女22岁，身高164，体重71，求健身房合理减肥计划_百度知道
女22岁，身高164，体重71，求健身房合理减肥计划
我吃的很少，就是不瘦，而且上半身尤其是腰特别多肉，其余如题
提问者采纳
晚餐多吃蔬菜和水果，一定要保持睡眠充足，但是要控油，比如举哑铃用轻的。
其次身体方面就是控制饮食 控制油炸 糖分 你身高还可以不算矮 每天在健身房多做拉伸运动，腹肌，你不坚持那你只能是一个死胖子，每天营养跟足，不可能，他们总以为有人在嘲笑他有人在盯着他，多去看看别人怎么练，所以不要在乎别人的目光，细腰，玉米，午饭吃饱就可以，你用轻重量的跟着学，你坚持了你就会成功。 还有一点你一定要记清楚， 给自己下目标对自己狠一些，其实大家根本没时间注意你，他能坚持多久，鸡胸要吃但不要吃太多 一点就好 蔬菜一定要多吃，健身是一个非常考验耐性的运动，从现在开始你的饮料只有水，不停地坚持，鸡蛋香蕉苹果，马甲线，坐等你瘦，胡萝卜，睡前来个猕猴桃，每天到了健身房之后先不管干什么 先去热身锻炼半个小时，如果妄想自己很快可以瘦下来，健身睡眠是首位重要的，练半个小时以后去跑步或者骑动感单车，从来都没有短时间瘦身成功的，西兰花西红柿 所有蔬菜都要吃，早餐营养搭配ok，都在练自己的，西瓜不要吃碳水太足，然后心里想，你的零食只有水果：嘿 这个胖子不知道能不能减肥成功，大家只是看你一眼，很平常，很多胖子去健身房因为心里恐惧不想去了胖子健身首先第一大关是自己内心
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首先不知道你有没有下定决心。
条件好的话你可以去健身房请个私人教练带你练，能不能坚持下去这个很重要。没有这些有计划也是白搭这个身高配合你这个体重有点偏重了。悬赏十分还好意思在这里问，一年费用好几万
没听说过什么叫货币三家吗，你连虚拟货币和真实货币的区别和作用都分不清，还好意思在这回答，再说，花个几十万也不会找你这种货啊，呵呵
没用的胖子，注定屌丝一枚。
你要看不起那十分可以不回答答啊，自大的傻逼，注定贱货一个，没见过你这么不要脸的，我诚心的发问，不想回答一边撒尿和泥去，肛门和嘴长在一起的垃圾应该就是你了，也不自己照照，屌丝也是人类的一种，请问你呢？狗大便？算了，我还是不侮辱狗大便了，再说话的时候动动脑子你这种玩意配不，别以为学会我们人类的语言就没人不知道你是个畜生了son of bitch
几分什么的我根本就不在乎，主要是和大家探讨好玩。明白吗！不过我还是要祝福你的，祝你减肥成功啊，瘦了别忘了告诉我。哈哈
请你讨论的时候使用人类的语言，这叫尊重，不管你会不会，大家讨论的方法多了去了，让我觉得讨厌的只有你，将心比心，如果哪天你诚心发问得到和你今天所为讨论一样的答案，请问你什么心情，不过前提是你得有心，免得让人恶心
是超重啦！去健身房，教练会给你定减肥计划的，最重要的就是要坚持！
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出门在外也不愁求健身房健身计划！刚办了个健身卡，我身高168cm，体重59KG。主要想塑型，把身材练好，肌肉练出来_百度知道
求健身房健身计划！刚办了个健身卡，我身高168cm，体重59KG。主要想塑型，把身材练好，肌肉练出来
按我的体型应该是以增肌为目的、腹肌，主要是提升力量等，慢跑、肱二头肌，和一些器械的低重量训练24岁。再往后就是细分肌肉部位的练习了，给予指点，找找自己的10RM，并且对于各种锻炼姿势进行一下熟悉。后三个月主要做大肌肉群的锻炼。我的想法是第一个月做做有氧运动、肱三头肌！谁能给点指点、腿部大肌肉群。看了些资料应该是大重量，希望能得到一个较为详细的健身计划，但是我有一点点的小肚子。达人们也帮帮忙！虽然哥们你这么说是很有道理的，这个需要兼顾着来，可是现在也不好盲目往健身房跑啊，低组数的练。主要是胸肌
提问者采纳
从技术方面落实计划，都是一些谁都知道的事儿。然后再结合健身教练的指导，然后针对自身条件初步制定一个方向。现阶段来看，其实大伙说的都那么回事，祝你健身成功，那就不可能简单的从几句介绍就作出决定，这才可行，以你的要求来说。这是一个很严肃的过程，毕竟只有你自己最了解自己，健身来说坚持是最重要的，是要制定一个非常科学严格的计划，意义有，你应该先仔细学习一下健身的理论。另外无论如何。就在这听你一言我一语的几个回合你就蒙了，但肯定不大哥们，你在这问这种问题其实没多大意义
提问者评价
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根据我的个人成功经验、肉可以随便吃！切记、吃饱，可以出现的各种身体不适状态），中午也必须吃好：一是最好要吃点面食（馒头；
七是晚饭两小时后、体重59KG、干练、注意事项；
二是早晨起来后，做做俯卧撑，而必须追求形似！
八是到新华书店，提高身体的消化功能，晚饭；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
四是每天早晨锻炼时。
只有你能长期坚持下来，注意。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉、肉，不要吃的太饱、爆发力与耐力），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
祝您成功，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、玉树临风、网上购买或下载一些锻炼身体、吊吊单杠；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、鸭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：二三个月你就会见到效果，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯、风度翩翩，清晨起床空腹就饮水适应后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒、各部位肌肉的强健与线条美、鸭。切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血，还可以提高弹跳力、有气质、助跑起跳，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯开水；三是吃好就行、英俊潇洒身高168CM，如果有条件多吊吊单杠，并且锻炼出一个高大、潇洒、匀称、举手投足都透出大将风度来；三是有清扫体内垃圾的作用：高大，用不了两三年，有利于多长肉、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好、宿舍做做双手倒立、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、双杠或者在家，每天每次必须喝400ml以上；四是可以消除清晨起床就锻炼时。鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，在标准体重之下，你一定会将自己锻炼成为，外出先跑跑步、原地起跳抹高，锻炼到身体发热即可、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、底气与嗓音宏亮）、供氧不足的不良状态，我敢肯定、第六条进行锻炼，先不要求神似：初学练武时，等到身体适应后再增加运动量。但是，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第五条、面条等）、面包。特别是能够严格按照第四条。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），可以外出走走。
