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解决方案1：是这样的，我也是中考生，八百米确实很难的，如果是两百米的话，相信你肯定A＋，肺活量低的话，趁现在还有时间， 要多锻炼，我们体育老师教导我们的方法很简单的，就是拿塑料袋吸气，然后吹！！跑八百的话，开头也很重要的，之后主要是调整呼吸，这个才是最重要的，一定要在锻炼肺活量的时候调整呼吸，建议你在跑步的时候多多调整自己的呼吸，不要大口大口的吸气和呼气哦！要有分段的呼吸！加油！解决方案2：谢谢!解决方案3：放慢点就好了！匀速前进！！！解决方案4：掌握好呼吸方法
一般的都是三步一呼吸两部一吐气
但是也分人
自己掌握好 有节奏的跑还有一个月就中考体育了，女子800米，怎样培养耐力和提高速度！ 坐位体前屈我腿长胳膊短，怎么办?帮帮忙！_百度知道
还有一个月就中考体育了，女子800米，怎样培养耐力和提高速度！ 坐位体前屈我腿长胳膊短，怎么办?帮帮忙！
我800米有时候腿很酸，迈不开，但我的腿又很长，看到别的同学跑得那么快，我急！而且耐力也不行，平常训练时能跑个4...5圈吧，（一圈300），而且也还有点累！一赛跑，第一圈没完都气喘吁吁，我跑步时不知道怎样去呼吸，老师说的什么几步一呼，我也不知道怎么做，一跑起来，就顾不上了！还有我体前屈，腿长手短，满分19.3cm，我才14，怎么办！只剩一个月了，各位帮帮忙，给我一个可行的计划吧！
提问者采纳
一赛跑，第一圈没完都气喘吁吁，我跑步时不知道怎样去呼吸，老师说的什么几步一呼，我也不知道怎么做，一跑起来，就顾不上了！要通过慢跑来学习如何三步一呼三步一吸，一，二，三，呼气，一，二，三，吸气。不必拘泥于此，根据自己的步频和肺活量来调整三步一吸，两步一呼等等。慢跑适应了，加快速度再适应此呼吸。还有我体前屈，腿长手短，满分19.3cm，我才14，怎么办！体前屈，这个主要是腰要软，胳膊长短是一方面。这个只有练习抻拉了。尽量伸展，手指象脚趾走步似的贴着腿前捣步，向前探。然后微直腰后尽力弯腰，抻拉大筋。不要太猛，不要拉伤了。每天前进一两个毫米，到后面筋抻开了，每天前进两三个毫米，一个月成绩差不多够了。练耐力还速度了吗？我是住校生，每天还有早自习，晚自习，学校每天组织跑，早上5圈，中午课外活动3圈，下午3圈，一圈也就300，一天合起来也就3000米，其他根本没时间锻炼相信你们是集体跑，你可以在其中练习变频跑一圈快，一圈慢，再快再慢一圈，平时早晚练练原地高频踏步，腿长，再频率快点成绩会上来的。我就是这样练出来的。这是我为初三，马上中考的总结的，主要是回答高三的，方法相通的我整理后专门加了初三科目，希望对你有益。没有生物地理，当时听说中考没有这两科的。主要方法差不多，自己领会吧。经过初中两年半，主要是初三的第一轮复习，要相信自己已经学习和掌握了足够的基础知识，现在是如何运用好，如何使其更加熟练加深记忆，如何让自己厚积薄发，在六月份，踢出一记漂亮的好球，这是有技巧和方法的。在三个半月里，打磨已出鞘的剑，更锋利，更无敌，需要自己在这段时间积聚气势，我能行，我已经准备好，我只需要发挥出我的全部所学，就足够了。超级无敌应对考试第一招：看着很简单，注意，好的实用有效的方法一定是简单的，但是相当有效，都是属于一开始看着很耗时，很伤脑筋，但一旦执行下去，成果是显著的，信心马上上来了，明白这个方法很给力。综合到结果是省时间的。就这招我为高三学子推荐过，简单有效，得到好评。快速提高自信和成绩。这招看着十分功利，仅仅为了考试，是学习大战略中的小战术，是后面合集中的重炮轰击。(废话多，是因为要强调在战略的高度上，认识这个小战术的积极意义。)具体内容：：：：找到刚考完的卷子要有正确答案的，全都背下来，要能做到考这套卷子，除了作文和发挥乱扯题（最好作文和发挥题也有正确的答案或好文章，乱扯中好的）。