那些跑步教我的事 初跑者第一个30天(2)
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2.你跑过的路不会背叛你
或许我比很多跑友幸运，虽然我常年不动，印象中一跑就会气喘吁吁（其实我想不起什么时候跑过），但心率基本都在六十几左右，肺活量也向来三四千。大概因为这样，我在第一天试跑了一公里后，第二天就能跑下五公里（虽然配速都快到了10分钟/公里），而且第三天还能以更快的8分30秒/公里的配速跑六公里。虽然老被人嘲笑龟速，但我还是暗自安慰自己，你是长距离跑的那块料。
跑步状况：
月跑量267km。对于一个刚开始跑步的人，这确实是一个非常大的跑量。其中，三次LSD训练，路程分别为12.5km、21.1km、23.5km。平常训练量：1km（一日）&5km（一日）&6km（一日）&7km（两日）&10km（长期）。跑休4日。
均配速：9分08秒/公里（最慢，第二日）&6分53秒/公里（最快，今日）
8月12日&9月2日为夜跑，下班后半路下地铁跑回家；9月3日&9月10日为晨跑，5:20起床跑完后洗澡正常上班。刚从夜跑改为晨跑时比较吃力，但更喜欢晨跑的感觉。
为了补充，从不爱吃鸡蛋开始每天吃鸡蛋。我才不会把蛋黄扔掉呢！
值得批评的事：1.不爱做拉伸，没有热身冷身就直接撒腿跑。2.偷懒不做力量训练，尤其是核心肌肉群毫无力量，跑23.5km那次最后就感受到了彻底的腰没力。
心理变化状况：
虽然别人更多的是看到身体的变化，但对我自身来说，我感觉这一个月最为明显的反而是心理状况的变化。虽然每三五天还会有一些轻微的抑郁症状，但企图伤害自己的想法没有一次闪现过我的脑海。同时饮食障碍有过三次复发，但并未有一次严重到之前的完全不可控制状况，都能在临近最糟糕时控制住自己，并且也能较为乐观地处理随后的情绪问题。
我能够明显感觉到自己想要试图成为一个更好的人。
自信、乐观、对自己的控制感，这是最明显的变化。但同时在学习着坚持、忍耐、孤独但能寻找乐趣、冥想&&我还有太多太多需要从跑步中学习的事。
身体变化状况：
我看起来瘦了很多，黑了很多，散发着朝气蓬勃的青春气息（我承认这是自我感觉）。
从数据上说，体脂减少3.9%（我不会说具体多少斤的！），水分减少0.86kg，肌肉骨骼等其余成分减少0.35kg。
晨跑后，每早基本都会拉屎，心情好开心。
终于在多年后又有了早睡早起的好习惯。我能够感觉到身体在引导我选择更为健康的生活方式，比如会对不健康食物失去兴趣（其实很少出现，但是真有过）；虽然这意味着我可能得拒绝朋友的酒局、饭局、通宵玩乐，但我愿意付出这样的牺牲。
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爱美丽网内容精选现在在健身房跑步减肥,需要一双跑步鞋,希望缓震好,对膝盖脚踝压力都小一些_百度知道
现在在健身房跑步减肥,需要一双跑步鞋,希望缓震好,对膝盖脚踝压力都小一些
注本人体重190
提问者采纳
本人体重150斤，我也是在跑步机上跑，以前用130元多威马拉松（淘宝才卖85），后来嫌不好看，于8月末换了一双400元的安踏慢跑鞋，一周后又换了一双280元的李宁慢跑鞋，我一般情况下跑60分钟（10公里），两双鞋都是跑30分钟左右开始膝盖疼。没办法，10月份只好又买了一双多威马拉松并加了一双运动减震鞋垫（超市卖4元），虽然不好看，但腿不疼了，体重大可以蹬椭圆机或动感单车，多威苋赶百合知骨版摊保揩鞋因为鞋尖有点软，蹬单车可能会脚指疼。
提问者评价
谢谢 最后买了双 Adistar的鞋子,因为搞活动....