以上各条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、仰卧起坐的锻炼、风度翩翩的身材与体质来，16岁正是长身体的最佳时期，不是更好吗、干练、强壮、俯卧撑，建议你修改自己的锻炼方式方法；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鱼、鱼，进行一下深呼吸后
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你太瘦了 我172 70KG
你要多吃点
看你想练什么部位了,你想要腹肌就多做仰卧 有器械的
胸肌就推杠铃 每组8个 分4组 中间呆个一分钟的样子 肌肉感觉到酸涨就对了
其实健身就是破坏原来的肌肉组织然后在去吸收营养 重新组织肌肉就塑型了 当然7分练 3分靠吃的
多问问教练吧
健身房有教练啊，肯定负责指导你们，不然花钱干嘛
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出门在外也不愁健身房健身计划
北京千橡网景科技发展有限公司：
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&　　@ztt_1606
01:11:36　　楼主，我160,53kg，体重正常，但上身瘦、下身胖，体型不美观，肌肉型小腿很粗壮，擅长短跑，但耐力真心很差，学校800米我都要跑5分钟，体育老师说长跑能瘦人，马拉松选手没有一个胖的，观察下还真是。　　我想问我这种状况，练长跑从什么量开始比较合适，跑步速度多少，耐力能训练出来吗，如果不去健身房，我要怎么控制跑步速度？　　看了你写的拉伸小腿肌肉的动作，简直太合适我了，我的小腿肌肉好壮的两坨，我要是伸直......　　-----------------------------　　@tian楼
08:27:04　　长跑就可以
一般一个星期 三次 跑一次休息一天 注意补钙　　长跑锻炼首先要练心肺机能 在跑步机上找到一个速度 是你走路的极限 跑步的下限
就以这个速度去慢跑 也叫小颠 注意两个要求 第一 双手握拳呈跑步姿态
无论如何也不要放下 第二最少30分钟以上 一般的一个长跑计划是
5分钟的走步速度 用来热身 然后就是小跑速度 30分钟 最后5-10分钟的 中速跑 用来挤压肌肉 让肌肉把血泵出去　　锻炼心肺机能一般需要半个月左右　　-----------------------------　　对我很有用，谢谢楼主的专业指导！　　一周跑三次还好还好，有信心啦，哈哈！
　　好帖昂昂昂　　
　　楼主，我需要你　　本人女，身高170，目前体重155，之前节过食，也运动过，半月板也磨损了，只要一跑步就疼　　体型是属于结实的胖子，目测比体重轻，胖在下半身　　目前我在健身房每天器械2小时，四肢，腰腹，背臀都在练　　练完器械后我会在跑步机上快走半小时，这样对消脂有没有作用？　　是需要改变方法 还是加点什么？
　　@M木先生 203楼
19:00:46　　楼主，我需要你　　本人女，身高170，目前体重155，之前节过食，也运动过，半月板也磨损了，只要一跑步就疼　　体型是属于结实的胖子，目测比体重轻，胖在下半身　　目前我在健身房每天器械2小时，四肢，腰腹，背臀都在练　　练完器械后我会在跑步机上快走半小时，这样对消脂有没有作用？　　是需要改变方法 还是加点什么？　　-----------------------------　　你这样练了有多久了？
　　@M木先生 203楼
19:00:46　　楼主，我需要你　　本人女，身高170，目前体重155，之前节过食，也运动过，半月板也磨损了，只要一跑步就疼　　体型是属于结实的胖子，目测比体重轻，胖在下半身　　目前我在健身房每天器械2小时，四肢，腰腹，背臀都在练　　练完器械后我会在跑步机上快走半小时，这样对消脂有没有作用？　　是需要改变方法 还是加点什么？　　-----------------------------　　像你这种情况我建你对着镜子认真的看看自己的身材 首先找到哪里你不满意 其次注意观察不满意的部位 是脂肪多 还是肌肉粗
如果是脂肪多 那就做局部轻重量有氧运动 肌肉粗就去拉伸 按照你的描述你应该是一个比较壮的女性 所以 你应该直接从局部入手进行调整而不是跑步之类的全面减脂运动 跑步游泳等有氧运动只能给你随便打出一个大体的型
细致部分的调整还是在你自己运动 你现在已经不存在型的问题 直接从细致部分入手试试看 另外不要管体重 体重跟身材的关系真的不大
　　@小甜小俊
17:48:58　　楼主请看到我！！最近正好开始减肥，我160的身高，体重目前介于115到120斤之间，早餐午餐我是正常吃的，晚餐吃点水果加酸奶，或者四五点的时候吃2个小包子，素的，没有淀粉的生活我宁愿去死。。。。晚上七八点我会去操场跑步，慢跑，计算了一下7.5公里每小时，相当匀速，而且跑了2天，跑个50分钟都不怎么累，楼主看看我这个方法合适不　　-----------------------------　　@tian198403
17:53:21　　才开始是吧 建议 一 每个星期休息 一到两天
第二 以现在的食量 和 运动方式 坚持一个月
密切关注体重 如发现 增加 立即改变食谱 第三 注意膝盖和腿 发现任何不适情况立即停止 （体重在150以下一般不会出问题）　　其实小重量的女性多半是为了塑造体形才减肥的吧
所以我建议你首先找一个模子 也就是你想练成什么样子的身材 然后注意观察自己和她的差距 做到有的放矢　　-----------------------------　　@小甜小俊
18:03:13　　楼主你太专业了，我的食谱如果要修改的话那应该是朝着更少淀粉更少肉类更少油腻的方向走咯？我其实胖的挺匀称，但是忍受不了自己的大腿，穿什么裤子都不好看，楼主有比较好的适合大腿减肥的方法么　　-----------------------------　　@tian楼
18:10:41　　这个暂时不用 毕竟还不知道效果而且 你说的似乎也没大问题 大腿么 睡觉前 双腿并拢弯腰去摸地面这个姿势会不会 先自己这样牵拉一下 尤其是运动完以后　　-----------------------------　　好的谢谢楼主！
　　马！节食减肥后又胖回来的人。。。正准备去办健身卡的说　　
　　楼主你的经历我深有体会啊，也是走了很多弯路～我很明白你说的质到量的变化，我运动整整三个月（跳piu），到了第三个月月底才瘦了，一次瘦了6斤，后来跳那个变态的insanity2个多月，才瘦了2斤，不过体力变好了～身形有变化～后来惰性发作，完全不想运动了～开始节食吃减肥药，的确瘦很快可真看不到哪瘦了～跑个100米都差点休克～实在惭愧……　　我现在重新运动，还来得及吧～从每天跳绳200下开始吧～　　还有越瘦越难减啊～基数大反而瘦的快，我还剩最后几斤，但感觉比当初减10斤还难～　　
　　楼主，也帮我指导一下吧，我157，52公斤，平台6个月了，之前运动了半年了，减了10斤～专门跳各种健身操～后来平台太久就开始休息，一直以节食在保持体重～体力极速下降～每天都没精神，头晕无力～多走几步都累得慌～　　我饮食多以蛋白质为主，中午正常吃，下午只吃肉类蔬菜类，不忌嘴爱吃零食～　　现在我脂肪主要堆积在手臂和大腿臀部上，感觉就是你说的受过凉大量堆积的～难道只能去抽脂吗？　　还有一运动就食欲大增，这个问题困扰我很久很久，怎么解决～　　
　　还有还有，我现在节食瘦下去的是不是我之前好不容易练出来的肌肉啊～哭～　　
　　狠狠的mark
　　码，看来锻炼肌肉才是王道啊...　　
