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怎样提高你的体育成绩
　　 男孩子总希望自己是体育健将，体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法：
1.怎样提高爆发力　　 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。&
　　有些学者用下列公式来表示爆发力：&
　　爆发力=力量×速度&
　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。&
　　也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：&
　　一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。&
　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。&
2.制定合理的运动计划　　 每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在２０分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。
　　 不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。
　　 运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如:
半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。
3.懂得消除运动疲劳&　　 最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：&
　& 睡眠　　　　 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
　& 按摩　　　　 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
　　整理运动
　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
　　合理安排膳食
　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
摘自K12教育网
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如何快速提高体育中考成绩？快!快!!快!!!
！100米冲刺立定跳远投铅球（我是女生）答好有追加分！！！！！！！！！！！还有十几天！！
提问者采纳
以维持身体的平衡，挺胸，左腿后举,右膝内转，并用手指拨球,以左肩为轴！（当然不只体育咯,在腾空的时间里,膝盖呈半蹲式状态,右脚迅速用力蹬地,不可能安排系统的训练计划给你，右肩用力向前送,考试前1天吃些自己喜欢吃的食物吧,增加腾空时间，左腿用力向上蹬直,如果还有不懂的,右髋前送,吃饱点。与推球的同时：中考顺利，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出，只要你按了开关，也祝我自己吧,自己多找找感觉吧，降低身体重心,你现在是要提高自己的成绩,跑前慢跑个400米吧,跟着身体向前的趋势两脚同时发力跳出去,成绩能提高的,放松很重要：建议平时多加练习 投铅球。 握好球后,和膝盖同时微蹲,知道吗,右腿迅速与左脚交换，上体向右倾斜扭转，同时我也要中考了呢、中指和无名指的指根上,动作技术很重要，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；左臂微屈于胸前,以防止球的滑动和便于控制出球的方向,自己多练练，身体转向投掷方向,总之你现在时间非常紧，身体左侧对投掷方向,何况你们那的器材可能不充沛,祝你在考试中考出好成绩.在手欲摆的时候,吃好点,不知道我说了那么多理论你领悟到了多少，把球放在食指,我是运动训练系大三的学生了,现在没时间来对你进行系统化的训练了,这样不容易拉伤. 在说说立定跳远吧,像100米,这样使你的腿部肌肉不容易僵硬,使上体向左侧抬起，建议买两个哑铃锻炼锻炼 和你简单谈谈吧,使自己的身体重心有向前的趋势，右腿迅速伸直。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,你加我QQ. 另外在家里注意下饮食！） 一起努力,脚跟提起,在压压腿,朝着投掷方向转动,使你跳的更远!,球离手时手腕要用力跑步。掌心不触球!.自己多找找感觉吧；右膝弯曲，重心落在右腿上,找找感觉，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉,我会和你谈谈我的心得.另外。推球时，两脚左右开立比肩稍宽：主要是练臂力。球出手后，缓冲向前的力量. 这位同学? 最后说说推铅球:,唯一能的就跑跑上坡跑和下坡跑，等着灯亮吧、抬头：每天早上起来跑个半小时 跳远,我练体育很多年了,另外,腿步尽量高台,不可能给你安排训练计划了，使球的垂直线离开右脚外侧，以增加铅球向前和向上的力量,自己多练练,欲摆2-3次的时候,跑完后别忘记放松了，大拇指和小指支撑在球的两侧,握球手的手指自然分开！GOOD LUCK,短暂的时间可以提高你的步频和步幅,还有短短10几天! 最后祝你
采纳率100%
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2个月内如何提高中考体育成绩~好的我会追加
悬赏分：200 - 解决时间： 18:32
项目主要有
3分钟台阶测试..
好像还有肺活量
我的体育在班里还算可以..可是离满分成绩还差的很远..
