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潘石屹们的奔跑人生 那些跑步的“闲人”
/&&日08:27&&来源：生意场
潘石屹在跑步中 摄影 王乐北京这PM2.5爆表、闷热、阴霾的坏天气已经持续了一周，仍不见好转，让帝都的一众跑步爱好者很是焦急。可是即使是这样的坏天气，跑步达人潘石屹仍在坚持跑着，6月30日&Nike+ 显示我刚刚跑了 11.0 公里，速度为 7'26&/公里&，29日&Nike+ 显示我刚刚跑了 10.6 公里，速度为 7'17&/公里&(当然，也不排除他不在帝都的可能)&&在我们很多人还在睡梦中时，老潘已经跑完10公里回来跟粉丝们分享了，然后充满正能量地投入到工作中了。大家都知道健康对我们的重要性，《The 7 Habits of Highly Effective People 》的作者Stephen R. Covey在讲到对我们&重要但不紧急&的事时，就提到了健康。健康离不开合理的锻炼计划，可是我们总是太忙了，忙着工作、忙着应酬&&却忘了我们对自己身体健康的承诺。&你会比奥巴马还忙吗?奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。还严格按照减肥食谱进餐。&这是&习奥会&时，微博上被广泛转发的内容，习主席不是还每天游一千米吗?所以，你的没时间，只是借口。跑步，这种最简单、最有效的健身方式，被很多人所推崇，而很多比我们忙很多倍的人，都在几年如一日，十几年如一日地坚持跑着：SOHO中国创始人潘石屹：跑完后好有幸福感图片来源：潘石屹微博潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他现在的目标是每天跑10公里，他跑步经常在天坛、北海公园、后海、奥森公园附近出没。潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，两口子经常在微博中大喊&跑完后好有幸福感!&。即使出差，潘石屹也会带着跑鞋，已经在全球不少国家和地区跑过。今年六月，他还参加了兰州马拉松，以2小时41分的成绩完成了半马的比赛。优米网创始人王利芬：创业像跑步图片来源：王利芬微博王利芬跑步很关注天气污染情况，经常会因为北京空气质量太差不能跑，但天气好的时候，她会比计划的多跑一些，&现在跑步要象储蓄一样来做，空气不污染就多跑攒着。&她的跑步心得是&跑步的好处就是跟自己较劲，不用比拼，不用呼三邀四，不用特别的场地，全身运动&&创业就好像跑步，决定跑不跑比较难，开始跑的三公里内比较累，越跑越有意思，也轻松许多。&万科总裁郁亮：跑步让他成型男2010年是郁亮在万科工作的第20年。这一年，他瘦身了，回到了刚进万科时的体重，是2010年郁亮送给自己的礼物。瘦身后，郁亮登上时尚杂志的封面。据时尚圈人士爆料，郁亮穿Dior Homme的尺码是44，果真是型男一枚。稍有了解Dior Homme的人知道，他们家的衣服那是非常挑人。郁亮说，身材瘦下来了，能穿好看的衣服，时尚帅气，自己开心，也能让公司80后员工觉得有面子。据《经济观察报》报道，每周跑5次已成为郁亮的必修课，5次里面，一半10公里，一半5公里。万科的员工说，郁亮能成功的最大因素是毅力。对于健身，郁亮经常挂在嘴边的话是：&管住嘴，迈开腿。没有时间运动，就有时间生病。&运动、跑步给郁亮带来了前所未有的&快感&，郁亮由己及人，开始在企业内部大力推行运动、执行健康管理。台塑创始人王永庆：跑步就像日常工作之一王永庆生前毅力惊人，台媒报道，他在中年以后坚持每天跑步一个小时，风雨无阻，数十年如一日，他的至理名言是：&跑步很辛苦，也很枯燥，但是为了身体健康，就必须持之以恒地跑下去，久而久之，像是日常工作之一，而不觉得辛苦了。&每年台塑股东会率领公司慢跑五千公里，不仅成了台塑集团的文化，效应也扩散至其它产业大佬。百合网联合创始人慕岩，万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷&&都是跑步爱好者，他们都曾经参加了去年的杭州国际马拉松赛事。