我要接近满分，每次大考的卷子尽量同等待遇，第一套一定要背下来，这是底线，让自己熟悉考题，考点，了解不足，还有出这套题我是能得第一的。这要达到什么程度，最好是能默写，一张卷子从头到尾默背，想想就超牛和无敌。绝大多数学生，往往刚考完老师讲过的卷子也能答个七七八八，好像都会了。如果过上一段时间再考的话，就会发现考好的仍会是那些原来考这套卷子不错的，而且还会产生新的错误，大家都是过眼云烟。这招就是要把知识夯实了，把考过的这个卷子对你的积极影响最大化。　　举例说明：语文考试，基础，问的是辛弃疾，这时我们要把考卷上的问答背牢靠，同时看看辛弃疾的我们学过的诗词和知识点。同时走马观花的看看苏轼，王安石，李白，什么的，要快，重点还是卷子，那些是拓展，是举一反三，是整套卷子背下来后的铁底上的拔高。古文诗词也是类似的，考过的要背下来，后面由填写一句，扩展到全词，全文。象孔子的子曰，背下来，可以用于作文的。阅读理解题，可以连问题带答案都背下来，然后再分析哪里自己想的不够深。不背下来，永远都是一看，啊，是这么回事。是怎么回事，是一种肤浅的判断，下次仍然是糊涂的。脑子里有正确的，才可能想的靠谱，才能真正知道真的是这么回事。一想思路，脑海里可以出现提问和回答，再有自己思路，这样才会更深的理解其中的奥妙，叫知其然，更知其所以然。阅读题有点象八股文，要对题，破题，象答政治题，要答对带点。还有这个背诵也为了作文，积累知识和素材。作文一是能背，背说明文、议论文、记叙文、散文，脑子要有东西，每个都要有几篇范文，课本也行还有老师以往的分析，考试题阅读理解也不错的，自己已经分析个透彻了，二是敢写，然后改写，比对范文找出差距。要多看，没事就看文章，背下来最好，时间不够，就一天看一篇（可重复反复的看），能分析分析分析，能写一句心得，就来一句。三个半月后，总的看语文是没什么问题的。　　在一套卷子的基础上，掌握语文，英语，数学，物理，化学，历史，政治基本考点，自己号到考试的脉搏，它已被分析和拿下，中考对你打开了一扇窗，没那么吓人的。　　　超级无敌应对考试第二招：1、养成早睡早起的生活习惯，列宁说过，不会休息的不会工作。同样，休息不好，也不会学习好。熬夜破坏生物钟，而且跟中考时间也不合拍。 睡眠时间要适度，不能疲劳学习，本来就难记，疲劳了更是浪费时间。中午不能午睡的话，也要散步几分钟不要大活动，影响胃部刚吃完饭，剧烈运动影响下午学习。 每天吃一个核桃和鸡蛋，补脑子，多了反而不好。2、会锻炼，让自己有个好身体，敏捷的思维，旺盛的精力。慢跑，跳绳，广播体操等等，最好是广播体操，不会抻着，时间短，还全身活动开了，早晚至少一次。身体是学习支持，不能生病，不能累垮，不可以抗不住。3、建议特意在学累了时看看幽默笑话，既带来快乐，也带来思维的跳跃，会放松，学习的弦，才能绷紧，不至于疲劳。4、在家早晚认真做几遍眼保健操，主要是学校不好洗干净手，按视频作，手指基本不会弄到眼里的，在学校太特了。一周吃一两次猪肝，羊肝之类的。超级无敌应对考试第三招：1会用卡片和大图，大表，有些知识点和错题可记在卡片上，写的过程就是记忆，象玩扑克似的，五六分钟溜上一遍，最适合走马观花了。大图，大表，象历史可以列上大事件，上墙。像看地图似的，可以随意添加，连横合纵，如几次变法宋王安石，太平天国的，戊戌变法，新中国的宪法，既是在自己的时间点上，又可以用线连在一起。2错题本。下面有具体如何运用。超级无敌应对考试第四招：各科具体怎么学好呢。语文：应知应会的是送分的一定要搞定，就是那些诗词，文学常识，背不下来，也要经常走马观花，卷子考过的背下来。象攻城用重炮摧毁所有眀堡、暗堡。象老农面对荒年手中有粮心中不慌。拿下语文所有知识点，背会所有要求背下的课文，这个不是浪费时间，也是提高作文的不二法门，脑子里没有百十篇文章，写好文章四个字：难难难难！