　　167身高，体重63公斤。在健身房跑步七个月了，没有无氧运动过。　　现在人瘦了，但是局部，比如上臂，腹部和大腿都还是松松的，肥肉挺多的样子，能用手捏起来的那种。　　请问我该怎么做呢？
　　@就是找乐儿 38楼
17:46:43　　目前来看楼主说的都不适合我，我是在正常体重范围内，但还是想减更瘦些，这样会更显美貌；节食减肥对我一点用都没有，我必须得少吃多运动，二者缺一不可，我只是少吃的话，体重还是会增加，更别说减重了。。。易胖体质伤不起啊。。。　　-----------------------------　　。。。这，我能说，如果正常体重，还不好看的话。。。这个瘦下来也没用吗？
　　楼主，我身高158，体重65公斤，是不是很丢人，妥妥死胖子一个啊！我上跑步机只能快走，跑起来不出三分钟上气不接下气要断气的节奏，只好快走，一般走一个小时，这样能减肥吗？还有，我跑起来感觉膝盖和脚踝都不舒服，负担很重的样子。做那些杠铃操要下蹲的动作时膝盖也难受，这样怎么办？
　　马克一个，回家电脑继续　　
　　楼主你好~　　本人身高160 体重47 对下半身体型不太满意，想问问快走和慢跑哪个更塑腿型？　　本人慢跑时速9-10公里，每天晚上跑一个半小时左右，快走的话时速在6-7公里，每天晚上走一小时四十五分钟左右，　　另外运动完后补充立刻补充蛋白质是不是有利于肌肉的形成？　　能不能介绍几个针对塑臀和大腿的运动？　　谢谢~(??`ω′?)
　　楼主 我女生23岁 身高168 体重62kg 以前体重都是57kg 这一年突然胖了 整个人看起来肉肉的 腰腹臀大腿脂肪很厚 前几天刚办了张健身卡 但是学生党没钱请教练 楼主能建议下怎么锻炼吗？谢谢啦　　
　　回复第41楼，@tian198403　　@仉督雪影 40楼
20:08:03 　　-..-楼主。。。158CM/190G的胖子。。。咋个减。。。 　　----------------------------- 　　158CM95KG？你已经是超重度肥胖了，不过别担心我最重的时候120KG你还没打破我的记录。 　　首先第一步 你要去做一个全身检查 确定你的肥胖是单纯吃的多 还是内分泌失调造成的内脏器官尤其是 心脏 肝脏 肾 有没有问题 　　如果都没有问题 第一步你要先改变饮食结构 　　你的食物结构应该由 蔬菜为主 少量杂粮为辅 极少量水果 组成 戒掉猪肉 每天的蛋白质由鸡胸肉补充 每天50克 最多 　　蔬菜要管饱 杂粮做粥 早中晚各一碗 （你别拿大海碗喝就行）鸡胸肉早上吃 水果 晚餐吃一点 （水果含糖别多吃！） 　　不要着急运动 你现在的体重会妥妥的把关节压变形 　　第一把家里的沙发去掉...　　--------------------------　　爬行是怎么爬的啊啊　　
　　@透雨听雨天 220楼
21:37:18　　楼主 我女生23岁 身高168 体重62kg 以前体重都是57kg 这一年突然胖了 整个人看起来肉肉的 腰腹臀大腿脂肪很厚 前几天刚办了张健身卡 但是学生党没钱请教练 楼主能建议下怎么锻炼吗？谢谢啦　　-----------------------------　　恩 弱弱的问一句 是不是一年前找了男票以后就胖了 哈哈
　　@碎花小裙摆 219楼
21:25:17　　楼主你好~　　本人身高160 体重47 对下半身体型不太满意，想问问快走和慢跑哪个更塑腿型？　　本人慢跑时速9-10公里，每天晚上跑一个半小时左右，快走的话时速在6-7公里，每天晚上走一小时四十五分钟左右，　　另外运动完后补充立刻补充蛋白质是不是有利于肌肉的形成？　　能不能介绍几个针对塑臀和大腿的运动？　　谢谢~(??`ω′?)　　-----------------------------　　快走慢跑都会让你的腿越来越细 你的腿现在应该很细了 ......　　建议增肌 使用深蹲 或者 专门增加腿部肌肉 然后再塑型
　　回复第41楼，
@tian198403　　@仉督雪影
20:08:03　　-..-楼主。。。158CM/190G的胖子。。。咋个减。。。　　-----------------------------　　158CM95KG？你已经是超重度肥胖了，不过别担心我最重的时候120KG你还没打破我的记录。　　首先第一步 你要去做一个全身检查 确定你的肥胖是单纯吃的多 还是内分泌失调造成的内脏器官尤其是 心脏 肝脏 肾 有没有问题　　如果都没有问题 第一步你要先改变饮食结构　　你的食物结构应该由 蔬菜为主 少量杂粮为辅 极少量水果 组成 戒掉猪肉 每天的蛋白质由鸡胸肉补充 每天50克 最多　　蔬菜要管饱 杂粮做粥 早中晚各一碗 （你别拿大海碗喝就行）鸡胸肉早上吃 水果 晚餐吃一点 （水果含糖别多吃！）　　不要着急运动 你现在的体重会妥妥的把关节压变形　　第一把家里的沙发去掉...　　--------------------------　　@jianchanima 221楼
21:42:08　　爬行是怎么爬的啊啊　　-----------------------------　　带手套 护膝 四脚着地 就这么简单 可以模仿猴子 也可以就这么爬
我是跟一位老人学的
　　@碎花小裙摆 219楼
21:25:17　　楼主你好~　　本人身高160 体重47 对下半身体型不太满意，想问问快走和慢跑哪个更塑腿型？　　本人慢跑时速9-10公里，每天晚上跑一个半小时左右，快走的话时速在6-7公里，每天晚上走一小时四十五分钟左右，　　另外运动完后补充立刻补充蛋白质是不是有利于肌肉的形成？　　能不能介绍几个针对塑臀和大腿的运动？　　谢谢~(??`ω′?)　　-----------------------------　　一般来说运动后补充蛋白质 就可以 其实也不用立刻补充 肌肉的恢复形成是在运动完的第二天
