跑四百米八百米技巧
跑四百米八百米技巧 5
跑时候的技巧
跑时怎样呼吸更好
说不好就不给
不区分大小写匿名
你最好不要一开始就尽全力跑的，要按你的中上等点速度来跑
800m是中长跑中比较难的项目，难点就在于它既要求选手的爆发力，也要求选手的耐力。 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的，一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的。如果想进行训练，自己查一下训练方法，很长，就不在这罗嗦了。估计你也是临时抱佛脚。给你提供几点临时的技巧。 首先是呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，切忌张大口快速的呼吸。 800米可以把它分为四个200米来跑，头一个200米是起跑的过程，要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置；第二个200米是确定途中位置的关键时期，如果没有绝对的优势，不要领跑，处于中间靠前位置为好。第三个200米是疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。最后一个200米就开始要加很多速了，把这个200米分为两个100米，第一个100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，进行冲刺！！ 另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。 最后，竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的，希望你不只重视比赛，在平日就要注意科学锻炼身体。 祝你在比赛中能取得好成绩！
跑时怎样呼吸更好
我可以告诉你800米的首先要感觉你的对手就是你的朋友或同学先跑慢点保持在第一和第二的后面看准时机在抄了他到时候你要不的第二要不的第一！四百米要用全力，因为跑四百的都很强！！！！
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。 
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。我当初跑400米是这样分配我的体能的。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。


关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 



400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 

一、准备期 

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 
(二)周二 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 
(三)周三 
早操4000米。要求同周一。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 
(四)周四 
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 
慢跑放松。 
(五)周五 
早操4000米。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 

二、赛前训练 

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 
摆臂练习，腰腹肌练习。 
(二)周二 
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 
(三)周三 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 
(四)周四 
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 
(五)周五 
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 