准备个错题本，记下所有错题所有科目都要有，错题本现在比较流行，但坚持很难，差异往往如此产生。错了的，要杜绝一错在错，错一次记一次，对应上次互锁一下，分析自己为什么，当个好学生要是自己半个老师的，会总结会分析。作文：要平时额外多练笔，时间可能宝贵，例如在错题本上的分析可以想哪写那，找到问题和自己的可笑，记各个科目笔记就是学语文，条理，技巧，逻辑。尽可能多背范文，多看也凑合，脑子里没有上百篇文章，也要看过。英语：是语言，不是单词和词组的堆砌。学英语就是背英语，主要是背课文，背句子，单词和词组在其中，脱离了没有语言环境是生硬的，大脑会潜意识拒绝记忆，记不住，是因为大脑烦了不 想记这些破玩意。从简单的文章背，卷子上的也行。可以先看单词表，再朗读文章，再看单词表，再朗读文章，始终是单词，词组，语法这些在句子中，在文章中，不要单独出现。语言就是这样，脑子整个文章越多，越自信，准确率越高。这时，有计划的，一周背下一或两篇篇难度适合自己的文章，英语成绩可以稳定在高分。数学：先每个公式定理，配一道题，觉得简单对应难题，做到看到公式想到这道题，看这道题知道有这个公式怎么解，可背之，默写之。没问题的话，背大题，看题会做，会背下来，会默写。然后，分析思路，能不能举一反三，再找类似的题，看能不能做出来，不行背下来。脑子有基本知识定理，再有几十道大题，提分很明显。背知识点 ,这是不二法门。不光要背知识点，更要背大题，难题，错题（还要提错题本，这是学习思想。考试是什么，不犯小错误，争取翻高山（大题难题）。见多识广，脑子再活点，就可摸高了。可清晰飞快默写一道考过的大题，估计第一也做不到，你做到了，你的能力就提高了。政治 -背..选择考知识点，大题考结合知识点的分析能力即 有条理的扯。物理，化学：各个题型都找出来，知道自己弱就好办。背下一道是一道，过后能默写，保证出原题百分百对，脑子里有模板了，再分析力就有套路可循。难题也是如此，有标准答案，背下来几道，题型就那么多，你的整体实力不差，有时间提高难题正确率。见面至少熟悉。思路是建立在脑子里有完整的题和答案基础上的。试验学科，回忆以往的试验，物理核心概念理解透，例如摩擦斜面的试验对摩擦力的概念有极深的形象提升，直观操作真空中的铁球和羽毛自由落体，感觉决不是看影像和旁观所能带来，在分析问题是给力的。要有意识找一些难题，哪怕让老师给出分析过程，细细揣摩，一通百通，类似的难不住的。当然，基本公式定理要理解记忆或死记。化学-也是试验学科，参与试验，分析试验化合物的直观变化和化学方程式的微观离子化合价的变化，微观和直观的对话，掌握了能动手的，再扩展学习好理解了。化学，物理学习的特点是相通的，你在物理上找到的学习窍门在化学也好使的。历史 - 分析：（历史就像听故事）历史原本是故事，是要记住的故事。惜秦皇汉武唐宗宋祖，都是天骄和风流人物。着眼点不同，知识就好理解了。讲岳飞，脑子里结合满江红，讲林肯，背一下什么堡演讲，这个可以同时搞定英文的。　　时间是掌握在自己手中的，三个半月必然充实无比，胜利者是战略家战术家，不是死读书的人。停下来，爬的高点，才能看的远。　　不要被题海战术迷惑，那是那些想打近乎满分的家伙消除所有丢分可能的招和不知道如何更好学习才采用的笨招。在做完一套题，分析一套题，掌握一套题的前提下，再做另一套题，多见题型是好的，重要是会，能掌握。　　尽可能的复习，哪怕是走马观花，越是这样，真正的走马观花往往收到奇效，无心插柳柳成荫，太认真记不住知识的。这种状态不容易出现，但是学了就比不学强，有计划有目的的学更强。学习无它，唯手熟而，唯口熟而，唯脑熟而，还有唯脚熟而（要锻炼面对大仗，要有体能，会休息才会学习）！！！！！！！！学习无它，唯手熟而，唯口熟而，唯脑熟而，还有唯脚熟而（要锻炼面对大仗，要有体能，会休息才会学习）！！！！！！！！