两个月能不能速成一下
具体情况：
1.800米应该没问题.可以略过这个
2.立定跳远满分1.96m 我才只能跳1米6左右..怎么能再跳远一点？应该怎么练习？
3.体前屈..略过
4.3min台阶测试走下来没问题,但是之后策的这个MS是心率的数值..却很低只有39..老师说女生这个至少也要50..越高越好..SO ..怎么能提高这个成绩？
5.肺活量..我以前经常游泳.可现在太忙了.没时间..所以..除了游泳外怎么增加肺活量？
6.怎样提高握力最有效？
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当前，如何上好初四毕业班的体育课，抓好课余锻炼工作，提高中考成绩是摆在体育教师面前急需解决的首要问题。特别是文化课成绩较好的学生，身体素质相对差些，这部分学生又是升学的主力军，面对这一问题，学校必须采取有力措施提高认识。通过前几年的实施证明，我们采取的措施是行之有效的，具有一定的科学性和实效性。
我校建立了一只强有力的管理队伍。中学校长任组长，教导主任为副组长，负责检查督促。级部主任靠上抓，班主任、体育教师具体抓的管理网络。明确责任，教导主任、级部主任、班主任、体育教师参与初四体育教学的研究工作，制定具体实施措施。（根据学生身体素质，学习情况具体分析研究。）
利用校会、班会、专题会议，让学生明确中考体育的意义，对...
打字辛苦，请不要抄袭哦。
信不信由你，时间太短，单讲如何去练可能成效不大，而且方法其他人也讲得差不多了，我不补充。
我觉得要在这么少的时间里提高很多是不可能的，因为体育这东西不是一日练成的。就算是世界级的运动员，其到达一定水平后要有提高也是十分困难的事。提高主要是靠平时的苦练。
但是你不用一下子灰心，虽然不能在短时间里有很明显的提高，但却有可能通过自身的调节来提高成绩，
要有更好的发挥关键是以下几点：
1、要调整好自己的心态，对训练有良好的态度。在这十几天内不要放弃，也不能期盼有别的因素使你超常发挥。一天一天的好好练，保持“不紧不松”的心态。（男足出线世界杯时，主教练米卢说过一句话：态度决定一切。）
2、比赛时也要注意心态，先不要老...
我也是搞体育的..现在这个情况只能输一点蛋白质了.要么就喝喝康比特(蛋白粉) 当然,考试的时候千万不能紧张,全身心放松.立定跳远考试的时候尽量往高跳,做到用大腿面能顶到胸部是最好的.铅球只有做做上肢力量,配合每次作完都找人放松,效果最好..有什么不懂可以问我啊.
100米冲刺 立定跳远 投铅球无论男女想在这么短的时间提高这几项是不可能的，还是尽量吧，累坏了身体就不核算了。
跑步：每天早上起来跑个半小时跳远：建议平时多加练习投铅球：主要是练臂力，建议买两个哑铃锻炼锻炼GOOD LUCKY WITH YOU！
100M：千万别注重了形象误了时间呢！加快步伐运动频率，跑的时候就想着不断+速，千万别想到体力，你越想体力就消耗得越快了，反正最主要的就是全身心投入（另外，加强起跑（别小看起跑，100M中起跑可是很重要的，最好采用半蹲式起跑，这个你可以想老师咨询且多练一下））
投铅球：在扔前的助跑很重要，如果步伐流畅，效果就很显著了，所以别小看了细节东西，以为铅球就是靠蛮力。扔时将球往45度方向抛，抛出去了别急着收手，尽量保持手伸到最直知道球落地。不过要想一下子有惊人的成绩是不可能的，所以多加锻炼是有必要的（另外，多练练臂力，多做些伸张的动作。
立定跳远：同样，前奏是很重要的，因为没有助跑，所以大不分就靠整个身子的协调性了，在跳前前后摆动双手，注意好节奏（重要），手脚要一致，...
在100米上，可以使用阴招（例如：抢跑（要练一下，争取抢1秒以内）投铅球姿势可以不太正规些．立定跳远我就帮不了你了！
哈哈!如果体育老师是男的那就看你自己咯,(不是说体育老师都很色吗)如果是女的那就找个帅哥咯 ...祝你好运!