三、赛前调整 

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 
(二)周二 
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 
(三)周三 
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 
(四)周四 
早操20分钟自由跑，下午休息。 
(五)周五 
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 
(六)周六 
做一个赛前的准备活动。 
(七)周日 
休息 
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
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12345678910　　又进行体能测试了，楼主平时懒于运动，巨宅无比，体力一年不如一年，每次跑不到半圈差不多就跑不动了，各种喘不过气各种意识模糊各种心脏剧烈跳动，简直有一种要挂了的感觉啊！汗颜，到现在，没有一次及格的，真该好好锻炼身体了~~
楼主发言：218次 发图：0张
　　亲，深表同感。800米5分钟多。。。每次都不想跑。又不得不跑。。。
　　是的，还没跑已经心慌腿软了。　　
　　有(，每次都要死了的感觉　　
　　你每天早上或晚上慢跑八百米，不用太快不用太多不用太累，就轻轻地慢跑八百米，等到每年测试的时候你会发现八百米达标真是小菜！　　
　　都怪楼主让我想起了那种恐怖的感觉
　　相当年，我上学的时候，体育课一直是我的噩梦啊
　　有啊！！！各种跑不动
　　800米，，噩梦一样的存在啊!从来没及格过，估计至今超过5分钟的记录依然没被校友打破过吧，哈哈　　
　　还好毕业了。。。。
　　回复第9楼(作者:@yuanzinen56 于
12:30)　　相当年，我上学的时候，体育课一直是我的噩梦啊　　==========　　握手　　
　　考试时候2分50秒跑完的淡定路过　　中学时候3分20秒满分吧好像是，然后3分40秒及格　　但是到大学后数据改了，好像3分40就满分了，然后4分及格。但是我一般都不要3分钟的，哈哈膜拜吧楼主。
　　我是妹子我们每年体能是考三千米跑，你们有没有好受点？
　　要5分钟才能完成的项目。。。。跑不动。跑完后觉得自己就要死了
　　楼主你不是一个人。。。话说我们学校也要开始了，难道我们是一个学校么？　　
　　当年3分10秒的妹子飘过　　毫无压力，因为每天都有去慢跑40分钟（外加伸展运动和加速跑20分钟）　　心肺功能强大，一生都能受益　　还是好好锻炼身体吧同学
　　我从初一跑到大四，从来没有及格过，达标都少，说起来都是泪啊　　以至于后来体育老师对我的要求是跑完就成，就算通过。。。
　　上学的时候简直要了我的命……但是当兵之后就发现简直就是小菜一碟。　　
　　其实我是来围观跑XXXX米无压力飘过的优越党的　　嗑瓜子坐等
　　2400米。　　一口气跑完满分。　　lz你该锻炼了。
　　@xiaoyan-13 12:49:41　　上学的时候简直要了我的命……但是当兵之后就发现简直就是小菜一碟。　　-----------------------　　我也是！
　　想起来当初大一大二每年要体育达标考试，800米！！噩梦啊！！最噩梦的是大二那年我竟然跑了满分！！！我现在都还没弄明白我是怎么跑才能跑满分的，好在大三改革，800米取消，改上楼梯了
　　天哪噜　　这学期又要跑800 楼猪让我想起了这个残酷的事实。。。
　　读书时最怕的事！
　　我擦 就是明天了　　
　　因为800米的问题大学没得过一张奖状　　楼主加油吧
　　大学里一百米，八百米从来没及格过。。泪奔
　　干嘛要测。。。。　　不测又没事。。
　　3公里无压力的飘过~~~
　　我中学时也怕的要死，体育课之前几天就开始紧张，跑完到第二圈的时候真是觉得要死了……上了大学以后知道还是要测800，都快哭了，但是不像以前学习紧张没时间锻炼，大学时间比较充裕，每晚我都去跑几圈，跑了一个月吧，然后体育课测试的时候跑了全班女生第二，我记得是3分12秒。　　
　　800米太可怕了，那种心慌感，每次老师说要测800米拉，我恨不得当场哭出来。我觉得好跑的多，我是一个人吗？
　　阿！完全理解楼主！还好我刚毕业以后不用跑了。。。
　　800米，十五年前的噩梦　　
　　楼主我们大学的时候要求女生12分钟内跑完2000米，你有没有觉得好受一点？　　
　　@超级小龟龟 36楼
13:28:41　　楼主我们大学的时候要求女生12分钟内跑完2000米，你有没有觉得好受一点？　　-----------------------------　　哎 ！ 我们大学也是2000米
女生2000米男生2400米
　　听到就会浑身发冷
　　当年大学时跑八百米，有姑娘跑得超级慢，结果还晕倒了，这是有多弱啊。。。。每次跑800我都觉得自己会是倒数，结果总有跑不完全程的姑娘给我垫底。。。。。
　　对了，补充一句，我的记录是5分20秒
　　@猫猫的狐狸 12楼
12:43:58　　我是妹子我们每年体能是考三千米跑，你们有没有好受点？　　-----------------------------　　妹子哪个学校的？俺们学校是一学期3000一学期12分钟跑轮着来
　　@范特西同学 28楼
13:16:02　　干嘛要测。。。。　　不测又没事。。　　-----------------------------　　这是一种强迫你们锻炼身体的手段。知道有测试想过关就会去锻炼以求过测试。
