跑步能减肥吗问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-02 02:17 标签： 跑步音乐
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第一次跑步问题
本人胖子一枚，25岁，身高175cm，体重110KG。
好久就想，怕自己受伤啥的，鞋子都买了，今天下午开跑
我发现在塑胶操场心率开始正常走100左右，慢跑一阵之后跑步160，正常走130，跑到最后心率最快180，算慢跑囧
我只跑跑走走了20多分钟，貌似6-7圈。跑步路程大约只占1／4-1／3
跑到后面，小腿骨有点痛，膝关节上面，左大腿骨下面点也有点痛
然后回去坐着，站起来的时候感觉大腿肌肉痛
请问这是跑伤了么
麻烦问问有什么指教么
话说从小体育最后一名，大学天天两点一线，网吧和宿舍
先走会好些，慢慢来～
110KG 还是先健步走吧
对，还是先健步走为好，身体适应了，体重下来点之后再跑起来
稍微一跑就到160、180心率，你只能快走了
先快走吧，不然的话一个月准歇菜了（受伤退赛，刘翔一个待遇的），快走的感觉你快要飞起来再跑吧，又或者已经在80KG左右了
本帖最后由 呆呆の木頭 于
20:05 编辑
伤心的一腿啊今天上下楼梯腿肌肉痛啊,估摸着得打酱油3天了，还好我天天没事
Powered by跑步需要面对的几个问题
　　多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。
　　跑步难道真像人们说得那么好吗?伦敦有一位私人健身教练克莱格&布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。
　　第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。&小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。&
　　第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。&跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。&
　　第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。&如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。&
　　第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：&脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。&跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。&你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。&
　　第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科&马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。&聪明生活&健康俱乐部的卡罗尔&卡普林持类似观点。她说：&多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种&很好&的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
　　第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。
　　于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。布鲁克斯说：&大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。
　　布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的&代谢紊乱&更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。
　　布鲁克斯说：&大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。
受益匪浅 30
一无所获 49
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