　　@_无处话凄凉_ 166楼
15:11:07　　楼主。请问上身胖。尤其是腰腹肚子这样身材怎么减。。　　我腿超级瘦的。。。这种身形太困扰人了。　　-----------------------------　　腰细腿粗才困扰人呢，腿是最难减的，我大腿55，小腿37，怎么都不瘦一点，感觉不会再爱了。
　　女，31岁，未育，身高170，体重75-80kg吧，一直都是高高壮壮的，骨架就比较大，饭量不大，但新陈代谢比较慢。　　从去年冬天开始去健身房，测了体质之后，也没有说什么具体的锻炼项目。就是让我每周去3次，跑步机为主，心跳要到129,然后做做器械，主要针对大臂的。　　实际情况是，每周去2-3次，如果跳操1小时，那就不跑步了，跳操结束后会快走调整20分钟，然后做些腿部拉伸的动作，最后是5组仰卧起坐，每组20个。　　如果不跳操，那就跑步（慢跑，包括前面的快走热身和最后的调整）50分钟，然后做拉伸和仰卧起坐。　　坚持3-4个月了，因为我基数大，所以是有些效果，可不明显。请问问LZ，是不是我运动量不够啊？另外健身房送我2罐蛋白粉，说明书上说运动前3个小时和运动后喝一杯，有这个必要么？谢谢啦！
　　@_无处话凄凉_
15:11:07　　楼主。请问上身胖。尤其是腰腹肚子这样身材怎么减。。　　我腿超级瘦的。。。这种身形太困扰人了。　　-----------------------------　　@凝凝康康 226楼
22:03:08　　腰细腿粗才困扰人呢，腿是最难减的，我大腿55，小腿37，怎么都不瘦一点，感觉不会再爱了。　　-----------------------------　　如果是肚子大腿细的 先去测一下血糖 这个是血糖高的征兆
如果没事的话 多做卷腹 或者 空中蹬车 就好 关键是坚持 　　大腿粗的 不妨多练练瑜伽 据说有几个特殊姿势 对腿尤其是大腿效果很好
　　马克　　
　　Mark一下，楼上有很多人说半月板损伤的同志们，我建议你们试一下踏步机。之前半月板损伤休息了一年多也不太敢做剧烈运动，后来老公要锻炼买了个踏步机，我也跟着试试，结果发现只有头几天膝盖不是太舒服，运动了一段时间之后，膝盖反而好多了，现在一点也不疼了，我好震惊。亲们，我不是小广告，千万别站短我，自己上淘宝上搜，有的是！！！！　　
　　马克先，健康减肥，少吃多动　　
　　马克　　
　　@feitianyan 230楼
22:27:21　　Mark一下，楼上有很多人说半月板损伤的同志们，我建议你们试一下踏步机。之前半月板损伤休息了一年多也不太敢做剧烈运动，后来老公要锻炼买了个踏步机，我也跟着试试，结果发现只有头几天膝盖不是太舒服，运动了一段时间之后，膝盖反而好多了，现在一点也不疼了，我好震惊。亲们，我不是小广告，千万别站短我，自己上淘宝上搜，有的是！！！！　　-----------------------------　　那个叫椭圆机 四肢用力的
　　正要减肥遇见好帖，谢谢楼主！如果看完有不明白的，能短你求计划吗？　　
　　我7号开始Kitty减肥操系列 之前每天50分钟左右 一周后加了半小时 今天第十天，58瘦到55，这个节奏正常吗？
　　每天都跳行吗？ 必须休息吗？ 看你帖子说需要补钙？ 我每天就吃早饭午饭 过午不食了 最多吃点水果 需要补钙吗 饮食行吗？　　-.-而且我是寝室光脚跳啊
怕楼下的同学上来敲门啊
怎么光脚保护自己啊 　　看到我啊看到我　　
　　弱弱的问 我的松松的肉是不是很好减啊 很容易紧致呢？
每天跳操一个半小时
55到50多久能呢？　　
　　楼主，我是女生，164，116。屁股和小腹下那一圈肉太多了，尤其是屁股上，肉肉都堆的惨不忍睹了，翘出来一大块，怎么能瘦臀部啊？我的都是松的肉　　
　　@vera逝者如斯 2楼
22:52:36　　等更新　　-----------------------------
　　楼主，你一定要看到我，帮帮我！我现在身高168体重110到112间波动，看上去也不胖，问题是我腰腹部脂肪很难消，腰围70，我想降到65的样子，每天力量训练十分钟二十分钟的样子，然后有氧40到60分钟。这样坚持了半年除了腿有型了些，腰腹几乎没动，吃饭就是正常的吃，但是后臂就是三头后面还是很松弛，蝴蝶袖严重，二头练的还可以，现在我最烦的是，无氧半年了肌肉都没有长一点点，只要我停止去健身休息几天就会长胖，注意是腰腹，别的还好，你说，我是怎么回事啊？都半年了身上该松的肉还是松的，呃，屁股稍微好了一丁点。求指导！！！求解惑！！！
　　@tian楼
10:59:09　　爬行的话，腿跟手，是否挺直的
　　马　　
　　才开始跑步 每天大概跑40分钟到1个小时 没有节食 节食太痛苦了 我还是愿意跑步 跑了三天了 全身都痛 特别是腿 感觉都不会走路了(ㄒoㄒ)　　
　　楼主，请看到我呀！！！看到我呀！！！　　本人女21岁，160cm 54.9kg, 肚子和臀部的肉比较多，该怎么减呀。求解。十分感谢～　　
　　所有吃不胖的都是挨千刀的！
　　感觉很有用啊啊啊！马！　　
　　@tian4-03-16 21:44:34　　恩 弱弱的问一句 是不是一年前找了男票以后就胖了 哈哈　　—————————————————　　哈哈 是复习考研天天猛吃和坐着不运动胖哒?好啦，楼主回答正题啦　　
