利哥一个月赚多少钱内准备减肥4kg,担心肌肉会减少,求锻炼和饮食计划(专业者进,业余人事请绕道)

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-03 12:43 标签： 怀孕一个月的症状
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解决方案1：锻炼之前最好半小时之前就吃点东西，要不然锻炼运动会引起腹痛，再就是增加肌肉要适当的补充蛋白质，蛋白什么的都是可以的解决方案2：增肌的话要多吃高蛋白的食物
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问：各位好！ 本人171cm，目前体重75KG，微胖超重型、腹部有赘肉，腿部很粗...答：重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂...===========================================问：本人21岁，175 50千克，感觉偏瘦，所以报了个健身房计划长期健身想增点...答：瘦吃增肌粉，胖吃蛋白粉，如果训练量不足吃了就有害，所以从食物中摄取营养也是可以的。 重量增肌要用6-10RM的重量，6-10RM就是连续能举起6-10次的最大重量，不一定要用极限重量，百分之70-80的 饮食方面忌三高烧烤油炸，其他都可以，多吃低脂高...===========================================问：本人21岁，175 50千克，感觉偏瘦，所以报了个健身房计划长期健身想增点...答：首先从大体来说你的身高体重不太失调，只是你的饮食搭配不对导致肥胖。首先，你前期应该多跑步或者跳绳，每次以45分钟为一个单位。因为超过30分钟才是燃烧体内的脂肪，跑步或者跳绳的时候不要过快，要匀速，要连续！！！记住，减脂肪要持之以恒...===========================================问：我是一个男生，21岁，身高175cm，体重78.0。 想请教一下 系统的健身房 ...答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神...===========================================问：身高：175 体重：50KG 希望能给我量身定做一个健身计划，最好做哪个器械...答：瘦可以吃增肌粉，也不一定要，日常饮食中蛋白质补充到就不是很必要用，挑食要是肉类蛋白质日常饮食少就需要，当然要求高也需要。 器械和附图后面会给出，也附带图文视频可以自己查看。 先热身10分钟，再慢跑或快走10-20分钟，最后做无氧徒手或器...===========================================问：本人171cm，52kg，最近在健身房健身，求一份合理的饮食计划表！答：每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱...===========================================问：我一个朋友，年龄20，体重66.4kg，身高176cm。 还有个朋友，年龄21，体...答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 你们差不多，按照下面练就行了 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 ...===========================================问：你好，我是身高152，体重57KG的女生，在健身房做了2个月的运动，每天慢...答：妹子，恕我直言，我在健身房还没看到过瘦臀的器械（呼啦圈，跳绳应该不算器械吧）。还有就是那些器械都是用来长肌肉的。唯一减肥效果好的就是有氧运动，比如骑个单车，跑个步什么的。 我是在健身房待了很久了，最近半年体重一点没变，但是我的肌...===========================================问：减肥计划在健身房-求个饮食表和健身减肥表-谢谢 不想请教练太贵了！哪位...答：别去健身房了，直接去游泳吧，最好效果，最高的效率，别不好意思，3个月后 ，你就会很自信了===========================================所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并...===========================================你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:...===========================================和变动,请大家指正。 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不... 多看看健身房里有没有"肌肉人"一样的女生?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的,她们...===========================================我在这里给你提供一份健身计划: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡... 也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上...===========================================美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区三:持续... 如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,...===========================================麦片粥,加牛奶,高热量的饼干,午餐一定有牛羊肉,鱼类等,晚上和中午基本相同,但睡眠质... 身体需要锻炼,虚胖还不如瘦,还有,多吃水果,多喝水,保证身体内部协调!还有,健身一定要...===========================================你应该是女性 其实减肥我不建议你去健身房 减肥最好的办法就是跑步 去健身房是锻炼肌肉的 不仅不能减肥反而肌肉的增大会更重 胖人如果要健身练肌肉 需要隔...=========================================== 愿意给我发邮件:我会回答你所有问题!===========================================以有氧运动为主,如跑步,健身操,同时配合无氧运动,刚开始要选用那些固定的健身器械,比较安全,同时饮食方面也要注意=========================================== 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己... 再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。 ...===========================================
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