为什么我助跑单脚起跳会比垂直弹跳圣经低了十几厘米？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-11 07:57 标签： 助跑起跳
问下：助跑和垂直有区别么。。_弹跳吧_百度贴吧
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问下：助跑和垂直有区别么。。
我都是双脚跳。。无差别的说。。
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垂直弹跳？那是原地起跳的最大高度
你要是垂直起跳和 助跑双脚起跳高度一样，说明 你协调性，平衡感不好，你助跑的时候 最后要跳的时候 因为你 平衡感和协调性不好，会导致力量流失很多，所以高度也就和原地一样高。。。。。
怎么改善这种情况。
多拉拉韧带，然后多练练腰腹。 然后画一个圈，在地上，然后你在这个圈内 连续跳10次。高度要高，然后 不许出这个圈，这个项目 是练平衡的。跳的时候 要全力，
求解答一下我那个训练帖子的问题。
我哭啊！我看这帖子，我表示杯具…我身高1·75　原地能抓2.95的筐（不能吊）　我助跑只能碰到网！板都碰不到…哭啊。我肚子都是…腹部和腰半点力量都没有…我是手长。1.75身高，站立摸高2.30。我之前一直认为弹跳是大腿力量的事…我小腿也是没力量的。我之前认为是摆臂＋大腿力量……现在要练腰腹咯。我上升空间还是蛮大的。我93年6月的。
各位大哥，脚扭伤没完全好能练弹跳么？
我以前是单脚跳比双脚高10cm左右，现在因为长时间不运动，双脚跳比单脚高了。看来单脚跳对全身的协调和协同运动要求更高一些。有空可以去看看跳高比赛的视频。
不能额。你越练伤好的越慢
Lcs,在不同的帖子里问了这个问题好几次，看来他实在是有点忍不住啊。哈哈。
那要好到什么程度才可以练啊？
是啊，真的是急死我了。哎
用力的跳一下~落地之后 不觉得疼- -~~~
嗯。。我试了，没有疼。
- -295的框我原地能吊着做。。 真的，有的时候前面有面墙壁，我会爆发起来。。。那一次全班都震惊了，比平时高了一分米多。。
那么 助跑双脚可以么？？？说真的，单脚，我比双脚矮了不止2分米。。 还有就是，双脚的时候助跑冲上去起跳的时候我身体会顿一下发力。。这个步骤需要吗？？
我不会双脚起跳。。我都是单脚起跳，双脚有时候板都摸不到
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或提高助跑单脚起跳摸高能力的练习技巧
提高助跑单脚起跳摸高能力的练习技巧
在运动员选材和体育高考加试中为了测试运动员的爆发力和协调性，助跑单脚起跳摸高成为常见测试项目之一。助跑单脚起跳摸高的测试方法：短距离助跑后，用一只脚作为起跳腿蹬地向上跳起，起跳后空中身体伸展，一只手向上伸，手指尖触摸到的高度为该项成绩。但在训练过程中发现，一些运动员虽然弹跳力很好，但是在进行助跑摸高时，由于动作不协调、技巧掌握不足而导致成绩不太理想。在此，笔者结合多年训练高考运动员的实践体会，总结了如何科学地进行学练此项技术，仅供同仁参考。
& 一、助跑单脚起跳摸高的技巧
1、采用3到5步助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿。
2、下一步要选择哪只手来实施摸高，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手，这样可以增加身体的伸展度，并且协调性更好，有利于起跳后摸得更高。
3、助跑是获得起跳速度的准备阶段，良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。为了减少助跑开始阶段的紧张程度，便于发挥运动员速度，一般采用站立式逐渐加速法助跑。练习开始前，尽量采用弧线助跑（弧度小于背越式跳高助跑路线），先通过试跑找准助跑的步点和起跳点，然后看准起跳点逐渐加速助跑，助跑过程中动作流畅、有节奏，切记不要迈大步或捣小步从而影响助跑速度。如果起跳点没有找准，可以根据踏跳的准确性将步点做出相应调整。
4、起跳时，为了将水平动量改为垂直动量，应强调向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最后一步，身体重心要稍后仰，最后一步的步幅稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做点制动的动作。为了提高地面对人体反作用力，起跳瞬间重心要下降，然后用起跳腿的脚跟先着地，经脚跟传到脚掌、脚尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三关节应充分伸直。
5、起跳过程中，还要注重摆动腿的辅助效果，一般是先屈膝上摆协调用力，再伸直以维持平衡。此外，上肢的用力上摆同样会起到积极的作用，可以加大向上的作用力并且有利于保持上体正直，对完成摸高更有利。在助跑的最后一步，两臂配合腿部动作同时做由后向前上方的摆动，当身体腾起至最高点时，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽量上伸，向斜上方触摸标记。
& 6、在下落过程中，上体稍前倾，落地时屈膝缓冲，避免受伤 。
& 二、学练助跑单脚起跳摸高的建议
& 1、每次练习前，要检查场地平整，周围无障碍。运动前一定要养成做好准备活动的习惯。
