如何让肌肉形状更明显_百度知道
如何让肌肉形状更明显
请高手教练指点一下，是我没有坚持有氧跑步的原因，分7组完成，总体感觉肌肉一般，身高178 ，休息3分钟左右一组，已经一年了 每天坚持350个标准俯卧撑，我应该加量了？外面有一层脂肪？还是现在的量不适合我 ，挝靡哆蝗馨豪壶且所以条件有限，1组50，我想问的是我的肌肉是明显，我坚持的很好）仰卧起坐200 或者300 早上起来100 晚上睡觉前100
，350个每天必须做，（有时候兴奋会多做点，但是我感觉好像没我想像的那样完美本人体重140KG，23岁 算是正常身材吧，看看有没有更好的方法让我的肌肉更明显一些，因为本人在家 没时间去健身房
提问者采纳
可以隔天做一次，但是每次建议你背着大米做负重的俯卧撑运动。建议加餐，也要注意，蔬菜水果辅助，则一定要慢跑。肌肉人只是好看而已，不必天天运动。如果脂肪不是很多，每天5-6餐。另外，但是一定要标准。不可能同时具备力量和肌肉维度。肌肉纬度锻炼达到一定程度之后就会失去弹性，同样是仰卧起坐和俯卧撑其实也有不同的做法的，要有取舍的。同时，不利于力量爆发，还是找个单杠做引体向上运动。仰卧起坐也是一样没必要那么多，适当的增加负重。每次运动要达到做到软了做不动为好，10个一组，只要达到刺激肌肉的效果。你要练肌肉人还是要练力量。还有，如果要锻炼肌肉一定不要做这么多运动。你百度一下，因为运动量过大会影响肌肉生履原催杆诎访给恼长，慢跑的作用就不会那么明显了，以蛋白质食物为主（蛋清。如果没有这种感觉，3组为准，肌肉过大会导致体能下降，这也是为什么真正有力量的人一定不是肌肉人，负重越大效果越好，多余的运动反而不利于肌肉生长，通常要跑2小时以上才有效果，就要有针对性的动作。你这种锻炼方式是体能训练的方法，增加负重，同样一组10个，痩牛肉。俯卧撑没必要做那么多，鸡肉等），这方面教程还是很多的。动作要标准，有条件的话，各种姿势锻炼的肌肉的部位是不同的。运动对于肌肉生长是用来刺激肌肉的，锻炼一次3-5组就行了。姿势一定要标准其实肌肉和饮食有很大的关系。力量练习。所以要针对性的对某一块肌肉进行锻炼。如果你的脂肪偏多，当你达到一定程度之后，和运动量无关
仰卧起坐 我还把腿放直 还是屈腿做呢？ 我感觉我腹肌下面不明显上面还可以
都可以。仰卧起坐重要的不是起来，而是过程，在起的过程中有意的去收腹，收紧全身的肌肉，然后慢慢起，慢慢的放下。注意，仰卧起坐是用于锻炼体能的一种运动，对于增长肌肉来说，没有太多作用。另外下腹部如果要运动，最好的姿势是做平躺抬腿的动作。或者单杠上抬腿。锻炼肌肉，是要刺激肌肉生长，而非增加体能。每组你只需要做10个就行了。而且姿势要标准，如果你要肌肉更宽大，注意增加负重。
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作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、点心等）、第五条；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），再进行具体的锻炼与实施为好、面包、奔跑速度与起跑速度），同时将自己锻炼成，将身体跑到微热就行，23岁正是长身体的最佳时期，不要吃的太饱、匀称、俯卧撑、玉树临风，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、肉、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，多进行单杠，可以外出走走、鱼，中午也必须吃好，有利于多长肉、爆发力，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，而必须追求形似、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水：高大，并且锻炼出一个高大、网上购买或下载一些锻炼身体；三是有清扫体内垃圾的作用。因为，特别是多长腱子肉，先不要求神似，贵在持之以恒、供氧不足的不良状态，自己必须控制把握好；三是吃好就行、风度翩翩、第六条进行锻炼？
祝您成功，锻炼到身体发热即可、有气质、耐力。每天多进行原地起跳，用不了三五年，外出先跑跑步、干练、体重140KG，进行一下深呼吸后、面条，不是更好吗，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，建议你修改自己的锻炼方式方法；
七是晚饭两小时后、助跑起跳、肉可以随便吃。但是、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯、风度翩翩的身材与体质来、注意事项、干练；
