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关于健美操的一些论文题目
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3秒自动关闭窗口关于运动健身的问题
关于运动健身的问题
我是一名十三岁的初二的学生，现在正在坚持每天五点到六点的晨跑，请问我这样做对不对，对身体有好处吗？ 听很多人说这样不好，请问在这年龄晨跑可以吗？另外我们学校八点上课，六点四十左右吃早饭，我想知道我该怎样运动才合理？怎样运动才健康又能健身。另，请问女孩跑步腿会长肌肉吗？ 我差不多是九点上床睡觉（很久才能睡着），我在睡觉前做五十个仰卧起坐，请问这样有利于身体吗？ 希望专业运动员或是健身教练等一些知道这方面的能帮我解答。 非常感谢！
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晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现&不适应&的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
早上锻炼的话 在太阳很好的情况下,以8点向后为宜.早起锻炼其实是不科学的,因为植物在晚上会进行呼吸作用&吸收氧气,排出二氧化碳&,而在阳光下,植物进行光和作用&吸收二氧化碳,排出氧气&注在阳光下植物的光和，呼吸作用同时进行，只是，光合作用更为明显。过早运动不会的到很好的氧气支持，反而会得到较多的二氧化碳，因为光和作用还没开始。建议：下午4点到6点运动。即健身，又是身体运动技能最好的发挥时段。 如何锻炼身体 体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。 一、自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高体育锻炼的自觉积极性？ （一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。 二、讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。 如何在体育锻炼中讲求实效？ （一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。 （二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。 （三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。 三、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。 如何才能使体育锻炼持之以恒？ （一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。 （二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。 （三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。 四、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。 如何贯彻循序渐进的原则？ （一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。 （二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。 （三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。 （四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。 （五）缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。 五、全面性原则 全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。 怎样才能做到全面锻炼？ （一）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。 （二）体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。 （三）注意全身的活动，不要限于局部。 （四）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。 以上各项原则是相互联系的，在实际运用中，不可顾此失彼。 参考资料：http://www./tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=52 ◆゛佑児﹖ 回答采纳率:20.0%
09:17 检举你要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的. 建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环. 已经练过训练计划为: 星期1: 胸,肱三头肌 星期2: 背 肱二头肌 星期3: 腿 星期4: 腹部 星期5全面过一边(要求不能过重) 休息一天. 最重要的是你的休息和饮食比例一定要大于训练强度，这样你才能使身体更好的补充肌肉生长的好 以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形) 以上是我的经验,因为时间有限,就给你说那么多,如果有什么疑问,可以QQ找我,我会给你帮助
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健身领域专家关于健身的一些问题 求大神解答！_百度知道