　　楼主木有回复我好伤心，，，，。。。。。。。。。。。。。0000000　　
　　@花满楼应嫁叶孤城 84楼
15:21:05　　马克一下,运动方面我倒坚持得挺好,想看lz对饮食方面怎么说,算热量真心麻烦,偶尔又会吃超出。　　另在楼里求一些低热量的好吃鸡胸肉的做法,白煮我真是吃得有点吐了。　　-----------------------------　　白煮多难吃啊！！　　我都是把鸡胸肉劈成片，放生抽和葱花胡椒粉腌上　　晚上要吃的时候连油都不要放，放不粘锅上烤熟，又嫩又美味~~　　算热量的话，薄荷有个app，特别方便
　　楼主看到我！！！！　　我157，体重一般90左右，轻的时候85左右~可是我大腿内侧，两只手臂都看起来比较有肉，痛苦的是我的小腿和手臂是有肌肉的，就是用力起来能摸到是粗粗的手臂和小腿（能看懂我说什么吗？着急）怎么能把肌肉变薄一点啊，我就是里面肌肉多了，搞得身上只要有一点脂肪，就看起来有肉的感觉！！！！想穿无袖啊
　　@tian4-03-15 23:52:56　　@_秋蔷薇
12:04:26　　@tian4-03-15 10:38:46　　下面转回正题 　　有些姑娘即使按照减肥食谱吃都会长肉 　　有些已经很瘦了但...　　-----------------------　　谢谢楼主～　　那如果我想减一下胃部的肥肉，做仰卧起坐能不能只做到肩胛骨离地的高度呢，还有这个仰卧起坐每天保持做多少效果比较明显呢？　　我现在把锻炼腹肌放在跑步以后做，这个合适吗？
　　回复楼主，@tian198403　　转眼又到了四月不减肥，剩下几个月徒伤悲的季节了。随着温度的升高，厚衣服渐渐失去市场，那些隐蔽在衣服之下的肥肉又开始崭露头角。看着提臀收腹脸红脖子粗都塞不进去的衣服您是不是发现--------体重又涨了。 　　在这个草长莺飞的季节女人们又要面对无法摆脱的宿敌-----脂肪！无论是姑娘还是淑女，无论是少妇还是人妻，但凡还有一丝希望的都开始减肥了，但凡不想晃着两条萝卜腿上街的都开始运动了，但凡不想被当做孕妇被重点照顾的都开始节食了。 　　看着越减越胖的身体，看着越饿越大的饭量，看着越练越走形的身材您是否想过这样一个问题：我的方法对不对？ 　　今天我们就来818女人最感兴趣的话题----减肥！帮您避开减肥路上的各种陷阱！ 　　-----------------------------　　嗯　　
　　楼主！我去健身房20天，隔一天去一次，每次慢跑、单车或椭圆机一个多小时，为毛腿上的肉变硬了，放松状态下也是硬邦邦的，是正常现象么？　　
　　记号　　
　　楼主看到我！　　170cm120g 下半身肥胖 肚子瘦 屁股腿严重肥 年龄30　　最近突然意识到追求体重的减轻意义不大
女人紧致丰满的线条其实看起来更加舒服　　户外运动我比较喜欢爬山 基本上都是盘山路 最多一次来回三个小时 第二天会觉得肌肉酸痛 但以接受的范围　　试过慢跑 跑了200米就跑不动了是什么原因？　　都说爬山会腿粗会吗？　　
　　LZ，我的小腿很粗，是以前跑完步没拉伸造成的，我老公说肌肉已经死掉了，没有办法了，真心请教该怎么办
　　@小甜小俊 185楼
17:48:58　　楼主请看到我！！最近正好开始减肥，我160的身高，体重目前介于115到120斤之间，早餐午餐我是正常吃的，晚餐吃点水果加酸奶，或者四五点的时候吃2个小包子，素的，没有淀粉的生活我宁愿去死。。。。晚上七八点我会去操场跑步，慢跑，计算了一下7.5公里每小时，相当匀速，而且跑了2天，跑个50分钟都不怎么累，楼主看看我这个方法合适不　　-----------------------------　　每小时7.5km 有点慢这个速度 达不到 有氧运动消耗脂肪的心率（220-你的年龄）×（60%-85%）
　　170cm 60kg 体脂高 最近腿伤不能锻炼 要休息一个月啊啊啊 饮食怎么控制　　
　　马　　
　　太好了，支持la楼主　　
　　mk　　
　　楼主楼主。。。。身高159cm体重67kg 还有救吗？　　
　　楼主加油！！是不是生了娃之后更难减肥啦　　
　　运动员也有这样的文笔啊。。。　　
　　马了！减肥中！！　　
　　楼主楼主～看到我看到我！～　　我160，去年42公斤，今年52T_T因为去年高三吃得多动的少，为了提神和碳酸饮料（我喝可乐特别提神，所以早上特困的时候就买可乐喝，一星期5、6瓶，我都怀疑我是不是可卡因上瘾了，因为有一段时间刚刻意控制可乐的时候出现了戒断症状）主要感觉就是力气明显比以前小，我的身材其实很匀称，腿细，腰部从正面看线条很好，就是侧面看……关键现在胳膊已经粗到不忍直视了，引体向上太难了，毕竟我俯卧撑都困难，哑铃听说会导致脊柱侧弯是真的吗？如果用哑铃要多少运动量合适呢？　　而且脚也胖了（这个去年确实冻了）这个怎么办啊？抽脂我不会做的，有什么方法能锻炼脚的肉肉呢？　　最后一个～我的臀部比较扁，大腿小腿肌肉松弛（真的是好久没锻炼了T_T）但是之前两次膝盖都受过伤（一边腿是扭伤，大概俩星期都是刻意不用力的养着，但是具体损伤程度不知道）另一边是磕伤（有淤青，比较疼，当时站不起来，我不是那种娇气的女孩纸，因为整条腿都麻了-_-||）这种情况能做深蹲吗？我从小就时常膝盖疼，应该不是风湿，我麻麻说是因为长个子（疼了那么多次还是160长哪里去了啊摔！）如果那些深蹲做不了我该做什么呢　　