采纳率100%
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跑咣佑踌劣俳浪躇映炊漂步，鞋子还是首选马拉松鞋吧，设计用来室外长距离锻炼或者比赛用的，运动员在柏油或者水泥路面都用它，可想而知是很不错的。
你可以先骑单车，最好让脚踝转动，可以更好的减腿部，还不觉得累，跑步其实对膝盖影响很大的，试一试骑单车2个月。
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出门在外也不愁如何选购跑步鞋？
不要太贵，真正坚持之后在买个好一点的。我跑步特别容易磨起泡，脚内侧中间和前方，不知道为啥。
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第一：足弓类型首先要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。第二：跑鞋分类缓震型（Neutral Cushioning）缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。控制型（Motion Control）控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。稳定型（Stability）稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。第三：确定你的跑步姿势一般分正常，内翻，外翻。这个需要通过教练的现场观察，最好是用DV记录下跑步的姿态进行分析。 也可以通过观察鞋底的磨损来判断。第四：观察鞋底型状通常，对于跑鞋来说，有三种鞋底型状（鞋楦类型）直型，曲型，半曲型，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型；内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型；正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。第五：鞋宽以NB为例（NB网站上有具体数据）：1. 一般来说，男士的标准鞋头宽度是D ；女士的标准鞋头宽度是B 。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。2. 如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。可参考：如果体重较大，可以选择美津浓的creation 12.‘不太贵’的话NB的601 稳定型，适合中足弓,正常跑姿。 NB官网425港币
跑步机和在路上跑没有本质区别，只是机器有些弹性所以对膝盖稍微好一点。我穿过各种跑鞋，Nike、阿迪、NB、Mizuno...，感觉最好的（虽然小贵），还是Asics。穿 Asics 跑马拉松从来没起过泡。不要穿纯棉的袜子，容易磨脚，跑步袜子尼龙成分应大概占30%。买的时候仔细看下，如果跑长距离，要穿专门用来跑步的袜子。
选运动鞋有很多方法，款式、价格、牌子、类型都是其中的影响因素，但最关键的一点是要知道自己的脚形是什么样的。澳大利亚运动协会的专家为大家推荐了一种“湿脚测试”的方法，通过它你可以首先确定自己的脚形，知道适合自己的运动鞋类型。“湿脚测试”很简单，用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：
第一种是脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这样的脚印通常看起来像是你的脚踵和前脚掌没有连接起来，说明足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓不明显，需要一双有足够缓冲的鞋，最好选择鞋底厚一些，有减震加垫功能的鞋，鞋底有较好的弯曲性，以增加脚的活动范围，鞋面能包裹住整个脚。
鞋子是cushion系列【缓震系列】.正常!
鞋子应该是这样的.
最常见的，国产鞋基本都是这个样子，鞋中底内外侧颜色一样，硬度（即密度）是平衡的。
PS：国内，跑鞋中，这类鞋子的比例，占着绝对海量的优势。　　第二种是脚中部的脚印很宽，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。这意味着你是平足，很可能需要一双有很好支撑的鞋。这种脚应该选择直型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋。鞋帮可以高些，鞋跟内侧通常有塑料片以减少脚的内翻。
鞋子是stability【稳定系列】.扁平足
鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。　　第三种情况是脚印中部有很大的弧度但不中断，看起来像个“C”字。这种脚最常见，选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力。一般可以根据运动项目来选择不同鞋子的类型。