此外，马英九、村上春树、小布什等名人都是深度跑者，对了，还有那个最著名的阿甘。跑步App跑步类App不仅能测量跑步的距离、速度，帮你完成运动计划，而且它还能增加跑步的乐趣，激励你坚持下去。所以，如果你对跑步心动了，先下载个跑步App吧：咕咚运动国产跑步应用，咕咚运动能够比较精确的追踪用户的运动路线、距离以及速度，实时监测运动数据，可以根据你的身高体重来计算你的卡路里燃烧，逐步提升个人运动能力。但偶尔有路线偏差的问题。Sports TrackerSports Tracker是一款专业的运动健身辅助记录软件，可以全面的帮助跟踪、分析锻炼效果，还能为用户制定运动计划，以及分享锻炼数据和图片。Nike+Nike+传感器以及Nike跑鞋是必需的，有跑友反应其记录的距离会有&延长&。用户可以选择基本、时间、距离以及卡路里这四种锻炼方式。可以看到自己每天的锻炼记录，包括具体的时间、热量、耗时和速度成绩等。RunKeeperRunKeeper是苹果应用商店的第一批(前 200)应用之一，也是健康领域第一家采用免费 + 增值模式的公司。它通过收集你的运动数据，让你通过有趣、社交的方式来改善自己的健康状况。它可以追踪你跑步的距离、速度以及消耗的卡路里，通过 Facebook 和 Twitter 好友获得激励等。RunKeeper能提供所有的基础功能，包括每五分钟语音提醒距离、速度，但只有英语版，测距也是以Mile为单位。Runtastic用户可以将自己的运动数据、运动图像同步到社交媒体上，与朋友分享或是竞争，别人也能够对用户的活动发表看法或留言。同时，Runtastic 提供了与 Nike+ 相似的语音回馈服务，在锻炼的过程中该应用会播放一些激励性的话语，这对于锻炼者非常有意义。关于跑步的书《跑步圣经》作者 乔治&希恩乔治.希恩是美国著名的心脏病专家,有成就的跑步爱好者,八本畅销的作者。他在运动与健康领域业绩非凡。《跑步圣经》曾经连续十四周登上《纽yue时报》最佳书目排行榜，并被全跑步爱好者公认为跑步界的哲学圣经。《当我谈跑步时我谈些什么》作者：村上春树村上春树的小说颓靡忧伤，充满迷蒙和幻象。但他本人却是极其自律、专注、严格和节制。他写作，一字一字;他跑步，一步一步。1982年开始职业作家生涯之际，村上春树也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，到100公里的超级马拉松&&文字是村上春树的符号，跑步何尝不是?（创业邦）
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(生意场讯) 中国即将出现一家产值高达2000亿的轨道交通巨无霸企业。停牌两个月后，中国南车（601766.SH）与中国北车（601299.SH）终于揭开合并大幕。12月30日晚间，中国南车、中国北车及其相关多家上市公司同时发布
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跑步时喊的口号
我是高三（22）班的体育委员，求大家帮我想一个跑步时喊的口号。谢谢
1.顽强拼搏，赛出风格；非比寻常，2班最强！2.2222,勇夺桂冠；齐心协力,共创辉煌！3.挥动激情,放飞梦想；团结拼搏,树我雄风！4.奋勇拼搏,展现自我；2222，绝不简单！5.顽强拼搏,拥抱胜利；2222，非同一般！6.扬帆掌舵，奋勇拼搏，2222，气势磅礴！！（如满意，请选择）
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校园生活领域专家可能是水肿型肥胖那么通过慢跑和爬楼梯易于减肥么腿粗肉松松的尽管跑步一个月
时间:来源:健康咨询网 作者:www.jkzxw.net 点击:
可以多吃瘦肉和猪肝，蛋黄，牛奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐和血补充铁和蛋 [详 A：朋友从你的描述的这症状来看这可能是存在吃降压药物导致的。注意换用其他去除水肿：只要有水肿，所有的溃疡均不易愈合，这与溃疡的原因无关。可采用利尿剂或 难治性溃疡可以通过外科手术治疗。 这条回复对你有用吗？ 您只要每本文章转载请注明链接：/zblog。 喷鼻草瘦身对于顽固性肥胖有 要想康健有效的瘦身，就必需选择合适你本身的瘦身要领，对于他人有效的要领，