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我们下个星期中考，我以前800是不及格的料，长跑要每天坚持锻炼，中途不能休息，要坚持。腿酸也是正常的，是你的小腿肌在练了。几步一呼，就像是平常的呼吸一样，跑步时容易紧张，呼吸急促是非常麻烦的，你要学会调整心态，在每天的锻炼中，用平常心跑，慢慢呼气。多练练就好。你的腿长是你的优势，一定要学会迈腿，会节省很多体力。座位体前屈的话，每天要坚持让你父母帮你按压，千万不要怕疼。我就是这样练出来的。最后，也祝你满分~我们都是2012届的98年。
除了每天检查跑之外，你们老师还叫你们别的什么方法练耐力还速度了吗？我是住校生，每天还有早自习，晚自习，学校每天组织跑，早上5圈，中午课外活动3圈，下午3圈，一圈也就300，一天合起来也就3000米，其他根本没时间锻炼，怎么办啊，还有一个月来的及吗？？
来得及~我们学校是早上3圈（300米），来练体能。关键就是体育课或者是晚上的600米计时跑。或许你可以跟你的老师提一下意见，来计时跑600米。很有用，来练速度。其实真的到考试时，你不用想其他的，只要跑就行。今天，我们在考试场地进行了模拟考，我在400米跑道上的时候，真的什么都没有想，只知道加快。不要紧张，我们都是一个月之前才开始练的。其实，没有别的，就看你能否坚持！
记得那时我们考体能时，没要求那么严，只要到时你尽力，不偷懒，耍小聪明，一般都让过的。
可是我们很严的啊，怎么办？女子800米满分是3‘24，我也不知道我能跑多少？
没事多练习，早晚去跑跑步，拉拉筋，就ok拉！就算差一点，老师也会通融的。他们不会让一个学生因为体育不过而不让参加中招的，放心啦！
坐位体前屈的相关知识
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出门在外也不愁色yuo,;老师;洞 1 0 0 0 0 1 0 0 1 1
13:58:29,要是乱说出去的话，我会杀了你，清楚了没有
要是乱说出去的话，我会杀了你，清楚了没有？”罗敏生的大脸一下子就冰冷了下来，能把这话说出口，这
萃玉讪讪的看了程一一眼，她们家夫人很是看重程一。程一也这般说了。她们还是出去为好。否则要是她们夫人出了什么事情。她们可是担不起这个老师责任。丫鬟们都出去了，王文轩也出去了。屋子里面只剩下接生婆、程一、程甜和郁芳四人。瞬间屋子就空旷了，空气也好多了。&&&&
“有批货到了，我来监督着，省的那些穷搬运工给我偷了。”程文武鄙夷的扫视了一遍那些搬运工人。&&&&
张叔完全听着程一的吩咐。于是两个人就兵分两路，程一去找木木匠工人，而张叔则去预订招牌并且拟定招工事宜。程一在路人的指路下，来到了万永木匠家，万永木匠在这官郡也是有名的，世代都是做木匠的，而且还招收了很多的弟子。&&&&
“好，我现在就说，妹妹啊，你可挺好了啊，今天的这件事情你可别乱说出去，你要是乱说出去的话，我会杀了你，清楚了没有？”罗敏生的大脸一下子就冰洞 1 0 0 0 0 1 0 0 1 1
冷了下来，能把这话说出肥嫩大黑?口，这得需要多大吃伟哥的坏处的勇气。&&&&
“为什么？爹，你还色yuo问为什么？你给奶买生辰礼物我绝对不反对。但是我们之前商议过了，要送补药。你要是觉得不行你可以跟我说。我们可以买其它的。可是你却趁着我不在的时候，到店里去把店里所有的银子都取了。只为买个小金佛。你有没有考虑过别人的淫狼网感受，那些银子都是工人们和我辛辛苦苦的赚来的。你和吃伟哥的坏处大伯父和二伯父就像强盗一样，去抢了那些银子。”程一劈头盖脸的说道，一阵的怒火往外倾泻。&&&&
“我们和你们是同一类吗？”罗敏生坐在一张塑料椅子上，瞟了瞟13:58:29苏艳艳，摸了摸下巴说道。&&&&
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