来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2014-05-11 12:55
标签:
手机核心数有什么用
人人网-抱歉,没有找到该网页
你输入的网址可能不正确,或者该网页不存在。&或者
北京千橡网景科技发展有限公司:
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱:wlwh@··
文明办网文明上网举报电话: 举报邮箱:&&&&&&&&&&&&2054能有效锻炼核心力量肌群的健身计划,初级玩家必备!能有效锻炼核心力量肌群的健身计划,初级玩家必备! 没有一个适合任何人的健身计划,每个人都可以依据这个思路灵活更改适合自己的,尤其适合初级玩家。 一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有: 背部:引体向上(颈前下拉) 胸部:平板卧推(坐姿推胸) 腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲) 肩部:杠铃推举(哑铃推举) 臂部:杠铃弯举(哑铃弯举) 腹部:仰卧起坐(仰卧举腿) 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。分享到:
康力健身专家,健康导师发表评论Hongying11 个月前找了半天的日志李不黑先生11 个月前完美。憧憬的小幸福11 个月前。
谢雨桐11 个月前+
牛男网订阅友情链接 每月一千万个读者,伴你成长
每天学一点,成为更好的男人下载牛男网手机端