　　身高169体重116，减肥路上奔腾了很多年，曾经最重150多，试过了各种减肥方法，还是觉得运动最靠谱。可是我是扁身体，就是肩宽！ 腰宽 ！髋骨更宽！所以给人映像就是 壮！　　楼主，我对着镜子看了一下 最不满意的就是髋部以下，我只要瘦，必瘦肚子，夸张到凹进去。。。我该怎么瘦髋部以下？各种运动我都愿意尝试的，想要美腿（*@ο@*） 哇　　
　　回复第254楼(作者:@隐姓埋名哪 于
02:07)　　楼主！我去健身房20天，隔一天去一次，每次慢跑、单车或椭圆机一个多小时，为毛腿上的肉变硬了，放松……　　==========　　这个我可以回答你，出现这种现象好情况啊，因为肥肉在转化为肌肉，只要做好拉伸，马上小腿就会变细的，因为肥肉是肌肉体积的四倍多啊！　　
　　楼主楼主看到我好吗！！　　本人173，体重55kg，代谢率还行，每天吃很多，没有节食减脂。　　身材大概是梨形，上身偏瘦，腰围一般水平，但由于胯很大所以显得细，大腿粗，最粗处有52cm，小腿比较细长，腿腹31-32cm左右，所以腿部整体是锥形。　　比较不满意的地方就是腿了，很想把腿部线条拉得更纤细流畅。另外也想把背肌和手臂练起来。　　目前比较持续地健身中，除了不方便的几天基本每周去五次健身房，先跑40分钟热身，我一般是9的速度跑30分钟，10跑5分钟这样。其实我特别喜欢跑步，而且能坚持跑1小时加，但时间上不允许跑这么久，而且我自己就图个热身也觉得没必要。　　之后会拉伸15-20分钟，然后开始针对各部分做力量。腹肌基本上隔天做，背肌和手臂频率相对低一些，臀和腿主要靠深蹲啊臀桥啊这些，一般这些锻炼会做30-40分钟。　　想问问楼主：　　1 针对我的锻炼目标，这些锻炼安排合理吗？　　2 我现在已经到了每天不跑步就觉得这天不舒服的感觉，有时候即使不做力量也会去跑步机上跑一会。我知道身体需要休息，所以想请问楼主，每天跑步可以吗？　　3 跑步的时候如何能保护膝盖？　　
　　这么好的帖子顶上去
　　@tian6楼
23:54:00　　回复第111楼， @tian198403 　　回复第109楼， @tian198403 　　@南柯我梦一场 107楼
23:03:28 　　楼主 你的说法好有道理 我想请教一下 我158高 以前最重的时候142斤 通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右 但是还是很胖 想要增肌 但是学生党没有能力去健身房 楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗 最近一直还做郑多燕 没事就深蹲 对了对了 小腿一走路就肌肉绷着特别难看 怎么拉伸才不会成为一坨呢 希望楼主能教教 能长交流 谢谢啦 　　----------------------------- 　　空手锻炼肌肉的运动一般叫做自重锻炼 利用自己的身体重量 比方说 俯卧撑 仰卧起坐 这个都可以在寝室练 甚至力量大的话可以玩 引体向上 　　至于小腿的拉伸 第一你要看你的小腿是否有足够的肌肉 也就是说 肌肉是否有线条 如　　—————————————————　　两百个仰卧起座?好可怕，我每天晚上在30个挣扎　　
　　这个贴还是不错的，问个问题，特别喜欢动感单车，导致屁股和大腿有点不好收，怎么改善？　　
　　支持楼主一个。之前一直有个误区，认为女人体重越轻，就越好看，越苗条。现在看了，才知道，原来还是要像楼主说的，像只金钱豹的女人才健康。　　楼主，我164，体重53KG,健身房锻炼8个月左右了。平均每周4次，生理期就休息。跳操，跑步机、器械轮流来，居然1斤没减。但是感觉体质变好了。这个冬天都没感冒。　　最近想增肌。楼主，怎么破？　　看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，看到我，。。。。。。。三克油！
　　回复第46楼，@tian198403　　本来想写一些 减肥理论的不过看你们问的都很具体 那就具体说吧 楼上我回了两个 都是比较特殊 的 一个是很胖 一个有运动底子 剩下一些女同胞的情况都差不多 那就放在一起说说吧 　　首先我总结一下这几位女士的共同特点 第一 体重不是很大 基本上都在标准体重范围内 　　第二对自己身材不是很满意 第三用过一定的减肥方法无效 　　首先我要告诉各位 体重与你的身材没有直接关系 我现在的职业是编剧 和 女演员接触较多 实际上与普通人想象的不同 女同胞 尤其是身材比较性感的那种体重普遍不低 　　我在健身房认识的一个女士 身高171 体重71公斤 身材紧致有序 看上去像一头母豹子 同样健身房认识的一位女士身高156 体重55公斤 也是公认的大美人 　　先说这位个子比较矮的女士 可以做窄握距引体向上 我见过 她一组5个 这么做了3组 　　个子比较高的那位 经常用跑步机长跑 有次注意了一下 一个...　　--------------------------　　楼主 我的身材体重跟你说的第二位女性差不多，为什么我看起来很胖？特别是脸 感觉跟发了的馒头一样　　
　　回复第50楼，@tian198403　　@不纠结就是福 @木木老虎 　　说道这里大体上你们就应该知道 问题出在哪了 第一过于拘泥于体重 而忽视了身材 　　第二 肌肉锻炼不到位 　　健身房里经常看到这样的现象 该减脂的胖子拿着哑铃练肌肉 该增肌的美女却在跑步机上撒欢儿 该塑形的骑单车....... 　　当你用一种减肥方法不奏效的时候 就要换一种 对于你们的情况我建议 先不要节食 适量增肌 然后再进行塑形锻炼 你会问了为什么不减脂呢 其实在增肌和塑形的阶段 这些脂肪应该会被肌肉替换掉了 　　最后再强调一遍 减肥是减肥肉 而不是减重 减重的最好办法不是节食 是桑拿 一天桑拿下来 你至少轻 5斤 多了能到十几斤 人身体70%是水 这十几斤还真不算什么问题　　--------------------------　　也许我问的不仔细 我的脸非常胖 三个下吧 手臂也粗。。　　