龙儿重点推荐亲身体念过的有效方法：一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽皮肤！药物：不建议食用的，建议外檫，内服的容易引起内分泌失调等现象，而推荐瘦身霜，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！独家秘方：洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，而且皮肤棒棒呢你可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟和喝，坚持一段时间就发现瘦身效果特棒！（还能丰胸哦）女刊这期推荐了个很好的方法，你也可以试下硫酸镁+红糖，硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水，因为食用会常有口渴现象
很有可能是水肿不是，是人的正常发育！经常站立也会让腿变粗，肌肉变硬不是的 有的 我现在利用暑假的时间每天早上5.30起来晨跑，是慢跑，照道理应该不会有肌肉，可是也有可能让人敬佩，崇拜，比如袭人，这个比小人和小人的女人，一直一薛宝钗为齐，将 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿听众朋友，您好。 很高兴我们又在每周一次的《为您服务》节目中见面了。 今天，我们 其中男孩的大脑受损情况比女孩更明显。研究人员认为，早产儿大脑容易受损很可能是因
慢跑是非常好的减肥运动，如果你每次都能坚持40min以上的话更好了。
每次运动完以后要做拉伸，尤其是小腿，这样才不至于肌肉挛缩而使腿变粗，拉伸小腿和大腿至少15min慢跑是非常好的减肥运动，如果你每次都能坚持40min以上的话更好了。
每次运动完以后要做拉伸，尤其是小腿，这样才不至于肌肉挛缩而使腿变粗，拉伸小腿和大腿至少15min
爬楼梯也可以，但是最好有电梯可以下楼不然对关节损伤很严重
如果有下身肥胖，肌肉松软，容*痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为： 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动.慢跑开 我是摇篮网育儿问答小值得注意的是，大喊大叫并不能帮你减轻重量，嗓子喊哑身体还可能浮肿哦！正确的K歌 但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体您已经评价过！ 六、对付你的泡醋能减肥瘦身下半身肥胖 腿粗胖大大影响减肥瘦身易丽 因为别人用的效果好，可能对你却不适用，因为有的人易胖易瘦，有的人是水肿，有的人
少喝水!!多跑步!!还可以去走路!!
我以前是运动员（但现在不是了）可能是我运动的原因啊，使我的小腿和大腿都有了肌肉 下围是上围的63%。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应春节，您好？ 春节健康七日行 过年是什么？有人说，是老人对一家团聚的渴望，有人说 成年男性每次不超过2两 中国营养学会建议，若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的7%到10%，那么 一般也认为说如果肥胖的人在第一个月的时候可以减 2 公斤左 右， 饮酒造成的，还是其他因素造成的。肥胖当然也可能是诱发因 素之一，针对方法是减重
只要你每天开开心心的 不要在心里边放任何事 比如减肥啦什么 的，，但是也不要缺乏运动 也不要过量的运动 每天坚持6.30 起床 学生例外 然后跑步30分钟 那你第一个月最少减掉20 并且不会反弹 相信我!相信你自己 战胜懒惰!你就是最美的!