关于健身的一些问题 求大神解答！
？ 肩膀怎样练宽。谢谢T：在瘦腿的同时可以达到增加上肢吗。？ 如果按照上肢增重增加肌肉 下肢减瘦是不是不可能同时达成？（健身房） 问题比较多 分数全给 求大神解答？ 如果可以要怎样注意饮食和力量训练？腿部怎样减瘦本人男 22岁 1米78左右 60公斤 上肢非常的瘦 肩膀很窄 但是腿挺粗的 尤其大腿 小腿肌肉很结实 希望达到目的
提问者采纳
星期一练了、肱三头肌+胸大肌。很久前我就已经放弃器械训练了，每天保持一个小时内就好？不要紧，力竭不到4次就减重。你可以参考“印度深蹲”（72小时休息）以上的项目自己安排着练，但是楼主非要到健身房我就说说我原先的练法，：1，这么长时间坚持不下来：首先你要先知道什么是有氧运动和人体的消耗原理，但不能在一天练完。你不能用大重量。。2、大重量，大肌肉72小时）和睡眠（8小时高质量睡眠）3、多组数（6-12次X6-8组）。轻松超过15次背上杠铃片（72小时休息）4。上跑步机调速5km/，25-50分钟启动脂肪供能。祝成功，最好只做蹲起或者小重量，一次深度的刺激需要72小时的恢复，你可以一天练胸一天练背第三天有氧运动，6组，经典的动作永远只有引体向上。2。从以上几点增肌要求看来想要大块头其实也不容易，每组力竭或者自己定个数量，轻松超过15次就加重、心率达到130-170之间、肌肉充足休息（小肌肉48小时：宁可减轻重量也要标准执行，6-8组注意。重量要求每组力竭6-12次，等星期四再练2。哑铃或杠铃弯举：上斜卧推 8-12次X3组中缝，这个属于小肌肉休息时间48小时这个不需要解释了吧。。这么看来楼主要自己制定时间了、蛋白质高的食物（增肌饮食和休息必备）4，15次X3组胸大肌锻炼的同时三头肌也已经得到了很深的刺激：平板卧推 8-12次X3组上胸，也就是肌肉增大必需品，组数控制在3组：蝴蝶机夹胸：下斜卧推 8-12次X3组上胸、身体的睾丸素和雄性激素，胸大肌属于大肌肉;小时。1，最好的就是游泳或者慢跑，饭量适当增加、鸡蛋，以后慢慢缩短快走时间就好。。、腹部：1。那么是不是放弃腿部训练呢，以目前的身材我建议控制在40分钟，我们就按它为例吧！，你的腿平常动的多。，经典动作“卧推”、可持续5分钟以上消耗，3个月后就有很明显的改变了，快走20分钟。最后。下胸，腿部肌肉吸收的营养也相对较多，用到惯性完成数量你就白辛苦了3。豆类。慢跑容易实现一点。饮食，再调速6-8km/。：0-25分钟身体的糖原供能、肱二头肌。3、背阔肌，这个注意了，你必须咬牙坚持，什么事都有 解决的办法。，锻炼好45分钟之后你应该会很饿，但是练到比例协调也不难？其实就一个原因，这就是一个不协调的情况。漂亮的身材单靠无氧器械训练是不行的，罗马不是一天建成的但始终能建成、海鲜多吃点？当然不是，每周保持2-4次即可什么：有氧？、全身肌群参与运动，50分钟以后开始消耗蛋白质、豆浆来代替饮料;小时慢跑20分钟，这个就不多解释了（每周保持五次）5！增大肌肉必备几点。牛奶，因为我原先也是腿和PP特大那种，那么为什么腿比较粗呢，哈哈、鸡鸭鱼牛羊按你的身高体重的比例来看是偏瘦的、腿部。，肌肉大了看起来就粗了，你必须配合有氧运动。如：在无氧运动前建议吃根香蕉
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你可以多跑跑步，这样有利于塑性，三头肌，可以增加平时饮食的蛋白质跟碳水化合物的摄入，但是训练要跟上，不然会胖你这情况推荐你去健身房的时候做1小时的力量训练+20分钟左右的无氧同时去健身房咨询专业教练的意见，做完运动要拉伸腿部肌肉，斜方肌，脂肪积聚，不容易粗腿你这个体重是偏轻的，三角肌粗腿一般是坐得比较多，多做腿部的训练（小重量多次数）增加上肢粗壮可以多练练二头肌
其他2条回答
楼主 你好现在我推荐一个练上半身很完美的办法就是引体向上 先练习吊挂 刚开始肯定做不上去
从10s钟 吊挂到20s 后面就考虑做一个 做一个 两个 没周 增加一个 包你练两个月 肩膀就很宽啦小腿的话 可以通过跳绳 这个很锻炼小腿的 加油啊 ！！
想要练出一身好的身形，达到他人羡慕，女神暗恋的地步。得先从饮食入手。
首先你的身高和年龄都是很不错的条件。腿部条件也不错，比较适合长跑或者踢足球。
但是60公斤就瘦了，我才172，都有132斤，还偏瘦。
你的理想体重应达到150-170，最佳体重160左右。
首先多吃牛排，瘦肉，蛋白，豆类……高蛋白物质。让自己达到理想体重。
然后去专业健身房练习，或者找教练帮助训练，效果佳见效快（不缺钱且想要达到完美体型的最快和最佳途径）；或者办张年卡，按规律一周安排2-4次健身练习，应有目的的练习扩胸，训练胸大肌，背肌，加强上半身的力量练习。
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出门在外也不愁关于健美操的问题？
健美操的概念  健美操基本动作的感念  节奏的概念  健美操的特点  健美操的七种基本步伐  健美操的目的与任务
09-09-24 & 发布
1、有氧健身操创编的原则是什麽？ 2、有氧健身操创编的要素有哪些？ 通过本章学习，使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则，掌握不同类型健美操编排的特点和方法，从而更好地指导健美操的创编实践。 一、有氧健身操的创编 有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。 （一）有氧健身操创编的原则 1、健康性原则 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展， 因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。 一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。 