如何锻炼大腿肌肉
　　肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。我们都希望能拥有健美的身体，那么如何锻炼大腿肌肉呢？ 如果你的锻炼目标是发展大腿力量与肌肉体积，可以首选使用杠铃与哑铃，其他器械作辅助作。由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据锻炼原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次锻炼的开始进行，而不是在练完其他部位之后。 　　锻炼大腿肌肉前的最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。 如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做2～3个　　练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。 　　所有的力量练习有一个统一的基本姿势，就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线，而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节，因为锁定关节不但对关节有害，而且破坏了肌肉的持续用力。这些都是保证如何锻炼大腿肌肉的效果，防止受伤必须遵守的技术要求。 　　练习后放松与热身一样重要。有不少专家认为，力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义，对于减少受伤作用不大。但是锻炼后的放松抻拉却是非常重要的，它能够防止肌肉的弹性下降，提高柔韧性，并减轻可能出现的肌肉酸痛。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作，主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉，每组持续30～40秒时间即可。 　　以下4个练习可以自由组合，每次做其中的2～3个动作。由于是大肌肉群双关节动作，组间的休息时间根据强度从60秒到90秒比较合适。
1.宽、窄站距下蹲 　　如果你对普通的有些厌倦了，不妨改变一下两脚之间的距离，给肌肉带来一点新的刺激。 宽站距——宽站距下蹲指两脚的距离大于肩，脚尖分开的角度大约是“1点58分”(钟表指针的位置)。杠铃要舒服地落在斜方肌中部，而不是在颈后，这样更有利于减少腰肌的负荷。下蹲的动作就像要坐在板凳上，身体向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略浅，大腿刚刚低于与地面平行线即可。 这个下蹲方式通常为力量举运动员所采用，经过练习能够使用很大重量。在动作中大腿内收肌也能得到较好的锻炼。 　　窄站距——也被称为“SissySquat”。站距稍窄于肩，脚尖向前。如果你的踝关节柔韧性不是很好，在蹲下时有抬起脚跟的倾向，可以穿专用的举重鞋或者在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，因为脚跟太高会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。 　　窄站距下蹲可以下蹲得比较深，低至大腿接近小腿，但千万不要依靠反弹完成动作，那样对膝关节有害，并且难以保持腰部收紧。由于两脚距离较近，稳定性稍差，所以窄蹲的重量会小于普通下蹲，但是对股四头肌的刺激会有增加。 　　这两种下蹲可与普通下蹲轮流使用，让肌肉得到不同的刺激。
2.斜蹲 　　的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了，你可以更放心地练腿。而且通过调整两脚的摆放位置，你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后)，或者股二头肌上(脚靠前)。斜蹲的深度也是过了90度即可，不用降得过低，尤其注意不能让重力的惯性把大小腿折叠在一起，因为这样非常容易把臀部拉离靠垫，造成严重的骶骨损伤。
3.罗马尼亚硬拉 　　通常是针对下腰部肌肉的，但是如果你把腿伸直一些，股二头肌与臀肌将承担大部分工作。这个练习对发展股二头肌的作用超过了各种腿弯举。 罗马尼亚硬拉与普通硬拉的最大不同之处，是你把杠铃从架上提起，先通过等长用力把它缓慢下放置膝关节的高度，再挺身蹬腿直立还原。注意提出杠铃后要把挺胸。收腹.收腰、肩向后展的动作做好，双膝始终保持微屈。下降杠铃时，从髋关节做体前屈，不能弯腰.这个练习是从直腿硬拉发展而来的，它避免了锁定膝关节的可能伤害以及对股二头肌的过分抻拉，但又保持了对发展大腿后部肌肉的作用。
4.农夫行走 　　这个练习实际上是连续的下蹲。它对于大腿内侧肌肉，股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10～20步，每次2～3组。注意，在双手握哑铃悬于体侧之后，上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。迈出一步后身体下降，屈腿下蹲，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节指向地面，脚跟抬起。下降至前大腿与地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前迈出下一步。
参考资料：头发开叉如何护理 /HTML/200802/Content_12556.asp