水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。
可以没事煮红豆汤喝，最好不放糖，可以放一些南瓜，减肥效果很好
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
首先 你要控制住自己的饮食才是关键 运动量越大 尤其是在冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐计划表！不吃零食 不吃夜宵是关键！早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖 无论如何 健康最重要拉）而且 还能通便 非常好噢~~ 早餐的话 白煮蛋 全麦土司 豆浆都是很不错的选择拉~~ 午餐可以吃些自己爱吃的哦 但切忌 像淑女一样吃饭对减肥是很有用的 细嚼慢咽 饭前30分钟吃些水果 吃饭之前先喝汤 8分饱即止 千万不要多吃 饭后2小时后作运动拉 慢跑 快走 游泳 自行车 跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~ 晚饭最好不吃 不行的话 就象征性的吃一点 不碰淀粉类的食物！还有肉 1
用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖.水肿型肥胖的主要表现症状：食欲一般,但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等.四肢沉重,腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿,臀部及腹部.一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口.建议养成良好的生活习惯,包括平时尽量不要穿过紧的衣物,避免长时间穿高跟鞋,生活要有规律不要过度劳累,不要久坐或久站,绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,多喝绿茶,“绝不能”喝冰冷的饮料,不要吃糖,多吃蔬菜和水果,坚持有氧运动例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等. .
为什么许多人能轻松摆脱臃肿的困扰拥有曼妙的身材，有些人却在减肥的征途上寻寻觅觅？为什么减肥容易反弹？据专家介绍，减肥容易反弹，主要是选择减肥方式存在盲目性或减肥观念存在种种误区。社会上对于减肥存在着“减肥就是减体重”，“减肥就是要少吃东西”，“ 减肥就是要多运动”……等错误认识，甚至一些书籍上一提到减肥，使用的最直接的例证就是多长时间内体重减轻了多少等等，这在一定程度上给受众造成误导。所以科学地认识减肥，科学地实施减肥，这是大多数减肥者应该冷静面对和认真思考的问题。对于目前流行的果瘦减肥产品，专家还谈到，此产品确实是目前最安全、可靠的减肥方式。它的优势是采用全身多处定向减肥技术,可以精确针对容易堆积赘肉的腰腹部、大小腿、臀部、臂膀部、脸部等人体任何部位消除脂肪，还可有效刺激皮肤弹性回缩，达到紧肤目的，瘦身过程迅速；想瘦哪里就瘦哪里，真正做到为求美者塑造完美玲珑的曲线，因此倍受爱美人士青睐。参考资料：
水肿性肥胖，不是肥胖症，医学上把它称为特发性水肿，它是一种水盐代谢紊乱综合征，多见于20岁~50岁的生育期年龄的妇女，常呈周期性浮肿、腹胀，故又把它称为“周期性水肿”往往在月经前期加重，并且有不断变化的肥胖，因而有人把它称为“水潴留性肥胖”。其原因尚未完全阐明。经研究发现这种病的关键性变化是毛细血管通透性增加，毛细血管基底膜损害(和糖尿病的病变相似)、静脉结构不良，血管舒缩神经障碍，雌激素/黄体酮不平衡，雌激素过多或相对过多。由于毛细血管的通透性增加，血管内液有时伴有蛋白质渗出血管外，有效血容量减少。在直立位时，因为流体静压作用，有效血容量的减少更为明显，引起体内调节反应:醛固酮增多，第三因子(排钠因子)减少，加上肾小球滤过率降低，尿钠排泄减少抗利尿激素增多，水钠排泄减少。该种病人的多巴胺(促进排钠)产生过少，去甲肾上腺素(促进潴钠)产生正常或过多，使多巴胺/去甲肾上腺素的平衡发生变化，精神刺激可诱发或加重这种水潴留性肥胖病情。