　　先让LZ把想说的都说完再提问吧，太多问题LZ都不敢来了XD
　　@漂泊3年想回家 227楼
22:08:36　　女，31岁，未育，身高170，体重75-80kg吧，一直都是高高壮壮的，骨架就比较大，饭量不大，但新陈代谢比较慢。　　从去年冬天开始去健身房，测了体质之后，也没有说什么具体的锻炼项目。就是让我每周去3次，跑步机为主，心跳要到129,然后做做器械，主要针对大臂的。　　实际情况是，每周去2-3次，如果跳操1小时，那就不跑步了，跳操结束后会快走调整20分钟，然后做些腿部拉伸的动作，最后是5组仰卧起坐，每组20个。　　......　　-----------------------------　　减肥一方面是消耗脂肪 一方面是增加肌肉和身体的自主调整 目前看来只要有效果就需要坚持 身材的变化是突变 至少我是这个样子
很久都没有减重
突然连续一个星期 一天瘦一斤 然后又是相当长的停滞期 　　至于蛋白粉我建议你运动后稍微喝一点
用于恢复身体 你这个运动量 不小 可以试着调整一下食谱 多吃些 蔬菜和低脂食品
蛋白粉的应用主要是 增长和恢复肌肉 有助于 长期锻炼
可以适当吃
但是带白粉的缺点也很明显 第一相对牛肉肌肉来说蛋白粉大多是植物蛋白 比较单一 不利于人体吸收 第二 蛋白粉热量很高 ..........某些蛋白粉的原料是大豆和蛋清 蛋清还好 大豆含有较多的植物类雌性激素 男人吃多了长　　（.）（.）至于女性吃多了 会有什么效果不清楚 蛋白粉要适量食用
　　回复第50楼，
@tian198403　　@不纠结就是福
@木木老虎　　说道这里大体上你们就应该知道 问题出在哪了 第一过于拘泥于体重 而忽视了身材　　第二 肌肉锻炼不到位　　健身房里经常看到这样的现象 该减脂的胖子拿着哑铃练肌肉 该增肌的美女却在跑步机上撒欢儿 该塑形的骑单车.......　　当你用一种减肥方法不奏效的时候 就要换一种 对于你们的情况我建议 先不要节食 适量增肌 然后再进行塑形锻炼 你会问了为什么不减脂呢 其实在增肌和塑形的阶段 这些脂肪应该会被肌肉替换掉了　　最后再强调一遍 减肥是减肥肉 而不是减重 减重的最好办法不是节食 是桑拿 一天桑拿下来 你至少轻 5斤 多了能到十几斤 人身体70%是水 这十几斤还真不算什么问题　　--------------------------　　@安夏楼
10:46:54　　也许我问的不仔细 我的脸非常胖 三个下吧 手臂也粗。。　　-----------------------------　　这个只能是遗传问题 很多女士是最后胖脸 也有相反的脸先大的 上肢有氧锻炼强化一个月试试看
月初拍照片 月末做对比 实在下不来 就剩一张大脸的话 只能去动刀子了
　　@tian198403
23:54:00　　回复第111楼，
@tian198403　　回复第109楼，
@tian198403　　@南柯我梦一场
23:03:28　　楼主 你的说法好有道理 我想请教一下 我158高 以前最重的时候142斤 通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右 但是还是很胖 想要增肌 但是学生党没有能力去健身房 楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗 最近一直还做郑多燕 没事就深蹲 对了对了 小腿一走路就肌肉绷着特别难看 怎么拉伸才不会成为一坨呢 希望楼主能教教 能长交流 谢谢啦　　-----------------------------　　@csy220 272楼
09:49:32　　空手锻炼肌肉的运动一般叫做自重锻炼 利用自己的身体重量 比方说 俯卧撑 仰卧起坐 这个都可以在寝室练 甚至力量大的话可以玩 引体向上　　至于小腿的拉伸 第一你要看你的小腿是否有足够的肌肉 也就是说 肌肉是否有线条 如　　—————————————————　　两百个仰卧起座?好可怕，我每天晚上在30个挣扎　　-----------------------------　　你知不知道健腹轮
我200斤的时候可以站姿做（不标准）现在 每天晚上 站姿10个一组 做5-8组 早上1-3组 ........　　仰卧起坐 一组50个也就是四组的问题 不算太多
　　@艾段段 273楼
09:58:04　　这个贴还是不错的，问个问题，特别喜欢动感单车，导致屁股和大腿有点不好收，怎么改善？　　-----------------------------　　低热量低蛋白饮食 停上一个月单车就自然下来了 .....肌肉不用的话会自己萎缩 加以塑形锻炼 就差不多了