鞋子是motion control.【控制系列】高足弓
鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。同时，
鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。同时，这个内侧高密度从鞋跟一直延伸到前掌，还加了TPU（热塑料片）来加强硬度。一部分是引用自跑步圣经“”的一些图片和内容，谨供大家参考
这是美津浓的分析测试 可以去试试 重量点击与您体重相应的数值范围。这有助于确定您所需的缓冲强度。 步伐点击相应的平均步速。足部状态脱去鞋袜，然后站到光滑地面或“足盘”上。后退，然后对您的脚印进行分析，尤其注意内侧足弓。点击最能代表您足部类型的图案。足部旋转赤脚沿直线行走，检查脚趾与后足的方向。将这些与图示比较。点击说明您足部轴线的图案。跑步时的足部触地您喜欢是跑步方式是什么？请注意：如果您不确定，则您可能属于足跟触地者。在适当的图像上点击。静态腿部轴线站直，将双脚脚踝并拢。点击说明您腿部轴线的图案。上踝关节的灵活度赤足站立，双足分开与肩同宽。将臀部降低，形成深蹲的姿势。是否能在脚跟不提起或向后翻倒的情况下完成这一动作？在适当的图像上点击。动态腿部轴线光脚站在镜子前面。将左脚放在标记 2 上。进行单腿下蹲，将承重的左腿弯至大约 35 度。请注意：使您的躯干和髋部保持平直。将支撑腿膝关节的运动和镜面上的斜线相比较。在最符合您的膝盖运动轨迹的图像上点击。右足按标记 3 进行同样的步骤。分析好了　可以去选择合适的跑鞋，你可能是足部旋转中单足或双足趾向内侧跑动，动态腿部轴线单边或双边膝关节向外旋转才磨出泡。
给你两张图吧，马上学会选跑鞋！So Easy！妈妈再也不用担心选不对跑鞋了一、量级量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。首先找到自己对应的量级：（点击查看大图）（点击查看大图）二、鞋型鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：如何知道自己的足弓情况？让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。如上图所示。如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。举个例子：我是女生，跑龄2年，体重55公斤。那么根据公式算出，我的计量体重为47公斤。我平时喜欢跑水泥路。由此可知，我应该选择一款实用级跑鞋。我的脚型为扁平足，那么我应该选择控制型的跑鞋。得出结论：我应该买一双控制型的实用级跑鞋。
居然没有人提到brooks,我是一个体重90KG的胖子，NB的鞋经常是用着用着就被我踩得向外侧倾斜了。后来在纽约看不少人穿brooks，自己上网研究了一下，果断入手了brooks trance11，从此各种和谐，支撑和减震恰到好处。后来为了满足越野跑的需求又入手了他们家的cascadia7，同样满意。
就说一句话，月跑不超过100km而且有塑胶跑道的没必要买专业跑鞋脚上起泡是磨的，换双鞋底软点的鞋，或者垫鞋垫因为跑鞋质量没跟上导致的跑步损伤不会伤到你脚底板的，如果你觉得膝盖不舒服再花大价钱来买双好跑鞋吧
小弟曾卖过健身器材，以跑步机为主在跑步机上跑步尽量穿无外力鞋，避免硬性鞋，一般的布鞋最合适，其实什么鞋倒不是特别重要，关键在步型上。至于什么跑步机，这种当然以减震能力为首选，人们在硬地上跑步，一般或多或少会对膝盖和脚腕产生一定的震荡好的跑步机能减小其中的震幅至较微，这种差别，一般非内行是不知道的。在健身房跑，个人建议不要在太新的和老旧机上跑。
阿迪的清风系列跑步鞋，跑了2个月了，很不错
上面都很专业，我就说点个人经验。以前高中打篮球的时候我脚经常打起泡，很烦，后来自己也总结过经验。一方面跟袜子有关，纯尼龙的肯定不行，纯棉的也不行，现在的运动袜应该都是棉带点氨纶什么的吧，有点伸缩性的，合脚，有的袜子在足弓那一块会稍微收一点好像会更合脚一点，我都穿这种感觉舒服（因为我脚背很低）。另一方面是鞋子，我是鞋底太硬的就很容易起泡，因为脚动的时候鞋子没有随着脚的动作马上动（打球跑步什么的相对脚步动作比较剧烈），脚底跟鞋底就有摩擦就容易起泡。最后嘛，跑步动作其实可以改善，尤其慢跑的话，可以尝试减小脚步动作，可以减少起泡的几率，还有就是调整鞋带松紧很重要（调整鞋带松紧或许可以放第一点）。
给你推荐个性价比高的方案：回力鞋（这个不用我多说了吧）+air zoom气垫（可淘宝，30rmb左右）。穿着舒服而且不贵，练一段时间后丢了也不心疼，而且那个气垫可以循环利用，绿色环保：）
一般来说，跑步机上更伤膝盖，不建议在跑步机上跑如果真要跑，千万·千万不要穿那种后跟稳固型的跑鞋，对膝盖的伤害非常直接我个人建议，在跑步机上最适合的，是穿五指鞋有效改善脚踝力量，改善着地动作，缓解跑步机上的不良动作对膝盖的冲击（我真的不是托）