这种肥胖常常具有一定的特征，浮肿呈周期性，四肢、骨盆带腹部及乳房均有水肿，其发作的时候还会看到眼睑浮肿，面部常常溢出油脂，起床活动后下肢、躯干渐肿，晚饭前体重较早饭前体重增加1**g(正常人增加0.5**g)，月经前后的体重变化更不明显，月经紊乱及体重增加常常困扰着病人的正常工作生活，病人节水、节食不当有时会产生体位性低血压。中药能够有效地控制水肿性肥胖的进展，发作时多选越婢汤、当归芍药散、防己黄芪汤加味:麻黄9g，生石膏18g，甘草4.5g，生姜皮3g，黄芪15g，汉防己12g，炒白术12g，仙灵脾12g，赤小豆30g，冬瓜皮10g，益母草15g，车前子12g(包煎)，当归12g，川芎10g，赤芍10g。水煎服，至到月经结束停服。同时要与肾脏病引起的水肿相鉴别，经过中西医结合治疗、水肿性肥胖是完全可以控制的。
水肿范围可分为全身性水肿和局部水肿。是由如心源性水肿、肝源性水肿、肾源性水肿、营养缺乏性水肿、淋巴性水肿、静脉阻塞一性水肿、炎症性水肿等等,建议检查确诊后对症治疗.水肿食疗,必须改善营养，多吃含蛋白质的东西,增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。另外应减少食盐及含钠食品的进食量，如少食咸菜,还要增加卧床休息时间，以使下肢回流改善，希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.
水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内.长期站立或坐着工作,精神压力引发的荷尔蒙失调,饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿.体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多.水肿型肥胖的主要表现症状：食欲一般,但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等.四肢沉重,腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿,臀部及腹部.一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口.水肿是亚健康的重要标志之一,是一定要及时解决的问题.建议养成良好的生活习惯,包括平时尽量不要穿过紧的衣物,避免长时间穿高跟鞋,生活要有规律不要过度劳累,不要久坐或久站.
水肿性肥胖，不是肥胖症，医学上把它称为特发性水肿，它是一种水盐代谢紊乱综合征，多见于20岁~50岁的生育期年龄的妇女，常呈周期性浮肿、腹胀，故又把它称为“周期性水肿”往往在月经前期加重，并且有不断变化的肥胖，因而有人把它称为“水潴留性肥胖”。其原因尚未完全阐明。经研究发现这种病的关键性变化是毛细血管通透性增加，毛细血管基底膜损害(和糖尿病的病变相似)、静脉结构不良，血管舒缩神经障碍，雌激素/黄体酮不平衡，雌激素过多或相对过多。由于毛细血管的通透性增加，血管内液有时伴有蛋白质渗出血管外，有效血容量减少。在直立位时，因为流体静压作用，有效血容量的减少更为明显，引起体内调节反应:醛固酮增多，第三因子(排钠因子)减少，加上肾小球滤过率降低，尿钠排泄减少抗利尿激素增多，水钠排泄减少。该种病人的多巴胺(促进排钠)产生过少，去甲肾上腺素(促进潴钠)产生正常或过多，使多巴胺/去甲肾上腺素的平衡发生变化，精神刺激可诱发或加重这种水潴留性肥胖病情。这种肥胖常常具有一定的特征，浮肿呈周期性，四肢、骨盆带腹部及乳房均有水肿，其发作的时候还会看到眼睑浮肿，面部常常溢出油脂，起床活动后下肢、躯干渐肿，晚饭前体重较早饭前体重增加1**g(正常人增加0.5**g)，月经前后的体重变化更不明显，月经紊乱及体重增加常常困扰着病人的正常工作生活，病人节水、节食不当有时会产生体位性低血压。