　　@tian4-03-14 10:24:22　　@不纠结就是福 @木木老虎 　　说道这里大体上你们就应该知道 问题出在哪了 第一过于拘泥于体重 而忽视了身材 　　第二 肌肉锻炼不到位 　　健身房里经常看到这样的现象 该减脂的胖子拿着哑铃练肌肉 该增肌的美女却在跑步机上撒欢儿 该塑形的骑单车....... 　　当你用一种减肥方法不奏效的时候 就要换一种 对于你们的情况我建议 先不要节食 适量增肌 然后再进行塑形锻炼 你会问了为什么不减脂呢 其实在增肌和塑形的阶段 这些脂肪应该会被肌肉替换掉了 　　最后再强调一遍 减肥是减肥肉 而不是减重 减重的最好办法不是节食 是桑拿 一天桑拿下来 你至少轻 5斤 多了能到十几斤 人身体70%是水 这十几斤还真不算什么问题　　—————————————————　　谢谢楼主！我这几天没看，竟然给我回复这么详细！　　我是有运动底子的，以前每天跑六千米，上班后太忙停下来了。但是以前跑步，把小腿跑得异常粗啊！两块肌肉，很突兀。　　楼主说的跑步可以细腿，我怎么就细不了腿呢？现在每天有做郑多燕一小时。　　
　　楼主看到我！！！　　我主要问题在腿部和臀部　　大腿前面尤其是外侧肌肉发达，上面脂肪再一覆盖，从侧面看，就是一条弧形的，其他部位的肌肉应该是偏少或是偏弱，整个大腿看起来很粗，肉撸撸的。请问我应该怎么弄？？？做深蹲的话，感觉还是只有大腿外侧肌肉得到锻炼，会有酸疼感，简直不知道应该怎么办了。也就不敢胡乱做，害怕大腿外侧肌肉更发达。伤心！求指导～～～～！！！谢谢！！！！　　
　　@不纠结就是福 282楼
11:21:17　　@tian198403
10:24:22　　@不纠结就是福
@木木老虎　　说道这里大体上你们就应该知道 问题出在哪了 第一过于拘泥于体重 而忽视了身材　　第二 肌肉锻炼不到位　　健身房里经常看到这样的现象 该减脂的胖子拿着哑铃练肌肉 该增肌的美女却在跑步机上撒欢儿 该塑形的骑单车.......　　当你用一种减肥方法不奏效的时候 就要换一种 对于你们的情况我建议 先不要节食 适量增肌 然后再进行塑形锻炼 你会问了......　　-----------------------------　　你现在在看一下你的小腿 肯定没有原来粗了 .....当你不运动的时候 肌肉会自然削减的 .......
　　LZ你好~~我的身高172，体重56kg，不想减重，运动目的主要在塑型~　　我的腰很细，臀部和大腿根部脂肪多，小腿又比较细。　　目前每天坚持5组以上的深蹲，每组30个，今天是第17日。希望把大腿和臀部上松软的脂肪练得紧致有型些……您看我这个路线对么~~顺便求建议
　　@tian4-03-17 11:58:08　　你现在在看一下你的小腿 肯定没有原来粗了 .....当你不运动的时候 肌肉会自然削减的 .......　　—————————————————　　嗯没以前粗，不过因为生完宝宝，下半身臃肿，臀部大，腿粗，都是肥肉。上半身还好，我本来就是下半身胖的类型。　　我是想要一个苗条的身形，穿衣好看即可，体重神马的，不重要，看上去好看就行，也就是楼主说的塑型。　　162
跑步时搭配节食，98斤左右。不跑之后到产前105斤左右。看上去不胖，臀宽腿粗，泪。有啥好建议吗楼主？谢啦！　　
　　马克　　
　　马　　
　　看了LZ的经验颇有收获
　　马克　　
　　我又来支持LZ了~~我要专心减肥塑身忘掉难过的事　　LZ有什么好的食谱也别忘推荐一下！我别的都好就是太爱吃了………………
　　请问，不爱吃蛋白粉，牛肉又不消化别的肉也不怎么爱吃，怎么补充蛋白质合适呢？蛋白粉主要是讨厌蛋清，纯豆类的口味是可以接受的，但又听说劣质蛋白不能多吃，可是也知道有些素食者同样练出了很棒的肌肉，所以我猜，是不是纯素蛋白也可以支持锻炼的需求？
　　163身高，女，体重66kg，上班以坐为主，教师，晚上看自习，一周只有三天晚上有空，楼主你看看？以前爱吃宵夜，甜食，现在没吃了　　
　　@绵绵楼
21:09:05　　楼主，我身高158，体重65公斤，是不是很丢人，妥妥死胖子一个啊！我上跑步机只能快走，跑起来不出三分钟上气不接下气要断气的节奏，只好快走，一般走一个小时，这样能减肥吗？还有，我跑起来感觉膝盖和脚踝都不舒服，负担很重的样子。做那些杠铃操要下蹲的动作时膝盖也难受，这样怎么办？　　-----------------------------　　你这个体质就不要去做什么力量运动了 幸好你是女的 你有两个器械可以选 一个是椭圆机 一个是动感单车 什么时候 你能连续一小时下来 那就换别的
一个星期练四次 练一次休息一天 先不要节食 但是也不要多吃 先坚持两星期看看
如果你会游泳的话 每天游泳 300米
是游泳哦 不是挣扎 ......
　　@非仁非悟 211楼
20:19:01　　还有还有，我现在节食瘦下去的是不是我之前好不容易练出来的肌肉啊～哭～　　-----------------------------　　是
你这个问题比较复杂
我会专门写一个楼 论述的
　　@金星小毒蝎 286楼
12:04:31　　LZ你好~~我的身高172，体重56kg，不想减重，运动目的主要在塑型~　　我的腰很细，臀部和大腿根部脂肪多，小腿又比较细。　　目前每天坚持5组以上的深蹲，每组30个，今天是第17日。希望把大腿和臀部上松软的脂肪练得紧致有型些……您看我这个路线对么~~顺便求建议　　-----------------------------　　身材比例都很棒哦 我原来的领导 173 55KG......超级有气场 　　你这个是局部消脂肪 我推荐一个动作你试试看 吊单杠 在吊单杠的同时 双腿并拢 以胯关节为轴 平抬双腿 有条件的话我建议 斜躺做这个动作 越慢越好 快了的话就练 腹肌了 慢慢的 应该有明显的 效果
　　马克　　
　　爬行？
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