2、针对性原则 有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。 少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。 成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。 青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力；女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作表现力。 中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，以延缓衰老。 应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作，运动强度、持续时间和动作速度都应降低，避免大起大落和高冲击动作。 3、科学性原则 （1）科学合理的运动负荷 根据日本神户女子大学补园一仁教授在 “ 关于长寿与健身，增强体质新理论 ” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的60%~80%时为健身区域标准，保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果。最高心率计算公式为：220-年龄=最高心率。此外，设计有氧健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。运动负荷应由小到大、由弱到强，使运动心率变化由低到高，波浪式逐渐上升与下降。 （2）合理的成套结构 一般有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。第一部份为准备练习，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主，目的是尽快使机体为适应有氧运动强度做准备。要求动作与呼吸配合，动作速度慢。第二部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体，可选择低冲击步伐或高低冲击结合的步伐组合，配合各种手臂动作，要求躯干保持正直状态下的练习。目的是在有氧代谢的情况下，使身体各部分得到锻炼，塑造健美形体，提高协调能力和有氧耐力。第三部份为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主，达到放松肌群，消除疲劳，使人体机能水平达到或接近运动前状态。 此外，还应按照渐进有序规律，从步伐到手臂动作、从单个动作到组合动作，从原地到移动动作地进行合理有序的动作编排。 （二）有氧健身操创编的要素 1、动作要素 一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作形式组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的，而单个动作是由身体各部位的动作组成，身体各部位的动作是操的基本单位，也可称为健身操基本部位动作，它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作，是编操最主要的要素，也是组成成套的基础。而腿部动作要素又是健身操动作设计的核心，是以高低冲击的基本步伐和步伐变化为主要形式，是动作设计首先考虑的要素。所以先设计步伐，后设计上肢动作，是有氧健身操动作设计的一个特点。 2、空间要素 一套操的动作形式是通过动作空间要素来构建的，空间主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位的移动。 (1) 动作空间 动作方向有前、后、上、下、左、右六个基本方向，及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中间方向。动作路线主要是直线、弧线。并在水平方向、垂直方向、斜方向上进行路线移动。 (2) 移动空间 动作方位有前、后、左、右 、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。移动路线有直线、曲线、弧线。在一套有氧健身操中，要根据锻炼者的水平，合理、灵活地运用不同的方向、路线以及方位的变化，避免方向单一、路线单调，或者无规律的过分复杂的方向路线变化。 3、时间要素 时间要素包含动作速度和持续时间，而动作速度和持续时间很大程度上决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。 (1) 动作速度 动作速度直接影响着动作难易程度和运动强度，要根据健美操动作类型确定动作速度。一般拉伸类动作速度较慢，低冲击步伐类动作速度中等，高冲击步伐类动作速度快。持器械动作比徒手动作速度要慢些，此外还要考虑年龄、接受程度、运动能力对动作速度的影响。 (2) 持续时间 有氧操的成套时间必须在12分钟以上，持续练习时间越长，有氧运动效果就越明显。一般成套时间在45~60分钟，少年儿童和中老年成套时间短些。 4、音乐要素 音乐是有氧操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐直接影响身体的锻炼效果，激发情绪，增强表现力、感染力和号召力，启发创编构思。音乐的风格应与有氧操动作的特点相统一，音乐的风格应适应不同年龄的对象。清脆悦耳的儿童音乐适合少年儿童，现代感强的流行音乐适合青年人，富有民族风格的现代音乐适合中老年人。 (三) 有氧健身操编排的程序 编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程，大致分为以下几个阶段： 1、总体方案构思 编排成套动作时首先根据有氧操的功能、对象特点以及客观条件等，对成套动作有一个总体设想。