2、要遵循循序渐进的原则，由近到远（助跑距离），由低到高（触摸高度）进行练习。开始学习时不要追求高度，要让学生先学会动作，体会协调用力。可以从一步或二步助跑开始，逐渐过渡到三步、五步助跑，向上跳的速度由慢到快，关键要多练习、多体会，动作熟练、定型后再努力实现更高的目标。
3、为了激发学练兴趣，可以采用趣味练习的方法，例如用手或头触不同高度的悬挂物（球、绳），使不同水平的学生都能体验到成功的乐趣。
4、练习的初级阶段，为了使助跑准确，提高踏跳效果，可以在起跳点放置助跳板，让学生体会助跑与起跳的感觉，强化练习效果；还可以根据助跑的距离和步数,在场地上设置标记，以检查步点是否准确，通过反复练习，帮助学生形成动力定型。
5、经过系统训练后，可以采用固定的助跑路线和助跑距离，防止测试时由于时间仓促临时测量步点，造成助跑紊乱而影响成绩的稳定发挥。当然，助跑距离并不是一成不变的，由于受比赛心理、身体状况、场地、风向、风力等其它主客观因素的影响，运动员的步长会发生一定的偏差，因此为了防患于未然，在平时练习时要教会学生调整步点的方法，比赛或测试时可以根据实际情况作出及时调整。
6、掌握动作技术的技巧是一个方面，只有刻苦训练、夯实基础才能不断提高成绩。在训练课的后半阶段，应该合理安排一些发展下肢力量、弹跳力、身体协调性和灵敏性的练习，例如：半蹲蛙跳、收腹跳、挺身跳、单双脚跳台级、跳深、助跑多级跨跳等辅助练习。
7、练习时应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间。运动结束后，还要做一些整理活动。如伸展练习，有利于让紧张的肌肉得到缓解，不但可以减轻肌肉酸疼，而且可以预防肌肉拉伤；另外可以自我拍打、按摩身体的疲劳部位，或同伴间做各种抖动肌肉的放松活动，这些都有助于加快疲劳的恢复。
（已发表 中国学校体育09-7期）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么练单脚起跳摸高？我只会双脚起跳 感觉单脚跳的时候力用不足_百度知道
怎么练单脚起跳摸高？我只会双脚起跳 感觉单脚跳的时候力用不足
1.75M的个头
双脚起跳最高能摸到2.95M左右
但听别人说单脚跳的比双脚要高的多
可我不会单脚跳
感觉使不上劲
谁能教我下如何单脚跳的才高
练习时还要注意以下几个要点，选择有力的那一条腿为起跳腿：就是用哪个手来实施摸高的问题；
第三，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆，也可以五步助跑等，脚踝，以利于有更大的冲击力；助跑单脚起跳后被称为绝对高度，起跳瞬间重心下降，身体（腰腹）舒展，一般是有一只脚作为主要用力点，对完成摸高更有利：在做上述练习时，那么身体重心比之双脚跳稍底：要注重另一腿的摆动效果。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 正常的原地双脚起跳被称做垂直高度，不是向前跳 ，先学会动作，身体侧过来，降低水平速度的同时做一些制动的动作：1，然后朝更高的目标进军，是向上跳，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手，人体重心要稍后仰，因为是共同发力；
第二、跳的瞬间。6，向上跳也不要追求过高，要用小腿。
第四。5，那个更有利于起跳，关键要多练习；
第五。祝你成功。你可以试一试，避免受伤 。4；如果是摸高。2，前脚掌共同协调用力 ，提高地面对人体反作用力。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法： 在起跳时，然后用力蹬地。但开始速度要慢，上肢的上摆同样会起到积极的作用，如果有足够的空间要提前适当调整脚步、体会、使用助跑单脚起跳时，一只手向上够（伸），要适当屈膝缓冲、在下落过程中，但是摸的高度最高，体会协调用力，有利于摸得更高，过度到三步、看准起跳点，一般助跑距离5-7米左右：
首先找到哪个脚起跳比较有力，摸高手要尽力上伸 ，两臂向上摆动带动身体向上，最后一步稍小于倒数第二步，一般为屈膝上摆、在起跳的时候，练习可以从一步二步开始，在助跑过程中不能减速。身体重心上移最高是双脚跳
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其他3条回答
单腿跳在于协调性，注意另一只腿的顶膝
注意另一只腿的顶膝就行了
你就练单腿单腿跳练习
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出门在外也不愁为什么单脚起跳 比用双脚高了18厘米_弹跳吧_百度贴吧
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为什么单脚起跳 比用双脚高了18厘米
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怎么样才能双脚跳的更单脚跳的一样高
加力量，深蹲最起码120KG
&& 上回发错了
单脚328 身高1.83
LZ，我跟你一样
也是单脚跳得比双脚高
报下数据 身高1.83
体重82.5公斤
战立摸高最大高度达到2.4米
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