一边看书一边瘦腿的瘦腿瑜伽动作作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-08 11:52 标签： 什么瑜伽动作瘦腿
求瘦腿的瑜伽动作_百度知道
求瘦腿的瑜伽动作
不想去健身房了， 想在家练瑜伽，又不太懂，想学几个可以瘦腿的瑜伽动作
换另一边进行，然后慢慢曲起右腿，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉仰躺在毯子上，尽量与身体成90度角，拉伸肌肉后保持这个站姿，保持10秒时间，让另一只脚踏在矮凳上，让手臂，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，但是这个过程中双腿要一直并拢、腿都和身体成直角，两手放松放在身体两侧，两手压在小腿肚上。然后将两腿向上伸直。左腿做完后，然后将左腿慢慢向后抬起，尽量靠近胸口，从下往上的滑动按摩。跪在地上，再直起来换左腿做同样的动作，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉。单脚站立，重复20次，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，直到两腿都出现酸痛的感觉，两手撑起，10秒后再回到最初状态，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，换右腿做相同的动作，身体尽量前倾。抬到极限后再向正前方曲起，要伸直
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出门在外也不愁很简单！最有效的瘦腿瑜伽动作
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很简单！最有效的瘦腿瑜伽动作
很简单！最有效的瘦腿瑜伽动作
日 09:39 责任编辑:碧棋来源:未知
因为沉重的下肢感觉坐立难安吗？想快速轻松瘦腿的话，这两招很简单最有效的瘦腿瑜伽动作就一定不能错过！让经典瑜伽瘦腿动作帮你赶走盘踞在腿上的脂肪宿敌！从现在开始练习有效瘦腿瑜伽吧！
简单有效瑜伽瘦腿
最简单的瑜伽瘦腿1：挺身瑜伽
1.放松仰卧，身体自然放在身体两侧，双腿分开，弯曲膝盖，尽量将脚跟靠近臀部。
2.吸气时向上挺起腹部，只依靠腰腹的力量，注意同时向内夹紧臀部和肛门。
3.完成后保持静止，先深吸气，接着屏住呼吸5秒钟，一边呼气一边向下慢慢回落身体。
4.重复这招20次，因为这招瘦腿瑜伽还有通便功效，所以要在绷紧腰腹和腿部肌肉时同时注意臀部夹紧。
最简单的瑜伽瘦腿2：抬腿瑜伽
1.放松仰卧，双手自然放在身体两侧，保持匀速自然呼吸。
2.做深呼吸运动，在呼气时利用腹部力量向上抬起双腿，直到腿部和身体呈90°即可，注意身体不要晃动。
3.保持姿势，持续匀速呼吸，直到感觉腹部内的空气尽数排出后，再一边呼气一边将双腿缓缓放下。
4.重复此动作20次。因为此瘦腿瑜伽要搭配呼吸运动，所以一定要注意呼吸速度，并且在绷紧腿部时注意还要绷紧腹部肌肉。
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八式瘦腿瑜伽练出修长纤细美腿
　　女性对自己的身材要求是很严厉的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢？哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢？下面我院专家就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟我院专家一起去学学吧。 　　瘦腿瑜伽第一式： 　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。 　　瘦腿瑜伽第二式： 　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，维持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。反复10次。 　　瘦腿瑜伽第三式： 　　①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成预备姿态。 　　②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。 　　③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，反复4组。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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核心提示：拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的梦想，那么，怎样瘦腿提臀呢？339减肥编辑推荐你做这2式简单的基础减肥瑜伽动作，轻松达到瘦腿提臀的目的，好身材零烦恼！
　　大树前弯式瑜伽动作
　　STEP1　　双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝方，双手插腰。　　STEP2　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。　　STEP3　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。　　Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。　　STEP4　　吸气身体回正，然后换另边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚，防止喔！　　桥式瑜伽动作　　STEP1　　身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。　　TIPS双脚保持平行，不要外八也不要，膝盖不超过脚指头。　　STEP2　　吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。　　温馨提示：　　千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。　　STEP3　　保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。　　STEP4　　吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
（责任编辑：贺志艳）
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