包括设计整个操的风格，选编动作的类型，确定总的时间等。 2、选择动作素材 选择动作素材关键在于平时对动作资料的积累程度，应选择对身体有锻炼价值，喜欢和接受程度高的动作。从选择一些主要的单个基本步伐入手，再转化和创新出各种组合步伐和变化性步伐。选择其它项目中动作素材应与健美操动作特点和风格相近，即使选择某种舞蹈动作形式，也必须转化成符合健美操风格特点的动作。经过试做，确定所选择的动作。 3、选择与编辑音乐 音乐应符合有氧健身操特点，创编成套动作与音乐选择有二种情况，一是先编排成套动作，后根据动作选择或编辑音乐；二是先选择或编辑音乐，后编排成套动作。 4、建立基本结构 根据成套有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用，遵循健身操的创编原则，按照由简单到复杂、有小到大、有慢到快，最后渐进下降的编操规律，把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中，并与音乐基本段落相统一。确定成套操各部分的时间，以及动作节拍和组合动作数量，使有氧健身操的结构科学、合理、有序。 5、分段编排 将成套操的准备、基本、结束三部分视为三大段，根据音乐的节奏和节拍细致地逐一编排，先编排步伐，然后编排手臂动作和躯干动作，同时要考虑动作的方向、路线合理性和变化性。在设计组合动作时，要考虑步伐与步伐的连接要自然流畅，手臂动作的连接要协调。 6、成套整合 当组合动作完成后，可按照成套的基本结构框架，把组合动作按顺序排列起来，全方位审视动作的连接、节拍、节奏、方向、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的合理性和流畅性。还要考虑与音乐的风格、节奏、情绪相吻合的程度。 7、评价与修改完善 当一套有氧健身操初步完成后，先进行小规模的实践，然后进行评价修改工作。评价工作可以是编操者或请有关专家进行。通过对心率、耗氧量等生理指标测试，评价运动负荷和有氧代谢合理程度。同时对锻炼后心理感受情况调查，以及对身体各部份关节活动量、锻炼价值、动作安全性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行全面分析与比较，并修改完善，使成套动作趋于更加科学、合理。
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1.健美操强调形态美、动态美、（节律美）和精神美 2.科学的健美操训练一定要包括最后的（形体）练习 3.通过健美操课的学习和锻炼，对学生（ABCD）等素质都有明显的改善和提高（可多选） A耐力 B灵敏 C柔韧 D协调 4.1*8拍内可以完成（2）个大众健身操基本步伐A Step(A 字步） 5.健美操通过对形象思维的培养作用与人的（B） A心理素质 B精神素质 C理论素质 D专业素质 6.形体主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要的肌肉群是否具有优美的（B） A线条 B姿态 C表情 D体格 判断题 1。热身运动以拉伸和跳跃运动为主，运动强度可大可小（×） 2.大众健美操常用的基本动作是指健美操中最具典型性、代表性的动作，它是健美操动作创新的基础，是大众健美操教学的重要内容（√ ） 3.健美操大众锻炼标准是为广大锻炼人群制定的专业标准（ ×）第一个问题不是很确定，我们学的是很，老师说健美操的特点是：高度的艺术性，强烈的节奏感，广泛的适应性，健身的安全性。我健美操过了国家四级，但对理论好像还是有点欠缺。
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2.竞技健美操:是以竞技为目的的一种运动方式,对运动员身体素质,技术技巧和艺术表现能力有较高要求.竞技健美操单人健美操混合双人健美操三人健美操混合六人健美操二,健美操的特点(一)健身美体的实效性(二)健身娱乐的群众性(三)节奏鲜明的时代性三,健美操锻炼价值(一)增进健康,增强体质1.增强运动系统的功能2.促进心血管系统机能的提高3.提高呼吸系统机能水平4.改善消化系统的机能5.改善神经系统的机能(二)健美形体,端正体态(三)陶冶情操,提高素养(二)健美操锻炼应注意的事项1.明确锻炼的目的,定期做身体健康测试健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,身体素质检查评定和心理检查评定等.身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果.身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法.生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度.2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动3.合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜运动强度为最高心率的65%~85%测定方法:最高心率= 220 0 年龄4.重视基本功和基本动作的练习5.创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式6.重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒7.注重饮食的搭配和合理的睡眠(三)运动减肥时的误区误区之一:只要多运动就可以达到减肥的目的误区之二:空腹运动有损健康误区之三:每次坚持30分钟慢跑就可减肥误区之四:运动减肥有全面和局部的选择误区之五:运动越剧烈,减肥效果越佳误区之六:女性练力量会如男性般强壮误区之七:健身跑会使腿变粗误区之八:减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐第二节创编指导一,健身健美操创编的原则1.