　　读书时候每次跑完就想吐，最后转弯直道那100米是我最想死的地方
　　@milamiya88
13:57:04　　@猫猫的狐狸 12楼
12:43:58　　我是妹子我们每年体能是考三千米跑，你们有没有好受点？　　-----------------------------　　妹子哪个学校...　　-----------------------　　我是部队的，每年除了三千米还有俯卧撑，仰卧起坐和折返跑
　　800米考试从没及格过，到最后都是老师看我实在不是跑步的料勉勉强强给个及格分，，，痛恨800米
　　上学期间特别痛恨的，好在毕业了已经
　　八百米是噩梦啊！　　
　　刚接到学校体侧通知的撸过。。。。瞬间感觉整个人都不好了。。。
　　有次我肚子疼，疼死了，坐卧不安，从来没这样过。下午还要800米。我拼了命的去跑，后来肚子就不疼了。反正是及格了。
　　@眷顾韶华已白首 1楼
11:38:19　　亲，深表同感。800米5分钟多。。。每次都不想跑。又不得不跑。。。　　-----------------------------　　就是就是，真真无奈
　　大学还有12分钟跑哟，跑进1600米才算及格哟。。。　　我这种800米都不愿意跑的人哭瞎了　　晨跑1000米多从12分钟变成10分钟变成9分钟因为老师说有人还在走！妈蛋，我这点高度，要从头跑到尾才跑的进9分钟啊
　　@最近喜欢串珠子 2楼
11:38:37　　是的，还没跑已经心慌腿软了。　　-----------------------------　　我们要好好锻炼身体了~~
　　@南宫小花2012 3楼
11:39:15　　有(，每次都要死了的感觉　　-----------------------------　　一样%&_&%
　　跑之前拉好韧带，跑时候调整好呼吸基本么事。。。90%一个班都能轻松过关啊　　俺长跑无压力。。。但是50米和100米从来没及过格啊。。。就连高抬腿都没及过格。。
　　@公共马甲159 4楼
11:40:42　　你每天早上或晚上慢跑八百米，不用太快不用太多不用太累，就轻轻地慢跑八百米，等到每年测试的时候你会发现八百米达标真是小菜！　　-----------------------------　　嗯嗯，O(∩_∩)O谢谢建议，我就是太懒得动了，以后不能这样了！
　　谁像我一样跑完八百米整个人都虚脱了，又吐又晕，隔天还发烧了o(╯□╰)o　　
　　@挖啦挖啦小姐 5楼
12:28:51　　都怪楼主让我想起了那种恐怖的感觉　　-----------------------------　　同恐怖……
　　我们那时候学校都考2000米的。因为体育老师说,你们跑800肯定不行的,很多人会不及格,所以2000米慢慢跑还不错,12分钟2000及格,多100米多10分。男生好像2500及格　　
　　我也不知道为什么，平时上个厕所都会对比哪边走比较近的人，每次运动会800米都是前三，百思不得其解，，，，　　
　　@yuanzinen56 6楼
12:30:42　　相当年，我上学的时候，体育课一直是我的噩梦啊　　-----------------------------　　对我来说，尤其是跑步和跳远
　　@milamiya88
13:57:04　　@猫猫的狐狸
12:43:58　　我是妹子我们每年体能是考三千米跑，你们有没有好受点？　　-----------------------------　　妹子哪个学校...　　-----------------------　　@猫猫的狐狸 44楼
14:16:32　　我是部队的，每年除了三千米还有俯卧撑，仰卧起坐和折返跑　　-----------------------------　　基本内容一样的，但是我们是普通的综合性大学，泪
12:31:15　　有啊！！！各种跑不动　　-----------------------------　　握手，我也是1
　　@挖啦挖啦小姐 5楼
12:28:51　　都怪楼主让我想起了那种恐怖的感觉　　-----------------------------　　+1！幸好已经解放了TAT
　　@影花移月 8楼
12:35:13　　800米，，噩梦一样的存在啊!从来没及格过，估计至今超过5分钟的记录依然没被校友打破过吧，哈哈　　-----------------------------　　我也还没及格过，依然噩梦中
　　@beliel820 9楼
12:35:35　　还好毕业了。。。。　　-----------------------------　　还好快毕业了。。。
　　@布谷鸟黑黑 11楼
12:37:43　　考试时候2分50秒跑完的淡定路过　　中学时候3分20秒满分吧好像是，然后3分40秒及格　　但是到大学后数据改了，好像3分40就满分了，然后4分及格。但是我一般都不要3分钟的，哈哈膜拜吧楼主。　　-----------------------------　　真心膜拜了！
　　啊啊啊同感啊！特么我们学校大一大三是体育课，，还要八百和五十。。。大二大四没有体育就是体质测评，，还是八百和五十！！卧槽一到期末时候特别害怕八百，跑第二圈时候真的累的不行，别人又赶上来，那种感觉超难受有木有！！我爆发力好，五十米完全没问题。。就是八百米。。。，T^T痛哭一百次。。。。　　
　　@猫猫的狐狸 12楼
12:43:58　　我是妹子我们每年体能是考三千米跑，你们有没有好受点？　　-----------------------------　　呃，这个，你们太强大了
　　@hchristy 13楼
12:44:04　　要5分钟才能完成的项目。。。。跑不动。跑完后觉得自己就要死了　　-----------------------------　　确实有种要挂了的感觉
