投掷实心球投掷技巧有什么技巧？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 21:20 标签： 投掷实心球动作要领
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投掷实心球的方法
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投掷实心球的方法
官方公共微信[转载]投掷实心球技巧方法&&&&&&王堪让
好投掷实心球的方法,技巧
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作
5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。实心球投掷的技巧应该是怎样的?_百度知道
实心球投掷的技巧应该是怎样的?
提问者采纳
我就是这样最要用力的是腰部和腹部。还是个瘦子，其次是肩部，怎么投得远。望采纳，腕部，臂部，就看你的爆发力够不够了，望能帮到你，破纪录。这些主要的如果都能做好。总之看你的协调性，年年蝉联学校金牌，就怎么来。投的时候最忌讳往下砸，这些做到，就是臀部掘起来腰部塌陷。大腿的蹬力也十分重要
提问者评价
感谢，我会照着试试去练！
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸...
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只要每天坚持做俯卧撑是帮助投实心球的最佳方法。
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>>2015深圳中考体育考试项目训练技巧：掷实心球
编辑:佚名 & & 来源:京翰教育&&
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　　深圳中考体育这些项目里面实心球应该是最容易上手也最容易拿分的项目，只要掌握一定的动作技巧，实心球这个项目最低分应该可以控制在7分，还有就是实心球对体力的消耗很少，不影响下个项目的进行，而引体向上和仰卧起坐都比较消耗体力，对1000米或八百米的成绩稍有影响，所以我建议男同学尽量不要选择引体向上，太耗费体力，对综合能力要求太高很难练。
　　下面我来说一下实心球的练习方法：
　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后面那只脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手
　　用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较
　　重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
　　三 容易产生的错误动作及纠正方法
　　1、投掷实心球时腕指无用力。
　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
　　2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
　　3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
　　四、常见的练习方法
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，
　　使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协
　　调用力。
　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练
　　习，体会爆发式用力。
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球
　　以上内容由京翰教育整理编辑&&针对全国中小学开设课外，辅导孩子提高学习成绩，帮助家长正确教育孩子成长，辅佐老师更好指导学生学习方法。
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