以前在俺们这想提高中考成绩很简单..给老师塞两包烟..或是叫人代考一下...
如果选我的答案请把分+给下面的zhenglle吧（那是我的小号）
100M：千万别注重了形象误了时间呢！加快步伐运动频率，跑的时候就想着不断+速，千万别想到体力，你越想体力就消耗得越快了，反正最主要的就是全身心投入（另外，加强起跑（别小看起跑，100M中起跑可是很重要的，最好采用半蹲式起跑，这个你可以想老师咨询且多练一下））
投铅球：在扔前的助跑很重要，如果步伐流畅，效果就很显著了，所以别小看了细节东西，以为铅球就是靠蛮力。扔时将球往45度方向抛，抛出去了别急着收手，尽量保持手伸到最直知道球落地。不过要想一下子有惊人的成绩是不可能的，所以多加锻炼是有必要的（另外，多练练臂力，多做些伸张的动作。
立定跳远：同样，前奏是很重要的，因为没有助跑，所以大不分就靠整个身子的...
多练习吧!祝你有个好成绩!
每天多加练习呗
十几天,呵呵呵!!~~`尽力吧!!!```很难提高``````如果能找到兴奋剂``就吃点吧!!!!中考```还没``尿检```!!!``(肌醇)其中的一种``!最好不用!!
没有人可以不劳而获
只有自己付出才有回报
你应该知道
你要多多锻炼
不能用嘴呼吸
这样肺活量会大些
（自己的经验！
每天坚持多练
我天天跳绳
只能自己联系了
还是练!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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出门在外也不愁我是体育生，怎么才能提高三级跳，和150，800米的成绩啊？我感觉自己害怕跑步，身高1.87左右，心_百度知道
我是体育生，怎么才能提高三级跳，和150，800米的成绩啊？我感觉自己害怕跑步，身高1.87左右，心
87左右？我感觉自己害怕跑步。，心里有种畏惧感，身高1，怎么才能提高三级跳，800米的成绩啊，和150我是体育生。
提问者采纳
（这是专项的力度）
7、高抬腿跑等！我是长期搞专业体育训练的，并让冲击力迅速分散到全脚掌.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大。
动作方法，我纯手写。 7，单脚落地。肩部适当放松。自然站立、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲。
6、全程冲锋，用前脚掌力量做连续跳台阶动作、“速度耐力”的交替训练来进行、中长跑（800米为主）1，与肩同宽。 动力拉伸——前弓身，身体向前上方跳起、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，直到股二头肌感到紧张、二次短距离的加速跑，对骨和关节损伤很大。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲、练习节奏跑800米×3组：两手背在身后，采纳：50。障碍物的高度和间距因人而异，小腿前伸过远。两腿前后开立。通过此练习.然后抬臀后重复，落地时小腿应积极向后扒地，避免含胸。 动力伸拉——坐式伸踝，肘关节角度约为90度。3，屈膝半蹲.动作要有节奏，屈膝向下深蹲或半蹲，避免跟腱因受力过大而劳损，使身体积极向前。
2！心里恐惧可以大声的喊叫，同时注意缓冲脚着地的冲击、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，两臂摆成预备姿势，不明白的可以追问！，跳的时候有点飘，重复3～4组！主要是加强力量的练习，缓慢，而且还会产生全身的不适应，一方面在拉韧带的同时、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法。另外还得加强全身素质。 动力伸拉——弓步压腿。面向墙壁约1米左右站立，两脚平行开立，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，轻负荷的快速蹲跳起、双腿跳障碍物
在平整的跑道纵行排列10个障碍物、600米等等。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。头要正对前方。在起跑前做一。 3。左右腿交替进行，而且容易引起膝关节受伤，摆动手臂：20-2，不宜过于挺直.从髋关节屈体向前、2000米节奏跑每圈要求2：00-2。 动力伸拉——抬肘摆臂.双手放在头后。提踵。小腿不宜跨得太远。手指。连续进行5～7次、踢腿。 动力伸拉——体前屈伸。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲：10秒。假若不认真做准备活动，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，培养运动员快速向前的跳跃能力。4。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大、十级跨步跳
双脚起跳记距练习！一，可以在训练中冲一冲150米、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，学生用双腿依次连续跳过每个障碍物。800米
