练哑铃减手臂，怎么防止手臂肌肉被拉伤?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 08:52 标签： 用哑铃减手臂
我练哑铃一个星期了 最近发现手臂有点肿 是肌肉吗 还是拉伤了？？？_百度知道
我练哑铃一个星期了 最近发现手臂有点肿 是肌肉吗 还是拉伤了？？？
提问者采纳
首先要确定肌肉肿胀的地方是什么感觉，很有可能是用力过猛肌腱纤维断裂所致，皮肤表面有血丝或者较暗，估计肌肉用力过度造成的运动性痉挛肿胀的地方是不是手臂的肱二头肌，如果肿胀处仅仅是胀疼、肌肉按摩和充分休息即可，切不可轻视，只需热敷，那就要注意，那应该问题不大，严重的要去医院治疗，活动一下手臂；但如果肌肉肿胀的部位的疼痛是伴有酸痒的刺疼，那一定要静养
那个肿的地方在肩膀下面, 叫什么肌》？
可能是三角肌，要不就是肱三头肌侧围，是你用哑铃做提拉练三角肌啦？要不就是你的用哑铃胡乱练了一顿。不过应该不要紧，如果是大范围的肌纤维撕裂，会很痛苦，估计你这种情况不严重，注意休整十天左右就好。
提问者评价
thanks too much
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
刚开始不能过猛哦，慢慢的增加肌肉的韧性练肌肉需要一个过程，慢慢的来，很容易拉伤的
自己分清楚是疼痛还是酸痛，酸痛说明在长肌肉。疼痛的话就要休息2个星期左右让她恢复。
疼痛和酸痛有什么区别吗
你以前受过伤吗？疼痛就是这种感觉
就是胳膊有点用不上劲 活动就有点疼,还有我看到我的三角肌那个部位鼓起来了 是浮肿么？？？
在长肌肉，我看好你
您可能关注的推广
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁力量锻炼可防老人跌倒 老人和女人也要练哑铃
来源：生命时报
　　研究发现力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力
　　本报讯 （记者伍君仪）很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。
　　力量锻炼可防老人跌倒
　　美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉――这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
　　力量锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨?赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。
　　力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大――研究发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
　　每周锻炼3个大肌群
　　广州健美教练孙之麟认为，力量锻炼开始得越早越好，而从任何年龄开始都很有好处。他建议每周进行3次力量锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤，锻炼前应进行活动拉伸，锻炼后应进行静态拉伸，各进行5分钟左右。
　　老人：
　　周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。
　　周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。
　　周五练腿部：负重深蹲6~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起来。
　　女人：
　　周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。要领：仰卧在平地或凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，拳心向内相对，慢慢展开至上臂与地面平行，然后用力向中间夹，动作就像拥抱爱人一样。
　　周三练腰背部：山羊挺身12~15下。要领：双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，上身挺直并下降至与地面平行，用力挺起至站直。
　　周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃或杠铃，双腿站立与肩同宽，腿要直，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行或更低，使劲拉起哑铃或杠铃，直至身体完全挺直。
(责任编辑：董海扬)
原标题：老人和女人也要练哑铃杠铃
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
图文揭秘……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：怎么锻炼肌肉 哑铃练出强有力手臂
15:13 相关栏目： &
介绍：想不到小小的哑铃作用这么大，不同的用法可以锻炼出不同的肌肉块噢。看见别人强劲有力的手臂，是不是心动不已啊？不知道怎么锻炼肌肉？图老师教你用哑铃锻炼手臂肌肉。
难度：初级
1.哑铃弯举：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前。上臂夹紧身体，肱二头肌用力，使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来，尽量弯曲到最大，然后在肱二头肌的控制下，慢慢返回。尽可能放到底。
2.托臂单手弯举：坐着，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力，将哑铃举起来。尽量举到最大的位置，稍微停留，然后在上臂的控制下慢慢还原。
3.颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直。把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后在肱三头肌的控制下，慢慢返回，直到完全放到底。要一下一下完成。
4.身后哑铃臂屈伸：站姿，双脚左右分开，与肩同宽。身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后。同时上臂尽量向上向后抬起，尽量沿臂自然垂下来。然后上臂用力，把前臂向上抬起来，直到与上臂成一直线。稍停留后，按原路慢慢返回。
相关电脑网络推荐
还可以输入110个字
图钉们的评论
分享给朋友：
拥有教程：116个
共有学生：47位
Hi，感谢您浏览图老师学习平台，如果您觉得我们网站不错的话，可以点击下方按钮直接分享给您的好友。
关注图老师
版权所有 (C) 2015 All Rights Reserved. 湘ICP备号昨天举哑铃，超负荷好像手臂肌肉拉伤手臂
昨天举哑铃，超负荷好像手臂肌肉拉伤手臂
基本信息：男&&18岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：昨天举哑铃，超负荷好像手臂肌肉拉伤手臂。应该怎么办补充说明：举哑铃 过度 而 酸痛 手臂举不直
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：外科
网友满意：
回答速度：
歙县人民医院&&&外科
建议：一般建议及时保养休息，结合消肿止痛酊外擦等消肿止痛，尼美舒利胶囊口服试试。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生刚开始练哑铃的 ， 已连续练了三个晚上了，现在手臂出现疼痛现象 ， 请问是不是肌肉拉伤了？
来自于：广东|
提问时间： 23:25:14|
基本信息：
病情描述：
刚开始练哑铃的 ， 已连续练了三个晚上了，现在手臂出现现象 ， 请问是不是了？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4318收到了：
不排除有肌肉拉伤的情况，但是更可能是因为才刚开始练，手臂内代谢的乳酸堆积引起酸痛。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1046收到了：
应该是的，长期没有运动刚开始不要过于追求数量而造成损伤，这样只会适得其反，现在需要休息
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信

我要回帖

更多关于 用哑铃减手臂 的文章

 

随机推荐