哪位健身大神能帮我设计一个健身计划，想短时间能练出点效果的！_百度知道
哪位健身大神能帮我设计一个健身计划，想短时间能练出点效果的！
没有基础！着重想练胸大肌和腹肌，让身形好看点，最好短时间就能看出效果如题~在家自己锻炼！。所以哪位大神能帮我设计一个有效的健身计划！，有吃增肌粉辅助，有哑铃20KG的，刚起步，有多功能哑铃健身床，万分感谢。就是想健美一下
提问者采纳
建议买本书，给个邮箱传给你吧，我有一份健身表刚刚回答了一个类似问题
提问者评价
其他类似问题
五是每天睡觉前准备一杯开水，并且锻炼出一个高大、肉，我敢肯定，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、英俊潇洒：二三个月你就会见到效果、举手投足都透出大将风度来、鸭、面条等）、爆发力与耐力），锻炼到身体发热即可，还可以提高弹跳力，建议你修改自己的锻炼方式方法、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、仰卧起坐：高大；
三是做做广播体操、干练；二是最好少吃点鸡。每天多进行原地起跳、强壮，你一定会将自己锻炼成为、风度翩翩；
四是每天早晨锻炼时。
以上各条、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以外出走走、亭亭玉立，特别是多长腱子肉。特别是能够严格按照第四条。因为、干练、潇洒，如果有条件多吊吊单杠，进行一下深呼吸后；三是有清扫体内垃圾的作用，中午也必须吃好、武术的简单套路来好好学习学习后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、有气质，提高身体的消化功能，根据我的个人成功经验、鸭，清晨起床空腹就饮水适应后，做做俯卧撑：一是最好要吃点面食（馒头、各部位肌肉的强健与线条美、网上购买或下载一些锻炼身体：初学练武时；
七是晚饭两小时后，将身体跑到微热就行，可以出现的各种身体不适状态）。
只有你能长期坚持下来，用不了一两年；
二是早晨起来后。鸡，注意、吃饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、匀称、第六条进行锻炼、俯卧撑、底气与嗓音宏亮），自己必须控制把握好，有利于多长肉、第五条！
八是到新华书店、风度翩翩的身材与体质来；三是吃好就行、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，养成生活的如此习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼、供氧不足的不良状态。切记，贵在持之以恒，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、注意事项、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量，每天每次必须喝400ml以上，晚饭。但是，外出先跑跑步、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、原地起跳抹高，先不要求神似，不要吃的太饱、哑铃的锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、面包，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；四是可以消除清晨起床就锻炼时、肉可以随便吃，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼，再进行具体的锻炼与实施为好哈哈？
祝您成功；
六是每天早晨一定要吃饱饭，不是更好吗
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求篮球大神定做篮球训练方案_百度知道
求篮球大神定做篮球训练方案
中远投和上篮好吧这个问题有点难度。求篮球大神帮我定做一套篮球训练方案！，所以想着重提高一下基本功。求大神，刚刚中考完有时间了。就是每天做什么动作几组几次。年龄16岁，打算花20天时间专门训练一下篮球，体质较瘦体重一百二，还有几天也打工快完了、身高180左右.18就开学了，采纳后追加财富值也最高，我悬赏扔最高的吧。。篮球水平，想专门训练一下自己我十分喜欢打篮球。8、运球，几小时我主要是想当一个后卫。不知道怎么说大神就按照比菜鸟刚好一点点来练我吧！
提问者采纳
慢跑20分钟 跑完后做十分钟热身
主要以拉韧带，手臂力量应该不足、俯卧撑为主。 不要进行什么无聊的5V5或者4V4的比赛，背后运球。最后。千万别想着投篮，不用多：120天的话时间有点紧，半个小时，祝你成功，练习传球，但是请记住、运动传球，左右手单手各10分钟，2组：6。上午的练习就这些、下午，这种练习取决于你对球的手感，关键是自身素质。然后找个朋友、上午。以下是我给你定的训练时间表（纯手工），热身10分钟：5。（你比较偏瘦，自然而然就知道什么团队意识，该怎么配合，之后双手运球10分钟，7组即可。（腰腹力量）之后你就可以玩球了，每个地点你的命中率达到百分之八十才能换下一地点。2，就光是原地运球，主要是原地运球，慢跑10分钟，没必要浪费时间。那些只不过是练习你的团队意识。（腿部力量）仰卧起坐：30—7。）
热身完后开始练习三级跳，那是经验累积。之后你就可以练习原地投篮：00
依然是热身，对你没有任何用。同样别上篮，意思是你投10球必须有8球命中才能换下一个投点。
接下来就开始胯下运球，每组最少30个:00—8、绕8字传球，极地传球，不许投篮，不过能稍微提高点也不错的。等你素质提高，注意补充足量水分和蛋白质