体育生很多都能跑2分多一点，两臂自然后摆！比较有用。一般耐力就是有氧长跑训练、腕与臂应是放松的、纵跳摸高（这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法）
动作方法、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，保持一会儿，不但影响跑的效果，用单手或双手摸高。
动作方法、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。一次可跳20～30个台阶，然后尽可能上耸！，这是最基本的方法。 5，两臂在体后成预备姿势，不要外翻或后翻，两臂前伸与肩同宽，除非道路不平，重复3～4组、力量，腾，两脚开立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。
4：30秒最后200米冲刺跑，不要前探、膝：30-1。另外。 动力伸拉——撑壁提踵，电视上的专业运动员也常用，然后放松还原，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。每次练习10次左右，上体稍前倾；速度耐力就是主要练后程的冲刺，还原后重复，两眼注视前方.两脚站距同髋宽，大腿尽量接近胸部。 动力伸拉——耸肩，脚应该尽量朝前。比赛赛前准备活动的内容，重复3～4组，使身体达到发热的程度您好。 5。躯干始终保持直立，停留一下，再做专门性的跑步练习，每圈要求2，产生制动刹车反作用力，臀部靠近脚跟，挥舞拳头，重复3～4组。肌肉稍微紧张，左右动作幅度不超过身体正中线，成弓型，靠近正中线，手撑壁，因此大腿的前摆要正，接着两腿用力蹬伸向上跳起，很容易造成运动损伤而至途中退场，否则膝关节和踝关节容易受伤，再放下。然后两腿迅速蹬伸，和拉韧带
1，跑出好的效果。两臂一前一后成预备起跑姿势，而不是上抬。2、跳远（全部）三级跳、保持平衡和步幅、膝，然后复原、踝三个关节，踢腿，一般可先从慢跑开始（800米左右），譬如摆臂，快，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，使髋。8、300米、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立。
3，三级跳主要是不够稳，充分伸直髋，来增强学生的踝部和腿部肌群力量、肢体的训练 1，这样有利于呼吸，脚尖平行。肩放松下垂。 6。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，然后放松前摆，连续跨步跳，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，与肩同宽。 2！给您一份我自己的资料。
9、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，接着再跳起、胳膊等等，同时两臂迅速前摆。腿前摆时积极送髋，会以脚跟着地、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作：要做到稳，同时两臂迅速有力向前上摆！下面的东西，男子每圈要求1，比如腰腹：双脚左右开立。二，我当年加大了肌肉力量的练习，维持躯干姿势、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习，小腿前摆方向要正：两脚自然开立成半蹲预备姿势。腿的任何侧向动作都是多余的。每次练习15～20次、“一般耐力”：两脚分开成半蹲，然后做拉伸练习和关节活动操。两腿用力蹬伸，所以我们必须做到1。随着动作加快时越抬越高，后摆臂肘关节尽量抬高.保持腰背挺直，跑步时要注意髋部的转动和放松。双脚起跳，一臂或两臂向上伸直，不断改进技术动作。 4、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定、避开极点
2.跪在地上，上体保持直立、踝三个关节充分伸直，提高跳跃能力，这样久而久之就好了！望体谅辛苦。正确的落地时用脚的中部着地，感觉小腿和跟腱紧张！我1米88
我们的身高
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150天坚持早起锻炼，为了中考体育满分的目标加油！
针对以上三项我简单说几句，但愿对你有用。
从现在开始，要利用冬季的时间练好耐力，坚持每天跑步，每次跑1200米（三圈），最好在6分钟左右跑完。到明年春天在加强速度练习，就是逐步增加100米、300米、600米的快速跑，用来提高绝对速度。
二、立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪...
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一千米应该在冬训里面里面提高的，我们以前冬训每天早上十公里，当时拿了满分，就是圧杠铃啊，深蹲跳，坚持练就能好的。
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