七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。③下午。快速步行半个小时。④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的空缺。②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动。④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。②上午。跳绳200下，然后步行半小时。③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时。④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，其余保持不变。⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意事项可以查以前的日志。④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
不是一样的！下面是水肿和肥胖的区别，以及水肿的病因及治疗方法，不过，这些治疗方法并没有因人而异，要想得到的好的治疗，你应该去医院寻求正规的治疗！水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。水肿是全身气化功能障碍的一种表现，与肺、脾、肾、三焦各脏腑密切相关。依据症状表现不同而分为阳水、阴水二类，常见于肾炎、肺心病、肝硬化、营养障碍及内分泌失调等疾病。 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或集体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏着。病因不一样，肯定是不能用减肥要来消水肿的！下面是水肿的发病病因和治疗方法：水肿的分类方法有：①根据水肿波及的范围分为全身性水肿（ anasarca ）和局部水肿（ local edema ）；②根据水肿发生的部位命名，如脑水肿、喉头水肿、肺水肿、下肢水肿等；③根据水肿发生原因分为心性水肿、肾性水肿、肝性水肿、炎性水肿、营养不良性水肿、淋巴性水肿、特发性水肿（原因不明）等。　　1．全身性水肿　　按照其病因可分为以下类别：　　(1)心源性水肿：风湿病 高血压病 梅毒等各种病因及瓣膜 心肌等各种病变引起的充血性心力衰竭 缩窄性心包炎等　　(2)肾源性水肿：急性肾小球肾炎 慢性肾小球肾炎 肾病综合征 盂肾炎肾衰竭期 肾动脉硬化症 肾小管病变等　　(3)肝源性水肿：肝硬化 肝坏死 肝癌 急性肝炎等　　(4)营养不良性水肿： ①原发性食物摄人不足 见于战争或其他原因（如严重灾荒）所致的饥饿；②继发性营养不良性水肿见于多种病理情况 如继发性摄食不足（经性厌食 严重疾病时的食欲缺乏 胃肠疾患 妊娠呕吐 精神神经疾患 口腔疾患等） 消化吸收障碍（消化液不足 肠道蠕动亢进 吸收面积减少等） 排泄或丢失过多（大面积烧伤和渗出 急性或慢性失血 蛋白尿等）以及蛋白质合成功能受损 严重弥漫性肝疾患等　　(5)结缔组织病所致的水肿：常见于红斑狼疮、硬皮病及皮肌炎等。　　(6)变态反应性水肿：如血清病等。　　(7)内分泌性水肿：抗利尿激素分泌异常综合征（Syndrom of inappropriate secretion Of ADH SI-ADH）,肾上腺皮质功能亢进（库欣综合征 醛固酮分泌增多症）,甲状腺功能低下（垂体前叶功能减退症 下丘脑促甲状腺素释放激素分泌不足）,甲状腺功能亢进等　　(8)特发性水肿：该型水肿为一种原因未明或原因尚未确定的（原因可能一种以上）综合征 　　多见于妇女 往往与月经的周期性有关 　　(9)其它：贫血性水肿、妊娠中毒性水肿。　　2．局限性水肿　　(1)静脉梗阻性水肿：常见于血栓性静脉炎、下肢静脉曲张等。　　(2)淋巴梗阻性水肿：常见于丝虫病的象皮腿、流行性腮腺炎所致胸前水肿等。　　(3)炎症性水肿：常见于丹毒、疖肿、蜂窝组织炎等所致的局部水肿。　　(4)变态反应性水肿：常见于血管神经性水肿、接触性皮炎等。 [编辑本段]治疗 　　 辨证治疗 　　　　（一）阳水　　主证：发病急，初起面目微肿，继之则遍及全身，腰以上肿甚，皮肤光亮，阴囊肿亮，胸中烦闷，呼吸急促。或形寒无汗，苔白滑，脉浮紧；或咽喉肿痛，苔薄黄，脉浮数。　　