谢谢，不过还有些问题。1、热身运动会不会有点多。主要是，慢跑那些完了我肯定是在户外，然后再仰卧起坐场地受限。能不能在家把仰卧起坐俯卧撑那些的做完再出去慢跑。麻烦列下顺序。2、下午的，我身边的朋友虽然也达球，但他们都是那种玩5V5 4V4之类的，不注重提高自身素质，所以能不能把找个朋友练传球的换掉。练练其他的。我知道你让我练传球也是照顾到我想当后卫的想法，不过条件受限。
1、我感觉不多吧，全是最基础性的训练，20天要有训练效果，否则效果出不来的。还是先跑步吧，如果在外面不能做仰卧起坐也可以拉单杠，如果不热身我怕你会没效果。而且仰卧起坐做完会感觉有点疲乏，影响跑步效果啊。2、好吧，传球主要是练习你的球感，这样吧，既然是你一个人你打板传球，意思就是从篮球板的一面弹向另一面，你要快速移动接球，这样练习你的爆发力、篮板意识和控制力，缺点就是会有点累，不过效果比两人传球要明显。呃，应该没问题了吧？
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他9条回答
平时比较喜欢和人玩斗牛、高调，非器械的俯卧撑、被人玩，大部分人都能过掉，我不太喜欢现在的球员的基本功，对、脂肪，因为你不是朝着专业篮球运动方向去发展。投篮训练，加速体内新陈代谢）、急停等各种行进终止性投篮，综合后找到最合适自己的，持球运球奔跑（循环直线奔跑，以为其有极好的溶解效果，就是将体内脂肪含量锻炼出去！我就是这样练的，过程也是10天左右，具体要你自己去做了才能体会，将前阶段练习的运球技术和投篮结合进行单向，3个90°）、曲线奔跑，没什么不好，最好的方式首推器械（各种器械自己选定，练了3年多，这过程很长，不过还是有特例，不能放弃｝），如果你都是浅尝辄止！16岁、变向，增长肌肉。篮球就是种热血运动、柔韧第一，免得被骂，我个人倾向最前者，场下你必须下狠对自己、急停变向，最后持球突破｛这阶段多看各类后卫的技术类型、仰卧起坐（最好在双杠上做），你得增加体重，胸腔感觉进气难（有氧运动可以最大限度燃烧脂肪），跑，跑到你全身发热、引体向上（正反两种）这些对于细胞损伤非常好。这些都是概念！第三、吃牛肉（肉类主要进食），喝牛奶（全脂），每日早6点，你现在是长身体最关键的时期、高蛋白食物，那你永远等着被人盖，本来就是该你疯的时候、力量等）（按照个人物质条件而定吧）。第二，腿部肌肉、胯下，没时间限制的跑，主要锻炼你身体平衡，再然后就是跑，不能睡懒觉，科比什么的我就不乱说了，没以前乔丹那时代的人扎实（个人感觉），身体增肥成功了，多吃含有维生素，水果必不可少（主要增加体内果酸，如艾佛森这种天生速度王，动作最标准，每天必须有一种全身肌肉都抬不动的极度酸软感（肌肉增长过程都这样），刚开始那会输了N件球衣挂杠上，5个定点投 做好标准动作（多看雷吉米勒或者雷阿伦或白巧克力，个人感觉一般在学校内打球、原地高抬腿，所以你增肥不会幅度太大的（主要就是要锻炼出腹部肌肉，增肥阶段完毕后开始（这阶段持续时间自己把握）、变向奔跑，有球训练开始，背部肌肉），这个10天左右就会有效果，疯点，上了场你就得疯狂
首先 从身体 投篮 运球 上篮 四个方面提高身体：每天多锻炼 做俯卧撑 下蹲起 和 跑步做多少你根据情况自己订投篮：选一种规范的姿势 不断地去打磨 从整体姿势到手型细节每一处都要严格要求 加上千万次的训练相信你会成为一个神投手！运球 上篮：最好两个合起来练 先练回原地运球网上有各种视频你可以去收集 然后多练变相！最后是上篮 上篮看似简单 其实你自己也经常看到打比赛有人下快攻 跑得很快 没有一个人防上空蓝——没上进！为啥呢！基本功不扎实 在速度很快的情况下运好球都会很有难度 再加上篮其实并不简单 所以你最好多练练下快攻上篮 在最后3步时要去减速保持稳定性还有呼吸要调整好.以上都是篮球的基本 但却都很重要 别看很多人招式花哨 但基本功不好也是白搭 另外还有很多的小技巧和花招这你要自己多看多学（我在这讲也讲不清） 当你有一个好的身体 过人的球感 稳定的投篮 和快速的启动上篮，再加上小技巧，假动作以及一些经验你就会成为一个别人眼中的强者。
菜鸟的话，这一个月里，你别做其他训练，就做基础练习，首先运球，右手一小时，再左手一小时，然后左右交替运球一小时，然后再胯下运球一小时，做完后，做运球跑，最初你可能在运球的时候会把球往前扔进行跑动，你必须要让球不离开你半米远，最初会不适应，看看来吧，做4小时，按照以上项目做一周后看成果，是否东张西望也可以做到自由自在的运球让球在手中不管是跑动还是到处走都不会掉，不行就在做一周，做到可以为止，第二步训练，练习三步上篮的节奏、距离，每个人都不同，自己去好好抓住感觉，每日练习4小时，在实战中很多时候上篮不会一帆风顺，所以在这里你就要练习练习篮下勾手以及跑动中勾手的能力，每日练习4小时，之后可以练习中投，不过估计没什么时间了，一个月方案就这样了，纯手打，望采纳
因人而异，你要是想进校队的话，必须一步一步来，如果是业余的，网上视频多得是，虎扑网全是国外顶级教练的训练方法。。诸如尼克斯的史蒂夫.诺瓦克，，别的不会，就会三分，命中率联盟前五，这你怎么解释呢！~！楼下说的一些方法估计他们自己都没亲身试验过，大多是看过网上的一些文章或者自己感觉这些配方很牛X。。楼下的谁敢说自己是专业营养师的，或者篮球教练出身的，有么？？
性生活时也容易发生包皮坎顿。从预防感染及提高性生活质量的角度考虑建议应尽早做包皮手术。祝你健康。
你这个需要入门训练。
你Q多少Q上面聊。。
你Q多少，Q上面聊。。
你Q多少Q上面聊。。
篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求锻炼身体的方案_百度知道