我以前跟你一样，一走远路脚底就起泡，原因是缺乏锻炼，皮肤太嫩。后来下了狠心，每天暴走十五公里，起泡了就消毒后用火针挑破再贴上碘伏创可贴第二天接着走（注意，这招的前提是没有脚气灰指甲而且一定要每天换袜子洗脚，一旦出现感染症状就要用百多邦之类的消炎药了），一个月后就变成铁脚板了。跑鞋挑选原则：小体重（＜55KG）低强度（＜5KM）跑者无需特别强劲的减震性能，在 Ascis、新百伦、美津浓、耐克里挑个顺眼合脚的三四百块的基本款就行。反之，买你买得起的最贵的，如需纠正跑姿一定要买合适的款式。祝跑运昌隆。
1，找一家跑步专门店，私人订制。很难问别人哪双鞋好就刚好适合你的穿着，这时候最好的选择就是找一个专业的跑步旗舰店，去跟一个具备专业知识的店员去好好聊一聊需求。记住，并非是去百货公司跟售货员聊你的需求，所得的反馈可能只是最新款，或者什么是顶级装备，什么最畅销，但这并不一定适合你。所以你必须跟真正了解跑者和跑步运动的专业人士交流。2，尝试各种品类的跑步鞋。每个店里都会有各种不同设计的鞋款，也针对不同类型的人选用。首先要对自身的情况有所了解，体重大而且处于跑步初期，则需要试穿保护性高等级的鞋，这种鞋一般在重量上比较大；而体重控制不错，具备一定运动基础的则可以挑选轻一些的鞋款，可以帮助提高速度。当然，选鞋并非只是站立在那里感觉，好的跑步店会安排你穿着试跑一段路。3，选中合适的尺寸。跑步的过程中，脚会逐渐膨胀，如果买了尺寸偏小的鞋，那你的脚趾必然会遭殃，大拇趾和小趾不是被磨起泡便是趾甲充了淤血。不要害怕鞋子稍微显得有些空荡，这是跑步过程中保证脚趾安全的保证。正确的做法是将脚趾顶住鞋的前沿，脚后跟与鞋口之间还能塞进一个姆指。4，注意鞋的宽度。我们知道鞋子的长度很重要，但其实鞋的宽度也非常重要。你试穿一双鞋，如果觉得前脚掌边在宽度上比较拥挤，那就需要调整。一个品牌的鞋楦往往是一个风格，除了一些特别专业的跑鞋会做出宽版和窄版来迎合客户的需求。前脚掌的宽度要合适，否则在跑动中前脚掌发力会受到很大的影响。太窄的话穿一会儿就会足底疼痛；而太宽的话整个前脚掌会发生偏移。你的大脚趾如果紧贴旁边的脚趾不能动弹，哪你需要换一双更大的；也可以试穿的时候蠕动大脚趾，大脚趾可以往侧边移一点空隙的话，尺码合适。5，试穿时充分考虑细节。可以多试穿几款来进行比较，细细比较鞋底是否软硬适中，符合你的习惯。鞋子的柔韧度怎样，是否会有些挤脚，或者些许不舒服都是要自己试穿才有感觉。多试穿才能在这么多款里挑选中最适合你的。6，并非贵的就是最好的。现在的鞋越做越贵，或者标明是使用了很多高新科技，但是需要确认的是并非越贵的鞋越好。站在跑步店的鞋架前，琳琅满目挂着最新款和最昂贵的价格标牌。其实最好冷静下来，挑选最经典和市场反馈最好的鞋款作为重点，反而可以找到性价比最好的东西。7，条件许可，做一个足部扫描，可以帮助你确认自己的脚长和足弓高度，还可以判断内翻或外翻程度。再对照你选中的鞋，那就万无一失了。8，买鞋之前要想好使用的场景。有的鞋用于训练，需要比较结实，可能保护性上要加强；有的鞋是用于比赛，可能在乎极轻的重量；有的鞋是为了越野跑步，又要看重脚踝保护性和鞋底的咬花。所以设计好一双鞋未来的可能性，对你的选择也是具备参考价值的。9，鞋垫的重要性。有些商店在你买鞋推销一些功能性的鞋垫。对此建议持观望态度，直到你真的因为鞋垫发生问题，或者功能不足再去购买鞋垫。或有专业医生建议您需要特别的保护，再做选择也不迟。虽然有些商店为一些特型足做出一些功能鞋垫，满足例如平足顾客的需求，但他们不一定是为你的需求量身定制，效果就会大打折扣。10，认识到寻找合适的鞋可能是一个相当长的过程。常常有人为一个比赛试穿两三双鞋，直到比赛前夕才确认使用哪双鞋去比赛。现实情况是很难知道什么将是您的最佳匹配，直到你真的穿着鞋跑过几十公里。有的鞋短期内让你感觉到变得更强，速度更快。有的鞋伴随你身体的成长，你将建立肌肉，强化骨骼，韧带和肌腱，这都是大多数人谁开始跑步时所期待的。选择一双鞋，外形上让你喜欢，珍爱，你对它有信任和依赖，跑步中它便是你最好的战斗伙伴。所以，在情感上，你已经做好一切准备去好好的爱它。在你进步的过程中肯定会有好几双鞋，那就好好对待每一双，因为每一双都带给你奔跑的乐趣。很多人总是在问，我该买哪双鞋？多试穿吧，合适你的你该自己知道!
如果你是一个长跑爱好者或者你决定开始长跑，我建议你一定要买一双专业的跑鞋，你要知道的是，世界四大跑鞋品牌分别是美国的Saucony、New Balance、Brooks和日本的Asics。买了Asics的跑鞋后，才深刻体会到鬼子的技术含量，穿在脚上非常贴脚，对膝盖的保护非常明显。另附链接来自：：：
adiZero tempo 5 足弓支撑非常舒服，而且鞋子很轻。力荐
《天生就会跑》
清风 或者 airmax 都不错。
美津浓的性价比还行，但效果似乎就差些了，我去年穿了双300左右的这个牌子打折跑步鞋去半程马拉松，跑了10公里就腿疼了，确实比新百伦的差点。