治法：取肺、脾经穴为主。针用平补平泻法，以宣肺、解表、利水；表邪退后，宜参用阴水治法。　　处方：列缺 合谷 偏历 阴陵泉 委阳　　方义：阳水为病，系肺气失宣，水湿内停所致，腰以上肿宜发汗，故取列缺、合谷发汗解肌，通利肺气；腰以下肿宜利小便，故取偏历、阴陵泉利小便以消水肿；委阳为三焦下合穴，功可调三焦气化功能以消水肿。　　（二）阴水　　主证：发病较缓，足跗水肿，渐及周身，身肿以腰以下为甚，按之凹陷，复平较慢，皮肤晦暗，小便短少。或兼脘闷腹胀，纳减便溏，四肢倦怠，舌苔白腻，脉象濡缓；或兼腰痛腿酸，畏寒肢冷，神疲乏力，舌淡苔白，脉沉细无力。　　治法：取足太阴、少阴经穴为主。针刺用补法，并用灸法，以温补脾肾，利水消肿。　　处方：脾俞 肾俞 水分 复溜 关元 三阴交　　方义；阴水病因脾肾阳虚，针灸脾俞、肾俞、复溜可温脾肾元阳，促三焦气化；灸水分利水以消水肿；灸关元培补元气以温下焦；补三阴交健脾利湿，通利小便。　　 饮食疗法 　　(1)玉米须茅根饮：玉米须、白茅根各50克，共煎汤，加适量白糖分次服用。适用于阳水。　　(2)赤小豆鲤鱼汤：赤小豆60克，鲤鱼1条(去肠脏)，生姜10克，共炖汤，不放盐，吃鱼饮汤。适用于阴水。　　(3)黄芪瘦肉汤：黄芪60克，猪瘦肉适量，共煎汤，不放盐，吃肉饮汤。适用于阴水。　　便秘性水肿茶治疗方法　　在日常生活中有一些食物对我们的健康有帮助的排毒、克服便秘和消除便秘引起的水肿的简易茶。你们知道是什么吗?他们不仅仅有益健康排毒，还可以美容瘦身哦……　　Oslim花草茶：　　　■成分：薄菏、山楂、玫瑰果、荷叶、杜松、甘草、决明子、小茴香、洋菝契等。　　■用法：每小包请用热水200-300cc冲泡，约3-5分钟后，倒出饮用，可多次冲泡，直到口味变淡为止。　　■特色：100% 纯天然草本植物萃取制成，不含任何西药及化学成分。排出脂肪分解后的油便，非腹泻及不消化物排泄，保持体内水分及营养物质。　　■Oslim花草茶作用：1）大量排毒。一周之内，油性大便大量排出，全身有畅快感受，体内宿便及肝，胆，肾，肠胃等器官积存的毒素大量清除。　　2）显著消除水肿，彻底调理。约一个月，腹部腰围平均可收减6-13厘米，脂肪也会不断下降。　　水肿的治疗， 《素问?汤液醪醴论篇》 提出“去菀陈垄”、“开鬼门”、“洁净府”三条基本原则。张仲景宗《内经》 之意，在 《金匮要略，水气病脉证并治》 中提出：“诸有水者，腰以下肿，当利小便；腰以上肿，当发汗乃愈。”辨证地运用了发汗、利小便的两大治法，对；后世产生了深远的影响，一直沿用至今。根据上述所论，水肿的治疗原则应分阴阳而治，阳水主要治以发汗、利小便、宜肺健脾，水势壅盛则可酌情暂行攻逐，总以祛邪为主；阴水则主要治以温阳益气、健脾、益肾、补心，兼利小便，酌情化瘀，总以扶正助气化为治。虚实并见者，则攻补兼施。　　水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。　　1、淋巴循环运动法　　要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。　　动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。　　动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。　　动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。　　动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。　　2、水肿的针灸治疗法　　一、毫针治疗：1、阳水 、列缺、合谷、偏历、阴陵泉、委阳。2、阴水 、脾俞、肾俞、关元、复溜、足三里。　　二、灸法治疗：取穴：水道、水分、三焦俞、膀胱俞、足三里、三阴交、气海。阳水加肺俞、合谷。阴水加脾俞、肾俞。　　水肿多见于现代医学的各种肾脏、肝脏、心脏、贫血、营养障碍以及内分泌失调等疾病所出现的水肿。针灸作为辅助治疗方法对于急慢性肾炎、营养障碍、内分泌失调等疾病所致水肿具有一定的消肿作用，在治疗中，须控制盐的摄入。　　