力量训练吸气肌肉是吸气还是憋气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-26 07:49 标签： 力量训练吸气
在健身发力的时候应该吸气还是吐气?_百度知道
在健身发力的时候应该吸气还是吐气?
在锻炼时顺其自动呼吸就可以，不需要刻意的去用力吸气或呼气。无论是力量训练（也就是肌肉训练），还是有氧训练，都离不开氧气的供给。因为，运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞进行运动，尤其是肌肉训练，如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动中所需要的氧气不平衡供给肌肉，就会产生憋气，对肌肉训练有影响。
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在健身房锻炼,正常呼吸就可以.不要刻意的憋气就行,发力的时候吐气就可以.我锻炼很久了.注意放松的时候深呼吸,然后1到2分钟等心率降下来在做下一组就行.总之一句 别憋气就行.
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其他2条回答
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
健身呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时...
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本​人​总​结​的​关​于​肌​肉​锻​炼​(​初​级​)​注​意​事​项​,​刚​开​始​练​习​,​希​望​和​我​一​样​热​爱​健​身​的​朋​友​们​多​多​交​流​哈
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用力的时候呼气,动作还原时吸气,还是相反？
呼吸是为运动中能量代谢提供足够的“助燃物”。正确的呼吸方法有助于我们完成训练动作，有节奏的呼吸会使锻炼协调性更好，注意力集中，并可以防止。1.同步式呼吸一次呼吸配合完成一次训练动作。a、肌肉发力(收缩)时呼气，肌肉还原(伸展)时吸气。此种呼吸法主要用于较大肌肉的训练，发力时呼气，有利于力量的爆发。如：仰卧推举，推起杠铃时呼气，杠铃缓慢下降至胸前过程吸气。此类动作还有，滑轮拉背，仰卧起坐等。b、肌肉发力(收缩)时吸气，肌肉还原(伸展)时呼气。此种呼吸法主要用于协助控制肌肉还原(伸展)过程。如：立姿哑铃弯举，肱二头肌收缩举起哑铃时吸气（1s），肌肉缓慢伸展时呼气，控制下降速度（4s），哑铃弯举过程，肱二头肌持续做功5s，训练效率提高。此类动作还有立姿飞鸟，俯身飞鸟等。这两种呼吸方法都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。2.不同步式呼吸a、一次动作，多次呼吸。此种呼吸方法往往由于训练强度较大，在接近体能极限时由于能量消耗较大，因此需要更多的氧来参与提供能量。如：，在完成最后几次动作时，可以进行多次呼吸，完成一次动作的方式来“深度力竭”。b、一次呼吸，多次动作。此种呼吸方法主要适合强度较小，需要完成较多次数的训练。如：，等，可以一次，完成几次动作后再进行一次呼吸。3.自由式呼吸类似跑步、、骑车等有氧运动，需要机体源源不断地吸入更多的氧来燃烧更多的糖、脂肪。因此，在运动过程中随运动自律性呼吸，以放松身心，达到有氧运动的目的。
无论采取器械训练或有氧训练，糖的代谢都是以有氧代谢为主，无氧代谢为辅。切不可在进行力量型训练时用憋气的方式使机体产生更大的力量，这种做法只会导致一种后果——，这与健身是相违背的！483247 发表于
有人能够真正说得清楚自...
万部影片在线直看不卡，...
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和基友镇楼
很完整，谢了
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