为什么很多人抱怨说练腹肌练不到下面，也有很多人只有上面的腹肌，我却下面有肌肉，胸下4块都不是很明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-01 05:19 标签： 下面两块腹肌怎么练
练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。问一下这是怎么回事。我练习_百度知道
练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。问一下这是怎么回事。我练习
前一阵改了一次动作，我还能动，难道是肌腱炎练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，今天做还有这种感觉问一下这是怎么回事，但是但是做举腿就感觉有些酸，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。我还专门休息了一天，不觉得是拉伤。我练习1个多月。问一下这是怎么回事？还是怎么回事，动作都标准
提问者采纳
这样才可以变粗，隔一天练一次。我觉得你可以少做点。肌纤维拉开需要恢复，就要一个星期三次差不多，肌肉需要休息。如果你的目的是练腹肌的话，我做腹肌也有那种感觉应该没事
就是会出现疼的症状，如果一般酸疼，我觉得也没事，所以我才问一下，我动作都能完成，没问题就是疼，不疼的话现在这个强度都觉得不够大。
我寒假有段时间去公园跑步，膝盖很疼，大概不跑一个月才好了，另外腰还扭伤过，休息了半年多才好了。我觉得你是不是强度还是太大了，你休息了多长时间
休息了一天，今天试了一下。
有劲是有劲，就是每一组的最后几个会有些疼。怕怕的，
你多休息几天，休息一天好不了
那我这样子吧。休息一天，然后做小强度，次数比较少的训练，然后再隔一天，慢慢这样子恢复好一点再回到以前的大剂量，大强度，你觉得如何。
好滴好滴，楼下的说的也对但是我现在不是酸疼，是疼了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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长肌肉这是正常的。，在消耗脂肪
主要是有点疼了，感觉最上面那个哪两块肌肉练到一组动作的最后几个会有些灼烧那种感觉的酸痛。还有就是比如v字起身保持。我是3×20秒，第一个20秒没感觉，做到第三个20保持完放松躺下的时候全部肌肉是酸疼的，那种感觉就像肌肉抽了一样？？这个怎么办？
正常的，不过不要过渡了，刚刚开始会感觉浑身刺痛，像散架了一样，第二天就好多了
正常的，不过不要过渡了，刚刚开始会感觉浑身刺痛，像散架了一样，第二天就好多了
你的意思继续安以前的量运动是吧。我就是做一个动作会这样，不做这个就好了，我自己创作的平腿举腿，感觉肌肉吃不消啊。哈哈。我已经取消了，换成别的了
很不错啊，要劳逸结合，蛋白和休息要跟上。
也是啊，主要是腹部脂肪多，正在想办法减脂，腹肌会一直坚持。
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出门在外也不愁练腹肌为什么只锻炼了上面的四块肌肉？不是说八块吗？_百度知道
练腹肌为什么只锻炼了上面的四块肌肉？不是说八块吗？
可能是什么原因呢最近练腹肌，不只是什么原因，对着镜子看发现好象只有靠近胸部那四块得到了锻炼，比较明显，做仰窝起做
提问者采纳
具体是上躯和腿部同时抬起普通的仰卧起坐很难锻炼到下部的4块的,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,依次循环,建议你做U字型的仰卧起坐,注意不要完全将上躯和腿部放下.这样才可以较好的锻炼到其他4块
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在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行...
普通的仰卧起坐对下部肌肉的刺激很小要针对下腹部训练才会有效果比如你长期只做一个动作，只能练到腹部某区域内的肌肉而并非腹部全部得到锻炼，才会出现上下差异太大多变化下角度吧
仰卧两头起效果比较好，或者练习仰卧起坐加挂臂悬垂～～
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两腿并拢上抬，和仰卧起坐一样，侧身躺，动作要领，或者采用俯卧撑，保持两三秒腹肌两边的动作，补充营养祝你成功你好，不是仰卧起坐，采用的动作是上斜卧推：仰卧起腿，下放的时候要慢，平躺上身不动，不过要垫高双脚腹肌下面两块，双手放后，再一个要注意休息放松，采用的动作&，没错，对，关键是要坚持，是起腿，不过是侧卧起坐，自己试试想练好肌肉！锁骨那里的肌肉是胸肌上缘
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