3、饮食排水法　　(1)红糖西瓜脆饼　　材料：西瓜皮，红糖少许　　做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。　　功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。　　(2)红豆薏仁汤　　材料：红豆，薏仁，水　　做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤，没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。　　功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。　　(3)决明子粥　　材料：决明子15克，大米　　做法：纱布包好(用决明子水也可以)决明，和大米一起烧粥。　　功效：通便清热，对预防和治疗痔疮有益。　　(4)扁豆粥　　材料：鲜扁豆100克，大米100克　　做法：一起烧粥　　功效：通便补气，健脾养胃。　　其他如：山药、藕、米仁、黄芪都可以来烧粥。具有补血功效的粥则有：红枣粥、首乌粥和枸杞子粥。三宝粥则是补气又补血，用米仁、扁豆和红枣一起烧粥。 [编辑本段]中医治疗 　　(1)宣肺利水：主要临床表现为风邪外袭所致发热，恶寒，恶风，头痛，肢体关节酸痛，咳嗽，舌苔薄白脉浮。浮肿先见于面部，后遍及全身，小便不利。中医称此种水肿为风水，多见于急性肾炎或慢性肾炎急性发作。常用方剂有越婢加术汤和麻黄连翘赤小豆汤。常用药物有麻黄、生石膏、生姜、白术、防风、桑白皮、双花、连翘、薄荷、前胡、赤小豆、车前子、泽泻、白茅根、益母草等。 　　(2)健脾化湿、利水消肿：临床表现为全身凹陷性水肿，腰以下为甚，身重倦怠，小便量少，纳呆，胸闷，苔腻、脉濡。常用方剂为五苓散合五皮饮加减，常用药物有茯苓、猪苓、泽泻、白术、桂枝、桑白皮、大腹皮、生姜皮、陈皮、茯苓皮等。上半身肿甚而喘者加麻黄、杏仁、葶苈子；下半身肿甚加防己、川椒、厚朴等；如湿热壅盛，烦热口渴，小便短赤，大便秘结，苔黄腻，加大黄、木通、小蓟等。 　　(3)温中健脾、行气利水：本法适用于脾阳虚弱者。主要临床表现为下肢浮肿较甚，按之凹陷不易恢复，胸闷腹胀，纳少便溏，面色萎黄，神疲肢冷，小便量少，舌淡苔白，脉滑沉缓。常用方剂为实脾饮加减，药物有：茯苓、白术、附子、干姜、厚朴、木香、大腹皮、木瓜、草果、甘草，可加猪苓、泽泻、党参、黄芪等。 　　(4)温肾利水：适用于肾阳衰微者。主要表现为全身高度水肿，腰以下为甚，腰膝酸软，肢冷畏寒，神疲倦怠，面色惨白，尿少，舌淡胖有齿痕，脉沉细无力。常用方剂有真武汤、金匮肾气丸等。药物有茯苓、白术、白芍、附子、生姜、熟地、丹皮、泽泻、山药、山萸肉、肉桂等。
21天减肥法 全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 过午不食”减肥法解析 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 5个重要的饮食原则： 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。 午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土 豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米。
吃的食物要清淡些，多锻炼
可以的，是有帮助的，减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
那我饮食上是不是也要减少？我现在是早上吃的很多、中午吃的少晚上就吃个苹果、需要改进么
早上最好要保证主食、蔬菜肉蛋都有，可以适当加餐，选择酸奶豆干之类，中午可以量少点，但是一定要有主食、蔬菜和少量肉、晚餐不建议只吃水果，如果晚上运动的话，可以吃少量主食和蔬菜，可在饭前吃低热量的水果
我现在都跑一个月多了、饭量也减少了、可是效果不明显、水肿肥胖好像很难减
只要你能坚持肯定可以瘦的，不管是那种肥胖
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