，时间长了你就习惯了就快了，最好绑沙袋
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3秒自动关闭窗口怎样快速提高立定跳远、实心球和1000M跑的成绩？
怎样快速提高立定跳远、实心球和1000M跑的成绩？ 70
RT.

并介绍具体的方法
补充：希望大家能够帮忙
补充：我只有8个月的时间了。
补充：说具体点
明天早上出来练习


我有实心球 

我也要练叻 

我告诉你个办法


提问者 的感言：...... 满意答案
立定跳远：每天练蛙跳，蛙跳可以提高你的弹跳力！
 早上起来先跑步做下热身运动先！
然后再练蛙跳！
你连续练习一两个月，你试看下，你跟你以前是不是有差距了！
实心球：多锻炼，一定要懂得如何运用把全身的力集中在手上！这样你才会把
实心球抛得更远！最重要是找到感觉，找到了感觉就多点锻炼
1000M：这个就要你看你的体力了！没有一定的体力是拿不出任何的成绩的！
所以最重要就是练你的体力！没天吃多点蛋白质的食物！例如：鸡蛋、鱼、土豆等等食物
 每天坚持锻炼身体！！多点请教你的体育老师！
其实一下子提高是很困难的！这些东西都是多锻炼得来的噶！

希望你取的好的成功

提问者 的感言：好，我试试看 相关知识
其他回答 (11)
立定跳远 每天坚持早晚做青蛙跳一小时
实心球
每天坚持练习臂力如举重\哑铃\等等
1000M 那只有每天坚持长跑
实心球是考臂力的，多做一些引体向上。俯卧撑。1000米考的是耐力和速度。每天多练晨跑。跳远吗，你跳的时候要目视前方，把目标放远，
这个要靠自己慢慢的锻炼的
孩子是要考体校吧？
实心球要先练卧姿推哑铃，立定跳远要炼蛙跳，100米就要随时练每一步得爆发力了~~
哈哈·我看你是初中毕业考试吧··我以前都是这些项目的·实心球我原本9米·考试时候11米。立定跳远原本2.54考试时候2.66满分呢 一千米就没跑··实心球只要有目标，就是你的前上方有棵树，朝着你前方45度向上扔中那树叶··多远就不要管它·只要保持这个角度·而且每次要抛中·就可以提高好快（具体很难说的清楚）立定跳远一定要练习韧带，多点压腿，一千米的话花多时间跑练可以了·毕竟是剧烈运动要慢慢提高还有不懂的加我qq
实心球要先练卧姿推哑铃，立定跳远要每天炼蛙跳，1000米就要炼了。

加油！！！！
立定跳

掌握动作技术要领 
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 
立定跳远的辅助练习 
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 
个别辅导，纠正存在的错误动作 
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

实心球
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。 

1000m：坚持锻炼.每天坚持跑.
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放 

：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

立定跳远
一、 两脚平等站位 
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
三、 身体重心前移 
四、 蹬摆是关键 

练习就会有成绩，加油，每天练习，天天不断，相信你哦
每天坚持跑三万米，1000米和跳远绝对会有你意想不到的提高，另外想要提高实心球的成绩的话练习臂力和腕力很重要，可以考虑每天做引体向上50个以上，15公斤的臂力器每天至少100以下。谢谢
锻炼被 帮沙带
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田径领域专家我是一名即将面临体育中考的初中生。想请各位教一下技巧。有 1000米 前抛实心球 立定跳远_百度知道
我是一名即将面临体育中考的初中生。想请各位教一下技巧。有 1000米 前抛实心球 立定跳远
我体重75KG，模拟考试 实心球8穿偿扁锻壮蹬憋拳铂哗米1 立定跳远2米1 。想问一下考试时的一些技巧，如跑步时应注意什么？抛实心球时应在什么地方使劲…………谢谢
提问者采纳
1000m的速度太慢了，我校初一的学生都跑出3分30多秒了，建议开始时要匀速跑，最后一圈加速（体能好的穿偿扁锻壮蹬憋拳铂哗人试用，加速时要跑出最快的速度），再就是要顺其自然了，即开始时不使全力，后面也不加速（例如我，现在初一，800米3分31秒）实心球也不够远啊，你早干什么了？体育是不能“临阵磨枪，不快也光”的。建议没事就抛个铁球什么的练练，手臂力量！立定跳远还不错，可惜我们学校初一有跳两米六的，你还差半米呢，跳时尽量把自己像扔东西似的扔出去......加油吧，其实你还不如去问体育老师，（因为我不专业）！
提问者评价
那你他妈的叨叨个屁！ 213。要不是为了骂你我才不选呢，膈应啊
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都不理想！但别灰心！每天练跑步+压腿（对跳远有好处）+俯卧撑相信你能成功！加油！
投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度跑步应该注意考前的准备活动，不然很容易扭伤。平时多跑步（慢跑也可以），主要锻炼脚部力量！1天应跑5次50米（全速跑~！）
就你这素质还好意思提问？
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