求锻炼身体的方案
184cm，主要是上肢力量本人男，平时比较忙、19岁，虚胖的厉害，求大神指点一套在家也可以做的健身计划，没时间去专业健身房，但是肚子太难看、170斤
提问者采纳
而必须追求形似；三是有清扫体内垃圾的作用、武术的简单套路来好好学习学习后；
二是早晨起来后、各部位肌肉的强健与线条美，有利于多长肉。特别是能够严格按照第四条、奔跑速度与起跑速度）、俯卧撑、助跑起跳、肉可以随便吃，先不要求神似；二是最好少吃点鸡，并且锻炼出一个高大、面条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：二三个月你就会见到效果，根据我的个人成功经验、耐力　　哈哈、点心等）、注意事项、干练；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，晚饭、双杠或者在家。因为。
只有你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：高大，特别是多长腱子肉、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
七是晚饭两小时后，可以出现的各种身体不适状态、爆发力。每天多进行原地起跳：一是最好要吃点面食（馒头、宿舍做做双手倒立。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鸭：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第五条。鸡、风度翩翩的身材与体质来，你一定会将自己锻炼成为。因为、网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步，好办、饼干！
八是到新华书店！切记，不要吃的太饱，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后，再进行具体的锻炼与实施为好，等到身体适应后再增加运动量、玉树临风，每天每次必须喝400ml以上、底气与嗓音宏亮）；
三是做做广播体操、面包，将身体跑到微热就行，我敢肯定，；三是吃好就行，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时，做做俯卧撑，多进行单杠，养成生活的如此习惯。但是。
如果你能长期坚持下来、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血，建议你修改自己的锻炼方式方法、原地起跳摸高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，贵在持之以恒、鱼、强壮。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
四是每天早晨锻炼时，同时可以提高弹跳力？
祝您成功、第六条进行锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），可以外出走走，锻炼到身体发热即可，用不了五六年、鱼，自己必须控制把握好、匀称、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭。切记、干练、吊吊单杠，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不是更好吗、潇洒、供氧不足的不良状态。
以上各条、有气质，中午也必须吃好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、肉、英俊潇洒
挺有用的，但是就是想知道运动是具体数字，比如跑步多少公里比较好，仰卧起坐俯卧撑的组数，和每组个数，我现在是虚胖的飞起，所以迫切需要具体指导，谢谢
跑步开始一天2公里，同时注意饮食均衡，后期再仰卧起坐俯卧撑辅助瘦腰瘦臂，
提问者评价
谢谢，很有用
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
1-2周时间调节自己身体状况你知道自己虚，有氧选择一个觉得能坚持，改变身体习惯，开始应该以提高代谢。后面要做的，增加心肺功能和新陈代谢率为主，配合健康的饮食，等你先把身体调理好再说
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我需要一套减肥食谱，保证身体的基础代谢，还有我每天都要做半小时的锻炼！！！求大神告知_百度知道
我需要一套减肥食谱，保证身体的基础代谢，还有我每天都要做半小时的锻炼！！！求大神告知
我有更好的答案
按默认排序
减肥同时提高免疫力。里面有蜂胶和西洋参等能提高免疫力的营养元素，健康减肥不反弹试试汤臣倍健的纤巧纤纤胶囊，减肥不减免疫力，同时又能起到吸附油脂的作用，有助于分解身体中多余的脂肪，又有魔芋粉等膳食纤维能增强饱腹感
你可以试试汤臣倍健旗下的十二蓝减肥法，是会提供专业的营养指定针对性的减肥方案的，包括一天三餐吃什么，每天运动多少，还配合了减肥营养套餐，有营养蛋白粉，果蔬片，多维片等，都是汤臣倍健的产品
我有运动瘦身方法，但没有你说的减肥餐
用中药贴吧
喝酵素液配蛋白粉
可以控制饮食涩
可以控制饮食涩
尽量少吃，
我之前节食也减掉了一些，但是之后都反弹了，还是健康减肥比较好哦，最近看到一篇【齐萌萌告别了肥肉真实经历】，是指导如何健康饮食的，真的很不错，很健康~
其他类似问题
减肥食谱的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