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骨折后腿部肌肉萎缩怎么锻炼_
　　骨折后腿部肌肉萎缩怎么锻炼_，北京华康肌肉萎缩诊疗中心，从事肌肉萎缩研究45年，特聘中科院专家在线为广大患者答疑解惑,指导患者选择正确有效的治疗方案!肌肉萎缩这种疾病将会给患者朋友们造成极大的危害性，对于患者的生活也将造成较大的困扰，因此，我们需要做好对疾病的护理工作，怎样来做，一同看看下面专家的介绍吧。
　　【骨折后腿部肌肉萎缩怎么锻炼_，肌肉萎缩有什么表现】 　　1、神经源性肌萎缩：由于下运动神经元损伤引起的脊髓前角细胞和脑干运动核损伤肌肉萎缩呈节段性分布于肢体远端多见的对称或不对称的无感觉障碍常肌束颤动肌肉和腱反射的肌电图和损伤程度见纤颤电位或高运动单位电位活检肌肉萎缩变薄镜面的振幅束萎缩性变化 　　2、肌源性萎缩：由肌肉本身的疾病引起的萎缩不按神经分布往往是近端的腰带和肩带肌萎缩，远端对称数与肌力下降无血清肌酸激酶、乳酸脱氢酶谷氨酸草酰乙酸转氨酶磷酸葡萄糖变位酶醛缩酶的肌肉震颤和感觉障碍均有不同程度的肌肉醛磷酸激酶是最敏感的肌电特征变化的短期限多相电位 　　3、其他表现：中枢性肌萎缩一般反射或病理反射肌缺血性萎缩由于各种动脉炎血栓形成肌肉缺血坏死因废用性肌萎缩及长期不运动有关的多为可逆性，这些肌肉的萎缩表现。
　　【“MRF—多维蛋白修复疗法”治疗原理】 　　“MRF—多维蛋白修复疗法”，是一种运用微生物分子原理培养的高特异性“生肌调节因子”来对肌蛋白质缺失、退化组织进行代偿与修复的细胞免疫疗法。该疗法首先利用基因检测技术提取优质“生肌调节因子”;其次，在无菌环境下，运用基因细胞增值技术，将生肌调节因子免疫活性增强激活数十倍;然后通过免疫介导方式，将其植入到肌蛋白缺失、退化部位，定向修复受损神经元，激活肌肉中氧化酶活性，从根源上纠正肌肉蛋白缺失、分解、退化组织，改善机体微循环，为受损的神经细胞提供一个良好、稳定的修复再生环境，从而启动肌肉新生功能，在短时间内恢复肌肉正常结构及功能; 　　为了确保病情不再复发，在肌肉恢复的同时，通过中医免疫因子，全面调节肌细胞代谢、平衡营养结构，重建机体免疫机制，加快肌肉生长速度，最大可能地恢复肌肉结构及其功能，提高患者生活质量，达到一个长期稳定的临床康复效果 　　骨折后腿部肌肉萎缩怎么锻炼_，通过以上专家对肌肉萎缩的治疗方法的介绍，相信大家对此已经有所了解了吧，肌肉萎缩在最近几年的发病率非常高，要想避免患发肌肉萎缩疾病，就要做好肌肉萎缩的预防工作。如果您还有关于肌肉萎缩疾病的疑问，可以点击在线专家咨询。
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女生对于身材线条比较强壮的男生是会比较的注意，所以很多男性朋友会在平时多加锻炼，让自己的小腿内侧肌肉变得更加坚实，很多男生就开始寻求方法去增强自己的肌肉的线条，所以今天我们就来看看小腿内侧肌肉怎么锻炼，让大家可以在家就简单练出肌肉，希望男性朋友可以学习一下。
锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，
在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?
下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
四、方法多样，强度较大 小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵;
二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃)，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。 也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条)。 由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天;次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。 乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。
根据以上的说法我们知道了很多的锻炼身材的方式，不过任何的方式都是要坚持不懈的坚持下去，这样才会有效果，任何的事情都是不能三天打鱼两天晒网的，所以在锻炼小腿内侧肌肉的时候，也应该要特别注意一下自己的饮食问题，希望大家能成功练出肌肉。
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如何锻炼胸肌,大腿肌和手臂肌肉
,平时不是很喜欢打球,大家给点建议,看怎么锻炼胸肌,大腿肌和手臂肌肉.
实际大于理论!~~
俯卧撑可以锻炼你的胸肌和手臂力量, 最好是睡前做. 起初20次, 循序渐进, 当身体可以承受的时候, 每次可以多加10次. 但是要坚持, 锻炼身体要有很强的自律性, 没有什么捷径. 另外, 由于你是学生, 我想你的学校应该会有单双杠吧, 可以用它们练你的手臂力量, 比如说迎体向上. 关于大腿肌, 我想最好应该是间歇性的短跑或者是变速跑较好; 攀登楼梯和打篮球也有一定的帮助. 希望我的解答对你有帮助, 祝你成功!
,仰卧起坐,由少逐步增多,每天必须坚持,三个月后必见成效.
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