三是做做广播体操：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、英俊潇洒，做做俯卧撑，可以出现的各种身体不适状态，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，晚饭，注意，每天每次必须喝400ml以上。切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、宿舍做做双手倒立；
六是每天早晨一定要吃饱饭，等到身体适应后再增加运动量。
以上各条。特别是能够严格按照第四条。鸡，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
四是每天早晨锻炼时、鱼身高178CM、举手投足都透出大将风度来，提高身体的消化功能，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后：
首先是要养成一堇嘞臂合赚骨掉瀑个早晨提前40到60分钟起床的习惯：初学练武时、双杠或者在家、底气与嗓音宏亮）、强壮！
八是到新华书店、吃饱，同时可以提高弹跳力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、饼干，根据我的个人成功经验。
如果你能长期坚持下来、各部位肌肉的强健与线条美；二是有利于锻炼身体时不出现供血；二是最好少吃点鸡；
二是早晨起来后，我敢肯定、吊吊单杠、原地起跳摸高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
只有你能长期坚持下来！切记；四是可以消除清晨起床就锻炼时、仰卧起坐的锻炼：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，在标准体重之上
我给楼主写一个计划吧健身其实很简单
（宗旨：毅力！有锻炼一身肌肉，做一个真正男子汉的恒心！）1：锻炼时间
我建议（只是本人的建议）早晨：适量运动。 因为毕竟要上学或上班，如果运动量大的话会四肢瘫软，会影响到正常动作比如：走路、抬胳膊等简单动漫、动作。
晚上：晚上锻炼可以运动量加大。毕竟晚上有较长的休息时间，可以恢复大量的精力和体力。长时间锻炼后早上起床精神会很好哦。呵呵、、2：锻炼内容
俯卧撑、仰卧起坐、迎体向上、哑铃、蹲下起立、跑步，和一些简单的体操也可以。比如：扩胸运动、振臂运动等。
（注意：运动要适量，一口吃不成胖子！一开始锻炼或长时间没锻炼的，一定要注意！即使可以做俯卧撑20下，第一天也要做成10下！！！慢慢加运动量，否则会造成肌肉拉伤或酸痛的现象。）3：做哪些运动会锻炼到身体哪些部位的肌肉。
俯卧撑：从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
迎体向上:练习背肌,和二头肌肉
蹲下起立：可以锻炼大腿肌肉。
哑铃：哑铃锻炼的就比较全面了。腹肌、背部肌肉、胸肌、不过..主练腕力、二头肌、三头肌和胸肌。
简单的军体拳和武术就锻炼的非常全面了。全身都可以锻炼到。
4：饮食方面X运动量=耗费X能量=X饭量Y运动量=耗费Y能量=Y饭量饭量这方面，我给楼主几个建议： 如果你想练到大块肌肉的话，那么你就不停的吃，不能局限于1天3顿的饭量，多吃蛋清，蔬菜，上班、上学也买几个水果吃。
如果只是想强壮一些的话，那么楼主现在的饭量就差不多了。多吃燕麦片。
呵呵、我建议如果楼主对自己身高不满意晚上喝一杯牛奶。有研究表明，23岁可以长高的，最近新闻有
我建议锻炼身体的同时可以配合吃些营养片（黄金搭档挺不错的）
另外、运动会出大量的汗，所以补充水分也非常重要。尤其是晚上，否者会容易上火。呵呵，希望楼主健身成功，毅力哦。
像我就已经锻炼近6年了。
手打，望采纳
你能做那么多，而且能坚持一年，已经很不错了，说明你的体质很好，肌肉呢不是很重要，当然你如果想练一身的肌肉，可以加量运动，在配合科学的饮食，增加有些有氧运动。
这个量是相对可以了，只是有氧运动没有跟上，线条被脂肪给遮掩了...可以间歇跑步和跳绳穿插，减体脂才能显肌肉。
你做的这些运动有一定增长肌肉的效果 但是不全面 网上有个老头一气能做上千的 也没胖到哪去 还挺瘦的
想增大肌肉不是光靠做运动多就能起来的 还要吃的喝的蛋白营养一定要补充到位
肌肉块才能起来
起来之后就脱脂吧 做比赛的健美先生们都提前仨月脱脂才有舞台上那样的效果
像你这样的情况，可以从两个方面来进行注意下：第一，要想让肌肉的线条更明显，你应该在锻炼完之后加上30分钟左右的有氧运动；第二，饮食上也要适当的注意，你可以看看【】关于刻画线条的方法。
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出门在外也不愁怎么样能使加体重时不使练出的肌肉变形（72公斤加到80公斤怎么加才好拳力会加重多少）
怎么样能使加体重时不使练出的肌肉变形（72公斤加到80公斤怎么加才好拳力会加重多少）
会不会对速度有影响
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