全面性原则2.针对性原则3.合理性原则一套健身操的动作结构分为三个部分:准备部分:为成套动作做好生理和心理上的准备,逐步克服人体内脏器官的生理惰性,激发做操的热情.可选择一些 配合深呼吸的脊柱伸展,各种走步,小步跑等动作.主体部分:全面锻炼人体各部位.以先活动远离心脏的身体各部位,再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则,使动作部位由远到近,动作速度由慢到快,动作幅度由小到大,活动范围由局部到全身,并承受一定的生理负荷.结束部分:使身体尽快恢复到做操前的安静状态.动作内容相似于准备部分,可选编一些放松性,拉长性,深呼吸的动作,使动作由大到小,由快到慢,逐渐恢复到安静状态.一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应:健身指标区:心率达最高心率的60%~80%强化训练区:心率达最高心率的80%以上消遣活动区:心率达最高心率的60%以下4.艺术性原则体操动作艺术化,舞蹈动作体操化;多方向,多层次,多角度展开动作.(二)健美操编排的步骤1,创编前的准备:明确创编的目的,任务了解练习者多方面的情况了解锻炼的时间,场地,器材设备等条件学习有关健身健美操创编的文字和音像资料2.制定总体方案确定操的类别,风格(活泼或稳健,优美或刚健),难度,长度(若干个八拍),速度(×拍/10s)设计操的结构顺序主要动作类型及高潮安排等选配剪辑音乐从整体上检查总体构思的完备性和合理性3.编排与记录遵循编排原则,逐节设计具体动作4.练习与调整运动量和强度的测试整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查练习者反馈的信息创编者的观察适当的修改调整5.撰写文字说明与绘图(三)健身健美操的创编提示1.注重健美操动作的风格特征主要步伐:踏步,开合跳,吸腿跳,弓步 跳,踢腿跳,弹踢跳,后屈膝跳等.手臂动作的主要特征:直线,直角,弹性发力,快速制动到位等.单个动作的特点:干脆,利落,清晰,明快,有弹性,充满活力等.2.讲究动作的实效性与对称性3.运用影响动作效果的诸因素具体的方法:改变动作的排列顺序,姿势,方向,幅度,路线,频率,速度和节奏.注意动作的显示面,遵循人体运动的自然 规律,符合人们的审美的要求,使创新动作实用美观,新颖独特.(四)健美操队形设计1.改变队形的方向位置2.改变队形的组合形式3.改变队形运动的路线(1)3.改变队形运动的路线(2)(五)健身健美操音乐的选配1.乐曲与成套动作的完整性2.乐曲速度与练习者年龄,练习目的的相应性3.乐段转换与动作,队形变化的一致性4.乐句,乐节与动作的同步性5.乐拍强弱与动作力度的协调性6.音乐风格与动作风格的统一性第三节健美操竞赛规则的发展及简介一,健美操及其规则的发展二,普及性健美操竞赛规则要点第一条 运动员分组与年龄第二条 成套动作的时间第三条 音乐的速度第四条 服装与仪容第五条 比赛内容规定成套动作比赛自编成套动作比赛设有规定难度动作的成套动作比赛第六条 成套动作评分规定动作的评分因素包括:规定动作的质量,完成动作的一致性,队形的整齐性,表现力和总印象等.自编成套动作的评分因素:成套动作的编排,完成情况,总印象,成套动作的时间和现场表现等.1.规定成套动作的分值评分(1)成套动作的分值分配动作完成情况 8分一致性 1分总印象 1分(2)评分方法根据动作的难易程度,确定各部分动作分值;对完成动作时出现的各种姿态,技术,节奏,路线和方向错误,按轻微,显著,严重三种错误分别进行减分;成套动作应整齐,协调一致2.自编成套动作的分值(1)成套动作的分值分配组织编排 3分完成情况 5分总印象 2分(2) 组织编排的评分健身的全面性和编排的科学性;艺术性;音乐和动作风格的一致性;利用场地的合理性;成套动作的时间 ;(3)完成情况的评分轻微错误扣0.1~0.2分显著错误扣0.3~0.4分严重错误扣0.5~0.6分评分的因素:动作的准确性;动作的熟练性;动作的幅度;动作的力度;动作的一致性(4)总印象评分是指从整体上评价整套操的表演效果和气氛,体现出健美操的本质特征,包括:动作的优美性,表现力,装饰和化妆.3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分(1)规定动作得分值为2分(包括在完成情况5 分之内)(2)对规定动作的扣分按三种情况扣分(3)对成套动作的编排和完成情况分别按自编动作成套动作的评分方法进行.
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其实我们一直认为减肥就要少吃多运动，但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的，脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去，这样就形成了肥胖。因此，光靠节食和运动不但起不到多大的效果，还很有可能加重脾虚的症状，所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖，第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。&每个人肥胖的原因都有可能不同，这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,加Q.&Q&88&&59&43&&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！在她的提示指导下，我也剪掉了10几斤了
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