　　@宝宝喝水 14楼
12:46:08　　楼主你不是一个人。。。话说我们学校也要开始了，难道我们是一个学校么？　　-----------------------------　　哈，也许是(⊙o⊙)
　　回复第4楼(作者:@公共马甲159 于
11:40)　　你每天早上或晚上慢跑八百米，不用太快不用太多不用太累，就轻轻地慢跑八百米，等到每年测试的时候你会……　　==========　　可是同学，你觉得平时懒得在家宅着的人会有那动力天天去跑800米吗？　　
　　体能测试要跑2000米的妹子路过。。。　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　@我不会讲鸟语 15楼
12:47:29　　当年3分10秒的妹子飘过　　毫无压力，因为每天都有去慢跑40分钟（外加伸展运动和加速跑20分钟）　　心肺功能强大，一生都能受益　　还是好好锻炼身体吧同学　　-----------------------------　　嗯嗯，是得好好锻炼了，向你们学习
　　@红泥小炉烤红薯 16楼
12:47:57　　我从初一跑到大四，从来没有及格过，达标都少，说起来都是泪啊　　以至于后来体育老师对我的要求是跑完就成，就算通过。。。　　---------------------　　我能说我是边跑边走完成的么，，
　　如果我是卤煮我肯定会说：那些xxx米小菜一碟的滚粗好吗？换个地方秀优越？！不是一类人，乃们是不会明白体育白痴的痛苦的！　　
　　@根本不是梦
13:22:05　　800米太可怕了，那种心慌感，每次老师说要测800米拉，我恨不得当场哭出来。我觉得好跑的多，我是一个人吗？　　-----------------------------　　我也觉得好跑。800真是恶梦，从初一恶心到大三，弄的我现在都厌恶跑步。知道要测八百了，提前一个礼拜睡不好觉。体育课之前各种忐忑，整天精神恍惚。我宁愿一个月三次大考，也不愿意一个学期测一次800
　　@xiaoyan6068 17楼
12:49:41　　上学的时候简直要了我的命……但是当兵之后就发现简直就是小菜一碟。　　-----------------------------　　女兵(⊙_⊙)？帅！
　　@微微0212 21楼
12:56:08　　想起来当初大一大二每年要体育达标考试，800米！！噩梦啊！！最噩梦的是大二那年我竟然跑了满分！！！我现在都还没弄明白我是怎么跑才能跑满分的，好在大三改革，800米取消，改上楼梯了　　-----------------------------　　为什么我大三了，还要跑，而且就在明天
　　@金钱猪肉脯 18楼
12:49:54　　其实我是来围观跑XXXX米无压力飘过的优越党的　　嗑瓜子坐等　　-----------------------------　　同，坐等高人来膜拜刺激一下
　　@紫辰云姬 19楼
12:51:42　　2400米。　　一口气跑完满分。　　lz你该锻炼了。　　-----------------------------　　是得啊
　　最讨厌800米。。。最初以为高中毕业就不用800了。。。　　结果大一的体能测试是2100...楼主你有木有开心点　　不过我是刚刚及格过的= =　　哎。。。最恨跑步了　　还好毕业了= =
　　800米太痛苦了，从高中跑到大学　　我高中在的学校还是很多穷娃子的，营养不良的童鞋太多了，有些人跑完甚至都口吐白沫的，我也好不到哪去，所幸从没晕倒过　　抽血才是我的噩梦
　　一般都是跑一半走一半　　
　　这个星期六就跑 又要死了！！
　　@微微0212 21楼
12:56:08　　想起来当初大一大二每年要体育达标考试，800米！！噩梦啊！！最噩梦的是大二那年我竟然跑了满分！！！我现在都还没弄明白我是怎么跑才能跑满分的，好在大三改革，800米取消，改上楼梯了　　-----------------------------　　同学你好神奇啊，这就是传说中的如有神助么( ⊙o⊙ )?
　　800米并且12分钟跑，2000米及格，不然重跑。。。问题是接下去还有体能测试，万众瞩目上磅称的感觉好的要流泪。。。
　　@一曲饮歌 22楼
12:58:03　　天哪噜　　这学期又要跑800 楼猪让我想起了这个残酷的事实。。。　　-----------------------------　　看来你还有时间提前跑跑准备准备，加油！
　　@你糯米呀 23楼
12:58:45　　读书时最怕的事！　　-----------------------------　　( ⊙ o ⊙ )是的
　　@熊大萌姐姐 24楼
13:01:20　　我擦 就是明天了　　-----------------------------　　呃，好运，同学
　　小的时候很怕。现在每天撸insanity，发现800m毛都不是啊。　　多多锻炼吧lz，跑步前后都记得拉伸，热身好了，再拉伸，跑起来不要停，就不累饿了
　　身体素质也太差了
　　@梼杌嘟嘟 25楼
13:04:46　　因为800米的问题大学没得过一张奖状　　楼主加油吧　　-----------------------------　　嗯嗯
　　每次跑最后一名 得花个快五分钟吧
我爸说别硬撑
??哼哼 我不跟身体过不去??
　　@嫩系哪个 27楼
13:13:28　　大学里一百米，八百米从来没及格过。。泪奔　　-----------------------------　　同没及格过的人，奔泪。。
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