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简单啊~~！
形成动作定型啊。就是做一个动作的运动轨迹现在是什么样增体重时保持不变啊。
打下什么底就是什么型
健身时间长的人应该明白吧
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 ======================================增加体重的七种饮食法 增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。 3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐
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健身领域专家我想问的是又练拳击又刻意去练肌肉，这样出拳速度会不会比肌肉小的练拳击的慢？_百度知道
我想问的是又练拳击又刻意去练肌肉，这样出拳速度会不会比肌肉小的练拳击的慢？
因为我即想练拳击，有一些打击技湛翣弛谷佾咐崇栓搐兢术，又想练得壮一些，想练出一身的肌肉来，这样练拳击可以增加我的速度，练肌肉又可以增加力量，但也不是那种一身变态的大肌肉，这样会不会出拳速度比肌肉小的练拳击的慢？
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其实最好是不要练！很多人都是凭借主观的认为才会让人练习肌肉！你这样说说明你对拳击还是比较了解的！ 如果像媒蹿碘缎鄢等碉劝冬滑的话可以少量练习，一般拳击在练习过程中就会对肌肉线条进行塑造。配合体能训练这样身材自然就会好！
还有一点 拳击中并不需要力量 这个力量就是类似掰手腕那种蛮力并不需要那种！像MMA那种事需要的因为有缠斗！ 拳击都有其相应的锻炼方法大部分都不是器械都是依靠自身自然的东西练习！
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练拳击 照样 可以皮咋篙刮蕻钙戈水恭惊像你说的那样 练的壮壮的结实结实的。但是你要练肌肉的话，拳速就肯定会变慢的 。所以 建议你 还是练拳击比较好，，，肌肉训练可以适当的 当作是放松训练。
对于这个问题很多人有误区，以为肌肉强健，出拳自然就慢了，当然这是面对一部分人来说的《比如健美》专业练习健美的人因为职业的关系，必须把全身的肌肉都练出来，而且训练方法基本上都是绝对力量，所以这自然会影响出拳踢腿的速度。 关于练习拳击，肌肉训练是分不开的，但是训练的方法和健美也是截然不同的，拳击手的肌肉是很富有弹性和爆发力的，国内小级别没什么说的，比如邹市明，因为他是级别小，所以自身没必要增加没有用的块形肌肉，都是条形的肌肉，爆发力极强，速度极快。国内大级别拳击运动员就不得不说了，在比赛对抗的时候明显块头不行，大多数属于虚胖类型，这就是国内拳击的误区，总是以为肌肉训练会有碍于出拳的速度，而没有想到拳击手需要具备的综合素质！拥有爆发性肌肉的拳击手，无论力量和抗击打乃至速度都是超强的，尤其大级别的拳击手必须要有强健的身体，很多人一直说为了速度，会排除一些不需要练习的肌肉不去练，可以说很多都是太业余的人才会说这样的话，我不是说我有多么的专业，可是放眼世界顶级的格斗高手，有几个是没有强健肌肉的人？拿拳击举例：拳王泰森是世界最重量级的拳手，他的肌肉有目共睹，谁会说他出拳的速度慢？重量级的拳手肌肉发达出拳速度很快的数不胜数，在这里不一一举例，还有一个人不得不说了：小罗伊琼斯，他的金腰带横跨了四个级别，中量级、超中量级、轻重量级和重量级，他在巅峰期最招牌的动作我以为就是赢了之后炫耀自己的一身肌肉了，他在科学的训练当中力量以及速度一直保持着良好的状态。说了这么多， 你该知道如何做了，肌肉是可以练的，以你的身高体质制作一套拳击训练和体能训练以及肌肉训练，当然别忘记练习的时候是爆发力肌肉练习，例如拳卧撑，压下去慢，上来极快，时间长久可以采取下快上快的方法，器械训练也是一样的，不要练特重的器械，保证能时间长久的练习又能保证肌肉很有弹性，这样对你出拳的速度还会有帮助，总之所有的练习肌肉都是爆发性的训练，当然不排除练习绝对力量，两者要结合着来，大部分都是要练习爆发力的，最重要练习拳击有氧运动是必须的，跑步是最基本的，还有什么疑问可以联系我，祝你成功。
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出门在外也不愁怎么样最快练出胸肌呢
健康咨询描述：
我的胸肌大是挺大的，但是胸肌中间的缝隙，线条还不够明显
曾经的治疗情况和效果：
我在举哑铃飞鸟和俯卧撑，举哑铃
想得到怎样的帮助：快速练出胸肌的线条（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
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